畅游鄱阳湖（以此为游泳日记）

水八路

铁二练习
时间：2018.5.25
天气：晴转阴，气温：23 ~ 28 度，空气指数 79（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
5：40 骑行出发上班，全天总计 47 公里，中途在电力 基地畅游1.2 公里，练习自由泳，用时 40分。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.5.29
天气：阴转雷阵雨，气温：21 ~ 28 度，空气指数 79（良）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自由泳练习1.2公里，用时 40分。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.5.30
天气：阴转暴雨，气温：21 ~ 27 度，空气指数 48（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到基地，自由泳练习1.1公里，用时 40分。

水八路

铁二练习
时间：2018.5.31
天气：阴转小雨，气温：19 ~ 21 度，空气指数 30（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
6：00 驱车到基地，练习自由泳 2.2 公里，用时80 分钟，晚6：30 ，在雨间隙绕跑 1 周，距离 12公里，用时 80 分：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.1
天气：阴转小雨，气温：21 ~ 26 度，空气指数 28（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
上下班骑行40 公里，中途在电力基地和李群共同练习自由泳1 公里。

水八路

铁二练习
时间：2018.6.2
天气：小雨转多云，气温：20 ~ 24 度，空气指数 37（优）
早6点和余大哥驱车捎上天使到中支基地，自由泳练习，总距离 1.16 公里，用时43 分钟，上岸后冒着细雨沿赣江南支、北望大桥、富大有路、天祥大道、艾溪湖北路、艾溪湖西岸跑回，正好是半程 21.16 公里，用时 2小时30 分，配速7分06：

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.3
天气：多云转阴，气温：21 ~ 26 度，空气指数 41（优）
和余大哥、天使驱车到中支基地，先陪简单游，然后自由泳练习约1 公里。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.4
天气：多云转阴，气温：21 ~ 26 度，空气指数 41（优）
和余大哥到中支基地，江中与泳友交流，随后自由泳过江，距离1.17 公里，用时40 分。

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.5
天气：阴转小雨，气温：20 ~ 23 度，空气指数 20（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到基地，第一次带脚蹼自由泳练习1.1公里，用时 36分：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.6
天气：阴转小雨，气温：23 ~ 27 度，空气指数 20（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车带天使到基地，戴脚蹼自由泳练习2.27公里，用时 80分；晚上6：40绕艾溪湖跑一大圈，10 公里处新结识跑友小青，分别时互加微信，说好改日约跑，具体游程、跑程如下：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.7
天气：阴转中雨，气温：24 ~ 28 度，空气指数 27（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
驱车到基地，用脚蹼自由泳练习3.1公里，用时 82分；晚6：30 和李群逆时针开跑，4公里后和等在艾溪湖西桥头小青汇合续跑，途中还捡了几个帅哥，但他们只跟跑了3 公里左右就搞丢了，具体游程和跑程如下：
  

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.8
天气：阴转小雨，气温：24 ~ 27 度，空气指数 20（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
和天使驱车到基地，6：13 下水，连日的雨使水涨了不少，风雨中满面平静，可下水后才感觉水流不缓，难怪漂浮物荡然无存，水质清澈，自由泳逆水游过赣江大桥，1公里竟用了1 小时，而回程很快，只22分钟：

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.9
天气：阴转雷阵雨，气温：23 ~ 32 度，空气指数 32 （优）
和余大哥驱车到中支基地，6：40 下水，水面看似平静，实则流速很急，练习自由泳，在往返过程中几次被冲向下游，待我上岸时，余大哥问我是否看到天使，她今天下水特晚，一人过江，大家极目搜索满面，并无人影，众泳友忙发动汽艇，向下游寻去，终于在下游一公里处发现她，将她救上小艇。这给泳友是个教训，现赣江涨水，水流湍急，泳友最好结伴，相互照应，以确保安全！

水八路

铁二练习
时间：2018.6.10
天气：多云转晴，气温：20 ~ 29 度，空气指数 58（良）
早6点和余大哥驱车捎上天使到中支基地，自由泳练习，因赣江涨水，水流湍急，只练习半小时左右，而将训练重点转向长跑，游好泳后，赣江南支、北望大桥、富大有路、天祥大道、紫阳大道、下艾溪湖大桥经艾溪湖西岸跑回，全程 26 公里，配速6分40：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.13
天气：阴，气温：22 ~ 25 度，空气指数 28（优）
赣江进入汛期了，更衣室时进了水，且水质很差。这几天以骑车为主，周一骑行 47 公里，昨天40 公里。今天主要练习锁鞋，骑行了约40 公里，晚上和李群绕跑艾溪湖一周，约  13 公里：

水八路

铁二练习
时间：2018.6.14
天气：阴转多云，气温：24 ~ 30 度，空气指数 62（良）
赣江汛期，休游。今天继续练习锁鞋，骑行了约40 公里，晚上艾溪湖一周：

水八路

锁鞋练习
时间：2018.6.15
天气：多云转晴，气温：25 ~ 34 度，空气指数 90（良）
上下班练习 40 公里，关键是解锁，主要技术要领：以脚前掌为圆心，脚后跟为向外用力划弧，如双脚同解可二脚划“八”字，反复练习，在骑行过程中应提前解锁，下车前为防锁鞋自动扣上，可八字脚骑行。

水八路

铁二练习
时间：2018.6.16
天气：多云，气温：25 ~ 33 度，空气指数 60（良）
6：00和天使骑行出发到湿地公园练习自由泳，路上练习锁鞋。

水八路

铁三练习
时间：2018.6.17
天气：多云，气温：26 ~ 34 度，空气指数 55（良）
6：00骑行出发，主要练习锁鞋，骑行15 公里，期间在湿地公园练习自由泳1000 米，与胡老师相识；接下来进行民间外事活动，陪日本友人大黑英男参加社区端午节包粽子活动，晚上和跑友小青绕跑艾溪湖约17 公里，配速6分04:

水八路

晨泳赣江
时间：2018.6.18
天气：多云，气温：26 ~ 35 度，空气指数 45（优）
地址：电力基地位于洪都大桥下游 500 米处， 纬度： 28°43'6.02"北， 经度：115°54'54.94"东
自由泳练习1.08公里，用时 34分。