冬泳网2012网上文化节之“冬泳知识”

金色三点半 · 发表于 2012-12-31 14:47

本帖最后由金色三点半于 2012-12-31 16:42 编辑

  127题;怎样才算科学的冬泳？答;第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。

第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。

  第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。

  第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结1果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。

  第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。乐山市冬泳协会专区

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 14:48

112. 冬泳对心脏功能的作用是什么？

冬泳是血管体操运动，而心脏则是人的最最重要的机器。冬泳有益于延续衰老，心脏功能也大大高于非冬泳组。大家都知道，机器运行的质量在于发动机，发动机和油路就象我们的心血管，这就是冬泳者为之自豪为之奋斗的目的所在，科学的测试，提高了冬泳者的决心，让冬泳使自己的心脏永远年轻，永恒正常跳动，粗壮而有力。

吉林专区傲雪寒梅

弥勒佛 · 发表于 2012-12-31 14:50

本帖最后由弥勒佛于 2012-12-31 16:14 编辑

7. 国家体委决定把每年的元旦定为我们冬泳爱好者的节日——“元旦冬泳日。”我们的第一个节日是在哪一年？（5分）
答：1996年元旦日
嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 14:53

113. 冬泳对肝脏功能的作用是什么？
冬泳是一项消耗热量很厉害的运动，而脂肪肝的最突出特征是肝内脂肪沉积过多。对于因生活习惯不好，如偏食、节食、吸收不良、过度饮酒、营养过量导致的脂肪肝，或因某些药物导致的脂肪肝，冬泳可以有效地消耗掉沉积在肝中的脂肪，而使肝的脂肪含量正常化，从而恢复肝脏的正常功能。肝脏正常功能的恢复，对全身的健康都有着十分重要的意义。

吉林专区傲雪寒梅

弥勒佛 · 发表于 2012-12-31 14:54

本帖最后由弥勒佛于 2012-12-31 16:08 编辑

10. 在水中睡觉的老人是谁？（5分）答：湛潮泰

嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

弥勒佛 · 发表于 2012-12-31 14:57

72. 冬泳有“四游四不游”，答：( 游阳不游阴 )( 游雪不游风 )( 游雨不游雾 )( 游清不游混 )（5分）

嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 14:59

114. 冬泳对胃肠功能的作用是什么？
胃肠功能是指人体对食物的消化吸收和排泄功能。冬泳时人体不仅要消耗运动时的体能,还要消耗抵御寒冷的体能,因而消耗的体能大，冬泳大大加强肠道的蠕动功能，使人有饥肠辘辘的感觉，胃纳好，促进人体的新陈代谢，减少废物积聚，从而使身体更趋健康。

吉林专区傲雪寒梅

光阴 · 发表于 2012-12-31 15:01

290 1962年，成立智健冬泳会
青岛汇泉湾冬泳专区光阴

中国冰人 · 发表于 2012-12-31 15:03

答19题：
是黑龙江佳木斯的金松浩先生

大连冬泳俱乐部专区

金色三点半 · 发表于 2012-12-31 15:04

本帖最后由金色三点半于 2012-12-31 16:38 编辑

126题为什么说冬泳是高速高效的运动？
答：冬泳在水中的时间并不长，因不同地区的水温气候不同，冬泳者在水中游的时间约l一2分钟至十几分钟，用最短的时间就能达到锻炼的效果。水的导热能力是空气的30倍，冬泳一分钟相当于在陆地上跑半小时耗损的热量，所以人们称冬泳是高速高效的运动，而冬泳不流汗，人体的矿物质不失散，又大量吸收水面上的氧离子，对皮肤身体非常有利。乐山市冬泳协会专区

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 15:04

115. 冬泳时水温多少度最理想，游多少距离最好?

因人因地而异，应根据所在地水域的水温 ,天气来调整游的距离和时间。水温 1℃ - 15℃左右 ,冬泳都能取到理想的效果。气温低、风大时游的时间要少些，10度左右游泳15分钟时可以接受的。大约700米。

吉林专区傲雪寒梅

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 15:05

116. 冬泳为什么强调在水中的时间，不强调游距?
在水中的时间是检验人的耐寒能力 ,游距除了耐寒能力外还与游泳技术有关。

吉林专区傲雪寒梅

光阴 · 发表于 2012-12-31 15:06

289 东方冬泳团 1955
青岛汇泉湾冬泳专区光阴

弥勒佛 · 发表于 2012-12-31 15:06

76. 冬泳有哪些健身效应?（15分）
答：寒冷的水温氧浓度充足，体内各内分泌系统活跃，有利于维系体内各组织器官性能，维持健康水平，预防疾病很有好处！
嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 15:06

117. 冷水浴和冬泳健身有什么不同?
冷水浴和冬泳都能健身 ,都可称为“血管体操”。先冷水浴适应耐寒能力 ,为冬泳创造条件 ,冬泳较冷水浴还能享受阳光、空气和低温的水。

吉林专区傲雪寒梅

傲雪寒梅 · 发表于 2012-12-31 15:08

118. 我想参加冬泳健身运动，怎样开始?
不会游泳的人应在夏季 ,水温和气温合适时先学会游泳技术 ,特别是呼吸技能 ,应运用自如。到秋末应坚持天天游或隔日游 ,增强耐寒能力。这样就基本具备了参加冬泳的条件。

吉林专区傲雪寒梅

o0白杨0o · 发表于 2012-12-31 15:10

167、专业技能
168、游泳池
169、2004年
170、稍前倾，头
171、向外
172、边收边分慢收腿
173、抬头爬泳
174、托枕、托颌、托腋
175、爬泳
176、收腿与臂前伸的动作几乎同时开始
177、潜泳
178、休息休假权
179、水中嬉戏
180、肢体语言
181、往下
182、不低于1.5米
183、游泳救护是指在公共游泳场馆进行巡视，对游泳者的装备、动作进行矫正和指导，并在游泳者出现溺水等意外时进行救护的人员。
184、克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值，娱乐的水中项目
游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生活能力。
该项目的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。
游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最佳运动。
在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动，更具有重要的现实意义。
185、间接救护的方法有几种
186、可以，木板可以漂浮在水中，起到间接救护的作用
187、一是救援者自身安全，永远是第一优先考虑事项，其次是施救同伴的安全，最后才考虑被救者安全。
二是现场应考虑多种安全、有效的不同救援方法.
如果只能采取一种救援方法时建议放慢行动步调，增加安全考虑时间。救援方法选择由低风险至高风险顺序，以不下水的岸上救援为第一选择，先考虑危险程度较低的伸过去救，其次才是抛物去救、划船去救、游过去救、空中救援等危险程度较高的方法。
三是条件许可时，尽量要穿着个人救生装备，组织救援队伍，增加后备力量。
四是永远不要指望遇险者能自己把自己救出来。
五是溺者被救起后，岸上救援同样重要。
六是发现有人溺水，记住第一时间呼叫110、120等紧急救援电话。
188、游泳赴救技术包括：入水、接近、解脱、拖带、上岸。
189、1）瞳孔比抢救前缩小，对光有反应
2）睫毛反应有现，意识即将恢复
3）肌肉张力变化，特别是咀嚼肌和四肢肌肉
4）偶尔深度喘气出现，决不可由此而停止抢救
5）面色，唇颜色逐渐泛红，指甲压放后有血色
190、游泳场所中的安全标识一般有：浅水区、深水区、小心路滑、禁止戏水、禁止跳水、禁止潜泳等。像浅水区和深水区的标识牌就应该放在中间了，也就是深水区和浅水区的交界处，一般像是坡道式的泳池，一般在1.5米处设置此标识牌。小心路滑，一般在浴室的出口处及浴室里面的比较滑的位置设置。禁止戏水一般在浅水去设置。禁止跳水一般在有跳台的地方设置，虽然跳台是用来跳水的，但在公共泳池里，跳水很不安全，所以一般是禁止的。禁止潜泳一般设置在显眼的位置。哈尔滨专区o0白杨0o

弥勒佛 · 发表于 2012-12-31 15:10

本帖最后由弥勒佛于 2012-12-31 16:09 编辑

70. 冬泳感觉六部曲：（皮肤）（呼吸）（心脏）（骨骼）（肠胃）（情绪
）（5分）
嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

中国冰人 · 发表于 2012-12-31 15:12

答20题：
中国第一冰人和中国第一雪人两人皆超过了荷兰维姆霍夫创造的115分钟的世界记录。

大连冬泳俱乐部专区

光阴 · 发表于 2012-12-31 15:13

287广东省首届冬季游泳大会 1959年1月
青岛汇泉湾冬泳专区光阴

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