银装素裹

赵小舟

国外体育锻炼专家预言冬泳将成为“21世纪的亮点”。被誉为“勇敢者的运动”的冬泳，正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的锻炼方式。研究和实践也证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。

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靠谱的游泳教练，一开始会和你讲游泳的基本原理，并根据你的实际情况帮你把游戏基础打好。之后会根据你的想法帮你规划训练计划。然后......师傅领进门，修行靠个人了。

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如果您有计划的天天冷水浴或者冬泳，那么，反而是对身体有好处的。而对于那些正气不足的人，甚至是阳虚的人，我的建议是，需要稍微调理身体以后，才有条件做此类运动。

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游泳是种运动，消耗能量会加快代谢，代谢产物自然也多，而能量代谢产物最大量的物质就是水和二氧化碳，因此游泳时代谢产生的“水”要比平常多。

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在这个连起床，洗澡，甚至于出门都需要勇气的季节，还继续保持冬泳的习惯，那意志力和对游泳的喜爱绝对不是一般人可以比的！冬泳到底有什么好？为何在常人看来折磨人的运动，却吸引着这么多人甘心“受虐”呢？

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在夏季，一气游几千米的泳霸不乏其人，可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。

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各位好，气温骤降但水温缓降，切勿以为不冷还游那么多，因为上水后风吹散热快，若露天更衣更加寒冷，一定要留足净身、穿衣和热身的时间，逼出寒气方能健身。
谨记冬泳不在一次游的多，而在一生游的久。（泳友杨国利留言）

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十一月下旬清晨平均水温：4.38°

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封河前奏曲：今晨河面大面积冰凌随波逐流。


冬泳精神之一，是坚持到底。有条件游，要坚持游。没条件游，也要创造条件“模拟环境游”，比如：凉水澡、光膀子跑跑步，都行啊。加油各位前辈，祝大家健康平安。（泳友壮壮留言）

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赵小舟 发表于 2022-12-1 08:41
封河前奏曲：今晨河面大面积冰凌随波逐流。

今晨水温实测标记为1℃

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早晨锻炼人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。

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坚持冬泳的人，绝对是一个意志坚强的人。
坚持冬泳的人，绝对是抗压能力很强的人。
坚持冬泳的人，绝对是一个严于律己的人。
坚持冬泳的人，每天都会精力充沛、容光焕发，绝对是一个乐观对待生活的人。
图片为本溪市著名游泳教练：“沈宁”。
从事游泳事业六十余载，也是最不怕冷的优秀冬泳人。
今晨7:27，教练刚刚冬泳上岸，正在热身。特别鸣谢泳友刘老师、永华拍摄。

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冬泳是地球高纬度地区人类挑战自我的一种方式，它既是一项传统，也是一项运动，甚至还和潜水共同衍生出了“冰潜”等极限运动。

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冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。

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据日前国家体科所公布的一份调查报告, 游泳运动将是未来最受群众欢迎的养生保健运动。

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谨慎参加------勇敢者的游戏——冬泳

越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，：“冬泳虽然好处多多。“ “关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”

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有了常温泳池，喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。

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冬泳是“痛苦一下，快乐一天，健康一辈子”。请记住，“痛苦”本身也是生活，只有“体”验了“严寒”，才知什么是“温暖”，认识了“痛苦”，才懂得“快乐”，对立的事物两端只体验到一头，是永远不知道深浅的……（泳友杨国利留言）

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冬泳要严格控制泳量和时间，不然对身体有害。但怎么来控制呢？下面有具体的办法来实现。


在17度水温以下的低温水中冬泳时，一般0―1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有严格控制、宁少勿多。

当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况，最好谨慎掌握，不要贪多给自己带来危害。

注意！冬泳者最好不要重复下水。

赵小舟

不要在饭前饭后立即游泳，因为空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛；游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳，不然，心脏的超负荷，体温的急剧下降，会令抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。患了感冒，尤其是病毒性感冒，不宜游泳，游泳可能会进一步诱发心肌炎、肺部感染等并发症。