冬泳小贴士 1

北京瑞萍

  
       科学冬泳要坚持的十六字方针是:

       循 序 渐 进   持 之 以 恒
       因 人 而 宜   量 力 而 行.


      坚持冬泳对以下疾病有明显的效果
      1. 感冒、哮喘、支气管炎呼吸系统的疾病。
      2. 糖尿病、血糖高。
      3. 高血压、血管硬化。
      4. 消化不良、肠胃功能差、消化系统疾病。
      5. 神经衰弱、失眠、忧郁、焦虑症。
      6. 更年期综合征。


   科学冬泳的几项原则
  1.冬泳适合于已熟练掌握有用技能，并从夏秋季节坚持过来的健康人。
  2.冬泳不等于包治百病。而不能指望用冬泳代取对疾病的治疗。
  3.结伴而游，切勿独游，提倡文明友善、互相关心、乐于助人，防止意外发生。
  4.不可冒进，贵在坚持。
  5.科学控制下水时间。


   总结13年冬泳经验供冬泳人参考
   水温20度以上，可游1000米；
   水温20度-16度，可游800米；
   水温15度-11度，可游600米；
   水温10度-8度，可游400米；
   水温7度-4度，可游200米；
   水温3度-0度，可游50米。
   无论水温有多少度，上岸穿衣后必须要活动，在半小时内，把体内失去的温度找回来。


  冬泳健身主要有以下几点
1. 增强免疫力系统的技能，使身体强壮，不易生病。
2. 改善身体微循环状态，这对人类健康非常关键。它使各组织细胞的营养充分，排泄通畅。
3. 冬泳后的血管效应，有利于增强心脑供血，提高生理机能和软化血管。
4. 坚持科学冬泳，达到冷激适应后，可出示身体分泌多种有益的生理激素。
5. 提神醒脑，提高人体对环境的快速变化能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。
6. 提高人体御寒能力，风吹雨打不感冒。
7. 能振奋精神，增强毅力，提高自信心,达到平衡.

颜影嫣

楼主的帖子讲得很好！身有体会！

雨蒙

开心1

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    学习啦！

灯笼草

回复 1# 北京瑞萍
受益于冬泳的人
善于总结经验的人
发光发热暖大家的人
像身边最亲近难忘的人

东北靓姐