冬泳网2012网上文化节之“冬泳知识”

弥勒佛

76. 冬泳有哪些健身效应?
答：冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是  “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点:        
        ①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病。      
     ②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。        
     ③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。        
     ④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。      
     ⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。        
     ⑥提高人体御寒能力，增进健康。         
     ⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。

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211、警示牌、告示牌、须知牌

212、整齐一致，使泳客明确了解谁是救生员清楚救生员位置

213、1.除跳水池外，不可跳水。跳水前，要清楚有足够水深及确定附近无人。     

2.儿童须在成人陪同下，方可到泳池或海滩游泳。     

3.不懂游泳者，应避免前往深水区。     

4.游泳前应有足够的热身运动。     

5.不要推人下水，以免发生危险。     

6.不要在游泳池旁嬉戏、追逐、奔跑，以免发生危险。     

7.戏水时，不要把别人的头按入水中，以免发生危险。

214、当前世界游泳名将和游泳强国　　1、男子：

　　混合泳：菲尔普斯（美国） 罗切特（美国）

　　自由泳：菲尔普斯（美国） 比德尔曼（德国） 贝尔纳（法国） 苏立文(澳大利亚) 朴泰恒（韩国） 小西埃洛（巴西） 张琳（中国） 迈卢利（突尼斯）

　　蛙泳：北岛康介（日本）

　　仰泳：佩尔索尔（美国） 罗切特(美国) 入江凌介（日本） 古贺淳也(日本）

　　蝶泳：菲尔普斯（美国） 查维奇（塞尔维亚）

　　马拉松：范德维登（荷兰）

　　女子：

　　混合泳：霍夫（美国）库克尔斯（美国） 赖斯（澳大利亚）

　　自由泳：阿德林顿（英国） 斯特芬（德国） 佩莱格里尼（意大利）

　　蛙泳：琼斯（澳大利亚） 索尼（美国）

　　仰泳：考芙琳（美国） 考文垂（津巴布韦）

　　蝶泳：特里克特（澳大利亚） 刘子歌（中国） 斯基佩尔（澳大利亚）

马拉松：伊莉琴科（俄罗斯）

215、1988年汉城奥运会

　　16岁的庄泳夺得女子100米自由泳亚军

　　黄晓敏女子200米蛙泳 亚军

　　杨文意女子50米自由泳亚军

　　钱红女子100米蝶泳季军

　　1992年巴塞罗那奥运会　　

庄 泳 女子100米自由泳冠军

　　钱 红 女子100米蝶泳冠军

　　林 莉 女子200米个人混合泳冠军

　　杨文意 女子50米自由泳冠军

　　林莉 女子400米个人混合泳亚军,200米蛙泳亚军

　　王晓红女子200米蝶泳亚军

　　庄泳 女子50米自由泳亚军

　　女子4×100自由泳接力亚军

　　1996年亚特兰大奥运会

　　乐靖宜女子100米自由泳冠军

　　女子4×100自由泳接力亚军

　　刘黎敏 女子100米蝶泳亚军

　　乐靖宜女子50米自由泳亚军

　　林莉 女子200混合泳季军

　　女子4x100混合泳接力季军

　　2004年雅典奥运会

　　罗雪娟 女子100米蛙泳冠军

　　女子4x200米自由泳接力亚军

　　2008年北京奥运会　　

    刘子歌女子200米蝶泳冠军

　　张琳男子400米自由泳亚军

　　焦刘洋 女子200米蝶泳亚军

　　女子4x200米自由泳接力亚军

　　庞佳颖女子200米自由泳季军(1分55秒05的成绩打破了世界纪录)

　　女子4x100米混合泳接力季军

　　2012年伦敦奥运会

　　叶诗文400米混合泳冠军（4分28秒43的成绩打破了世界纪录）

乐靖宜200米混合泳冠军

孙杨

216、标准游泳池长50米，宽21米，奥运会世界锦标赛要求宽25米，另外还有长度只有一半即25米的游泳池称为短池。水深大于1.8米。有8个泳道，每道宽2.5米，边道另加0.5米，两泳道间有分道线，分道线用浮标线分挂在池壁两端，池壁内设挂线勾，池底和池端壁应设泳道中心线，为深色标志线。出发台应居中设在每泳道中心线上，台面50厘米×50厘米。台面临水面前缘应高出水面50至70厘米，台面倾向水面不应超过10度。游泳池的池岸宽一般出发台端不小于5米，其余池岸不小于3米。正式比赛池，出发台池岸宽不小于10米，其他岸宽不小于5米。

217、一、嘴巴吸气——憋气入水——用鼻子或鼻子和嘴由慢到快呼气——呼完气同时再出水面。简单讲就是吸-憋-吐。

二、当能学会一个“吸-憋-吐”之后?就要使呼吸连续起来做?至少要达到30个以上才算过关。

三、向外呼气是主动的?而吸气是被动的?如果主动地吸气?初学者反而容易喝水。?假如做一个实验?心里想着吸气?连续使劲吸气?结果是越想吸越吸不进气?反过来你只想着用力吐气?不要想吸气的事儿?连续吐气后反而吸到了气。这是因为用力吐气把气吐光了之后?造成了一种被动式的吸气?游泳的吸气就是被动式的。?

四、呼吸练到最后是一种自然反应?当它是一种无意识的动作时?就不太会喝水了

218、边收边分慢收腿、扣膝翻脚对准水。向外弧形蹬夹水、伸直并拢停一会219、无论何种泳式动作，做动力时（例如蛙泳和自由泳的向后划手），速度相对于水要快，截面积要大，划水轨迹要长（例如自由泳的S型划手）；做阻力时（例如蛙泳向前插手）速度相对要慢，截面积要尽量少，能够离开水面的尽量离开水面；

220、因为水具有流动性?如果匀速蹬水的话?水会流开?将不会产生动力。蹬腿过程是动力过程?所以要加速蹬水才会产生动力。相反?收腿过程是阻力过程?为了减少阻力?就要采用慢收腿

221、一、蹬完腿后身体会获得速度?如果马上收腿?会形成阻力?会把刚获得的速度抵消掉。 二、滑行动作能够使腿部获得短暂的休息?形成正确的动作节奏?节省体力。

222、一、腿部动作的练习是学习游泳的重中之重?学好了腿部动作?后面学的动作就会变得容易了。但腿部动作要学好是一个量变引起质变的过程?需要大量的练习。而腿部动作中翻脚是最重要的?如果不翻脚?就象划船时船桨的面不对着水划?竖着划?再怎么用力也是划不动的。二、蹬夹水动作开始时向外分脚的时候不必太用力?后半段才用力并加速?这样蹬腿效果才比较好。 三、腿部动作的好坏不以速度来衡量?而是以每次蹬腿能走多远来衡量。以扶板蹬腿来说?游过25米如果用20个动作完成?只能算及格?用16个完成?算良好?如果用12个以下就能游过?应是优秀的了。?女生多1?2个? 四、蹬夹腿动作不能理解成一个“推水的过程”?而应该理解成一个“鞭打水的过程”

223、“两臂前伸掌向下?旋臂转手外后划?收手夹肘内划快?伸臂伸肩掌向下。”

224、太张开了显然是不对的?水会从巨大的指缝流走?太并拢也 不对?会无谓地使肌肉浪费了力量。也没必要将手掌弯成勺子状?最佳的是自然伸直?手指微张?让手指间有些许细缝?这样?加 速划水的时候?水是不会从缝中流走的?还能增大划水面积。

225、一、向前伸手要积极?尽量前伸。 二、手开始外划时是放松的?而向内划水收手时则是用力的、加速的。三、呼吸与手的配合一定要注意“早吸气”?感觉是“头的上抬带动手开始划水”

226、一、向前伸手要积极?尽量前伸。 二、手开始外划时是放松的?而向内划水收手时则是用力的、加速的。三、呼吸与手的配合一定要注意“早吸气”?感觉是“头的上抬带动手开始划水”

227、一、一定要把蹬腿加呼吸的练习做到滚瓜烂熟?如果需要想着去做蹬腿加呼吸?一加手的动作就顾不过来了。二、手与抬头吸气的动作一定要把它看成一个动作?抬头必定跟着划手?低头必定同时手臂前伸。 三、练习时抬头吸气的时机非常重要?有很多同学因为着急抬头吸气而破坏了原有的节奏?从而导致配合不起来。
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答第174题
反蛙泳（托双腋）拖带运送。


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55题:冬泳泳友中有不少吸烟的，在冬泳界一直认为因为吸烟者冬泳后感觉比不吸烟者冷！ 这是为什么呢？因为烟草中的烟焦油（尼古丁）被吸入肺中，烟焦油就被附着在肺泡上，逐渐形成一层衣状的泡膜，蒙住了肺泡，与吸入空气起着隔据作用，从而减少30%-50%氧与血红蛋白结合机会，空气中的氧气是助燃剂又是增热剂，这样就减少血液发热量也不能使血液短时间内增热。
  冬泳是一项高散热运动，体表热量（在14度水中比率是1：19）散发极快，体内又比其它人（不吸烟者）少产生30%-35%的热量，所以，吸烟者冬泳后感觉比不吸烟者冷的多的原因就在于此。
吸烟的害处太多，想想吧！逐步地减广吸烟，当然能戒掉最好！吸烟的泳友们大家可探付与冬泳实踐体会一下！乐山市冬专区泳协会

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101. 冬泳为什么不是一种低体温活动？（5分）
答：低体温活动和低温下的活动是两个不同的概念。低体温活动是指低于人体条件37℃的活动，人体在此条件下冬泳是不可能的。冬泳时，不论水温气温多低，内脏体温都保持在37℃左右的温度线上。
102. 冬泳锻炼中的重复下水是指什么？（5分）
答：重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。
103. 冬泳时采用的有氧代谢的方法？（5分）
答：采用放松自然的游进方式；
保持呼吸与游泳动作的节律性；
根据自己体力与耐力延长游泳距离。
104. 人在10度冷水中能呆多久？（5分）
答：10℃时可呆3小时
105.  从营养学的角度讲，人体是由什么构成的？（5分）
答：蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物及水和脂肪构成的。
106. WHO提出的健康四大基石是指？（5分）
答：心理平衡，营养均衡、适当运动、戒烟限酒

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答第175题
爬式潜泳只用双（腿）打水动作向前游进。

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54. 游冬泳热能过多的消耗，故消化能力增强，所以游冬泳对身体不好，这个说法对不对？ 为什么？（10分）
答：这种说法是错误的，（其一）冬泳过程中机体是处于全身性的热能消耗，并非是指哪一个组织器官。（其二）能量消耗过程中，体外要及时给与能量的补充，吃喝多了，有利于机体代谢、有利于全身性的良性循环！所以在机体健康情况下，参加冬泳是有利于健康、长寿！   
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143. 冬泳即是一种什么运动？可以使呼吸系统得到锻炼，又是一种什么体操？（5分）

答：有氧运动、血管体操

144. 人在冰水中的耗热量是空气中的多少倍？（5分）

答：下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。

    由于水温一般比较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游得太快，太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。

145. 人体损失热量过大，则内脏温度下降，若内脏温度下降到多少度？则可导致死亡（5分）

答：低于25℃度时,生还的希望非常渺茫

146. 游泳前热身运动有何好处？（5分）

答：在下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般比较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游得太快，太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。

147. 学蛙泳腿时为什么会大腿内侧疼痛？（5分）

       蛙泳腿有一个蹬夹水的动作，此动作是一个加速用力的过程，需要用到大腿内侧肌群。而我们平时的跑步、跳跃等动作却大多用到的是股四头肌、后群肌等正背面的肌肉群，内侧肌群则很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳，甚至疼痛。因此，初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平卧，保持流线型，减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时，在练习中要以体会动作为主，不用太过紧张用力。

148. 为什么说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康？（10分）

答：大家知道，打预防针可以预防疾病的发生。那么预防针的机理是怎样的哪？预防针多是一种由经灭活或死的病原菌制成不具伤害力的疫苗，接种到人体后会产生抗体，从而使人体有抵抗力来阻止病原菌的伤害。现有的疫苗分成数种：一是死亡的细菌疫苗，如伤寒疫苗、小儿麻痹糖丸，二是灭毒的活菌疫苗，如麻疹疫苗、风疹疫苗，还有一种是利用基因工程制造疫苗，如第三代乙肝疫苗。可见，预防针的作用就是通过疫苗的适度刺激，使人体在应激反应中产生抗体，从而预防疾病。而冬泳是通过适度的寒冷刺激，使人体产生应激反应，从而提高免疫能力，增强体质，预防疾病的。所以说，天天进行冬泳就相当于天天打预防针一样有益健康。

149. 为什么适度冬泳所引起的血压一过性升高有利于健康，而过度冬泳所造成的血压持续性升高会损害健康？（5分）

答：冬泳时血流加速，血循环量增加，对血管壁的冲刷作用也有辅助之效。冬泳者血管壁的弹性和顺应性均较好，有助于降血压。但必须注意，冬泳运动要适度，过度冬泳将有害健康。国内和国外的实验资料都证明，冬泳时由于冷应激反应，人体血压都会升高。

150. 冬泳与保暖具有怎样的关系？（10分）

答：从医学角度看，这不是生理的正常要求。机体的各种机能都以一定的生化过程为基础，例如人体内高效能的催化剂——酶是生命活动不可缺少的，但他在37℃—40℃的温度中才能发挥最好的作用。而冬泳是一种超低温刺激的运动，时间是极其短暂的，人们利用它的目的，是让机体产生一种应激状态，应激利用得当是对身体健康有好处的；利用不当就可能导致高血压、心脏病、胃溃疡等带有应激成份的应激性疾病。

151. 什么是冬泳的血管体*效应？（10分）

答：这是指冬泳人刚入冷水时，因神经系统的作用，使心、脑、肺部的血管扩张，血量增加，而体表和内脏的血管收缩，血量减少；而稍过一些时间后，为了保证身体不被冻伤，又在神经系统支配下，使体表和内脏的血管扩张，血量增加，这种使血管一张一弛的运动，能清除血管壁上的沉积物，减少和防止血管粥样硬化，使血管增加弹性，对人体健康和防止衰老都有很好的作用，被称为血管体*效应。

152. 冬泳被誉为“（ 强身健体 ）锻炼”，又被称为“（  勇敢者的）游戏”。（10分）

判断题（对的请划√  错的请划X,每题5分 ）

154. 冷刺激，提高了大脑皮层的调节功能（v）

155. 冷刺激，低散热，不能提高人体免疫力    （x）

156. 冬泳人对环境的适应力增强    （v）

157. 冬泳使人体内各种化学成分获得良好的组成（V）

158. 凉水冷刺激，对血液循环与分解合成，有着明显的好处（V）

159. 冬泳凉水的冷刺激降低了尿的代谢功能    （X）

160. 冬泳能促进脂肪代谢，对健身有很大的意义   （V）

161. 冬泳的凉水冷刺激，对人体内酶的作用有着很好的影响   （V）

162. 冬泳的凉水冷刺激，人体内的血浆蛋白增多，这对健身没有意义   （X）

163. 冬泳对人体呼吸器官的健康，有着明显的好处    （V）

164. 冬泳运动散热量大，但是体温也会随着升高   （X）

165. 冬泳高散热，会促使内分泌功能的加强    （V）

166. 冬泳对推迟老化、增加大脑皮层功能，健康V

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答第176题
蛙式长划臂蛙泳腿和臂配合动作（各一次）。

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秋风的故事

冬泳有头痛的感觉该怎么办？                                                             冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。 　　如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
　　另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
　　不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。
                                                                                                     天津专区    秋风的故事

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146. 游泳前热身运动有何好处？（5分）

答:在下水之前最好先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展运动，以提高神经系统的兴奋性，使心血管系统、呼吸系统预先得到准备，使体温升高，从而增强肌肉的活动能力。由于水温一般比较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况。游泳前的热身运动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上动作模仿动作等。下水前用凉水撩身体，下水后，刚开始不要游得太快，太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备。

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84. 冬泳后抽筋怎么办？
答：如果冬泳的场地是在游泳场，可以原地站立，用力伸直抽筋的部位，可以使抽筋得到缓解。如果冬泳的场所在野外，则一定要保持冷静，首先判断身处地点的水的深度。水不深时，可以站立起来，伸直抽筋的部位，使之缓解，水深没过身高时，则要保持冷静，或者叫人帮忙，或者自己采取措施。

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答第177题
在水中救助溺水者时，使用（潜泳）能快速度准确的潜行寻找打捞沉底的溺水者。

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116. 冬泳为什么强调在水中的时间，不强调游距?（5分）
答：在水中的时间是检验人的耐寒能力 ,游距除了耐寒能力外还与游泳技术有关
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184题:游泳是在水环境中进行的运动项目，是水浴、空气浴、日光浴三者结合，对人体十分有利的运动，也是生活、生产、竞赛和军事活动中十分有价值的一种技能。
游泳与其它运动项目不同，由于在特殊环境——水中进行，不仅对人类提出了挑战，而且解决了许多生产、生活中的问题。既能够强身健体，又对生产建设、生活、国防等活动具有重要的价值。乐山市冬泳协会专区

山水星

只有学习的份了

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120. 冬泳游完上岸后应注意什么?（5分）
答：上岸后找背风处用毛巾擦干皮肤。腰下、下身、脚趾缝等处要擦的干干净净，防止天长日久闹皮炎，先穿好内衣、裤，使神经末梢保温，在阳光下晒晒按摩一下皮肤四肢，然后穿好衣好，跳跳绳或慢跑3—5分钟，驱散身体内的寒气。嘉州冬泳俱乐部专区弥勒佛

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答第178题
根据我国劳动法规定，劳动者享有的基本权利包括平等就业权、自由选择职业权、按时足额取得劳动报酬权利和（福利待遇）等。

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129. 剧烈运动后游泳可以吗？（5分）
答：不可以
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答第179题
游泳时（ 跳水 ），容易造成踩踏或撞伤意外事故发生。


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