传授你6个绝招，让你路步更轻松效率更高

白鲨王

　6个小妙招 让你跑步更轻松高效
　　其实，正确的跑步应该是不会产生难受的感觉的，等到身体适应能力提高，慢跑距离就可延长，那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果。

* \2 W& f/ ^, D, m# M) }　　定一个具体目标：
1 {4 p" B2 P0 N5 n8 S　　定个目标对于跑步者来说其实是很重要的一件事情，不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。

　　遵循三周定律：
　　想要通过运动来达到健康或美丽的目的，是需要有一定的耐心的，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。

  j" u3 N5 D0 ^$ d2 @6 J　在跑步时倾听身体的声音：
　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。
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: w! S3 }( i! i3 @7 }　　控制你的步伐：
  L* X! v: ^8 F3 ]2 _  g　　要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。

3 R& [. Q' }3 q% n9 k/ _　　记录跑步日志：
7 ~/ I4 Z" x  @8 G4 }: V　　写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。
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　　开心跑步：
. P" h: z4 R$ b/ {# U　　乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。

$ w" S1 x0 \* P; N, Q3 H- Z　　以上专家介绍的这6招可以让你的跑步更加轻松，而且效率也更高，想要跑步但是又觉得难以坚持的人不妨可以一试，做到了这六点，你的跑步就会很容易坚持下来了。
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白鲨王

跑步是是一切运动基础

品质

学习啦!

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幸福冬泳人

   学习了！:lol

水上飞li

洹水花

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很有体会！不同的路线，不同的收获。