梦蝶！

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:55

特别是当某一部位因伤停止练习后，该部位所获得的柔韧效果将全部消退，其恢复期相对延长，因此在某一部位受伤后，其他部位仍应适当练习，否则柔韧性会因停练而消退。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:56

二、柔韧性练习要因项因人而异（略）

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:57

三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应（略）

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:57

四、柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:58

在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或某个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部位。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:58

如为发展腰部柔韧性若采用"桥"的练习，就是由肩、脊柱、髋等部位的关所决定的。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:58

因此，在练习过程中对这几个部位都应该进行发展，倘若忽视某一部位就有可出现外伤。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:59

如果发现某一部位稍差，就应立即采取措施使其得到改善。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 20:59

另外，也可通过其他部位的有效发展使其得到补偿，这样做可以使各部位的柔韧性得到发展，保证专项运动训练的需要。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:00

五、柔韧素质练习要注意外界温度与练习的时间

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:00

外界温度过高或过低，都会影响到肌肉的状态，影响到肌肉的伸展能力。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:00

一般地说，当外界温度在18℃时，有利于柔韧的发展，因为肌肉在这个温度下，伸展能力较好。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:01

温度过高，肌肉紧张或无力都会影响其伸展能力。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:04

如运动员在泳前泳后，总要穿上衣服，目的在于保持体温，使肌肉处于良好的状态，以便迎接下一次训练和比赛。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:04

一天之内在任何时间都可以进行柔韧性练习，只是效果不同。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:05

早晨柔韧性会明显地降低，所以早晨可做一些强度不大的"拉韧带"的练习。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:05

一日之中在10～18时人体能表现出良好的柔韧性，此时可进行一些强度较大的柔韧性练习。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:05

六、柔韧性练习之后应结合放松练习

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:06

每个伸展练习之后，应做相反方向的练习，使供血供能机能加强，有助于伸展肌群放松和恢复。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:07

如压腿之后做几次屈膝练习，体前屈练习之后做几次挺腹挺胯动作，下完腰后做几次体前屈或团身抱膝动作等。

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