梦蝶！

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:07

七、柔韧素质的发展要从小培养

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:09

我国游泳界柔韧性练习都是从小开始的，并在这方面积累了丰富的经验。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:09

从小发展的柔韧素质，由于是在人体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到保持和巩固，不易消退。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:09

此外，柔韧素质发展的敏感期是5～10岁，所以在此期间要抓紧练习，并在10岁以前使柔韧素质得到较好发展。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:10

八、柔韧练习时要防止受伤

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:10

柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:10

但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:11

因此，要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:11

一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性；

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-7-31 21:12

在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时，教练员施加的外力要循序渐进，要了解运动员的个性特征，还要及时注意运动员的练习反应，以便合理地加力与减力，保证柔韧练习的正常进行。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:09

压踝练习（绷脚）

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:09

提高自由泳、仰泳和蝶泳打腿所需要的踝关节的灵活性。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:10

单人可采取跪姿，脚掌向下，臀部跪坐在脚下，静止一会，然后将膝关节抬高，手侧撑，身体略后仰。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:13

压踝练习（绷脚）

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:15

也可采用双人练习，俯卧屈膝，由同伴向下压踝关节。

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:16

压踝练习（绷脚）

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:31

压踝练习的注意事项

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:37

运动要能够提升能力并避免伤害，热身与压踝就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:41

但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；

鲸鱼溜板 · 发表于 2011-8-1 21:41

未蒙其利，反受其害；

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