3个动作让手臂紧实有线条甩掉拜拜肉

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

本帖最后由汇泉湾泳客于 2015-8-28 04:26 编辑

拜拜肉最大的问题除了脂肪堆积外，还有松弛。事实上，像跑步、单车这样的全身有氧运动没办法锻炼到这个部位，所以想要甩掉它，拥有优美紧实的手臂线条，就必须进行针对上臂和肩膀后侧的塑形运动。来源：时尚网

站姿划船STEP1

　　动作一：站姿划船

　　STEP1：手握哑铃，身体向前倾，双腰慢慢弯曲，背部挺直。双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高肩齐。

冬笑 · 发表于 2015-9-2 17:13

坚持就会锻炼出健美的体型

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-9-3 16:37

冬笑发表于 2015-9-2 17:13
坚持就会锻炼出健美的体型

谢谢好朋友关注

合肥冬泳 · 发表于 2015-8-28 07:25

学习了，谢谢！

威海杆哥 · 发表于 2015-8-28 08:10

要想线条好，三个健身动作要做好。

铁锚 · 发表于 2015-8-31 14:41

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

站姿划船STEP2

　　STEP2：臀部往后，往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。大臂伸直，向后弯曲拉伸，注意背后一直保持挺直。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

坐姿上举STEP1

　　动作二：坐姿上举

　　STEP1：端坐在椅子上，收腹。两臂屈肘，肘部与肩同高。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

坐姿上举STEP2

　　STEP2：呼气时举高双手，吸气时缓慢放下至起始位置。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

手臂后伸STEP1

　　动作三：手臂后伸

　　STEP1：双手持哑铃，双脚站立与肩同宽，臀部收紧，背部平挺直向前倾。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-8-28 04:26

手臂后伸STEP2

　　STEP2：吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻转，让哑铃与手臂呈一字直线，呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。

滴水穿石 · 发表于 2015-8-28 04:37

汇泉湾泳客发表于 2015-8-28 04:26
手臂后伸STEP2

　　STEP2：吸气，手臂伸直尽量往后拉伸，做飞翔状。手腕向外翻 ...

山水游 · 发表于 2015-8-28 05:37

学习。

醉老虎 · 发表于 2015-8-28 05:42

日不落 · 发表于 2015-8-28 05:52

山水游发表于 2015-8-28 05:37
学习。

沈阳-天路 · 发表于 2015-8-28 06:12

学习

邺风洹波 · 发表于 2015-8-28 08:27

山水星 · 发表于 2015-8-28 08:55

牛弟的阿哥 · 发表于 2015-8-28 11:28

年青时做还可以,现在的年龄.现在的身材,难！

快乐海洋 · 发表于 2015-8-28 12:04

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