科学冬泳知多少？（转刀锋帖）

水中草

    一、冬泳之“爽”来自于血液畅通   
. T/ t+ x$ \; E1 p- h6 H9 f; ~+ n     冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道，一游真奇妙，而这种奇妙是其它任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢？主要是血液循环的作用。一般人正常状态下，只有60%血液参加循环，还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ，而冬泳必须调动100%的血液出来循环，快速的循环使血管通道得到冲刷，每冲一次就会感到非常舒服，久而久之，血管畅通，神清气爽。
二、冬泳其实是对内脏的锻炼
9 w3 Y/ G0 g0 O5 a. W7 C, c  @. d! c      冬泳御寒靠血液，那么血液是怎么来的？是心脏调来的。从什么地方调来的？从身体的内脏抽调来的，他们原来在五脏六腑的岗位上班，突然接到心脏的命令到体表来御寒，这一抽调，内脏的能力要接受考验，后方空虚要挺得住，一会儿血液回来、流要受得住，这一来一回，既是对内脏的要求，也是对内脏的锻炼。
      三、泳量并非追求的目标
9 `1 Z% A$ o$ X% p$ i      冬泳者一般要从夏天或者秋天开始游，那时水温高，游量大，往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准，而游到冬天不少人还是追求泳量，甚至互相攀比，这就欠考虑了，冬天主要追求冷刺激，下了水，刺激就完成了，游一下体现一种成就感，达到身理和心理的满足，其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据，年纪大的体质一般的在这个基础上打八折，比较保守，也比较稳妥。

         四、初始冬泳：预冷   手足指的感温   保暖回温

    1、下水前可预冷（根据习惯和心脏能力）（淋、端、拍）
0 J$ H3 s: k  \% d. K' Z& T! w    预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中，来得个干脆，而不愿意先冲淋一下，如果习惯了而且并无不舒服的感觉，则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷，预冷的作用是提前给心脏一个信号，让心脏做好调动血液的准备，再配合对胸部的拍打对心脏进行激励，如果下水以后不忙游，先在水里端几下，那么就会很快适应温度，这个适应是身体内外的适应。当然这种预冷的方法更适合中老年人，对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。
      2、手足指是最可靠的温度计
    冬天下水，最敏感的就是20个指头，先是手指头，再冷就是脚指头，先是麻，再冷就是疼。有了缓解冷的感觉，就戴手套，似乎好些了，但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。
; C( ~! i# M. d+ R. R1 K" I% X' W      3、保暖、回温至关重要
. w; U2 O) N2 o1 K# o% Y" W   从水中上来迅速冲淋后应及时先穿内衣保暖，并且跑步回温，等升温后再罩衣，这是很重要的环节，如果忽视它，冷气会自然入侵体内，再想把它逼出来就相当困难了。
     五、冷刺激与受冻本是两回事
     有人以为，既然能够冬泳，就能抗得住冻，于是应该加衣服时不肯加，这是不对的。冬泳受冷刺激，会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷，使之不能侵入身体，短时间恢复正常；而受冻是寒冷长时间包裹着身体，不断地渗进身体，容易形成伤害，所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。

（转帖仅供冬泳人参考）

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白龙黑马

好贴，学习了。

长尾蝌蚪

科学冬泳有益健康。

霞客

不按科学冬泳有损健康

可可虾

  C$ d5 N8 h. s6 x5 ~8 Z

冬泳就是一把双刃剑，科学冬泳才是硬道理！


4 [1 D5 L, e2 {) i; _感谢“刀锋”，感谢“水中草”带给我们冬泳知识！
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KK搏浪

科学锻炼，提高防范和自我保护意识。

老大军哥926

科学冬泳，强身健体

水中草

可可虾 发表于 2013-11-24 16:11
冬泳就是一把双刃剑，科学冬泳才是硬道理！

! x) d+ J' A: ?2 A' c+ w9 s# k1 o. O     欢迎可爱的可可虾版主，常忆三湖水，常来看友人，呵呵！

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KK搏浪

呵呵，想念三湖连江，想念水中草，还有一群热心快肠的老哥哥们，对不？

可可虾

KK搏浪 发表于 2013-12-2 12:18
) f! g6 P5 U) p8 a6 B呵呵，想念三湖连江，想念水中草，还有一群热心快肠的老哥哥们，对不？

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# a8 _+ x( }& {  L0 _想念三湖的水；想念三湖的人；想念三湖可亲可爱的兄弟姐妹们！
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德德哥

        此帖对我大有益处，谢谢水中草！我也学习了。

洪湖水

很好的帖子,谢谢水中草的分享

北冥之鱼

好贴，学习

浪里行