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四种最减腹部赘肉的运动

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发表于 2012-7-24 21:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 通过健身方式来减肥的朋友们就会发现,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势,一定要持之以恒哦!
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# o! _; x5 C4 t. e4 b0 g( H  举球运动:& [8 |) c9 R7 p! @, R) T

" o4 b& {6 K. I' s3 m: K

& q: i! R5 B0 R- Y. K3 D  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。& s" r8 M8 S3 ?( ?8 u3 S8 b

- S3 t5 c  _' c+ I, {: Z. s5 D* F

* K5 t* t- z; t3 J/ [, N4 _# R$ K  提膝运动:2 R- s9 t& H, ?$ D0 H: m+ P+ C
9 ~* ?0 t7 n, [( M, B7 b

% i# l7 o8 y# K  膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
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6 L& u, M  w3 K0 L/ Z$ U2 r9 Y, Q

6 r- _* K' z  @' U! b  手臂仰卧起坐:
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! |0 P) l& e1 h! c2 q
  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。+ W9 y0 d7 ^9 }, [% J9 i$ N( ~# K. Y) g0 k
6 Q1 t+ u% d  V) ]+ `( o' X

/ q* A  c6 J' N5 J( v3 N1 M! ]  蹬车运动:5 H* q) i% o! s3 [% B, O1 ?& @

, o9 p# |$ ~! d: n5 s( U9 B/ A

! M! r; K& j+ U) }3 L  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。6 ~1 c# g% w4 {7 Q) }0 e
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发表于 2012-7-25 03:38 | 只看该作者
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