汾河冬泳人的科学冬泳观-----影集

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:32

重复下水要在10℃以上

　　重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。

冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:10

我国冬泳组织的创始人之一、国家级社会体育指导员、中国游泳协会冬泳委员会委员刘贵芳，有着31年的冬泳经历，他曾担任我国第一部关于冬泳方面的科普专著《冬泳》一书的主要作者。根据他多年的经历，冬泳不当也能伤身甚至危及生命。根据秦皇岛市冬泳协会的调查，该市已有三名冬泳者因为冬泳不当而猝死，还有高血压患者冬泳后发生脑中风或者疾病加重的案例发生，多个城市的冬泳组织都有过这样的报告。很多人仅凭自我感觉就单纯地认为，冬泳永远是增强体质、战胜疾病的一种有效手段，而忘记了在某一特定的身体条件下，冬泳却成了生命的一大杀手。医学专家指出，与冬泳最有关的机理，应首推应激激素在体内的产生和作用，应激激素主要包括儿茶酚胺、皮质醇和血管紧张素Ⅱ等，既可以引起生理作用，又可引起病理作用，特别是后者，可能引发一系列病症。

冬泳4年.2006.12.15.拍在南内环

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:22

早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。

冬泳2年.2006.12.18.拍在龙源

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:25

　　特别注意头部保暖

冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源.水温2度

　　冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:27

对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

冬泳6年.2006.12.18.拍在龙源

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:36

饭前锻炼效果最佳

冬泳4年.2006.12.14.拍在南内环

　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:12

切忌硬撑。一旦冬泳者有所不适，或病情有所变化，或休息不当，或生活、工作紧张，则该停则停，千万不能硬撑，冒险冬泳。

冬泳头一年.2006.12.14.拍在南内环

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:15

医学专家和冬泳专家共同指出，冬泳不适合患有高血压、冠心病、心脑血管疾病、心、肝、肾有严重疾病者及各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病患者。停止一段时间冬泳又突然开始的人也要特别注意；而心情不好，工作负荷大以及疾病初愈的人也不能冬泳；游泳运动的初学者，以及只是在夏天进行过游泳没有经历过较低水温的人也不要在特别寒冷的季节里贸然尝试。

冬泳4年.2006.12.14.拍在南内环

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:17

冬泳的强度和时间，也要根据各人的体质和耐力状况而定，不能蜻蜓点水，也不能过于疲劳。要循序渐进地进行适应性锻炼，贵在持之以恒。在天气选择上要注意“四游四不游”，即：“游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游浑。”雪天冬泳主要是注意在去冬泳地路途上的安全，同时做好准备活动。

冬泳第一年.2006.12.14.拍在南内环

［此帖子已被蓝天龙在 2006-12-18 20:17:33 编辑过］

蓝天龙 · 发表于 2006-12-18 20:21

　中午冬泳最好

　　选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。

冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源

蓝天龙 · 发表于 2006-12-15 12:59

空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。

冬泳第二年.

2006.12.13.上午拍在南内环桥.当天气温-5~0度.水温2度.

蓝天龙 · 发表于 2006-12-15 13:05

冬泳切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。

冬泳第一年

2006.12.14.拍在南内环.气温-6~0度.水温2度

蓝天龙 · 发表于 2006-12-15 12:52

冬泳误区，以为游的时间越长越能锻炼身体。贵阳医学院教授张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。

冬泳第一年.

2006.12.14.拍在南内环桥.当天气温-6~0度,水温2度

龙源二李 · 发表于 2006-12-19 00:17

希望你继续下去,

想飞 · 发表于 2006-12-19 14:53

游泳瞬间抓的不错.

发烧友 · 发表于 2006-12-19 16:25

越来越好

健康快乐海豚 · 发表于 2006-12-19 17:13

             蓝天龙.领导,你好.看过近来你的作品.我感觉你的水平又上一个台阶.进步之迅速,成绩之显著.真使冬泳人高兴啊!感谢你对冬泳所做的的不懈的努力.和无私的贡献!既展现了冬泳人的风采;又介绍了冬泳人的情况;又给冬泳人做了提醒和解释.真是一举多得啊!谢谢了!冬泳人是不会忘记你和为冬泳做出贡献的人!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

蓝天龙 · 发表于 2006-12-20 12:23

原文由 [B]健康快乐海豚[/B] 发表: 蓝天龙.领导,你好.看过近来你的作品.我感觉你的水平又上一个台阶.进步之迅速,成绩之显著.真使冬泳人高兴啊!感谢你对冬泳所做的的不懈的努力.和无私的贡献!既展现了冬泳人的风采;又介绍了冬泳人的情况;又给冬泳人做了提醒和解释.真是一举多得啊!谢谢了!冬泳人是不会忘记你和为冬泳做出贡献的人!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

谢谢韦教练的帮助和关心

泡~泡 · 发表于 2006-12-23 23:31

原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表: 其实，我是不敢去冬泳，怕冷.希望我以后也能象她们一样破冰而游，踏雪而乐

漂亮!!!羡慕!!!

寒冬过后 · 发表于 2006-12-29 19:56

原文由 [B]蓝天龙[/B] 发表:
重复下水要在10℃以上

　　重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。

冬泳第一年.2006.12.18.拍在龙源

老乡啊，你不冬泳吗。如果是的话，希望你能早日加入进来，等你了。加油！

		自动登录	找回密码
密码			注册