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本帖最后由 上海人 于 2015-8-28 15:58 编辑
冬泳的奥秘之冬泳的方法
2015-08-21 来源： 泳者
冬泳运动的方法在于科学地进行冬泳，贵在坚持。因此，参加冬泳的人要掌握好冬泳的运动时间和运动量特别重要。适度冬泳有益健康，过度冬泳有害健康。过度冬泳对身体的危害远远大于其它运动过度时对身体的损害，过犹不及在冬泳运动上表现尤为明显，甚至会危及生命安全。
夏天游泳的运动时间和运动量一般决定于体力，冬天游泳的运动时间和运动量更多地决定于体温。冬泳时我们主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动，运动量不要太大，不要做剧烈运动，保持体力使身体能更多地发热。一般人体力都能满足运动需要，每次冬泳游多长时间决定于人体的体温，表层体温要开始下降但是还没有下降时，就必须结束冬泳，最好是经过试验和不断地积累经验，估计表层体温要开始下降了，就提前结束冬泳上岸穿衣，要与人体的耐寒极限保持一段安全距离。 不要挑战人体耐寒极限，挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的，对身体无益。冬泳可以提高人体的耐寒能力，但不是要验证耐寒极限。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。
当然，偶尔冲刺一次耐寒极限也是无可非议的，但是这对身体没有什么好处，而且对于一般人来讲，这是危险的，容易产生难以治愈的疾病。
本人提出一种控制冬泳时间的方法供大家参考使用，我在2008年以来一直坚持的这个方法。水温在10℃左右及以下定义为冬泳，适应冬泳以后，假设10℃水温时在水中冬泳的时间为T分钟。根据本人的体会，随着水温的下降，游泳时间可遵循如下函数关系。
冬天水温在10℃时，冬泳时间为100%T；随着气候变冷水温不断下降，冬泳时间也应随之下降(如图中左侧斜线所示)；到水温下降到0℃时，冬 泳时间应为30%T，海水在0℃以下温度时按0℃计算；冬季过去气候变暖水温升高，但是在3℃以下，冬泳时间应保持30%T不变，即不随温度升高而增加； 当水温继续升高超过3℃时，冬泳时间也应随水温升高而增加(如图中右侧斜线所示)；当水温上升到10℃时，冬泳时间达到80%T，比初冬时的冬泳时间减低 20%，这是因为在春季游泳要比冬季对身体刺激要大；水温达到13℃以后，冬泳时间恢复为为100%T；13℃以上体力将是游泳主要的限制条件而不是温度。
例如，我在水温10℃时，冬泳的时间为30分钟，随着气候变冷水温不断下降，冬泳时间也随之下降，到水温下降到0℃时，冬泳时间为9分钟；冬季 过去气候变暖水温升高，但是在3℃以下，冬泳时间保持9分钟不变，即不随温度升高而增加；当水温继续升高超过3℃时，冬泳时间也应随水温升高而增加；当水 温上升到10℃时，冬泳时间达到24分钟，比初冬时的冬泳时间减少了8分钟，这种回滞特性是为了避开春季冬泳对身体的伤害。
我们常常有这些感觉，同样的温度，有时会感觉很冷，有时会感觉不冷，人体感觉冷暖除了与温度有关外，还有风力风向、阳光、湿度、气温、身体条件 等诸多因素决定，体感温度与环境温度还应该有一定的差别。因此，应该用体感温度对上图中的冬泳时间进行一定的修正。此外，我们还应该根据海浪、更衣条件等 因素进行一定的修正，这主要依据个人的经验。
每个人都可以根据个人情况总结自己的时间温度曲线，但是，一定要体现两个原则，一个是时间随水温下降而减少，另一个是要有回滞特性。
在春天游泳时，虽然温度要比冬天的条件好，但是，春天游泳更要注意。原因是春天水温低于气温，而气温温暖宜人，身体不像冬天生活在寒冷的环境中，在进入水中会表现不适应，特别是气温急升情况下，温差较大，需要注意不要感冒。
把握好度是冬泳的关键，冬泳不足达不到运动效果，过量则不利于健康，冬泳是对运动量的要求比较严，要认真把握。
气温在零度以下，在室外穿衣是一件比较困难的事情，最好有室内的穿衣条件，如果在六级风，要尽力不要在室外穿衣。防止冻伤。
作者：陈见阳
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