梦蝶！

鲸鱼溜板

因此，为了压踝可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶

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1.在压踝之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此压踝的成效会提高，也可以减少不当压踝反而受伤 的机会。

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2.在压踝之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，压踝受伤的机会提高。

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3.在运动之前及之后都要压踝；一般人只记得运动之前要压踝；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次压踝，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

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4.压踝的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。压踝的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

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5.替换压踝的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地压踝动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的压踝；如果协同肌有压踝的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

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6.压踝的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出压踝的成效；但压踝到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

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成功的热身压踝，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；

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每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。

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良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

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压踝的6大注意事项

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还有，压踝时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 　　1.要稳——必须稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

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2.要轻——压踝用力不能过猛，以免对肌肉骨骼造成损伤；

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3.要缓——压踝的动作宜缓慢；

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4.要短——般每次3～5分钟即可；

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5.要放松——压踝之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

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6.最后是压踝成功的标准。

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除此之外，压踝还需要十分正确的姿势。

百姓泳队

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中、长距离游泳运动员训练中可能产生的误区

误区①，训练中；不够重视陆上力量训练

前苏联等国家，为挑战美、澳两个游泳“超级大国”提出用十倍的努力超过“你”，主张“游、游、游、不停的游，把增加游距达到着迷的程度。”一味的强调“游”，往往会忽视了陆上的力量训练。
而原男子１５００米自由泳世界冠军帕金斯的教练主张，在训练中除了要有基本的水上耐力外应结合大量的等动拉力和橡皮拉力。他是周陆上训练计划一般：每周五次橡皮拉力，每次三十分钟，目的是提高上肢力量及协调性；每周五次自行车训练，每次２０～３０分钟，目的是提高腿部力量和腰部的支撑力量；每周三次综合力量练习，每次１５～３０分钟，目的是提高全身柔韧性和协调性，同时防止受伤。其它如肋木举腿、俯卧撑、双杠、引体、腰腹、深蹲、等辅助训练手段都保持一定比例。（引自《游泳季刊》）