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6个小妙招 让你跑步更轻松高效, R0 Z, }0 p. ~
其实,正确的跑步应该是不会产生难受的感觉的,等到身体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。( `0 I% _/ _3 r& |% G" u
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定一个具体目标:
, u+ b( M3 Z4 A 定个目标对于跑步者来说其实是很重要的一件事情,不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。+ M5 f3 I8 ?8 | x7 n
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遵循三周定律:: g1 J: }: a1 r3 z2 I
想要通过运动来达到健康或美丽的目的,是需要有一定的耐心的,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
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在跑步时倾听身体的声音:8 j* i* z# Z& I5 X
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
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2 U" X% V6 S; n2 A* q 控制你的步伐:+ }5 f- l0 }+ p: g Q
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。( V, t- u+ C) k3 u" a* B; g3 A
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记录跑步日志:! |$ m# P0 ]6 U
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
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/ }1 t& M; _; ?) |$ L' o* e/ o" h1 Z 开心跑步:
3 s- M$ {; Q+ |$ ?- ?) X5 q+ d 乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。" O: R8 ?7 y; X5 n, e. D( d6 L1 t
* j6 l% a/ A' L1 c# Q" [ 以上专家介绍的这6招可以让你的跑步更加轻松,而且效率也更高,想要跑步但是又觉得难以坚持的人不妨可以一试,做到了这六点,你的跑步就会很容易坚持下来了。
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