巧遇在大桥桥墩

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那跑步路线如何选取？

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有时可以在桥墩往北到取水口一线

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有人由桥墩到魔天轮

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但倒着跑要选择平坦、宽阔、人车来往少、熟悉的地方

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那跑步应何时就餐

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对，跑步不像游泳，游泳饭后也行

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饭后游泳只要悠着点就行

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但训练跑步，要2小时后

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运动前：1小时使用运动能量棒1条

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比赛时，只要注意使用间隔

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能量棒，可能大家并不太熟悉，顾名思义，就是补充能量的棒状食品。它起源于1985年，只有短短20多年的历史。它是一名马拉松运动员的妻子——一名营养学家特别研制的运动营养食品。能量棒虽然起步晚，但发展神速，无论是科技含量还是销售量都突飞猛进。

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量棒将和老将巧克力比：
1.热量：以康比特棒能量型为例，1支能量棒重50g，可提供226kcal以上的热量。1块50g重的黑巧克力，可提供220kcal的热量，同等重量的牛奶巧克力，可提供245kcal的热量。如此看来，在热量方面，能量棒和巧克力基本上半斤八两，不相上下，打成平手。这200多大卡的热量意味着什么呢？它相当于2两馒头或4两米饭提供的热量，可用来烧开4斤半的水，或者保证你走路2小时的热量所需。

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2.能量来源：众所周知，人体内有三大能源物质，分别为碳水化合物（俗称糖）、蛋白质和脂肪。糖是机体内最重要也是最优质的供能物质。它耗氧量小，代谢终产物为二氧化碳和水，可以减轻运动疲劳感。而且，糖是大脑惟一可以利用的能源。因为只有糖能顺利透过脑屏障进入脑组织被脑细胞利用。大脑能量供应不足，就会产生中枢疲劳感。每支能量棒中，糖含量在27.5g以上，同等重量的巧克力中，糖含量在26.5g左右，二者基本持平。但要注意的是，糖的总量虽然相当，但糖的类型却大有学问。巧克力中的糖主要是蔗糖，它是一种简单糖，吸收入血的速度快，但维持的时间短。而能量棒中的糖是单糖、双糖和低聚糖科学组合而成。低聚糖是由3-10个单糖聚合而成，能够持续平缓地释放能量。因此能量棒既能实现快速供能，又能保证持续供能，做到能量接力，保持稳定的血糖水平，增强运动能力。在这一回合中，能量棒体现出了科技优势，更胜一筹。

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3.脂肪含量：很多女性朋友都“谈脂色变”，对脂肪总是“敬而远之”。原因很简单，脂肪摄入过高，就会在体内囤积引起肥胖。同时对肥胖没有什么顾忌的朋友需要注意的是，脂肪并不是运动过程中的最佳能源物质。因为脂肪供能，产生的都是酸性代谢产物。而人体在运动情况下，本身体液就是酸化的。酸性代谢产物只能更加重机体的负担，使机体的疲劳感加重。就能量棒和巧克力而言，每支能量棒的脂肪含量在10g以下，而每块50g的巧克力脂肪含量在20g左右，故而，能量棒以其高能低脂受到众多爱美女性的青睐。而相比之下，对于维持运动过程中的能量供应和延缓疲劳发生，能量棒更有优势。

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4.维生素：维生素对于维持机体正常生理功能具有很重要的作用。与运动过程能量代谢关系比较密切的是B族维生素，尤其是VitB1和VitB2。它们是三大供能物质代谢过程中不可缺少的组成部分，但在膳食中，人们往往摄入量不足。因为谷类食物是这些维生素的一个重要来源，但精加工会使这些维生素大大损失。巧克力中B族维生素的含量甚微，而能量棒中特别添加了VitB1和VitB2，促进运动过程中的能量生成。能量棒是专为运动人群量身打造的，由此也可见一斑。

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说明1：
能量棒帮助肌肉在运度后舒解与能量提升，每条含9g蛋白质与18种维生素与矿物质，可对抗运动自由基对人体的伤害，可作为餐与餐之间满足口欲的健康零嘴

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说明2：
运动前补充碳水化合物，可增加能量转换，增加脂肪的利用率，并可延迟疲累情形：运动后补充碳水化物，可提升肌肉肝糖储存，免于酸痛

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说明3，用法用量：
运动前：1小时使用运动能量棒1条 　　运动后：在30- 60分钟内，使用一条，提升肝糖储存，减缓运动肌肉的酸痛

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价格：50克的出厂价7:00一支，一盒12支。
训练就是要减少补充，
提高自身的调节、恢复能力。

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能量棒没有添加剂，口味差。就是难吃。运动要试吃一下。让胃口适应一下，吃25克即可。再喝些水。
另外说明：能量胶比能量棒好吸收，液体能量棒略贵些。饮用方便。
服用时机：铁人三项服用在骑自行车的途中服用，唯有跑马拉松，是在激烈的运动中服用，饮水站有卖
           能量棒需要一定的时间吸收、释放。再到供给。一般需要40分钟。