本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑 K" f) e+ q0 Y- l9 }! C( x: _; @
. Z( Z" _" Z4 |
16. 动态支撑平衡练习
7 \* b, [9 y3 M8 `: M+ I
' n2 K j$ M& c5 ~( L. D练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。% t7 i& \# B, t! h1 J1 o- A
' x& N2 T/ P' o4 [! ]
按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。- \- E+ {8 K9 s: x4 b$ ]0 Y' p
2 d* p/ O4 G! A3 b. y8 G+ Y# w
3 I4 ~- n8 S' w9 i! Q
+ y6 v- S2 E1 ^2 H5 |
; Y/ Q$ ^$ I0 y6 H- D2 y; j5 E( Y3 w/ K4 [" S- S m
% d/ F5 U4 r+ S# i3 }3 R3 d# |
( ~5 k$ c+ s# _. ^' {
; h' a# n0 e0 A' n- W5 k, y3 l. `6 k1 G$ F" A. s
+ B2 R" v0 Y( ], x! k, ^- Z
- p5 @. p1 T) h, Q. F3 f除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。
|