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四种最减腹部赘肉的运动

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发表于 2012-7-24 21:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 通过健身方式来减肥的朋友们就会发现,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势,一定要持之以恒哦!, Q$ a; z# Q1 d8 k

8 b; A8 b* k0 M  U- ~- ]# @  B7 X  举球运动:# A, P. l+ f. S3 k. _0 v0 L7 W

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' o1 T( i, }3 F2 u  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。' D- b$ |, L1 \3 b

& ~( |, o8 E; r/ u

5 k$ p7 j9 P) L+ k- ^  提膝运动:& t' w& U/ ]- Q) F
  Z( `, f9 K3 x7 \+ Q6 D
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  膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。$ y( m4 H' N8 E
" @, U) }' L) H
; _' P  u  m2 [+ H' H& h9 f
  手臂仰卧起坐:
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  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
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  蹬车运动:
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  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
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发表于 2012-7-25 03:38 | 只看该作者
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