祝老人们重阳節快乐,送改版歌四首及其演唱視頻,讨论老人冬泳健身,安全与长寿[增简介]

龙老道

本帖最后由 跳水队1 于 2014-10-27 13:56 编辑

冬泳是双刃剑，应该小心谨慎!
1993年12月59岁马云生（光机工厂厂长）冬泳上岸冲水时突发心脏病倒在地上，送往医院抢救过来，三个月后死在家中。
1994年5月晨，58岁刘厚生游500米到湖心岛，脑出血，被泳友送到医大抢救过来，2年后死在家中。
1995年12月31日张瑞风冬泳上岸后突发心脏病死在更衣室。
2010年6月55岁的高维普在南湖游泳突发心脏病被泳友救上岸送往医院抢救及时，现在不冬泳了。
2012年5,1前6:00许，吴林森游40多分钟脑出血，现在不游泳了。
2014年5月1日万伟光游30多分钟脑出血，不能动了。
2014年7月1日7:00许赵元明游泳后突发心脏病，送医大医院抢救做了支架，现在还游泳。
以上情况是曾任10年冬泳协会秘书长的常老师说的。

上面所述多位老年冬泳人告别了冬泳或去世,在天津也可列出一些,其原因主要是違反了科学冬泳的'因人制宜'与'留有余地'的原則:
1,有的人不能認识自己,自信心太強,認为:冬泳人抗病力強,不会生病,多年不体检,不知道早已存在的隐形性心血管病
2,有的人早已知道自己有心血管病,但相信冬泳可強心,疏通血管,因而不看医生,不吃药,完全失去警惕
3,有的人年过60岁不承認自已是老年人,还与年青時一样猛力进行游泳或其它岸上的旡氧运动
4,有的人不会根据自已的实際情况计划隨水温而改变在冷水中的時間[游程],不会选择适合自己的泳后热身运动,只是隨大流,跟随身边的泳友
5,有的人逞能,攀比,虚荣心強,总想超过身边泳友,获得赞赏----图暂时快乐而悔恨终身
再則,也有60岁左右的冬泳人出事故[心脏病,腦出血等]的主要原因是:以自己壮实身体而自傲,不注意保健,養生,如过度的烟酒,早已使血管硬化而从未查觉

龙老道

czw 发表于 2014-10-11 10:53
比两年前刚認识您時更健康,更快乐了,但绝不敢逞能

十四年来每当我想'逞能'時就用'洞庭湖上好风光'第二段曲调唱下面的词,給自己敲警钟:

说明:
62岁正式退休,有机会参加冬泳,经过六年锻鍊,2000年多种慢性病明显康复[見下頁補充说明],如体检心血管四項指标由'不合格'改写为'合格',这時已完全忘记自己已经是老年人了,游泳及热身运动都用全力,还经常与泳友比赛,以赛勝为荣,这年参加了:五公里马垃松赛,全囯冬泳比赛,26公里漓江漂游,爬桂北最高的猫儿山,还在山上的小溪中跑,跳,照相,不小心滑倒,头碰大石头,险些伤命[有幸的是:僅鼻樑骨被摔断]
一年后被诊断膝关節退行性病変,热身由'跑'変'走',两年后改为'以爬为主的体能鍛鍊'热身.
如果不'自敲警钟',不思'変',就再一次验证了网上当前'科学冬泳知识'所说:'70岁以上老人不宜冬泳'的正確性

龙老道

czw 发表于 2014-10-9 16:03
各項健身运动开始循序渐退?

由李达之死的教训讨论过程中也对自已进行了检查:
由于受到泳友,与网友的赞揚,也忘了自已的年龄,身体各部的不可逆老化,忘了隨着年龄增大,冬泳的免疫力[抗病力]的降低,忘了自己的神经衰弱症与膝关節病还在逐步发展,行动表現在:
1,冬泳及泳后的热身锻練強度,十多年几乎不変,強度確实有些过了
2,有几項属于旡氧运动,如跑跳,高跳等,有腦出血的可能性
3,在基地的高台上锻鍊[摇头摆尾,仰臥起坐等]有掉下的可能性

4,高抬腿:使站地之腿的关節受圧力过強,可加速其退化,抬腿的过程中有跌倒的可能


5,爬行:头低于臀部,有腦出血的可能性

6,出勤率过高,四级风,大雾,雾霭天气也去,曾犯过一次气管炎[咳嗽两天]
7,网上发帖过多,尤其是辩论帖,太费腦,引起失眠,血压升高,有犯腦病的可能性
2013-14年冬已作了以下改进:
1,由高跳水,改为平跳
2,不再以全力游泳,在各种水温下的游泳時间[或距離]均打9折,在30米長的冰洞中往返都用仰蝶蛙式,由90秒减为80秒
3,爬行改在有斜度的地面进行,让头与臀部平行,一次100步改为前行40步后退40步
4,摇头摆尾改在公园矮凳上进行,仍为左右摆40次
5,俯臥撑手撑矮凳以减強度,仍为50次
6,仰卧起坐改在售票处栏杆上进行,先坐着拉膝关節100次,后仰臥起坐 15次[原为20次]




7,'高抬腿'改在矮凳上'双脚劈叉',双手用力压膝关节100下,拉双足尖100次並向内,向外各转动20次,拍打双腿,重点拍打膝关節.

8,四级风及以上不冬泳,雾霭天戴自制鼻罩[由医用一次性口罩改制,鼻吸气,口呼气],重度雾霭[黄色预警]不去冬泳
9,恢复每天淸晨測血压,心率[高压超过140Hg,mm,吃点降圧药]
10,在网上不再談论与冬泳,健康旡关的话题
__________________________________________________
这些改进已取得明显效果,今后毎一,二年要作一次自我检査,循序减少游泳時间,改进上述几个泳后用于热身的体能锻鍊,以保证在各年龄段下都能既安全又能有效热身,並能延缓身体衰老[指腰,腿,及骨貭,肌肉等]
今后毎年介绍自己与天津水上俱乐部另外九位80岁以上老人的冬泳情况,将在'冬泳愛好者交流中心'版中的下帖向网友们交流与讨论:
改版歌-'夢想的神河',让我们冬泳游过80岁,总结经验教训,争取游过90岁[增精内容简介]
http://bbs.china-ws.org/thread-485632-1-1.html

小李飞刀

老顽童，定能再活50年！
悄悄滴吱一声：照片也是我的了。

龙老道

龙老道 发表于 2014-10-28 15:16
本帖最后由 跳水队1 于 2014-10-27 13:56 编辑

冬泳是双刃剑，应该小心谨慎!

我再细心考虑'双刃剑'的含义,如果与室内游泳对比,说成是:对健康有利的一面也有不利的一面,还是很对的,例如:
1,水貭,河源头的水当然比含漂白粉的游泳池的水好,但到城市受污秽的河水,不流动的湖水則很不卫生,易发生皮肤病,腸胃病,眼病等
2,空气,大自然空气当然好,但雾霭天气則不如室內,容易发生气管炎等病
3,在室外:气温过高,过低,温度変化大对任何人的健康都是不利的
'短時間适当的冷水刺激可以強心,疏通血管'也是众所公認的,但对老人,或有隐性心血管病的人如果不注意'科学冬泳',则有可能突发心脏病,腦出血等
如果冬泳人自認为自己有特異功能:不怕冷,不注意泳后热身,不注意平時保暖也可能发生重感冒,肺炎等疾病
4,冬泳人享受日光浴好处很多,但夏天日光暴晒,也可能发生中暑,皮肤病等
5,天然水域中游泳,可锻炼意志,运动花样多,快乐,省钱,但危险性則较大
因此冬泳人也要'注重保健',避免其不利因素起作用,尤其是老年人,有隐性心血管病的人更要小心谨慎
建议:科学冬泳除了'循序渐进,因人制宜,留有余地,持之以恆'之外还要再增加四个字:'注重保健'

水边骆驼

坚持冬泳健康长寿！

冰雪乐人

龙老道 发表于 2014-10-2 13:08
老人節談老年人冬泳
冬泳网上老人虽然不多,但冬泳人中60岁以老人則占大多数，,因为冬泳要 ...

听龙老师唱歌，看冬泳人豪情，为龙老的激情演唱喝彩！

水边骆驼

水边骆驼 发表于 2014-11-2 09:17
坚持冬泳健康长寿！

龙老道

冰雪乐人 发表于 2014-11-2 11:31

               听龙老师唱歌，看冬泳人豪情，为龙老的激情演唱喝彩！

谢谢鼓励,再把最近小金魚搶拍的視頻送给您:

龙老道与小小子在東门码头合唱改版'天路'歌


              冬泳----健美長寿之路
淸晨 我们跳进冰洞中[大河或大湖中]游泳, 受到冰水[涼水]強烈的刺激,
好像那神医作針灸按摸, 使得冬泳兒女健美又強壮.
这是一条神奇的天路 ,带我们走进人間天堂. ,
在此 ,病魔不敢來,人人都長寿[註]
幸福的歌声传遍四方,
幸福的歌声传遍四方

__________________________________________________
[註]冬泳的最大好是：冬泳時的冷水刺激能有效強壮心臓，舒通血管,经络
冬泳能增強免疫力:即不易生病,即使有病也较易康复,因此在其他条件相同的条件下:冬泳人至少也能多活十年

水边骆驼

水边骆驼 发表于 2014-11-2 09:17
坚持冬泳健康长寿！

龙老道

龙老道 发表于 2014-11-6 10:51

我的不少宣传冬泳好处的改版歌如:
-----病魔不敢來,人人都長寿
----咱冬泳人有啥不一样,咱们锻炼效果最好,抗病力強寿命长
如果不加以说明就会起到相反的附作用:让冬泳人自滿,失去警惕,让非冬泳人说'吹牛'
同样:一些宣传冬泳的文章,对高寿冬泳人的报导也有同样的問题[长寿只归因于'冬泳'单一的作用]
由上頁几个问题的讨论可見:要長寿必须:
1,遵循科学冬泳:循序渐进,因人制宜,留有余地,持之以恒
2,注重保健:防护户外运动的五种不利因素起作用,泳后需要有针对自身的热身运动与防病治病的功法,以弥补单一冬泳的不足
3,注意養生:合理饮食,禁煙限酒,心理平衡,定期体检,有病积极治疗,还要注意防止摔倒,車禍等意外事故---等等
这就是唐炯教授提出的适合老年人的‘将养生、保健和冬泳相结合的广义科学冬泳’,才能达到长寿之目的

龙老道

以我自已的实際情况为例说明之:
退休前10年[52-62岁]身体很差，各种病缠身：神精衰弱【失眠】，鼻炎，坐骨神经痛, 慢性支气管炎，前列腺增生，体检心血管四项指标【心电图，血压，血脂，血粘度】不合格。
虽勤到医院治疗並针对以上病情做北京体育学院创编的‘导引保健功’[針对不同病有八套]中的疏筋壮骨功,益气養肺功,舒心平血功,育珍補元功等四种功法,但効果一直不佳
62岁退休后经南开大学曹教授推荐参加了冬泳,泳后进行长跑,跑后並作俯臥撑,仰卧起坐,高抬腿,倒立等泳后热身运动,但並未放棄医院治疗与四种功法[为省時間作了精编],两年后明显见效，六年后上述病痛基本康复，不再吃药了
是冬泳提高了免疫力,使药物,練功的效果发揮得更好,不能把功労全記在冬泳上,否定医药与練功的作用,並得出冬泳治百病的结论
72岁因跑步,爬山,摔跤等原因加速了膝关節老化[退行性病変],除医院治疗外,以爬行,中里巴人推荐的'摇头摆尾'取代了跑,走,倒立,去年又改进了高抬腿
今天立冬,水温10度,与往常一样,泳前以疏筋壮骨功作凖备运动,平跳入水,按计划:以仰蝶蛙式[中速]游出80米后返回,上岸后用自帯热水冲洗,穿衣[总比泳友穿得多些]后作上頁所述五种热身运动[约二十分鈡],並作保健功[原三种功的精华並加中里巴人的穴位按压等也二十分钟],重点防治膝关节病,也防范过去的老病不致复发

下面是老大今天给我拍照的三张照片:
泳前準备运动--疏筋壮骨功开始

跳水


仰蝶蛙式游,刚双手划水后


今年计划:游程隨水温変化仍按去年：
14度300米
12度240米
10度160米
8度100米
6度80米
冰洞中[水温1-4度]50-60米
比去年有改进的是: 返回游時取消吼歌, 因这会影响正常呼吸与游速

汇泉湾泳客

冬泳好不好，谁游谁知道，坚持科学冬泳，因人而异，持之以恒。

祖王

科学冬泳，因人而异，持之以恒
         

张兴

冬泳是双刃剑，应该小心谨慎!

快乐老头

科学冬泳持之以恒有利无弊！

新开河

一下子跳进水中，对心脏刺激较大。希望你把平跳改为渐进式入水：脚先入水，然后腿，腰，胸，让心脏逐渐慢慢接受刺激，这样对身体比较好一些。

另外，跟你请教一下：隔一天，一冬泳，或者隔两天冬泳一次，怎样？

龙老道

新开河 发表于 2014-11-10 21:23
一下子跳进水中，对心脏刺激较大。希望你把平跳改为渐进式入水：脚先入水，然后腿，腰，胸，让心脏逐渐慢慢 ...

谢谢新开河网友关愛,
冰洞中跳水確实是我很長時间思考的问题,您说的理由很对,这也是科学冬泳資料上建议的,但根据'因人制宜'原則,近几年还不想全改,只由'高跳'改为'平跳
1,多年習惯,跳水自我感覚很好[慢下倒感难受],循序渐退吧
2,露天脱衣,並做凖备运动达10分鈡以上,身体表面温度接近冰洞水温,刺激不太大
3,多数老人,包括92岁张锦忠都是跳入冰洞的,从未出事,也从未听到过这方面的事故
我在下帖中恳求几个月了,还沒有一个人提供这方面事故的实例
长春渡琼州海峡勇士李达死因?有什么教训?讨论小结,懇求'冰泳过量致腦出血'实例

您提的问题也可用'因人制宜'回答,沒有人敢说行或不行

新开河

”循序渐退吧“
赞同你这个”退“字！

刚才看了锦州”二亮“，泳友遇难的消息 ，更感觉到你的一些关于健康的帖子的重要性！

我们冬泳是为了自己的身体健康，但冬泳不能包治百病，所以要科学地，安全地，根据自己身体的情况适度地进行冬泳！

新开河

"您提的问题也可用'因人制宜'回答,沒有人敢说行或不行"
谢谢你的回复！
我在秦皇岛海边冬泳，我们这，这几年冬泳，跟各地一样，也死了好几个人。冬泳是一把双刃剑，有好的一面，但如果不根据个人身体的实际情况，盲目的攀比，很容易出现事故。

我游泳，我也跑步。据有关人士说：一星期跑步四次，比天天跑锻炼身体的效果更好一些。

我不知道一星期冬泳几次更好？
我想要是一星期少游几次和天天游的效果差不多的话，那不等于节约了一半时间？

另外，从一开始冬泳那天起，我冬泳，然后跑步暖身；跑完步后，去浴池泡澡。