老人健身八字经
早睡早起 锻炼身体 睡眠充足 作息条理
季节变换 及时更衣 适应冷暖 切莫大意
勿贪凉露 莫恋裘皮 被褥勤晒 清洁整齐
健康检查 适时定期 无病防病 有病早医
烟酒嗜好 应当禁忌 食不偏爱 搭配合理
节制荤腥 素食为宜 饥不暴食 和胃切记
三餐按时 保持规律 五味调和 饮茶适宜
饭后百步 坚持有利 选用补品 因人而异
乱施滥补 多弊少益 笑容可掬 勿动怒气
动静结合 保养正气 襟怀坦荡 莫多抑郁
爱护体力 劳逸调剂 养性终身 科学在理
视野开阔 自勉自励 精神矍烁 长寿无疑
谚语格言
前事不忘后事之师
苏局仙长寿三字经
书法家、诗人，晚清秀才苏局仙活了110岁，他的
“长寿三字经”是：
人长寿，并不难，要早起，需早睡；
节饮食，忌暴食，慎寒暑，戒烟草；
勿过饱，勿过饥，饥即食，倦即息；
休烦恼，抱乐观，勤操作，多运动；
透空气，避污浊，戒忧思，毋怒燥；
常洗浴，勤换衣，讲卫生，病早医；
种花草，养鱼虫，明乎此，保长寿。
苏局仙在百十高龄之后还提炼出16字的百岁
延寿诀：心气平和，起居有节，纯任自然，
忘怀一切。
谚语格言
有情千里也缠绵。
食疗当比药疗好，劝君尽量少吃药。
长寿食疗歌
生梨饭后能化痰，苹果消食营养高。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。
紫茄祛风通脉络，莲藕初烦解酒妙。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。
胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。
大蒜抑制肠胃炎，菜花常吃癌症少。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。
花生将醇亦促胃，瓜豆消肿又利尿。
柑橘消食化痰液，抑制癌菌猕猴谈。
香蕉含钾解胃火，禽蛋益智营养高。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。
长寿经
一是注意身体健康；
二是人要活得潇洒一点，糊涂一点；
三是善于化解自身的烦恼，化解外因给自己的烦恼，
化解他人的烦恼。
谚语格言
宗教是人的心灵幸福，和平。
粗茶淡饭保平安，淡泊名利益养生。
处处无家处处家，年年难过年年过。
处理家庭关系两个字：“真”“忍”。
科学饮食助长寿
1个水果
2盘蔬菜
3勺素油
4碗粗饭
5份蛋白质
6种调味品（每天吃少量酸甜苦辣咸香）
7杯开水
六种保健品
国际上定出六种保健品：
第一是绿茶；第二是红葡萄酒 ；第三是豆浆；
第四是酸奶；第五是骨头汤；第六是蘑菇汤。
骨头汤含琬胶，琬胶能延年益寿。
防老八法
1、志不衰：老人退休是个重转折，应把生活作为
新起点，积极地参与社会活动。
2、节房事。
3、调情志：老人应保持心情舒畅，不要斤斤计较
，培养对琴棋书画，花鸟鱼虫草等各
种兴趣。
4、勤运动。
5、慎饮食：饮食要忌咸忌甜不吃隔餐食。
6、适起居：顺天时而适寒温重视适宜的冷暖，特
别要养成良好的卫生习惯，倡每日一
浴。
7、忌烟酒。
8、药明治：对老人慎用攻伐，以温良和平为主，
剂量适当。
老
人老先老腿，人老睡觉少，老掉牙、老年斑、一脸老
褶子、老眼昏花、年老力衰、老胳膊老腿、老态龙钟
、老而糊涂、老而自卑、老而颓废。习惯了“驯服工
具”把自己装在“套子”里缺少自己的思想、自己的
主见，庸人自扰、自设樊笼、禁区、心身疲惫、未老
先衰、缺少风度、没有气派、邋邋遢遢、脏脏兮兮、
暮气沉沉、畏畏缩缩、老气横秋。
影响寿命的二十七害
中外医学专家们目前已找出了许多影响寿命的
原因，归纳起来总共二十八害，它们是：
1、忧愁妒忌。 2、懒惰发怒。 3、好色贪财。
4、烟酒过度。 5、营养单一。 6、饮食无度。
7、忽视早餐。 8、焦糊食物。 9、晚餐过饱。
10、身体过胖。11、盐糖过量。 12、滥用补药。
13、情绪忧郁。14、环境污染。 15、高枕无忧。
16、以车代步。17、好逸恶劳。 18、不愿用脑。
19、讳疾忌医。20、运动不足。 21、嗜玩狗猫。
22、起居无节。23、劳累过度。 24、熬夜打牌。
25、电视入迷。26、夫妻分居。 27、寂寞孤独。
老年保健十要
1、讲究饮食卫生：少食多餐切忌暴食滥饮。
2、保证适量运动：从简单的散步到各种体育活动都
可以参加，但不要带有竞争心理。
3、避免利群索居：保持与家人和朋友的联系和往来，
不要独居一室，与世隔绝。
4、不要停止工作：参加力所能及的体力劳动常与人
交谈，寻早新的活动，克服养老
无用心理。
5、倾听他人呼声：别人（年轻人和中年人）需要您
的经验和教益，应该满足他们的
要求。
6、落叶应当归根：回到熟识的天地去生活。
7、切忌闭门不出：不当配偶的附庸，夫妻双方都应
该保持自己原有的情趣。
8、提倡文化活动：退休后多从事于各种活动，如阅
读、下棋、音乐、摄影等。
9、注意仪表打扮：不注重形体和服饰意味着自暴自
弃的开端。
10、留出思考时间：有足够时间回首以往。
老年人要做到十四个少和多
少烟多茶少酒多水少食多嚼少盐多醋
少肉多菜少糖多果少愁多笑少烦多眠
少衣多浴少说多做少欲多施少车多步
少停多动少药多动
遇事不怒基本吃素出门走路劳逸适度
保健长寿歌
衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。
膳食合理用三餐，菜也香甜，饭也香甜。
居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。
早起晨练在公园，跑也三圈，走也三圈。
习书绘画怡性然，丹青一片，书法一片。
弈棋融乐益寿康，赢也三盘，输也三盘。
闲来无事自娱唱，“流行”也唱，“革命”也唱。
庭院当是健身场，跳跳皮筋，孩童模样。
专门串门聊聊天，趣轶聊聊，新闻谈谈。
子孙活泼绕膝前，他乐无边，我乐无边。
养生不沾孬嗜好，烟也不吸，酒也不沾。
长寿的十多十少
世界各国学者归纳了健康长寿的十多十少。
多锻炼，多社交，多看喜剧和精神愉快的电影，
多旅游，多吃水果蔬菜，多笑声，多动脑筋，多
呼吸新鲜空气，多体力劳动，多吃粗粮。
少抽烟，少喝酒，少吃脂肪和甜食，少吃盐，少吃
零食，少生气，少房事，少用药，少接触化学剂和
X线，少妒忌别人。
老年“五保经”
老来当如何？须念五保经；
一要保健康，硬朗乐自生；
二要保老伴，共度夕阳红；
三要保晚节，莫忘老传统；
四要保亲情，全家乐融融；
五要保友谊，交往阔心胸。
念好五本经，长寿幸福中。
老年人饮食十要
1、饭菜要香一些。
2、质量要好一些。
3、数量要少一些。
4、蔬菜要多一些。
5、食物要杂一些。
6、菜肴要淡一些。
7、饭菜要烂一些。
8、水果要吃一些。
9、饮食要热一些。
10、吃时要慢一些。