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本帖最后由 龙龙马 于 2011-2-26 17:03 编辑 - Y& ^) c. D% {! u) z4 L
1 ?5 P a/ H0 r) f' Y, x 量“四维”知心脏好坏
$ e" D9 p; ]; f/ m 您是否会得心脏病?您的免疫力究竟有多强?糖尿病离您还有多远?……想了解自己多健康状况,除了经过繁琐的体检,用一把卷尺,量量身体四个部位的尺寸,就能初步判断您是否存在以上患病风险。别犹豫了,拿起尺子,开始测量自己的健康“四维”吧。0 R# ]1 i$ C- i& U" N
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颈围:男·小于38厘米8 P; y8 U) i8 {1 k1 Z/ u. L
女·小于35厘米
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美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出,一个人即使腰围符合标准,但如果脖子过粗,容易使血糖偏高,患心脏病的风险可能更高。所以,测颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况,而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为,随着脖围的增加,体内高密度胆固醇(俗称“好”胆固醇)会不足,导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。
; q, u1 D! x, X9 S5 P 男性小于38厘米、女性小于35厘米是确定颈围的最佳临界值。男性颈围每增加3厘米,体内的高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升,女性降低0.15毫摩尔/升。测量时,测量者将皮尺水平置于颈后第七椎(埋头时可摸到的颈后最突起处)上缘,前面于喉结下方进行测量。
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" i6 `* w8 `% d2 q" ~: J 腰围:男·小于90厘米& D2 F' T9 w1 R3 N
女·小于80厘米* J4 y E7 Q, B2 `, ?
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相对于全身肥胖的人来说,腹型肥胖的人(俗称“苹果型”身材的人)更可能患上心血管疾病。中国医学科学院阜外心血管病医院内分泌与心血管病诊治中心首席专家李光伟教授说,腰围粗反映出人体内脂肪超标,这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病,男性还容易患大肠癌。研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更易猝死,且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。
( N& n& m, l c% q; M5 v: }% D 中国人,男性腰围超过90厘米,女性超过85厘米,就称为肥胖。如果男性腰围超过94厘米,患糖尿病和心脏病多风险会增高;腰围超过102厘米,被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点,89厘米是高风险临界值。量腰围的最佳方法:被测量者两脚分开30—40厘米,用卷尺围住腰部,然后向下移动,直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸,尺子紧贴皮肤测量。! R8 ]; ]4 s; n+ ?$ ~0 L
) g4 a9 O; m( ~! [) K 腰臀比:男·0.85-0.9
" P4 W! w$ y: W8 R0 b0 N 女·0.75-0.80
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人们一直深信胖子较易患上心脏病,其实,脂肪的分布情况更重要。9 n5 m8 O* m( q7 r
“全身粗壮的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。”加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示,“腰臀比”是衡量健康的重要指标。
# ?% }* ?7 h/ ^6 a. u. F0 a' E 测量腰臀比的方法很简单:先测量臀围和腰围的尺寸,再用腰围数除以臀围数,会得到一个比值。女性比值在0.85以下,男性不超过0.9,就在健康范围内。比值越小,说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理,即使体重并不超标,也应被列为该减肥的行列。
) o1 J* Q" F K0 L v6 T 其中,还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评估方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高血脂症、糖尿病的危险性就会大大增加。
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* c% ~ O) N0 K0 v$ ?6 g1 f! | 头围比60%是最佳
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% _- i- f9 b+ B) v% f+ G 与普通人相比,脑袋长得小的人,老年时容易患痴呆。德国研究发现,低于平均大脑圆周(男性为58厘米,女性为55厘米),会大大增加患阿尔茨海默症的几率。原因是如果头更大,那么大脑含有的神经元会更多,可以更好地对抗衰老。; }, S5 K' R, j# g7 f9 {' A
美国心血管专家埃克尔特博士研究发现,在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准的头颅的人不但容貌俊美,对呼吸道、下颔及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。, \7 H2 {3 c. ^( L: U. L% {5 C
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