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科学冬泳知多少?(转刀锋帖)

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发表于 2013-11-23 22:01 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 水中草 于 2013-11-24 13:07 编辑 / ]$ P$ Y" s+ z* a0 {  X5 w; V
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    一、冬泳之“爽”来自于血液畅通    - K" R" m; j7 V1 a1 \) s
     冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达:“爽”!这是很贴切的,可以毫不夸张地说,不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。真是不游不知道,一游真奇妙,而这种奇妙是其它任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢?主要是血液循环的作用。一般人正常状态下,只有60%血液参加循环,还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ,而冬泳必须调动100%的血液出来循环,快速的循环使血管通道得到冲刷,每冲一次就会感到非常舒服,久而久之,血管畅通,神清气爽。
4 z) q, Y4 ?# J/ M二、冬泳其实是对内脏的锻炼( I; X* [) @4 W: q6 b4 d
      冬泳御寒靠血液,那么血液是怎么来的?是心脏调来的。从什么地方调来的?从身体的内脏抽调来的,他们原来在五脏六腑的岗位上班,突然接到心脏的命令到体表来御寒,这一抽调,内脏的能力要接受考验,后方空虚要挺得住,一会儿血液回来、流要受得住,这一来一回,既是对内脏的要求,也是对内脏的锻炼。
  ^5 u' [/ ~1 ]5 ?6 Z      三、泳量并非追求的目标

: _% T6 O/ v! g& W; f2 u4 ~      冬泳者一般要从夏天或者秋天开始游,那时水温高,游量大,往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准,而游到冬天不少人还是追求泳量,甚至互相攀比,这就欠考虑了,冬天主要追求冷刺激,下了水,刺激就完成了,游一下体现一种成就感,达到身理和心理的满足,其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据,年纪大的体质一般的在这个基础上打八折,比较保守,也比较稳妥。
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         四、初始冬泳:预冷   手足指的感温   保暖回温
    1、下水前可预冷(根据习惯和心脏能力)(淋、端、拍)
* H" y0 e, d8 e, S6 H; u' n    预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中,来得个干脆,而不愿意先冲淋一下,如果习惯了而且并无不舒服的感觉,则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷,预冷的作用是提前给心脏一个信号,让心脏做好调动血液的准备,再配合对胸部的拍打对心脏进行激励,如果下水以后不忙游,先在水里端几下,那么就会很快适应温度,这个适应是身体内外的适应。当然这种预冷的方法更适合中老年人,对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。
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      2、手足指是最可靠的温度计
* _' `% p) D) R- k7 W    冬天下水,最敏感的就是20个指头,先是手指头,再冷就是脚指头,先是麻,再冷就是疼。有了缓解冷的感觉,就戴手套,似乎好些了,但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。
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      3、保暖、回温至关重要* v0 J; P, I- M. O9 c2 W
   从水中上来迅速冲淋后应及时先穿内衣保暖,并且跑步回温,等升温后再罩衣,这是很重要的环节,如果忽视它,冷气会自然入侵体内,再想把它逼出来就相当困难了。! x8 M+ A% S, u( B$ `+ d. Y
     五、冷刺激与受冻本是两回事0 k! @& W2 ]: R6 k- T6 e+ S# R
     有人以为,既然能够冬泳,就能抗得住冻,于是应该加衣服时不肯加,这是不对的。冬泳受冷刺激,会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷,使之不能侵入身体,短时间恢复正常;而受冻是寒冷长时间包裹着身体,不断地渗进身体,容易形成伤害,所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。
(转帖仅供冬泳人参考)

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发表于 2013-11-23 23:55 | 只看该作者
好贴,学习了。

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发表于 2013-11-24 08:47 | 只看该作者
科学冬泳有益健康。

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发表于 2013-11-24 08:52 | 只看该作者
不按科学冬泳有损健康

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发表于 2013-11-24 16:11 | 只看该作者
* w6 K# ^* w' P, b

2 C4 v5 R; U7 ~, Z
, F9 Y. Q& d+ G冬泳就是一把双刃剑,科学冬泳才是硬道理!% @. ?4 @' W$ z

( K3 K! J% Y8 i- ^  K0 [' u# c2 T

! u; D# H+ D! p# ^' P% r& O: V8 a+ C1 J, D感谢“刀锋”,感谢“水中草”带给我们冬泳知识!
4 K3 m) h  O( v
1 v* i# u: a) Y3 J1 A& E& ]1 u  g
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. [: D$ u& U3 i2 X/ v0 ]1 Z
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) F. H0 y) ~2 T" P# L3 k# Y# J$ w
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KK看你了,呵呵!  发表于 2013-12-2 13:44

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发表于 2013-11-26 13:20 | 只看该作者
科学锻炼,提高防范和自我保护意识。

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7#
发表于 2013-11-26 14:13 | 只看该作者
科学冬泳,强身健体) @/ e4 L; l1 B7 R

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 楼主| 发表于 2013-11-29 17:04 | 只看该作者
可可虾 发表于 2013-11-24 16:11 6 B+ t% o$ C& r4 {8 J0 ]
冬泳就是一把双刃剑,科学冬泳才是硬道理!

; `' J% o* Q( E     欢迎可爱的可可虾版主,常忆三湖水,常来看友人,呵呵!
+ Y$ {5 L' u1 m' [; v4 C( }, z6 W1 \# ]
9 S4 N. k' g+ |% c" D

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想念三湖连江,想念草!  发表于 2013-11-30 09:11
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发表于 2013-12-2 12:18 | 只看该作者
呵呵,想念三湖连江,想念水中草,还有一群热心快肠的老哥哥们,对不?

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想念KGG·!  发表于 2013-12-2 16:50

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发表于 2013-12-2 16:59 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2013-12-2 12:18 . v" }- p! H" n6 s
呵呵,想念三湖连江,想念水中草,还有一群热心快肠的老哥哥们,对不?

9 _7 ]$ B& g7 _3 a2 [+ H# z& m9 x5 q: P6 }/ b

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% D& g# E) |2 q9 S0 y6 k& Z+ J0 T
想念三湖的水;想念三湖的人;想念三湖可亲可爱的兄弟姐妹们!7 t) u7 r" s' ?
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水中草 + 5 嘉鱼欢迎你!

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发表于 2013-12-2 22:26 | 只看该作者
        此帖对我大有益处,谢谢水中草!我也学习了。

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12#
发表于 2013-12-16 17:39 | 只看该作者
很好的帖子,谢谢水中草的分享

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13#
发表于 2014-3-30 20:23 | 只看该作者
好贴,学习

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发表于 2014-4-6 18:05 | 只看该作者

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