健身知识：每天走多少步最合适？

汇泉湾泳客

　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友，人人都喊一句口号，每天一万步，不用吃今幸，说的就是走路运动健身提高免疫力。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

汇泉湾泳客

心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

汇泉湾泳客

那究竟步数多少合适呢？

强身健体

美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

汇泉湾泳客

步速多快合适？

　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度 （100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到 150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。

　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

山水游

  走出健康！

无所得

分享了

2009Begin

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

忌攀比！

山苗

走自己的路！

wan老兵新传

呵呵呵，还要科学走路哦。

邺风洹波

学习了。谢谢！

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-3-2 10:14
呵呵呵，还要科学走路哦。

谢谢老朋友关注、点评，老兵好！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-3-2 09:55
走自己的路！

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-3-2 10:22
学习了。谢谢！

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

2009Begin 发表于 2017-3-2 09:26
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。

忌攀比！

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

纣王 发表于 2017-3-2 09:24
分享了

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-3-2 06:17
走出健康！

谢谢老朋友山水游第一时间关注、点评

岸上人

           走出健康！

威海杆哥

走适合自己的路程

牛弟的阿哥

走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。科学健身知识，学习了。

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-2 05:36
步速多快合适？