爱好者：
冬泳就像一剂“兴奋剂”
45岁的于先生已经坚持冬泳3年多。冬泳令他体魄强健，吃得好、睡得香，很少生病，每年体检几乎各项目都合格。“冬泳就像一剂‘兴奋剂’，游一游整个人都会精力充沛。”于先生对自己的初次冬泳记忆犹新，“刚开始下水前，脱了衣服站在游泳池边，看着其他同伴冻得龇牙咧嘴，我心里直打退堂鼓，有些犹豫，做足准备后，咬咬牙试着把脚放进水里后，顿时感觉一股寒意顺着腿部直往身上窜。天呀！冷得我直吸气，不过我心一横，扑通一声纵身跳入了水中。入水后，那叫一个透心凉，呼吸变得异常急促，全身有如被针刺一样，胀胀的、麻麻的，有点难以忍受。我想活动一下会好点，于是快速向前游动，手脚不停地大幅度划水，渐渐地，我的肌肤适应了水的温度，呼吸也慢慢顺畅了，冰冷的感觉没有了，一种全新的感觉包围着我，宁静、愉悦、舒坦，身体仿佛和水融为了一体，各种不适的感觉全都消失了，酣畅淋漓地畅游了几分钟后，我快速地上了岸。”
于先生说，冬泳不仅锻炼了身体，还给他一种磨炼意志和战胜自我的快感，所以每年冬天他就会不由自主地想要去冬泳。和于先生一样，很多冬泳爱好者游过一次之后，就开始迷上了这项运动。
那么，是否谁都可以加入冬泳的行列？进行冬泳时需注意什么呢？
医生：
冬泳需要一定的训练基础
贵阳市中医二附院门诊主任陈云云认为，冬泳是一项属于强者的运动，进行冬泳者需要有较强的体魄，并且需要有一定的训练基础，一般人不应贸然进行。在锻炼功效方面，冬泳确实能让“强者”更强，但是却不一定能让“弱者”变强。
“不是谁都可以进行冬泳，患有慢性疾病或重大疾病者，像高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、糖尿病、先天性心脏病患者，都不宜进行冬泳，否则有可能危及生命。”陈云云说，“冬泳是一项属于强者的运动，进行冬泳者需要具备良好的身体素质，并且还需要进行一些训练基础，最好从夏季开始，循序渐进地进行游泳训练，让自己的身体渐渐适应水温的变化，切不能心血来潮贸然进行冬泳。”
冬泳时还要量力而行，切勿攀比谁游的时间更长。有测试指出，裸体的人在1℃的水中可忍受的极限是15分钟；在2.5℃的水中可忍受的极限是30分钟；在5℃的水中可忍受的极限是60分钟；在10℃的水中可忍受的极限是180分钟；在25℃的水中可忍受的极限是24个小时。挑战极限是有生命危险的。
一位有多年冬泳经验的老手介绍说，对常人而言，一般在水中停留的时间不宜太长，5～10分钟就应上岸一次。因为待在低温状态下超过14分钟，神经就会被冻得麻痹，进而发生无意识状态下的昏迷。上岸后，要马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。对于不常进行冬泳的人来说，冬泳时应携带救生设备。另外，在冬泳前后，可吃一两颗糖或喝一两杯糖水，补充能量。
“冬泳者最好参加冬泳俱乐部或者冬泳队。因为很多冬泳俱乐部或者冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照应，不要单独行动，以防发生意外。”陈云云提醒说，“此外，冬泳爱好者最好学点急救知识，例如心肺复苏，在关键时刻能够发挥极大的作用。”
延伸阅读
对冬泳的认识误区
误区1：冬泳包治百病
正解：冬泳确实能强身健体，提高人体的免疫能力，改善心肺功能，增强食欲，以及提高睡眠质量，不过，冬泳不能包治百病，有慢性病或者重大疾病者不宜进行冬泳。
误区2：冬泳后洗热水澡正解：冬泳后应注意保暖，但切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
误区3：饭后冬泳效果佳正解：有些人认为，吃饱了身体会产生热量，再去冬泳会比较不怕冷，殊不知吃饱后立即冬泳会影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。
冬泳“三步曲”
第一步：下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展动作，尤其要对腿部、臂部、腰部进行重点活动，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约在5～10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间心率加快或血压增高导致发病。另外，当水温接近0℃时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
第二步：严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5～10分钟，腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利。
第三步：游泳后，应注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，并不断用手按摩皮肤。穿衣服应先下后上，因为下肢离心脏较远，温度恢复较慢。穿好衣服后，应慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
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发表于 2013-12-31 17:42
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