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对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多,我们大多数人喜欢的都是慢跑!
& o2 F/ b" K+ X I 勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处!跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益:
" j. W$ E! K% y* l# J" b1. 群跑有助于改善无聊心态 :结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。
; l8 D9 G4 b6 I2. 肌肉越强壮,跑步越轻松 :最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。 )7 C( P( J7 A- R" @1 P
有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 3 v/ c4 z0 E5 l* I7 J4 |! \
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 :大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。
+ z/ r8 w, L% Z; Q5 c- R8 C2 }4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 6 d' w5 M& i0 q7 c9 j7 {# ?' w
5. 经常变换跑步的方式 :为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
( Y3 ^1 i1 [4 g2 {# t L所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处!- j$ g$ x" O/ [7 Q5 L; R3 t8 T& n
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转自: 跑吧网 http://bbs.running8.com/thread-155372-1-1.html9 h5 a1 G4 ?- E+ E- K
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