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楼主: 鲸鱼溜板
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巧遇在大桥桥墩

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161#
 楼主| 发表于 2011-7-6 11:49 | 只看该作者
那你跑步为何与众不同，就像脚没抬起来一样？

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:04
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162#
 楼主| 发表于 2011-7-7 13:37 | 只看该作者
起先是为了陆上练自由泳腿的直腿快打，

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:04
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163#
 楼主| 发表于 2011-7-7 13:47 | 只看该作者
自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大。

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:04
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164#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:02 | 只看该作者
节奏由髋部带动

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:04
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165#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:06 | 只看该作者
小步快捣也是跑马技巧

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:04
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166#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:07 | 只看该作者
脚抬得不高，跑起来轻松

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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167#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:10 | 只看该作者
有条件采用倒着跑

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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168#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:13 | 只看该作者
倒着跑能提高脚踝的灵活性

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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169#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:14 | 只看该作者
很多铁三选手由于缺乏灵活的脚踝，从而较大的限制了他们脚趾指向的能力。最理想的状态是你想你能够让你脚绷得超过直线。

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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170#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:14 | 只看该作者
如果你有骑自行车或跑步的背景（特别是跑步），那么你可能拥有的是僵硬的脚踝，这样你很难成功让脚面绷直。

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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171#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:21 | 只看该作者
左髋部向前，

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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172#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:21 | 只看该作者
1大步、2小步、3小步，
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173#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:21 | 只看该作者
1大步、2小步、3小步，
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174#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:22 | 只看该作者
完成一次吸气

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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175#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:23 | 只看该作者
右髋部向前

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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176#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:23 | 只看该作者
4大步、5小步、6小步

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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177#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:24 | 只看该作者
完成一次呼气

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:05
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178#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:26 | 只看该作者
周而复始，为一个循环

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:06
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179#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:29 | 只看该作者
把这些带进跑步，身轻如燕

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:06
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180#
 楼主| 发表于 2011-7-7 14:34 | 只看该作者
跑得也不枯燥

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山水游
了解  发表于 2017-8-28 22:06
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