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(转帖)跑步-百科知识

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发表于 2013-1-22 19:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多,我们大多数人喜欢的都是慢跑!
* o- g  k4 z6 C6 W' z$ }   勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处!跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益:
+ W7 {7 p; N2 ~+ ]/ U1. 群跑有助于改善无聊心态 :结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。 , Q8 K3 D# {2 K5 i1 C( q
2. 肌肉越强壮,跑步越轻松 :最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。 )
8 x' k; {7 O2 s有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
9 c! C& y& H5 I& c& h3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 :大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。 0 [8 V9 _5 J0 p! U9 L
4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 6 n8 O1 b7 l5 ]) P  \( }4 |
5. 经常变换跑步的方式 :为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。0 N! I# Z- A$ _  D7 t
所以我们要适当的跑步锻炼身体,因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处!
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转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/thread-155372-1-1.html6 Q2 n6 y1 G2 k4 s
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发表于 2013-1-22 20:05 | 只看该作者
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发表于 2013-1-22 20:19 | 只看该作者
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发表于 2013-1-22 20:48 | 只看该作者
跑步也是我喜欢的一项体育项目。
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发表于 2013-1-22 21:52 | 只看该作者
好贴学习了
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发表于 2013-1-23 06:14 | 只看该作者
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发表于 2013-1-25 13:48 | 只看该作者
学习了!
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