常吃花生的5大惊人好处，你知道几个？

白山龙

; p5 X7 @) C% d1 ~- o6 Q# [

☆花生素有“长生果”之称，吃对花生，对健康有5大好处。水煮花生、炸花生米、花生煲汤……花生营养丰富、物美价廉。

1 控制食欲

花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。

) ~9 U' W- J/ Z2 J" v5 Y' Y

2 有助减盐

咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

, Y) O- |. H' l4 B: R3 稳定血糖

研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。花生会减缓碳水化合物的吸收， 早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。

5 _1 D' S8 s" T9 I, z+ ^) K8 O

4 保持心脏健康

吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其它成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

5 ?" v, a2 Y% R8 G7 A5 减少结肠癌风险
$ T' c! T( q# V& d5 |! ?

每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，这是花生中的叶酸和其它抗癌的营养物质起了作用。

山水游

养生之道