10年一道“降坎” 你现在所处的坎你知道怎么破吗？

山水游 · 发表于 2017-1-14 10:30

本帖最后由汇泉湾泳客于 2017-1-14 15:24 编辑

10年一道“降坎” 你现在所处的坎你知道怎么破吗？

年过30后，每过10年身体都会有些或不易察觉，或感觉明显的变化，这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着健康“长跑”。

10年一道“降坎”（供图/东方IC）

近日，美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康坎”，几乎每十年就有一个大的变化。

30岁后，膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

注意：

体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行2~3次腿部力量训练。

饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。

另外，计划怀孕的女性应补充叶酸，吸烟者应开始戒烟，到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。

心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。

老虫 · 发表于 2017-1-14 11:06

有所觉察

汇泉湾泳客 · 发表于 2017-1-14 15:28

可惜，很多人在年轻时只知过度使用而不知保护……

冬晨泳 · 发表于 2017-1-14 17:47

感觉身体年年都些不同变化。

缘在鸳鸯江 · 发表于 2017-1-15 18:15

以前我们年轻的时候缺乏学习健康知识，那时也没有今天互联网

交流，现在达入老年什么也迟了

浪花LN · 发表于 2017-1-16 00:21

有质量地过好当下！

红鼻子爷爷 · 发表于 2017-1-16 02:29

人活七十古來稀，現已经古稀之年！一直坚持把泳游，只有速度在退变！

上海我爱冬泳 · 发表于 2017-1-16 06:26

俗话说得好一年年纪一年人，特别象我们过了60岁以后的人，每过一年都有不一样的细微变化。
我们冬泳人开开心心过好每一天就是硬道理。

钢铁小妹 · 发表于 2017-1-16 10:47

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