畅游鄱阳湖（以此为游泳日记）

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.19
天气：雷阵雨转暴雨，气温：26 ~ 35 度，空气指数 39（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自由泳练习1.16公里，用时 38分。

水八路

铁二练习
时间：2018.6.20
天气：阴转小雨，气温：24 ~ 26 度，空气指数 30（优）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
骑车到电力基地，练习自由泳1100 余米，用时39 分，晚7点与小青绕跑艾溪湖一周（约12.6 公里），这是跑得较快的一次，配速5.59，最大摄氧量首次达47：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.21
天气：阴转中雨，气温：24 ~ 29 度，空气指数 25（优）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到电力基地，练习自由泳1125 米，用时40 分，晚7点绕跑艾溪湖13公里，配速6.13，最大摄氧量47：

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.22
天气：中雨转大雨，气温：24 ~ 30 度，空气指数 16（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自由泳练习1.16公里，用时 34分。

水八路

铁二练习
时间：2018.6.23
天气：多云转阴，气温：26 ~ 28 度，空气指数 36（优）
6：00骑行出发到湿地公园，练习锁鞋，偶遇任铁人跑半马，随后练习自由泳 1600 米，用时 49 分。

水八路

铁三练习
时间：2018.6.24
天气：晴转阴，气温：26 ~ 33 度，空气指数 42（优）
6：00骑行出发，主要练习锁鞋，骑行15 公里，期间在湿地公园练习自由泳1645 米，晚上和跑友小青绕跑艾溪湖约13 公里，配速6分17.

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.26
天气：晴，气温：28 ~ 35 度，空气指数 44（优）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自行车上下班骑行 40 公里，中途自由泳练习1.2公里，用时 43分。

水八路

铁三练习
时间：2018.6.27
天气：晴多云，气温：28 ~ 35 度，空气指数 51（良）
6：00骑行出发，主要练习锁鞋，骑行14 公里，期间在湿地公园练习自由泳1545 米，晚上和跑友小青绕跑艾溪湖约11 公里，配速6分，最大摄氧量首次达到48：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.28
天气：晴转多云，气温：28 ~ 36 度，空气指数 30（优）
游泳地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
早6 点驱车带天使到基地，自由泳练习1.2公里，用时 43分，晚上和跑友小青绕跑艾溪湖10 公里，配速5.54，最大摄氧量 48，有氧 3.7

水八路

铁二练习
时间：2018.6.29
天气：多云转中雨，气温：26 ~ 34 度，空气指数 34（优）
骑行练习20 公里， 早自由泳练习1.5公里，用时 50分，下午请李教练指导自由泳练习。

水八路

铁三练习
时间：2018.7.1
天气：中雨，气温：25 ~ 29 度，空气指数 27（优）
6：00出发，绕艾溪湖骑行15 公里，期间在湿地公园练习自由泳1550 米，用时 47 分，晚上绕跑艾溪湖约13 公里，配速6分。

水八路

铁二练习
时间：2018.7.2
天气：中雨转雷阵雨，气温：27 ~ 31 度，空气指数 62（良）
早6点骑行练习14公里， 中途自由泳练习1.5公里，用时 47分。

水八路

铁三练习
时间：2018.7.3
天气：阴转多云，气温：27 ~ 33 度，空气指数 54（良）
6：00骑随余兄驱车到中支基地，练习自由泳1095 米，用时 39 分；下午和余兄绕艾溪湖骑行 14 公里，期间进行自由泳练习，晚上和跑友小青绕跑艾溪湖约9 公里，配速6分30，最大摄氧量47。

水八路

铁二练习
时间：2018.7.4
天气：阴转多云，气温：28 ~ 35 度，空气指数 54（良）
6：00骑随余兄驱车到中支基地，练习自由泳1095 米，用时 39 分；下午和跑友小青绕跑艾溪湖约12.44公里，配速6分30，最大摄氧量47。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.7.5
天气：阴转大雨，气温：26 ~ 33 度，空气指数 47（优）
6：00随余兄驱车到中支基地，练习自由泳1160 米，用时 41 分。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.7.6
天气：暴雨转小雨，气温：26 ~ 39 度，空气指数 20（优）
6：00随余兄驱车到中支基地，练习自由泳11645 米，用时 39 分。

水八路

畅游十三陵水库
时间：2018.8.20
天气：多云转小雨，气温：22 ~ 33 度，空气指数 57（良）
下午驱车到水库，游至高尔夫返回，基本使用自由泳，距离 3.1公里，用时 1 小时 50 分。

水八路

畅游十三陵水库
时间：2018.8.21
天气：多云转小雨，气温：21 ~ 33 度，空气指数 59（良）
下午驱车捎上泳友悟空到水库，游至高尔夫——小岛——返回，基本使用自由泳，距离 3.3公里，用时2小时 。

水八路

畅游十三陵水库
时间：2018.8.24
天气：晴转多云，气温：20 ~ 33 度，空气指数 33（良）
下午驱车到水库，从龙母山庄下水，游至高尔夫返回。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.9.3
天气：多云转阵雨，气温：26 ~ 35 度，空气指数 56（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自由泳练习1.2公里，用时40分，上下班骑行 45 公里。