春季运动小贴士

汇泉湾泳客

天气开始逐渐转暖了，不少因冬日寒冷减少运动的人们，此时已开始制定春季运动计划。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，初春健身一定要结合季节特点合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。

　　攻略一：
　　要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。黄光民表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
　　攻略二：
　　注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

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邺风洹波 发表于 2017-4-13 16:07
好帖子，学习了！

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汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-4-13 16:31
好帖，长知识了。

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铁锚 发表于 2017-4-13 18:27

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沈阳-天路 发表于 2017-4-13 18:49
科学锻炼。

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快活鱼 发表于 2017-4-13 18:51

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快活鱼

沈阳-天路

科学锻炼。

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-4-13 04:46
　小贴士：锻炼之前应护膝
　　春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防 ...

冬晨泳

好帖，长知识了。

邺风洹波

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岸上人 发表于 2017-4-13 13:00
好帖学习了。

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老虫 发表于 2017-4-13 11:53
学习

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纣王 发表于 2017-4-13 11:33
好贴

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牛弟的阿哥 发表于 2017-4-13 11:32
大哥好！

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威海杆哥 发表于 2017-4-13 13:48
不客气

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-4-13 11:24
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不客气

岸上人

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老虫

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无所得

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