本帖最后由 豹哥 于 2010-4-28 20:52 编辑
0 ~8 S, u+ B% X. m6 b9 Q8 t# t+ t* w! y+ h" _# U) z& y6 z Q, q
16. 动态支撑平衡练习
6 l* J' \' v6 `3 @' N1 g( _9 w9 {' v! T
练习目的:提高在相对不稳定和动态过程中保持身体平衡和稳定性的能力,并发展全身肌肉力量。3 V) R) M' ~3 i0 [4 y
0 t0 S4 ^8 l' j0 a$ v4 z- n
按下图所示方法进行各种支撑练习,每个动作支撑10到30秒,换对侧肢体,然后换下一个动作。在整个练习过程中只能用双足和单臂或对侧手和足支撑,在相对不稳定支撑的条件下,手臂做前伸,侧平举和对侧手腿抬举等运动。, d& l& Q* y' k0 s' N7 X# }
6 f& W! X" y" g- l9 f# l9 }
+ c* M0 [' t- `0 I* T3 \( m9 T+ S( z1 P$ m/ B3 ]1 c* L
0 X* @8 W% V/ F7 U5 N& A2 c9 |1 n
4 V. c0 g: T, _+ F' x6 v2 a
7 H9 ^3 A0 r7 m5 {; K. i1 D + b* l% I$ F, C. }+ T, @
: B! g$ S" H# d; z3 P- @7 c
: L; n" P/ W- w' ]3 ?) F% R
/ k0 q1 |) {$ d1 B) w) Z. \* A' D$ k2 v* F) B7 S y6 N, @
除了上述练习,还有其他一些简单灵活的练习方法,例如引体向上、纵跳、踢腿、跑步、游戏等等。每次练习可根据需要选择几项练习方法。每次练习后参照柔韧牵拉方法充分伸展肌肉,促进恢复,防止伤害。
|