四种最减腹部赘肉的运动

白鲨王

　通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最减腹部赘肉的运动姿势，一定要持之以恒哦!

% A9 C: G1 }0 j: Z7 K　　举球运动：


- {" r' p7 o  R+ {, {, s2 D　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

: p; Z. A7 A/ a) C: _$ s: |+ m
　　提膝运动：

0 z; X0 ~, Y. Z7 _9 u  k
　　膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
  f) H' U8 D9 M# v

, C" i, }- d4 ]- Y, i5 \　　手臂仰卧起坐：
% |0 y1 E! t% u9 B6 y' v4 W

. a' x! y9 }. V" o0 o  g　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
; `1 n7 p7 O3 C; V# t. ~

　　蹬车运动：

) s& I* k& F4 I. ~* [& Y9 R! g
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
: L7 N+ e, h! L* Y(1)转载
; i) n" X9 z: U2 s1 J' \/ Q

- r( j  O! ~; c* ~9 p5 t, @

水上飞li