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科学冬泳知多少?(转刀锋帖)

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发表于 2013-11-23 22:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 水中草 于 2013-11-24 13:07 编辑   ^* G7 N5 a/ n6 y

% ^, S( A" J  K% H    一、冬泳之“爽”来自于血液畅通    4 I6 q$ k/ D2 ~( E) k
     冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达:“爽”!这是很贴切的,可以毫不夸张地说,不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道,一游真奇妙,而这种奇妙是其它任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢?主要是血液循环的作用。一般人正常状态下,只有60%血液参加循环,还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ,而冬泳必须调动100%的血液出来循环,快速的循环使血管通道得到冲刷,每冲一次就会感到非常舒服,久而久之,血管畅通,神清气爽。
% a7 }9 v0 H+ T) i3 q8 x二、冬泳其实是对内脏的锻炼
* w" U. r+ @8 o' {
      冬泳御寒靠血液,那么血液是怎么来的?是心脏调来的。从什么地方调来的?从身体的内脏抽调来的,他们原来在五脏六腑的岗位上班,突然接到心脏的命令到体表来御寒,这一抽调,内脏的能力要接受考验,后方空虚要挺得住,一会儿血液回来、流要受得住,这一来一回,既是对内脏的要求,也是对内脏的锻炼。
. Y! R, m* @8 r+ Y/ i      三、泳量并非追求的目标

" V; b5 }  `# |0 J- z! |; c      冬泳者一般要从夏天或者秋天开始游,那时水温高,游量大,往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准,而游到冬天不少人还是追求泳量,甚至互相攀比,这就欠考虑了,冬天主要追求冷刺激,下了水,刺激就完成了,游一下体现一种成就感,达到身理和心理的满足,其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据,年纪大的体质一般的在这个基础上打八折,比较保守,也比较稳妥。
, Y! ^% s& L; [+ b/ I9 C4 o+ D7 u2 V
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         四、初始冬泳:预冷   手足指的感温   保暖回温
    1、下水前可预冷(根据习惯和心脏能力)(淋、端、拍)
+ P+ @! g4 p0 h& ]  U) u  g    预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中,来得个干脆,而不愿意先冲淋一下,如果习惯了而且并无不舒服的感觉,则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷,预冷的作用是提前给心脏一个信号,让心脏做好调动血液的准备,再配合对胸部的拍打对心脏进行激励,如果下水以后不忙游,先在水里端几下,那么就会很快适应温度,这个适应是身体内外的适应。当然这种预冷的方法更适合中老年人,对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。3 A* Y0 p7 u# m2 D7 Z
      2、手足指是最可靠的温度计
4 B- Z+ G' G+ _3 z& a- B    冬天下水,最敏感的就是20个指头,先是手指头,再冷就是脚指头,先是麻,再冷就是疼。有了缓解冷的感觉,就戴手套,似乎好些了,但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。
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      3、保暖、回温至关重要! K# T& u; c' Z8 r
   从水中上来迅速冲淋后应及时先穿内衣保暖,并且跑步回温,等升温后再罩衣,这是很重要的环节,如果忽视它,冷气会自然入侵体内,再想把它逼出来就相当困难了。
) Y+ ]' `7 b4 X) I4 D     五、冷刺激与受冻本是两回事! C3 ?; Y  V9 l* C& T; s
     有人以为,既然能够冬泳,就能抗得住冻,于是应该加衣服时不肯加,这是不对的。冬泳受冷刺激,会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷,使之不能侵入身体,短时间恢复正常;而受冻是寒冷长时间包裹着身体,不断地渗进身体,容易形成伤害,所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。
(转帖仅供冬泳人参考)
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发表于 2013-11-23 23:55 | 只看该作者
好贴,学习了。

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发表于 2013-11-24 08:47 | 只看该作者
科学冬泳有益健康。

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发表于 2013-11-24 08:52 | 只看该作者
不按科学冬泳有损健康

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5#
发表于 2013-11-24 16:11 | 只看该作者

/ U  b. v9 D( s4 g# j
, `# w3 p9 y$ g, V* q6 y" ~( R% x5 G0 L' }2 b( g% i
冬泳就是一把双刃剑,科学冬泳才是硬道理!/ H' x2 F8 y- V8 r1 Z

; n8 ^& x# _" b% \2 f- C

$ B- h: j( B: A2 I感谢“刀锋”,感谢“水中草”带给我们冬泳知识!: w- t9 v9 M3 N% k$ j8 _
7 ^% }3 B' O; @( k3 ?) `/ z
3 Z% @; @2 E0 I1 V) I

( ]( Q( O! n0 r+ b% m% o
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, I2 Z; Z( {; G

" K$ T0 i* [1 }2 Z

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KK看你了,呵呵!  发表于 2013-12-2 13:44

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发表于 2013-11-26 13:20 | 只看该作者
科学锻炼,提高防范和自我保护意识。

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7#
发表于 2013-11-26 14:13 | 只看该作者
科学冬泳,强身健体% d+ A' S+ l* h! \' B* q# f/ B

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 楼主| 发表于 2013-11-29 17:04 | 只看该作者
可可虾 发表于 2013-11-24 16:11
+ @( R/ ~" F- d) C% E3 W% d3 V) X冬泳就是一把双刃剑,科学冬泳才是硬道理!

: e' x  |) ], a- U# s     欢迎可爱的可可虾版主,常忆三湖水,常来看友人,呵呵!8 m4 F2 E, h0 d

- O- L$ j$ _* s" Y4 B
3 K7 Y/ ^' Z( o  `" [3 m$ y, M

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想念三湖连江,想念草!  发表于 2013-11-30 09:11
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发表于 2013-12-2 12:18 | 只看该作者
呵呵,想念三湖连江,想念水中草,还有一群热心快肠的老哥哥们,对不?

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想念KGG·!  发表于 2013-12-2 16:50

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发表于 2013-12-2 16:59 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2013-12-2 12:18
/ X" \( u5 i1 B1 F! V) B* A呵呵,想念三湖连江,想念水中草,还有一群热心快肠的老哥哥们,对不?
) ]# \& L( R3 B* c+ \0 v/ c
5 g( s( _' L; A/ H' [; z" K  h" H

0 b$ T6 n7 ~7 x, ^  ?/ ]* \: J6 k& Y$ S. u6 o1 q. a
3 I0 n% F' I- S
想念三湖的水;想念三湖的人;想念三湖可亲可爱的兄弟姐妹们!* \7 a2 h" D" D1 A

5 R3 W3 x+ \0 ]# ^- @/ B( h4 A. p8 w- [

3 D9 d2 M# k( F: M6 i  [8 K& l! e! V$ m4 q& H! ]: S9 r

8 b# j1 ~3 l% b$ s2 ~3 e
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水中草 + 5 嘉鱼欢迎你!

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发表于 2013-12-2 22:26 | 只看该作者
        此帖对我大有益处,谢谢水中草!我也学习了。

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12#
发表于 2013-12-16 17:39 | 只看该作者
很好的帖子,谢谢水中草的分享

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发表于 2014-3-30 20:23 | 只看该作者
好贴,学习

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发表于 2014-4-6 18:05 | 只看该作者

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