【走路，不要跑步】

汇泉湾泳客

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸

别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

汇泉湾泳客

爱青岛 发表于 2014-8-23 17:02

爱爱辛苦了！

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2014-8-23 08:36
走路；游泳，天天坚持。

贵在坚持！

青岛彩云飞

青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57
学习喽

谢谢哥哥加分鼓励

南极仙翁

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 19:37
仙翁晚上好！

老朋友晚安！

汇泉湾泳客

南极仙翁 发表于 2014-8-23 21:02
老朋友晚安！

仙翁晚安！

汇泉湾泳客

大地牧歌 发表于 2014-8-23 19:23
谢邹版关注、加分。

汇泉湾泳客

南极仙翁 发表于 2014-8-23 19:23
老朋友晚上好！

仙翁晚上好！

大地牧歌

大地牧歌 发表于 2014-8-22 19:50
健步走，确实是个投资小收益大的健身项目，多年来坚持每周五天，每天用37分钟步行三千二百米，多年来体重稳 ...

谢邹版关注、加分。

南极仙翁

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-23 16:13
仙翁您好！

老朋友晚上好！

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2014-8-23 16:59
健康徒步走，幸福更长久。

ok

爱青岛

关东女侠

健康徒步走，幸福更长久。

汇泉湾泳客

韩水冬游 发表于 2014-8-22 23:31
好贴，分享了！

汇泉湾泳客

刀锋 发表于 2014-8-23 04:44
路就在脚下，同意楼主的观点

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2014-8-23 04:59
学习了，谢谢！
我们也在泳后徒步走。

ok

汇泉湾泳客

日不落 发表于 2014-8-23 05:49

汇泉湾泳客

滴水穿石 发表于 2014-8-23 06:12

谢谢版主关注

汇泉湾泳客

南极仙翁 发表于 2014-8-23 08:28
老朋友早上好！

仙翁您好！

汇泉湾泳客

鉄沙狼掌 发表于 2014-8-22 22:33
学习了，坚持徒步，健身利脑。

谢谢兄弟关注