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四种最减腹部赘肉的运动

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发表于 2012-7-24 21:26 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
 通过健身方式来减肥的朋友们就会发现,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势,一定要持之以恒哦!
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3 T  N, u6 i0 r% }) f" u$ I3 Q  举球运动:  }# ~4 p  j( t8 k
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  仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
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& @% L  l! }2 Y# P( E9 G
  提膝运动:
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+ v1 w; r" f) E* e" p  膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
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7 [, |0 Q/ E$ S; k+ v" E

& B# j) x, Q) ^8 h8 e  手臂仰卧起坐:
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" K9 k1 k# H, M. }  q

* `6 f  o" r  ^+ a2 g8 x0 L  躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。. G2 M9 Y# a5 ?. `

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$ i* p& b5 u9 Y* a( l  蹬车运动:
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  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
5 i; V" @9 G$ O& D1 ], i/ O/ P; n(1)转载
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发表于 2012-7-25 03:38 | 只看该作者
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