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楼主: 龙龙马
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【健康之窗】

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 楼主| 发表于 2012-1-6 23:17 | 只看该作者
《健康提示》
. t: H2 H. m$ x, K- W$ q  有腰疾  床过硬过软皆不宜9 d: e! G% H% C6 K
   人进入中老年后,腰椎功能就会退化,因而常会出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。睡有一定硬度的床,可消除负重和体重对椎间盘的压力,有利于症状的缓解。但这并不意味中老年人就一定要直接睡在硬木板上。太硬的床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支持,就会腰酸背疼,反而加重中老年人的腰背疾病。“睡硬床,可将腰椎间盘突出的部分顶回去”,更是错误的观念。有骨质增生的中老年人,睡过硬的床,会使整个脊柱得不到充分休息,反而会使病情加重。
; f8 Z0 Q& J! z8 ]   当然,有腰椎问题的人也不宜睡过软的床垫。因为,这会使椎间盘向后滑出进而影响腰椎正常的生理曲度,造成腰部肌肉、韧带收缩、紧张与痉挛,从而加重症状。床垫太软,还会诸增加老年人翻身的难度。一旦发生紧急情况,软床对老人的急救工作还会产生很大的阻碍。& O$ E2 @- p* a$ d$ ^0 f' z
   因此,中老年人睡觉应选择软硬适中的床,床过软或过硬,都不利于中老年人脊柱、腰椎的休息。床的软硬,应以仰卧位时可保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时腰椎不侧弯为宜。被褥的厚度也应依照自己舒适的感觉来定。腰椎间盘突出急性发作期的患者,应垫上至少3厘米厚的被褥。身体较瘦弱的人,适合选用软一些的床垫,体重较重的人则适合睡稍微硬一些的床垫。
# A2 ?$ a* S4 @. A
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 楼主| 发表于 2012-1-10 21:53 | 只看该作者
  《健康絮语》
6 ^- z+ ]9 N  N6 ]2 |6 V9 d冷空气浴0 G# G% K9 ^7 k' U( m0 T9 y
   就是适当少穿一些衣服或者穿得薄一些,让身体略微接触冷空气。在日本盛行的冷空气浴就是一种冬季健身好方法。寒冷空气对于人体的刺激,本身就是一种良好的健身锻炼方式。利用空气会皮肤温度之间的差异刺激,加强体温中枢的调节活动,使皮肤血管收缩,减少皮肤血流量及汗腺分泌,提高肌肉的兴奋性与收缩能力;同时内脏的温度相应升高,血液循环增加,能有效改善其功能状况。当然,如果方法不当,低气温对人体会造成局部冻伤和全身体温过低。9 q! ?$ D5 S! t
黄金分割养生法
& z" M& X* n7 _$ a% ?. R$ n& m   黄金养生分割法是指以“黄金分割律”来指导养生防病。很多人流行用黄金分割点0.618指导健身防病,有人甚至将这个视为生老病死的密码。在人体结构中,到处都存在着"黄金分割"现象。如在人体生理功能中,人体最感舒适的外界气温约为摄氏23度,这正接近人体正常体温摄氏37度的"黄金分割值"摄氏22.8。人的视觉中最感舒服的矩形,其宽与长之比也为0.618。人在精神最愉快时,脑电波频率下降(8赫兹)与上限(12.9赫兹)之比亦为0.618。这都说明0.618的“黄金数”常意为着人体的最佳状况。
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  @2 ^* N' \- X: J+ h7 w3 j8 p
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 楼主| 发表于 2012-1-21 22:43 | 只看该作者
  健康之窗栏目向全体冬泳朋友拜年!祝大家龙年吉祥如意!健康快乐!
! S. z- n7 V3 ~, d
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264#
发表于 2012-1-24 12:34 | 只看该作者
      一年多来,龙龙马用您的智慧和专长给大家带来了宝贵的知识与养身的方法,让大家受益并快乐着。在此,双鱼代表专区给您深深的鞠躬了,愿姐姐在新的一年里更加美丽动人!身体健康!继续让我们羡慕您的甜蜜幸福!!!

点评

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谢谢版主的祝福,长期以来你为我们这成都冬泳大家庭呕心历血,组织那么多的有益活动,从不计较得失,你的无私奉献感动着我们每一个人.在此我代表我们成都冬泳人给您深深的鞠躬了!祝你在龙年幸福吉祥!万事如意   发表于 2012-1-26 21:13
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 楼主| 发表于 2012-2-2 19:24 | 只看该作者
    拉响初春“心警报”: d% E& w! u8 `: v$ N# o% d
        初春季节气温变化比较大,是心脑血管病的高发季节。其实,这些看似突发的疾病往往都有先兆。患者或家人若能辨清它们,及时就医或提前采取措施,则可避免悲剧的发生。# A7 X7 p5 s. _$ ^
       脑卒中发病先兆3 S' c. _. O8 Y) z3 P# w/ f
    身体麻木:  如果麻痹是突然发生的且持续一两分钟以上,或者身体有几个部位同时出现时,就需要高度重视了。, _7 j' h4 f2 W
    首先是一只手或一只脚失去感觉,然后是一只胳膊、一条腿、半边脸或半边身体变得麻木,但也有的只是几个手指隐隐刺痛。中风引起的麻痹通常与其他症状同时发生,例如一侧脸部肌肉下垂,或者说话含糊不清。+ h" O$ S) G1 T# C9 B

9 d9 N9 }  c/ @% [9 {    视力模糊:  中风或短暂脑缺血发作时,患者往往会突然发觉眼前变成漆黑一片或灰蒙蒙的,通常只有一只眼暂时失明,另一只眼则完全正常。或者,患者会视力模糊或复视,除了半失明之外,受眼睛影响那半边脸的肌肉也可能下垂。
6 |+ L# f1 V! p
! ~% }8 s7 E+ C! N3 \6 L    吐字不清或流涎:  有些人会暂时不能说话,有些人会发出异常的声音,有些人则听不明白或无法理解别人说话的内容,出现短时间的表达不清或失语,或不由自主的流涎,这也是短暂性脑缺血发作的征兆之一。
  Q: g+ R! g6 _' `: q0 Z- ?1 y  R: H
    解决之道:  首先要迅速行动,立即就诊。其次,要仔细描述症状,给医生提供的资料越多,治疗的效果就可能越显著,预后越好。9 K* R: ]0 \9 r9 d8 [: K$ g
    此外,中风或短暂缺血发生时,前几分钟非常重要。如果重视这几分钟,没有浪费时间,医生就会有时间阻止悲剧的发生,挽回患者的生命。9 B8 ^( ^8 a6 i4 ]/ [4 _- U7 ?
   急性心梗发病先兆9 G6 L) r; ~: a- }! r- @
    疼痛时间变长:   急性心梗是冠心病发展的最严重结果,一般冠心病引起的心绞痛,通常不超过15分钟,经休息或舌下含服速效硝酸甘油片或麝香保心丸,可很快缓解症状,且不经常发作。如果近期心绞痛疼痛时间延长且发作变得频繁,疼痛时经休息或含服硝酸甘油片或麝香保心丸也不能缓解,那么就是急性心梗的先兆。1 \! l% r, Z( |( ^) ?; O  C! v

% E8 h$ P, g+ d) E    身体异常:   突然出现不明原因的体力下降、难以形容的胸痛、咽部异物感、原因不明的牙痛、突发上腹部剧痛、严重胃烧灼感、骤然泛酸、脉搏细弱跳动无规律、瞬间大汗淋漓、皮肤湿冷、呼吸困难和神志恍惚等,即使无心绞痛、也很可能是急性心梗的先兆。; B6 V" k& M  l* u! N

: \$ g7 Z( z0 v& w  `$ @" ~' T    突现心绞痛:   过去从无心绞痛的人,突然出现心绞痛,并伴有胸闷、心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、有死亡将至的恐惧感等症状,也是急性心梗即将来临的先兆。3 Q/ m& N: w# D7 j3 s) T1 S
  o- V* m# S: O8 {2 _
    解决之道:    心梗前兆非常轻微,一般难以引起足够重视,常常被忽略,如果出现阵发性不适症状,一定要提高警惕,及早到大医院检查,切勿疏忽大意。% w: y* {7 S3 p( \
          心力衰竭发病先兆
$ I0 U& I3 v: N  P! j' s    易心慌憋气:   心脏病患者在没有感染的情况下,稍做轻体力活动即感心慌、气短、脉率增快,休息后呼吸和脉率恢复到正常所需的时间比平常慢。此外,夜间睡眠时需垫高枕头才感舒服,睡眠中常因气短而憋醒。尿量减少,体重增加,下肢出现轻度水肿。
% {# R2 y: F; y/ ?0 e- |5 x, a5 h* b
    食欲不振易腹泻:   这种情况主要见于右心衰。由于右心回流血液受阻,使体循环的静脉压升高,导致内脏(胃肠道、肝、胆等)瘀血,出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状,病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而腹痛、腹泻。
9 C: n' N) U* l. h5 W) U7 I, R: x, C: l: T
    情绪异常:   有些老年心衰患者精神症状表现突出,如头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、意识不清甚至昏迷等。这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬及脑供血不足。心衰时由于心脏输出血量下降,脑缺血症状进一步加重。8 W7 ^! V" N7 y
   
% \4 @; Y% _, ]. O. Q    解决之道:   一般只要能及时发现早期心衰,进行适当多处理,基本上是可以避免多。早期心衰由于患者能自由活动、坚持工作,所以极易被忽略。因此,一旦身体出现上述不适,要及早到医院检查。$ a7 V$ z, P7 z* k$ Y. L+ {& I: e
    此外,患有支气管哮喘或支气管炎、高血压、冠心病者,还有体重超重的人,都应警惕心衰的发生。出现征兆后,应进行心功能或血液动力学的检查和预测。
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 楼主| 发表于 2012-2-3 20:38 | 只看该作者
     养生从“头”开始% _5 |% `+ M; I" `- P& Y! H4 P
   人到中、老年,皮脂腺逐渐萎缩,阳气日趋衰弱,尤其是头部,由于和外界环境接触最多,因而不少疾病都是由“头”部发生的。所以,中、老年人应该特别注意保养头部。
5 [0 n6 L9 u0 @' c* e   [经常梳头]   “发,血之梢也”。经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。平时应多吃含铁较多的食物。此外,中、老年人皮脂分泌相对减少。洗头不易过勤,一周洗一次就可以了,且不宜使用碱性过多的洗发用品。
8 h+ h3 j1 R4 u8 o% F   [双手擦面]   经常用双手擦面,可促进血液循环,增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。' E2 [2 v2 w7 A! h* Y/ o5 |
   [按摩鼻翼]   每天用双手大拇指按摩鼻翼,一天两次,每次50遍左右,坚持不懈,可以预防感冒。即使发生感冒,在程度上亦较轻。/ s( k4 @1 C" a
   [目宜运动]   目宜运动的“运”,最简单的方法就是将眼球向上、下、左、右转动,坚持眨眼,可使视力延缓衰退。, X  A' B  s1 ~' n
   [重视耳功]   古人早就重视耳功。每天用左手绕过头顶,握住右耳向上提拉14下;然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐时则可以用手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外,相对揉捏,久而久之,可补肾气,保持听力 ,并增强防冻能力。' F. _: `6 m$ s% f4 N  y
   [每日叩齿]   每天早晚刷牙后,上下叩齿15次,还有,如传统的用舌舔腭吞咽津液等法可适当采用。可固齿,防止口唇周围肌肉松弛。
1 h2 R0 s+ ^2 d1 f9 P* @& G   1 T4 \  P% L: b, ?4 C
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 楼主| 发表于 2012-2-3 21:30 | 只看该作者
    坏情绪首先损害消化系统, ?, R0 _' @' T& j4 D% E7 Z
  根据世界心理卫生组织统计,大约71%以上有心理障碍的人,其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。哪些部位是最容易被坏情绪利用当“替罪羊”?专家表示:消化系统、内分泌系统和皮肤位列前三甲。
% J# I/ R7 ^5 V; R) v; a6 o9 w, [  在所有心身疾病中,胃肠疾病名列第一位,其中最长见的就是胃溃疡和十二指肠溃疡。面对强大的压力,胃会变得敏感脆弱,因此很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况,就会出现胃痛或腹泻、吃不下饭等反应。坏情绪最常见的“替罪羊”还有内分泌系统,尤其是性腺和肾上腺。而反复无常的荨麻疹、湿疹,或是看似寻常的痤疮、皮脂炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。2 u$ a/ u( M5 t8 {
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 楼主| 发表于 2012-2-4 22:45 | 只看该作者
      健身   在蹲抬之间
6 M  {  d1 v7 y0 X   每天抬一抬,腹肌动起来:   现代人因为忙于工作,常“久坐”不动,下腹肌很难得到锻炼。其实抬抬腿就是不错的锻炼方法。坐在座位上,双手放身后,维持身体平衡。双腿曲膝成90度角,然后慢慢抬起来,直到不能在抬高为止,停留两秒钟,然后再将腿放下来。这个过程中,下腹肌得到了伸展,如果想增加强度,可以双腿夹一个矿泉水瓶,增加负重。每次做15个。
' C# r, @1 c2 E6 c   还可以在床上练高抬腿,即“踩单车”运动。再床上,微闭双眼,将意念定位在下腹部,慢慢地模仿骑车的动作,保持匀速即可。
* o, K5 @$ J7 g: `% Y- ?   小提示:对腰椎间盘突出的患者,不建议在办公室做抬腿运动,因为这个动作腰部也会发力,会加重疼痛症状。但他们可以尝试练“踩单车”动作。' L" V% w6 e; p
   每天蹲一蹲,肺病少缠身:   数九寒冬,人们都不太愿意出去运动了,特别是一些不爱运动的人。健身教练推荐在室内做一个简单的动作即可。蹲下去,再站起来,每天午休后做20个,运动量不亚于跑步和散步。因为这样多运动强调,会使心跳加快,心肌也得到了锻炼。% z( u0 |# D! G/ ^, l4 E9 J
   对于老年人深蹲还得讲究一些技巧。比如站在靠墙的地方,手边最好有扶手的东西,然后在后腰下面放一个弹性较好的篮球。慢慢蹲下去,蹲到一半即可。8 ~. }- S4 w- S4 |4 {8 S- a. s
   放个篮球的目的是可以保护膝关节不过脚尖,减少膝关节损伤。然后维持两秒钟再起来。刚开始每天做10次,几天后可以增加次数,同时半蹲改为深蹲。
) O& T, f' F9 N) n5 V    小提示:对于高血压、低血糖患者,如果刚开始就深蹲,起身时很容易出现头晕现象,建议这类人群在做下蹲运动时最好采取半蹲的方式。
% L! I0 K; i( ^" a6 n
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269#
 楼主| 发表于 2012-2-4 23:33 | 只看该作者
                家备碘伏用途多
6 A  [3 K5 [% r" \     碘伏消毒液,是一种广谱抗微生物制剂,对细菌、真菌、衣原体、支原体、病毒均能有效杀灭,主要用于医院外科消毒。( D$ U+ w7 ]+ g4 }8 b6 Z2 T* Q8 o
     碘伏与碘酊有所不同,碘酊队黏膜及皮肤创口有刺激性,擦用后可引起局部疼痛,也易沾染白色衣物。而碘伏既具皮肤黏膜创口消毒作用,又不会引起创口疼痛,也不易沾染衣物,家庭可常备碘伏消毒液治疗皮肤黏膜小伤小病,如皮肤、黏膜小伤口,外涂可防止感染化脓。蚊虫及昆虫叮咬,碘伏也可以涂抹。口腔溃疡涂擦后,可促进肉芽组织生长减少疼痛,加速溃疡愈合。小范围烫伤用后可防感染,但大面积不宜使用。脚癣由于真菌感染所致,涂碘伏可防止化脓。
) L: c& j# r/ E( U& Q1 o. t     碘伏为非处方药,每瓶100ml含有效碘0.5%,有效期2年,价廉、无毒、实用,家庭备用好处多,对碘过敏者不宜用。
% T$ p" C: f5 m! Y8 S
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270#
 楼主| 发表于 2012-2-8 21:40 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-8 21:46 编辑
( Y5 ~+ U* B; R* @* G9 t, ?% N- ?3 f) G, J% i- \5 E# j) G1 i' Z
            健康“从心开始”
& z* k1 V5 m3 x   新年伊始,我们需要对健康有一个全面规划。著名心血管病专家胡大一教授在中华医学会大讲堂为大家送上2012新年健康新祝福——健康“从心开始”,新年护心要有新计划。% D# o' k9 T$ E! G
0 M! O. e& h2 E5 e. z# ]/ ?
   一项新投资——
& p' ^5 ?/ j- \1 d9 q; W           投资动脉健康 像 投资养老保险0 R& r1 b8 F  I" W7 l$ r
   “动脉粥样硬化是伴随一生的危险,投资你的动脉健康就像投资养老保险。”为动脉投资,是胡教授给大家提供的第一份新年计划,而投资动脉,需要从年轻时做起。1 H4 F8 N! v$ o1 O& I4 N' m. |
   胡教授举例说:美国对朝鲜战争的300名士兵尸体解剖发现:77.3%有冠脉粥样硬化斑块,39%有导致血管狭窄的斑块,而这些士兵多平均年龄为22.1岁。所以,别认为年轻就不把健康当回事。如果饮食不健康、大量吸烟,特别是过度疲劳,到中年,就会把心血管多“火山”弄爆发。
0 }+ o$ A% J" [# m   血管中“垃圾”越堆越多,就像包饺子,饺子馅儿越来越多,皮越来越薄,破裂的危险越来越大。熬夜、吸烟、不控制血压,就会出现斑块破裂。- U9 b* Q8 B/ e
   建立良好的饮食习惯及运动习惯,就相当于为动脉投入养老保险。而提醒大家:不能认为我30岁,没毛病,烟照抽、酒照喝、肉照吃、不运动、其实这就是病根,预防一定要向前移,一定要在年轻时养成良好的生活习惯,否则到了四五十岁就晚了。0 f* i9 e) m6 T  f, F
) i; J. J! Y  N' C; ~
   一种新观念——
# w  h3 t1 z: ]$ i- n( ^           走路代替饮酒保护心脏
! k( P) n, P$ y1 ]   人们认为,适量饮酒对保护心血管有一定好处。其实这是个非常片面的观念。“如果每天坚持30分钟的快走、慢跑,达到升高好胆固醇的作用和喝酒是一样的。”应该多走路,树立保护心血管的科学观念。
7 G7 N0 s7 a8 p0 a, ?& h   每逢各种节假日,常有因大量饮酒诱发脑出血病、喝死在酒桌上的事情也时有发生。长期大量饮酒会使心脏扩大,心肌收缩力减弱,发生酒精性心脏病。胡教授建议:不喝酒的人没必要买酒预防心血管疾病,喝酒时感不舒服就别喝。喜欢喝酒的人要少喝,白酒一天50ml,葡萄酒一天不超过150ml,啤酒一天300ml。
2 r3 C+ j4 h+ ~0 f
! D* @4 X, t2 p. Z   一个新改变——4 x" h  W6 B5 Z# J, M9 z. c4 u
           保持饥饿就是保证生命质量
5 S& g" b, ?! r9 a0 i   “适度保持饥饿感就是保证生命质量”。这是胡教授给出的新年饮食规划。" h2 n. i4 F9 F, r9 L
   饮食最重要的前题是控制总量。没什么绝对可吃不可吃的,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。实际上吃八分饱,不但有利于健康,也应该是一种享受,是一种生活质量。5 q. L& [% q! x* z1 A3 h
   再餐桌上,不想吃的坚决不吃,想吃的也要留有余地。保持饥饿感是一种幸福。( i0 Q) D% m+ A: G/ P7 l
   # \" {1 `3 s7 E3 R
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* o( a/ ?! K' |( x3 a! U' c7 A  
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271#
 楼主| 发表于 2012-2-10 20:50 | 只看该作者
     感冒后嚼嚼口香糖2 l  s; T) V% X1 u# ~
   有人感冒后觉得耳朵听不清楚,就好像耳朵里塞了棉花一样,陷入一个没有声音多世界。这是感冒后患了卡他性中耳炎导致咽鼓管堵塞引起的。  c4 R6 G3 _7 C5 J
   从表面上看人的耳、鼻、咽、喉各器官并不相通,但实际上,它们通过咽鼓管彼此是相通的。咽鼓管是中耳通气引流的唯一通道,主要功能是引导鼻咽部气体进入鼓室,平时闭合,仅在吞咽或呵欠时开放,以维持鼓膜两侧压力平衡,从而保证鼓膜的正常振动。" |: z& ~4 A/ ]" u4 r( ^
   当感冒时,鼻子发生炎症,分泌物增多,如果鼻腔内的压力增加,比如不恰当的擤鼻动作等,可使鼻腔内的分泌物经咽鼓管进入中耳腔,引起中耳炎。而且鼻黏膜、鼻咽黏膜、咽鼓管内膜互相连接,遇到伤风感冒或上呼吸道感染,这些黏膜均会发生肿胀、充血,甚至造成咽鼓管狭窄或阻塞,炎症会沿着咽鼓管侵犯中耳,导致中耳炎。
) K7 R) h# C4 W1 J! L9 A7 j9 b   嚼、吃是预防卡他性中耳炎的最好办法,感冒后嚼几粒糖果或嚼几块口香糖可使咽鼓管张开,减轻阻塞感。若感症状仍未消除,可用滴鼻剂滴鼻子,使鼻腔分泌物减少、充血减轻,咽鼓管的肿胀、阻塞也会减轻,有利于中耳炎的痊愈。5 h/ D9 Q( S4 R% u7 x
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272#
 楼主| 发表于 2012-2-13 23:32 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-13 23:36 编辑 + z# M$ b- g- o) V' [- T' c

7 o7 x  |6 _/ i" e          熟知运动密码健身更轻松
) T0 B  S% d) z* A. y   5公里——
: [4 b' Z3 `: R& f         燃脂最好的方法之一就是健走。一定要走快些,最好每小时5公里的速度,如果这么走1小时,可燃烧约400卡的热量。先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋。
- i5 d$ @5 H5 H- m0 W* y' D! y) ?   2下——
5 N' j' e7 X- q- ?3 r$ m         别忘了随时随地加上一两下。当你在公园健走时,“中午休息时”加上一两下侧踢腿;或是在办公室坐了1-2小时,起来做一两个下蹲运动;晚上睡前做一两个伏地挺身。1 d% l9 P! g- {  I4 s0 p3 s$ e: S
   10分钟——
$ ^% B8 x2 {& Z; a/ U: F0 o         每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。选一个安静多角落,把电话、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心的这样一进一出,尽量排出杂念。也许你还偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声。但它并不能干扰你数自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,10分钟多静坐就完成了。  Y9 E- U/ U& T( ?" d, R( I
   55年——5 q1 k3 S) b/ B! e$ H! J
         1948年发明了飞盘运动,至今已55年,可谓历史悠久。它为什么经得起时间的考验?因为它轻、小、好玩、还能让你瘦下来。特别提醒:和亲友野游,别忘了带上轻便的它。看见美丽的草地,别忙着坐下,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧。你会前后跑动、上跳、低蹲,在获得快乐的同时,运动量也达到了。
7 [8 K" \1 n: g( E1 S5 R' g   110卡——8 X6 }" T3 X; q
         这是你拥有的每公斤肌肉在一天之中燃烧的热量。那么,猜猜脂肪能帮你代谢多少热量?每公斤脂肪还不到11卡,所以加紧做肌力训练吧。
7 c! F3 Z  r* z( Y' O   500英里——) l* t& W! f3 ^6 a% i1 ]
         跑了500英里的运动鞋就得换掉。如果每天在跑步机上走5英里,100天后请你让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里,每天健走30分钟(行走距离约3公里)一年就得换一双走路鞋。
2 k( p4 j2 b+ p) `; I* |   130下——
0 y* y; f; I# ~: u         请记得每分钟心跳至少达到130下(运动中)当你做完热身,进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒钟有没有超过21下,达到此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。
. I0 y/ X. g# Q2 T  x   20%——, m. \/ E! N2 O# G& A
         人们的脑袋只占体重的2%,但却要消耗摄入氧气的20%,这就是为什么长时间坐办公室和用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。专家指出:要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力外,还可以试试下面的小诀窍:与其1-2个小时休息10分钟,不如每15-20分钟小小伸展15-30秒。可以起来转转腰;做几个扩胸运动;……。  ^" ~$ ]+ H# C& O/ \
   3分钟——
! s: E; J' Y$ P( n/ @4 B         如果只有短短的15分钟时间可以健走,如何提高燃脂效果?秘诀是:在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没带绳子,原地跳跃效果也一样。5 c/ Z# u0 x1 P( |
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273#
 楼主| 发表于 2012-2-17 23:14 | 只看该作者
     何时停药学问多6 V" |- o, {+ z. j( X1 _+ L: Z
   目前,停药问题是个困扰人们的难事。药停不好病情可能复发,不停药、药又有副作用,如何把握最佳停药时间,即能治好病又不会伤身体,笔者谈谈自己一些看法。
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" g/ f: k. A/ w  p  a    看疗程:按照标准服药时间吃( ^5 E3 k3 M$ d+ U% i' Z
   很多药有标准服药时间。比如退热药、止吐药等“立竿见影”的药,吃一次即可。而抗溃疡药、驱虫药等,需吃到疗程结束,如奥美拉唑、阿莫西林、甲硝唑在治幽门螺杆菌感染时,须用足14天。
- Q" B2 V" ?6 E% T   另外,同种药治不同病时,疗程有别。如常用的盐酸左氧氟沙星胶囊,治支气管炎、肺部感染,疗程7-14天;治急性单纯下尿路感染,疗程5-7天。" x' g' U3 h. x: }3 h

. Y5 g" h+ ?" X7 s    看病情:3/4停药法一般通用
" R8 k! c! w' O   没有固定疗程的药物,则需根据病情来调整。最常见的是抗生素,治疗急性感染(如急性扁桃体炎、支气管炎等)时,一般2-3天即可停药;而治疗复杂感染(如败血症等)时,当感染控制后一般再用两周才能停药。
9 M$ `6 k/ p& U. h3 N4 r   这里还有个通用多3/4停药法,即吃药已超过疗程时间的3/4,症状依然没得到改善,就应停换药。如药品说明书上的疗程是14天,服了10天病情不见好转,应及时停换药。
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/ a, F- ^% }8 m    看体质:免疫力低就稍延长用药时间
: ?9 U" P( y4 q* Z$ a* D1 t. a   免疫力低下的特殊人群,(如老人、儿童或身体抵抗力差的人)在服药时间上需适当延长。比如小儿感冒咳嗽,确诊是肺炎支原体感染,一般输液治疗需2-3周,待病情稳定后,还需改口服药维持治疗,以巩固疗效。
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% V+ {$ y  K! Q# _2 c# a; t    看药物:长期服药用最小剂量2 V# N# P! t( o! L1 K( q
   需长期应用的药物,如抗癫痫药、抗抑郁药等,用药时间应延续到疾病好转。如疾病未痊愈,需改用小剂量维持。如抗结核药,再病情稳定后,一般还要继续维持小剂量用药至少1年。
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    停药后用甘草解毒; ]& R9 S+ h; C( H- A
   长期服用一些药物的人停药后,如担心身体内留下药物残留毒素,特别是吃过大量的止痛片、扑热息痛等药物的人,如果心脏功能好,没有高血压、糖尿病,且没有同时服用其它药物,不妨用甘草来解毒,甘草连续使用期限不宜超过3个月,每天用1.5-5克甘草泡茶饮用即可.
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发表于 2012-2-19 15:58 | 只看该作者

神阙要穴

本帖最后由 wds216710 于 2012-2-19 16:05 编辑
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脐,位于腹部正中央凹陷处,是新生儿脐带脱落后,所遗留下来的一个生命根蒂组织,属于中医经络系统中任脉的一个重要穴位——神阙穴。神阙穴是全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位。
. j% S8 v9 F' r7 T4 M     对神阙穴名含义的解释,主要有两种:一种是指神之所舍其中,即生命力所在处;另一种是指神气通行出入的门户,为胎儿从母体获取营养的通道,并维持胎儿的生命活动。. u( X2 G3 Z% O' n& W
     人体先天的禀赋与这个穴位关系密切,古人有“脐为五脏六腑之本”、“元气归脏之根”的说法。( q) F7 S' U: Z0 j% ^2 G# U
     肚脐皮薄凹陷,无皮下脂肪组织,皮肤直接与筋膜、腹膜相连,很容易受寒邪侵袭,但同时也便于温养,故神阙穴历来是养生要穴。
- L2 S6 o( Q8 t& v& m! r$ j9 i! @     温养肚脐,可鼓舞一身之阳气。神阙穴邻近胃、肝胆、胰、肠等器官,通过对神阙的温养,还可以治疗腹痛、腹泻、急慢性胃痛、胃下垂、顽固性呃逆、功能性消化不良、结肠炎、脱肛等病症。0 H! x. A2 t" d
     保暖肚脐
3 b0 |0 G0 H6 C5 M     肚脐是最怕着凉的地方。肚脐和腹部的其他部位不同,脐下无肌肉和脂肪组织,血管丰富。作为腹壁的最后闭合处,皮肤较薄,敏感度高,具有渗透性强、吸收力快等特点。因屏障功能较差,在人体又属相对虚弱之地,易受凉而染风寒。
$ Y$ w- e9 }. M. @, x6 ]5 ?" q- u     睡眠时更要注意脐部的保暖,以免引起腹泻或感冒。尤其对于年轻女性而言,特别是经期女性,血管处于充血状态,穿露脐装最易因受凉而使盆腔血管收缩,导致月经血流不畅,时间长了会引起痛经、经期延长、月经不调等。/ v+ ?" W$ ~& U, C
     此外,穿着露脐装会使腰腹部裸露,容易受冷热的刺激引起胃肠功能的紊乱,导致病菌的入侵,出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。而且脐部肌肤较娇嫩,易于受损,脐眼又容易汇集污垢,如不小心也会引起感染。+ U! I/ l% I& z. M( P# j
     自制肚兜, v+ `/ B8 j7 ?
     将药物研成细末,制作一些保健肚兜,也可达到护脐、保暖、除病的目的。( g: l0 W6 ?  O3 s5 T
     1. 治胃寒痛:荜茇、甘姜各1克,甘松、山萘、细辛、肉桂、吴茱萸、白芷各10克,大茴香6克,艾叶30克,制成肚兜,日夜兜于胃脘部,每月换药一次,连用3~4月。  s7 m* \, }1 f* p3 w) W' }/ D: ]1 T
     2. 治阳痿:巴戟天、淫羊藿、金樱子、葫芦巴各10克,阳起石12克,柴胡6克,做成肚兜,佩带于脐部,每10天换药一次,每晚用热水袋敷药兜15~30分钟。
. I0 @  Y% e, i  h& E9 `. `     3. 治慢性前列腺炎:红花、桃花、乌药、萆各15克,车前子、金钱草、败酱草各20克,刘寄奴、白花蛇舌草各30克,制香附18克,做成药兜,佩带于脐部,每15天换药一次,每晚用热水袋热敷药兜15~30分钟。
: m4 [) n, O, \. I% P     揉按肚脐
3 b) Y) O2 y4 o+ G/ G2 Q     按摩脐部可促进胃肠蠕动,有助于消化吸收,大便溏泻者可调,秘结者可通。方法:仰卧,两腿弓起,先以右掌心按于脐部,左掌放于右手背上,顺时针轻轻按摩36圈。然后,换左掌心按于脐部,右掌放于左掌手背上,逆时针轻轻按摩36圈。. Q: K6 }3 g6 F! U4 @7 R: u
     每晚睡前空腹,将双手搓热,掌心左下右上叠放贴于肚脐处,逆时针做小幅度的揉转,每次20~30圈,也可起到温养神阙穴的作用。2 Z( @* D1 X: z6 E2 k
     经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便,加强肝脏肾脏的新陈代谢,使人体气血旺盛,对五脏六腑的功能有促进和调整作用,而且可以提高人体对疾病的抵抗能力。2 f$ R- w5 n8 O' y. D) v
     艾灸肚脐0 i& i0 \3 M1 D  _& g
     古时有不少“灸脐”使人健康长寿的记录。保健灸可用“艾卷”或“艾炷”施行。其中用艾条灸肚脐,是日常一种实用性很强的保健治疗方法。我们可以把艾条(中药店有售)的一端点燃,放在距离肚脐处皮肤2~3厘米处悬灸,持续时间为10~15分钟。因为艾条本身就有温通经脉、理气祛寒的作用,用它灸神阙,可发挥刺激穴位和燃艾温热刺激的双重作用。) ~8 }7 K5 Q5 u& T& }5 u2 |# C
     “艾炷”灸是用艾绒做成的一个蚕豆大“宝塔”状艾粒,放在皮肤穴位上点燃,或在“宝塔”下面垫上姜片或盐末等,称为隔姜灸、隔盐灸。神阙穴的隔盐、隔姜保健灸法,可间隔进行,每月10次左右,以每晚9点灸之为佳;一般每次可灸3~5炷,即点燃3~5个小“宝塔”,每次以感到局部温热舒适、稍有红晕为度。
; G8 n3 w' F! a& T% l6 T     灸此穴可以提高NK细胞(自然杀伤细胞)的活性,从而达到抗病强身保健的作用,具有温阳固脱,苏厥救逆,补中理气之功效。《医学入门》中说:“药之不及,针之不到,必须灸之”。高血压患者或容易上火生疮、饥饿状态的人,以及饭后2小时内最好不要灸。( O% s* F/ x% Q+ K0 Y1 k6 F
     灸神阙的时候,如果不注意可能会烫伤局部皮肤,所以我们还可以用热水袋热敷来代替艾灸。但水温不宜太高,感觉温热舒适即可,热敷期间若水袋温度降低就应立即更换。
& v3 h) q* `4 B9 e" n1 H     药物敷脐:独特而理想的给药途径7 |0 n% @( @7 o% H; S  f& w/ a
     肚脐没有皮下脂肪,血管非常丰富,所以药物易于渗透、吸收,加上药物不受胃酶的干扰破坏,因此用药量少、见效快。肚脐作为人体一个独特的给药途径,用药物贴敷或施以热熨等方法,有复元回阳、开窍固气之功能。特别适合于有胃肠、肝脏疾病的患者,由于中药敷肚脐不经肝脏代谢,可减少毒副反应,因此是一条理想的给药途径。如敷以黄连粉、牛黄粉能退热;檀香、细辛粉调酒敷可缓解心绞痛;用珍珠粉、丹参粉敷贴能治失眠;砂仁、枳实敷可调治消化不良。
" R* y- E' d+ U* g; B) r     慢性病防治:药物由中药防风、黄芪、肉桂各等份组成,碎成细末敷脐。先用75%酒精棉球消毒神阙,趁湿填入药粉0.5克于肚脐内,外贴胶布盖住药物即可。3日换药1次,5~7次为一个疗程,可连续敷脐2~4个疗程。
- {: Y" N) n7 |; h- g% I     治疗高血压:吴茱萸、川芎各等份,碎成细末,先用75%酒精棉球消毒肚脐,将药粉5~10克放入肚脐中,外以麝香壮骨膏固封。3天换药1次,1月为1疗程。
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 楼主| 发表于 2012-2-20 17:01 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 17:11 编辑
- \) b' |# H# F& P+ g9 G8 f- {4 U4 P2 A6 R" B
     谢谢王老师的参与!今后还要多多关照<健康之窗>哦!
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276#
 楼主| 发表于 2012-2-20 19:48 | 只看该作者
本帖最后由 龙龙马 于 2012-2-20 19:50 编辑 ( X5 v9 d( ~* s) P
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<健康提示>/ k- }4 d/ o, o# F" ^0 W9 E$ B& j$ {- _% N
           早动午休晚放松
+ w% `  b* \/ l& u   养生既有规律可循,也要有所侧重。一天之中,早上重在“动”;中午重在“休”;晚上重在“松”。每天做好这三个字,延年益寿就不愁。. q" P6 r' f% a! h( b  N9 V$ E% Y
   “动”宜缓。起床不宜过早,6点之后起床,温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐,风风火火地出家门去锻炼。应该先伸个懒腰,做些动作舒展筋骨,然后开窗换气。做完这些后,喝杯凉白开水或温白开水,少吃点主食,再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐,粗细粮搭配,吃点鸡蛋、牛奶、保持八分饱。
8 D7 L* ?, V" ?   “休”要短。午间不管多忙,都应当休息一会儿。一般来说,健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后20分钟开始,醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,恢复到正常的生理状态。* d; b5 u/ u; }9 D% {) ~* c
    晚放“松”。晚上是一天中最闲的一段时间,期间不宜安排太多激烈项目,应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以防止便秘。晚餐后,可花半小时散步促进消化。入睡前,用温水泡泡脚,一方面改善血液循环,另一方面提高睡眠质量。4 u' @% e1 @5 N  L) R

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277#
 楼主| 发表于 2012-2-23 22:15 | 只看该作者
      “有钱难买老来瘦”是误区# _: E2 @" ^- n5 h9 N9 E
   最近,在老年营养研究进展与老年营养供餐规范研讨会上,由中国疾控中心营养与食品安全所负责的,从2010年开始的第四次“中国居民营养与健康状况监测”已完成调查取样工作。& q- }2 M- g8 y! m5 [9 e8 {
   有专家指出:老年人营养观念虽然正在向好的方向转变,但目前还存在诸多误区。其中的一个误区是中国人普遍认同的“千金难买老来瘦”,很多老年人咀嚼困难,没有食欲,而目前普遍的处理方式是减少老人进食,这种做法是错误的。
4 k) L$ t3 c9 W& P   复旦大学附属华东医院孙教授告诉记者,国外有研究报道,老年病人体重减轻4%,死亡危险性就增加3-4倍。目前老年人中营养不良的比例仍然很高,特别是患病的老年人中,这一状况更加严重。      
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278#
 楼主| 发表于 2012-2-24 22:14 | 只看该作者
    七个改变活到百岁. W" M( j/ |* Y) |0 t
   加拿大心脏病专家克莱德博士说:只要保持以下七种健康的生活方式,不仅可以远离心脏病和中风,甚至可以远离一些其它的慢性疾病,包括癌症,90%的人可以活到90岁甚至100岁。% |: n$ t1 B  ?  o( V! \
   七种生活方式的改变是:
, j  f9 g. J& `- D# F: |& d. M   1)运动。  运动可以提高4年的预期寿命,不参加运动的人,心脏病和中风的风险是参加者的2倍。
  r1 f! {* i1 o4 @0 k! Q" A   2)经常检测胆固醇水平。  高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中,增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇者能够增加10年或者更长的寿命。4 S4 H/ ]" }; p6 z
   3)多吃蔬菜和水果。  人们对这一条非常熟悉,但很难坚持。要意识到的是,吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀,所有人都适用。4 U( Z$ z. a+ q7 T2 U, h
   4)控制血压。  高血压常被称为“无声的杀手”,因为它没有征兆或症状。通过了解和控制血压,就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。2 d$ ~0 j' U" \( Y. _- e9 J
   5)保持体重。  超重或者肥胖,是心脏病和中风的主要危险因素,肥胖会减少4年寿命。
( j/ F& [, t" W( k   6)预防和管理糖尿病。  糖尿病会增加高血压、中风等多种疾病的风险。如果患有糖尿病,你也有活到100岁的可能,但前提是控制好血糖。
; h( _9 ~* {) {' ^% G- X   7)绝不抽烟。一半的长期吸烟者过早死于与吸烟有关的疾病,包括心脏病、肺癌和慢性支气管炎。一旦不吸烟了,心脏病和中风的风险开始下降,15年后,风险几乎与不吸烟者一样低了。9 o2 _- o1 C6 R! J2 G

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279#
 楼主| 发表于 2012-2-28 20:15 | 只看该作者
          《面对年龄辨证对待》3 s/ L. d& S) N4 ~9 y; ^
   1).当你每天早起时要忘记年龄,朝气蓬勃地去干事情;当你午饭或晚11点后,应想起年龄,有规律地去床上休息。
/ _7 z6 C% k  N* |0 j& C   2).当你制定学习计划时可忘记年龄;当你进行风险投资或风险经营时,应想起年龄。1 {1 F) k/ J7 e; ^/ p
   3).当你与大家进餐时,谈笑风声中可忘记年龄;但进食时要想起年龄,再好吃的东西也不能太贪,再好喝的酒也要限量。
$ a2 c9 E8 I3 g7 L# Z( J! ^   4).当你身体健康时,可以忘记年龄;身体感觉异常时要想起年龄,及时体检看医生去。
0 P# x( l1 n4 s% ?   5).当你高兴时可以忘记年龄;当你生气时要想起年龄。6 ~) _; m( j$ ~, ^3 @$ a) v
   6).当你读一本好书或与朋友聊天时可以忘记年龄;当你长久地坐在电视机前看电视时,应想起年龄。! r- k% ?% {& ?& {& B
   7).当你与年青人交往时,可以忘记年龄;当你和他们一起劳动时应该想起年龄。+ |; P4 @" o9 R. Z* x: M/ f
   8).当你穿衣打扮的时候可以忘记年龄;但在众人言谈举止中却要记住年龄。
! j# u6 T3 P4 T" ?! {   9).当你散步时可以忘记年龄;当你爬山时要记住年龄。
/ \2 v6 b3 D) ^8 I   10).当你回首人生时,可记住年龄;当你面对未来时,应忘记年龄。: h6 ]/ F4 E& D
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280#
 楼主| 发表于 2012-3-1 20:11 | 只看该作者
<心理课堂>2 D$ M1 G/ [* Z- i$ }
         “变懒”“变笨”防抑郁- T, Z! ^; u7 Q: s9 Q& J; v
   提起抑郁症,很多人首先想到的是情绪低落、饮食睡眠差。其实抑郁症患者还有两个让人容易忽视的症状,那就是“变笨”“变懒”。
: P. j5 e" T' z( s! E   “变懒”抑郁症患者的懒惰是不受自己控制的,也就是医学上说的运动抑制。患者会变得不爱活动,不爱干家务,不注意个人卫生,语言减少,能整天躺在床上,尽管睡不着觉。
6 D: \- Z+ E4 Q   “变笨”抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了,记不住事,思考问题困难,对事物反应也总比旁人慢半拍,工作和学习效率下降。- G/ d; I; j! h- d  |, s* ?& b
   所以,如果我们身边平时非常勤快聪明的人突然“变懒”“变笨”,就不要想当然认为这人是态度问题,而首先应当考虑有抑郁症的倾向或抑郁症的可能。3 U% Z1 G; a, u( e* {+ U

  N: b1 `! I: g) S) M $ h  R, i. W1 B  e* M9 K1 k( N
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