本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑 u0 O# R7 h( H8 z2 [
+ q, o# X9 X; S+ ?, }) l/ V16. 动态支撑平衡练习 / a. ]# m6 T( }. \
8 h2 e2 K, b# J练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。
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( }$ N1 V y( W3 F+ P& M2 T1 i( o按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。+ @1 W8 ~. i; w* e5 T# C
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除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。
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