初学游泳技巧[转帖]

豹哥

( d' b$ ?$ B1 T# g( B, e, E第一步,由恐水变成亲水.这个需要你到水里,练习潜水,和习惯在水里的行为特性.
第二步,练习分立动作,如蛙泳腿的动作.可以分成陆上练习和水中练习两种方式.还有蛙泳划手动作等等.
第三步,水中练习,仍然以分立动作为主,熟悉每个技术动作(这个环节别关注换气和速度问题)
2 `- J) z) l  h  `第四步,尝试配合游,仍然别换气.
1 u5 N+ C& R, R# L- [0 y第五步,完全配合游,熟悉换气动作.

豹哥

  o) C8 R9 ^; F, n
一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
  _3 u3 z; g4 _7 s6 F! J4 u; u( O蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
$ ~, L: u. F# X5 ~& I自由泳速度最快。
* A( D8 Z6 {# ^/ h! j' b! }$ H蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
" @: F, h; I4 |4 A蝶泳姿势最美，象美人鱼。
3 x" q7 J$ ], v: Q8 }4 \- s仰泳最省体力，适合自救。
' Z  j9 q/ }" o( r" {
二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
( G% X8 C: N9 |% C" o9 y配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
6 Q0 Q% p4 p( p6 E3 B- ^" ~. x换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
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初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

豹哥

6 \% @6 @7 P5 V9 I3 c
三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
7 g/ ~4 I5 g6 S1 \# _8 q$ `
答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

# X' T2 a4 |( e5 ?. B* `% M6 A3 @2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！
$ i3 X5 h$ R3 D3 ]  @! m, M! e
答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

豹哥

7 g' l/ C+ c+ w# o
3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

$ r) M" z* a6 x% M4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

: F3 y& i; I5 N; t. T: e' `答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。
% e; X" Y; [3 q' q9 d" p, S! t
5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

$ R* |/ i' m$ l: n- a六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

一见如故

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

捕鲨者

学习了学习了

山海

掌握好游泳方法，然后再请一个好的教练，最后加上自己的努力。很快就会成功的。

海上花

好帖，绝对经典，学习了

豹哥

/ ~3 X& w  `& l5 ]( X

呼吸篇 正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。 & _1 i/ H; y4 x7 l: ~- @3 E9 v & \, `$ I4 K  k2 f; a快速而高效地游泳者通常能够做到： % Y# H" B. x$ Z8 i*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。 ' {, P, q' ]; ?1 [- ~. ~1 {7 q6 L*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。 # j# F+ w2 A& J3 k 技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。 " n. R2 k$ r7 g3 v! j, l% @ # j) Z% Y  I  j/ f6 w蛙泳技法练习1： 扶水槽呼吸 3 V1 i$ E9 Y/ x6 {  u+ X, H# I 3 D) x  Z8 x3 A/ t! r 练习目的 掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。 / S* o+ O6 W2 M3 _1 X 动作方法： 8 L9 c  f6 f5 \8 ]! c3 X; Z 1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。 + c5 h% p- L4 [2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。 3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。 4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。 6 U4 H( h$ c) r# Y- P& @& r9 t 动作要点： , f( V, z; S2 d% Y3 y 9 D. ~" k3 j3 l, E  \/ }头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。 练习提示： : x, `- d5 c; H# G* r1 Y 在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。 / ?4 U1 h' y% H* f" N & j! b8 O; R  p

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豹哥

蹬水篇 蛙泳技法练习2： 池边坐撑蛙泳蹬水模仿 ) @5 y9 F9 g9 k! i; l7 S8 d6 \   A+ l$ q" {9 N* X$ P 9 F2 Y$ p) o3 r. I' S4 x; C 7 S, f! y1 [. G! X& ^练习目的 + P3 }0 e6 G$ Y; {观察并体会怎样正确地做蛙泳蹬水。 9 r/ C3 b* m/ y/ Q- `1 T4 ^1 Y动作方法 0 ~9 w' t" e; s' ]! b % M- C( Q/ L: A1．坐在池边，腿在水面上伸直。脚后跟在整个练习中都位于水面下。开始时两腿并拢、绷脚，两脚靠拢。 ; \' A% J+ K  x2 [7 |# O2．将两腿收向躯干方向（屈膝，大腿上抬），两膝分开约与肩同宽，脚后跟并拢，脚趾指向前方。 3．两脚外翻，用脚的内侧对准蹬水的方向。两膝之间的距离保持与肩同宽。 4．在脚外翻的情况下用两脚边蹬边夹水。 5．两腿并拢，脚做鞭状夹水后绷直，结束动作。自己要观察并感觉到强有力的蹬夹水。 动作要点 2 `( D  \; N( b2 f4 D 按下面的顺序练习：收、外翻、蹬夹、并拢。 & t$ V% m3 ?* T$ g0 l每次动作完成时要确保膝关节伸直，脚绷直。 + U# V+ H- G9 C# Z: V蹬夹水时脚的内侧对水的截面越大越好，即尽量“抓住”更多的水。   d# l2 X( F# E) D/ | $ I; b7 u, P- c/ Y1 `% z1 C练习提示 这个练习可以随时随地进行，在看电视时可以坐在地板上练习，也可以在睡前坐在床上练习。 * W  h. v* r3 |) z7 [* r" P1 _6 [为增加难度，练习的开始姿势可以将腿和脚抬离地面（水面），这对腹肌很有帮助。 ! F" n% X+ x* ]9 x

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豹哥

蛙泳技法练习3：反蛙泳蹬水

' X' K& A) D) j& C$ s' k, a
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( A1 G0 R# u' T$ y
- `9 `( }1 r9 o% W' l: b: u+ O
5 C- y/ N: Y: ?3 |
练习目的

. b7 f2 B$ h, P) R$ d5 e在控制好身体姿势的条件下培养稳定的蛙泳蹬水技术。这个练习可以防止臀部过大或错误蹬水。所有蛙泳蹬水技术较差的人都应该多做这个练习。
& A9 C% F3 g) S2 X0 H
- x" C0 ?  w% F: b7 v( K4 J5 G, {% c动作方法

1．仰卧蹬边后呈流线型漂浮于水面。记住一定要漂浮。
# ?- ^5 d0 ~3 V$ o! p/ ]* n2．从1默数到3后，做一次蛙泳蹬夹水。
3．在每次动作之间数3下。

动作要点

7 X1 m, S) d0 P! d# t上体要保持稳定，头不要没入水中。如果头入水，通常说明脚的位置不够高。
一定要保持流线型，两手应恰好在水面下。
每次蹬夹水结束时身体成漂浮状态，脚绷直并接近水面。
两膝露出水面不应超过2.5厘米.

练习提示

用最少动作次数游完一定的距离.可以与同伴比赛,比谁的动作次数最少.

豹哥

! r+ Y0 U' J" h" k! }6 f蛙泳技法练习4：抬头蛙泳蹬水





- G& S' R7 j, s4 g2 \
# I% s* F( f) B" L练习目的

& T9 q! P4 l& Q7 \; w提高蛙泳蹬夹水技术

动作方法
- A1 |4 B, r* _) n% p8 K9 l
1.手扶小打水板的侧面,拇指放在板上,头露出水面,使你可以轻松自如地呼吸.
2.保持手臂伸直的姿势蹬边,由1数到3后做一次蹬夹水动作,尽量保持较高的漂浮姿势.
3.在每次动作之间数3下.
/ o+ T# W8 C7 i! O
/ X' p; J6 M0 n# ?动作要点

始终保持臀部浮于水面.
手臂保持伸直状态.
" n2 P- v! {4 K" B3 B9 G每次蹬夹水结束时腿要夹紧,脚要绷直.
漂浮并数3下的动作称为 “滑行”,记住这个词,后面的练习中常常要用到.
两膝分开不要超过肩宽.
; b; D7 H4 a/ g2 _
练习提示

8 K* @) T& h$ V请同伴帮你观察是否“夹水”,以及臀部的位置是否等高.
: ^) f: }0 ]1 q# {" [' M用最少的动作次数游一定的距离.

豹哥

  [0 Y  h( Y& S! u5 G

蛙泳技法练习5：蛙泳呼吸和蹬水配合 5 L1 \- {: c  @8 Q   D: |/ c% b( q$ G, [* M' U* s, K" l3 o ! N3 k+ v5 a4 ?; n3 ` % H/ @1 |" v9 I练习目的 掌握蛙泳呼吸与蹬夹水及滑行的协调配合时机 6 p  f; x, V. B6 i8 `, ?2 C4 ~: z. E 动作方法 3 o/ ^& w) p0 I  W$ \1 d6 a: j 1.手扶小打水板,拇指放在板上,头没入水中蹬边,使眼睛恰好为于水面下.目视前下方,但要收下颌. 2.两腿并拢,两脚绷直,身体伸展并滑行,臀部要高,保持这个姿势默数3下.此期间始终要有气泡呼出. 3.抬头吸气并开始收腿. 4.腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作. ) u: ^, h- S& }0 F) u1 @" e动作要点 ( }7 @; P, K* N8 [& {* M1 I# o / B* _! j  }4 R按下面的顺序进行: 吸气、蹬夹水、滑行。 滑行结束后再抬头。 ) W! Z) i+ Q: Q # y$ }# J2 y7 G$ [/ A1 Y练习提示 3 Z6 V! w" l" e7 Z # u6 B. p4 E+ ]3 I' {8 o4 Q吸气时一定要收下颌，在其他的蛙泳技法练习中也要记住这一点。 , Y& Q) e% U' V5 O % q9 w4 A) @1 o. }1 p" z8 P

豹哥

划手篇

蛙泳划水技法练习包括7个： ! V) O5 h' c1 ]( ]1．垂直身体蛙泳划水 , B/ u, z; {# H: P- T2．蛙泳划水与自由泳打水（关键练习） 3．徒手蛙泳蹬水（关键练习） + I1 Q) v/ G! v( H6 j* z4．两次蹬水1次划水（关键练习） 2 O0 R0 i. F$ R5 f5．抬头蛙泳 6．控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 2 I# J& `& u5 g% S7 `3 Z6 s; P7．蛙泳划水与蝶泳打水 8 G0 w% W1 q/ P8 z9 B3 @3 E# V, ^6 Y 蛙泳的技术形式和风格是最为多样化的，几乎有多少蛙泳教练，就有多少种技术风格。但是，优秀的蛙泳运动员的技术都有一些基本的共同点。 " Y) I6 m* ]# ~# Q, H) h+ Z优秀蛙泳运动员的技术有下列特征： 每个动作周期中身体有一定时间的滑行过程，滑行时身体呈流线型姿势，充分伸展，并以最高效率前进。 ' x1 x! X7 p2 Z- ]1 D划水的过程包括向外划水、向内划水和向前伸臂，从划水开始动作逐渐加速，在手臂前伸成流线型之前没有任何停顿。 游进过程中髋关节始终保持在较高的位置。 以强有力的夹水和脚的鞭状夹水结束蹬水动作。 控制好头的姿势，下颌始终收紧。

豹哥

, [) e0 a' ~. R8 h/ u6 W' u# Q蛙泳技法练习6：垂直身体蛙泳划水


6 S/ v/ z+ D$ U, z& c



练习目的
, }5 L6 D! Y6 V$ b. s( E  P
' i; x" }% k" q* M培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。
1 r5 ?! W0 T" e8 S6 x
动作方法

1．戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2．两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
% E0 i  g9 }) ?1 O, e3．手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
5 I6 e( {# J9 u# U9 P# }: l4．当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
5．在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。

: W1 h! M: T- q0 L+ q" V动作要点

6 p' W9 y; f8 o( @% c/ v* K身体保持垂直
) P7 S/ A$ `- H% j# ?5 ]0 v手臂只在开始姿势时有停顿。
# O/ N; s! [: J/ `加速划水并使身体升高。
: O0 a5 L) w5 G, u$ D, s2 p& v快速向前伸臂。

练习提示

5 Y4 Z9 I" I1 m: e) n. P* N: m9 ?练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。
划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。

豹哥

2 d" ~  M/ q9 M  I蛙泳技法练习7：蛙泳划水与自由泳打水（关键练习）
7 U; N* y6 D8 F5 U4 v% I
& n) r* P! s$ W. H, @" N
( \  Y3 y1 b9 h1 g9 K9 ?4 ?( z
5 D6 y# B; i+ h# m  \

6 L9 V7 ~; L( a4 y: C
练习目的

& E: Y" `2 t4 u9 z分解练习正确的蛙泳划水技术并强调必要的速度和升力，以及头部位置的控制。
/ E0 Z  _3 Y  D
动作方法
& z6 K7 g, `- z7 x
* R' A# n* _6 @; Y& _1．戴脚蹼俯卧做自由泳打水，两臂并拢前伸。数3下后，用前一练习介绍的划水动作快速划水并伸臂。
2．划水要使身体获得足够的升力。头还原到开始姿势（详见下面的说明），然后继续重复练习。
- |# R7 D! b5 z3．动作开始时头的姿势有3种方式需要练习，第1种是下颌保持在水面，不要没入水中，这种姿势的主要目的是强调划水速度。第2种是眼睛刚好露出水面，在划水时收下颌，眼睛的饿视线向下与水面成45度角，并保持该角稳定。
$ W) \8 \2 R) Q8 e& h8 |  F8 G
动作要点
$ @3 p0 x0 d% G, G$ l3 l
$ t1 [$ t% @: J% T6 J/ U9 O7 e确保呼吸动作的正常进行。脸在水下时要吐出气泡，使划水时能够快速吸气。
下颌要收紧，上升的是身体，而不是下颌。
- g. {7 ]1 O4 ?" V全身伸展并保持伸展的姿势数3下。
' B9 ?& r% G$ s" v2 z. n
练习提示
$ f% C- k5 Z2 r6 t; h  D
手臂在前方分开时形成一个“窗口”，你始终能够通过这个窗口看到池底。收紧下颌，你的视线就能穿过窗口上方。头的角度要保持稳定。

豹哥

% F0 K" b. i/ `5 H6 \: K" @蛙泳技法练习8：徒手蛙泳蹬水（关键练习）

, p* j. w, g  z; s

. b$ I; y7 }/ p2 A: T( y

& Q! q% k0 Z# G  B! k
* k4 k1 n( H$ w0 J  M( d练习目的

掌握正确的呼吸和蹬水动作，体会借助蹬水的力量使身体成流线型滑行。

动作方法

1．拇指相扣，手臂前伸蹬离池壁，脸没入水中，两眼刚好位于水面下。头与水面成45度角。
2．全身伸展滑行，两腿并拢，脚背绷直，臀部高平。保持这个姿势数3下，脸在水下时一定要吐出气泡。
3 u9 K$ e" t% a/ C3．抬头使下颌位于水面上，手臂保持前伸。吸气并开始收腿。当腿蹬夹水时脸没入水中并开始呼气。
4．完成蹬夹水动作，并将腿上升到水面，滑行时数3下，然后重复动作。

% L/ a( O) o& }9 |动作要点

+ y, ^# |' T7 B3 d, m; k4 T! i注意下面的节奏：吸气、蹬夹水、滑行
, d4 U7 y8 l  i, z1 ]9 t; f体会蹬夹水时身体在水中的滑行过程
0 m( W. n3 g% f% x& A7 y2 l* p滑行结束后先抬头
* u/ k" \0 @- R: h. M9 ~手稳定地保持在水下15-20厘米处。
$ G  H9 \8 V2 ~! ~5 P+ F6 U2 r
2 Y3 N: x, ?3 |+ {1 c" ?8 O3 x练习提示

9 s0 R1 K9 a- x7 g, X& }* a尽量用最少的蹬水次数完成一定的距离，计算出平均蹬水次数。
+ @8 n- h8 s; H; Y* b  h) z7 W. O为变换方式，可以蹬水2-3次只吸气1次，这样可以更好地体会滑行的感觉。尽量用较少的蹬水次数完成一定的距离。

豹哥

3 K( j9 m, F! X8 M9 q0 {% @% I$ Z

蛙泳技法练习9：两次蹬水1次划水（关键练习） - F, B, n1 ~: m% h+ x2 ]; ]* S( N 5 O; ?( o' z) A" V: t* o- g 5 T2 |  L3 n) R; R0 b+ ~练习目的 * o5 n; u% j' A# i4 O4 \, q4 Q4 u 练习正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法   u; |. k2 p6 F( S2 @% i$ i蹬水的动作与上一练习完全相同，现在每隔1次蹬水加上1次划水动作。 / k" |+ y& u1 H3 n/ T, v, y & y3 V* F/ V6 [4 C1．按下面的节奏练习：划水、吸气、蹬水滑行。然后是吸气、蹬水、滑行。滑行时数3下。 2．头在水下，与水平面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。   m1 Y# z8 Z7 K3．每1趟练习使用的蹬水次数应至少比前一个练习少1次。 动作要点 2 ~) L  o; R5 x: d用稳定的节奏蹬水 $ U' C6 z4 N. _+ I4 r不划水时的位置要稳定，拇指相扣可以帮助双手保持稳定。 快速划水使身体得到充足的升力。 控制头的姿势。 ( X- {* ?* B1 _" d5 j0 w" v 练习提示 + [5 }' ^! V9 c3 Y5 L: b! S每趟都要数蹬腿水次数，计算平均数，尽量减少蹬水次数。 为变换方式，可以只在划水时吸气，这样可以更好地体会滑行和伸展的感觉。

豹哥

蛙泳技法练习10：抬头蛙泳


( L& k: I& o7 P  ^* [% E( W



. e. Z: l$ z; h6 g4 Q( _- o练习目的

" H  k1 u% m7 }, G帮助游泳者掌握正确的配合时机，培养快速划水技术。一些年轻游泳者有划水幅度过大的倾向，这个练习还可以纠正这样的错误，使他们在胸下停止划水。

动作方法
+ l, |; j' _! H+ v! B
0 M" b6 M8 N. N1．这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏油蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
; A1 u" t/ R: W; W6 s, X2．按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
3．滑行时数3下。应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。

动作要点
0 R9 M  Z* R. a( I; k" G; J6 V5 N
% a, d, U9 k* V# F# T- H! R用稳定的节奏游进。
滑行时数3下。
眼睛始终露出水面，但仍然要收下颌。
- {/ y5 W4 V, `) ^+ I" V- v5 b) P% j快速划水使身体得到充足的升力。

9 \* Y9 s. @0 K, B3 [' i0 T: O5 y练习提示
: @6 Y" ?" p. {5 J& a
7 {, W% y: e" z' W每趟都要数蹬水次数，尽量减少蹬水次数。

豹哥

蛙泳技法练习11：控制滑行时间的蛙泳配合（关键练习） 9 s5 q: e5 ^  w, y8 g" C0 C# J 3 p' m- K; }0 @4 Y2 N. I5 ?4 [/ O * y- U& a# p3 N! ^ / k; p6 t" t' ^2 B5 `" e练习目的 0 T- u9 k% l  k" y , G0 f8 x: _) x; f0 D: N4 X$ t强调掌握正确的配合时机和身体的伸展。 动作方法 + u) A7 S& i( H8 e7 r( r7 r9 B1．这个练习只要按1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可。按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。 $ }( T% r/ g( I4 d+ J+ Q% X! b3 k5 Y2．头向下与水面成45度角。滑行时额头的上部与水面齐平。 ' ^8 e' ]% u- I. f3．蹬边后先滑行，数3下。数每一趟的动作次数。 动作要点 2 a% |; l+ F! |7 j3 w; J. q6 J* H用稳定的节奏游进。 , R' F1 [( g9 h4 z9 `! L; E滑行时数3下。 4 l1 |; J0 x* ^/ g; y2 R快速划水使身体得到充足的升力。