健康大家谈——

紫衣の罗兰

最值得收藏的好帖子，谢谢楼主！

萍水相逢

从泰山游子的《健康大家谈》帖子的人气足以说明人们对于健康的关注！
好的健康理念引导好的人生！
1 o% V+ _: L5 o1 ~; y- }谢谢泰山游子！

明天会更好

泰山游子 健康专家

萍水相逢

原帖由 明天会更好 于 2009-5-31 23:19 发表
泰山游子 健康专家

泰山游子您是健康专家吗？俺不大相信！

明天会更好

拥有健康专家呵护   健康生活更进一步

泰山游子

• 原帖由 明天会更好 于 2009-6-3 22:36 发表
  / T% {0 A0 t% ?- J拥有健康专家呵护   健康生活更进一步

  
  5 Y% @$ k+ w1 q3 d4 M5 {6 X/ d3 W经典广告语！
  谁有谁知道！
• 反正咱不是健康专家，
• 咱只是想活得壮一点、久一点、爽一点！
• 为追求这一点咱得当真在意点！
• 专家者，专门调节自家也！
• 瑘！呕啦！

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2 D0 m) S8 r& P+ \+ ?[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-4 08:42 编辑 ]

泰山旗舰

游子谈健康，
5 g( Z3 R; G; c# G6 A6 x再开新讲堂；
' [, k1 ?/ T2 _3 _8 P  ~5 f& V8 w' R论坛出经典，
3 Z! C/ I' `3 W' [$ P篇篇好文章；
+ d' c3 g* U3 n" Z* E, R大家齐参阅，
# g" P7 M" {% s; p$ E& E. u学习上冬网；
集思聚智慧，
广益众人享。


( r' }& O( f& A) F[ 本帖最后由 泰山旗舰 于 2009-6-7 18:35 编辑 ]

萍水相逢

好作品值得学习啊？,,,,,,,,,,,,, 祝冬泳人永远健康快乐！

驷马难追

恍然大悟！明白许多！
6 x& m6 e0 D5 i9 k0 i& F健身体！长见识！
心里亮堂了，才晓得怎么做！

泰山游子

警惕----谋杀健康的十大饮食杀手 ！    （常识）

: u6 W# _! i0 t& Q  经常听周围的人说起：“怎么办呀，又查出来血脂异常了”，“某某血压偏高呀”，“最近又胖了怎么办，上次体检已经有脂肪肝了！”这些问题也许在你身上也发生过。其实这些问题的一个根源就是“吃”——给您罗列一下有关“吃”的十大健康杀手。
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  R3 v; C+ x3 A
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1、不吃早餐
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1 Q( x# s. m) I9 A! P; E/ C9 ^1 i  P    指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。
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    德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80－90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

    处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。
3 W; I) q# y" y, D
    我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4－5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。
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: Y6 o; H5 J# I2、晚餐太丰盛



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    指控：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
5 e5 @) w2 {" n3 F
    对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。
1 N) k2 ^- W: j5 o$ B
    处罚决定：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
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8 l# i1 z+ g( r; o3、嗜饮咖啡
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/ O- ^, V- u$ K/ l/ W& f    指控：1。降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
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    2。容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；
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    3。降低工作效率。
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    美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45－69岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。
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    处罚决定：少喝。

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) x# Y4 s& L) v! g/ d; W' m
4、食用酒精过量摄入

: _/ B- l% |- r9 k: I1 v    指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

* K0 M& {+ K; T/ l5 r    处罚决定：要喝就得先学会怎么喝———最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。最佳佐菜从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
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: Y3 w% c7 G; {$ A& D2 D5、餐后吸烟

' ]5 t8 N# B. ^    指控：使烟中的有害物质更易进入人体。

% M* R, V/ t- A9 c$ v/ e% ]4 ^    饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

    处罚决定：全面禁烟。

6、保温杯泡茶
    指控：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。
; `4 _2 w( h5 h+ F
    茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

    处罚决定：换杯子。



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7、宴席不离生食

    指控：导致各种寄生虫病。

& z# b( A# T6 ~    三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
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    处罚决定：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究——
: F0 K# x/ `: s
, I" w/ ]. x# h$ o& S$ A    1。每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2。将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

9 w& K; w/ ~) c0 a9 N" I9 I    3。人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

    4。不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。
* A' x9 J! H' W! m$ `7 c
8、水果当主食
3 ?  B; k8 \& P" T
    指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
/ q, H  j1 l! U7 v. O1 ~
) y7 ^$ v  U9 y% G6 M    很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
. g9 @% p$ @0 y
% L# J3 o* K3 i0 _$ V2 _3 T3 c    处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
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& b2 J& @& Z' j/ g' F9 \9、进食速度过快
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0 W* d$ r3 Y3 z    指控：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

    处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。
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10、饮水不足
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    指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

    办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
2 Y! m& `) v; ?+ y# }
$ A* n2 S/ C/ J: h    处罚决定：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。
' k% v9 Z5 t* ]
    不光在饮食习惯上出现了饮食杀手，在我们平时所喜爱的食物中也有一些潜在的饮食杀手，一份来自某省级肿瘤医院的调查报告显示：近年来不仅常见的儿童肿瘤发病率上升，如淋巴瘤、白血病等，而且一些中年老人多发的鼻咽癌、食道癌、肝癌、肺癌、脑癌等在14岁以下的孩子中也屡见不鲜。医学专家研究发现，这些病儿的疾病发生和他们的饮食关系密切。
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/ @4 R3 T* ^$ n3 V$ ]0 Y- t[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 16:16 编辑 ]

明天会更好

好文章 学习了

泰山游子

养生十大要诀
0 s4 l8 W7 [; }( ^4 m晨起胃氣最弱，故尓飲涼水以激胃氣。此為養生第一。
8 S4 Z5 I, Q9 y/ K4 G  ~3 z+ R  S午時喝保元湯勿食肉，進補而避肉毒，又進粗食小菜以裏腸毒。謂之七分飽。此為養生第二。
飯后小憩，以養精神。此為養生第三。
1 T8 g. B: [) y- w: \1 \* K3 a小憩之后喝果汁，以滋血脈。此為養生第四。
/ i9 w5 Y6 u0 S" \9 I& N2 Y6 b申時，動而汗出，喊叫為樂。此為養生第五。
過午不食。去肥氣而養胃氣。此為養生第六。
2 D( Z6 D5 i! Z3 V& x0 N臨睡燙腳，溫經絡以升清氣。清氣升而不死。此為養生第七。
信仰而通達，通達而知足，知足而不惱，不惱而常樂，常樂而不病。此為養生第八。
& N) y. Q- h0 F獨睡而養精氣，精氣足而長壽。房事每月一次足矣。此為養生第九。
" ^  h& u) M" R7 _, ]5 _5 J) F4 y人欲長生，腸欲常清。逢月園而清腸。瀉污濁而去毒。此為養生第十。

泰山游子

酸碱体质自我测试
$ I4 U' G) D6 }7 c
- _, G) Z* _# F; T  ]! ]7 {* \短短不到三个月的时间，48岁的《新闻联播》主持人罗京成为了继青年女演员李钰之后，又一位被淋巴癌夺走生命的人。一次又一次的英年早逝，让人感叹生命的脆弱。淋巴癌，这个主要威胁年轻人生命的侩子手，它到底是一种什么样的疾病，能如此迅速的夺走人们的生命呢？
' ], |: i& m; u2 d4 X2 r5 g李钰，《情深深雨濛濛》剧中那个扮相青春的女孩，2008年例行检查时查出淋巴癌，2009年3月14日因患淋巴癌医治无效，在北京协和医院病逝，终年33岁。
: a! \/ ~) F5 t. ]罗京，  2008年5月，在央视内部体检时，查出身患淋巴癌，并于2008年8月份因“弥漫大B细胞淋巴瘤”住进北京肿瘤医院，曾多次接受化疗，恢复状况良好，中途几度出院。2009年6月5日6点40去世，年仅48岁。
从检查出来到病发去世，他们都仅仅度过了一年与病魔抗争的时间。
4 S) V5 O  r. r2 X恶性淋巴癌又称“淋巴瘤”，是原发于淋巴结或其他淋巴组织的恶性肿瘤，是我国常见的十大恶性肿瘤之一。淋巴癌属于恶性肿瘤的一种,而且这种病常发生于青壮年,并且，男性患者多于女性。对劳动力影响很大。据世界卫生组织统计,目前全球每年约有35万新发淋巴瘤患者,死亡人数超过20万。
大约60％的淋巴癌首先发现在颈部的淋巴结肿大，开始时祇单一肿大，慢慢则数目增加，且越肿大。淋巴癌可发生于全身淋巴组织，如下颔、下颚、前颈部、锁骨上、腋下、鼠蹊部、纵膈腔或腹部动脉旁，有时则发生于脏器引起压迫症状；若发生于胃、小肠或大肠则可能有腹胀、便血、呕吐、腹痛等消化性溃疡或胃肠机能障碍之症状；若淋巴瘤侵犯骨髓，则可能产生脸色苍白、发烧、不正常出血等泛血球减少症，有时在周边血液里可见异常淋巴球出现。
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酸性体质容易导致淋巴癌
! r8 A: O) v' p
1 Q* b* y  K0 L8 |0 V1 h2 t淋巴癌发病的原因主要有5种：

# n5 r. j* s. P" N9 _9 V0 \1，免疫功能低下如艾滋病、器官移植、类风湿性关节炎等；
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2，病毒感染如HTLV、HIV、EB病毒等；

( G) ~4 m3 L! Y0 G  i4 [+ {( U3，化学致癌物如农药和染发剂等；

) z7 w  w+ w8 d$ J$ P4，其他如放射线暴露和霍其金病治疗后等
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7 r& ^! h& z) G# r7 N2 b5 D5，长期的饮食结构，生活习惯等因素造成体质过度酸化，人体整体的机能迅速下降，如果淋巴组织细胞系统机能下降，淋巴组织细胞酸化，癌细胞趁虚而入，就会造成淋巴癌。
该怎么预防癌症
/ b% l' U( W( q; a' S
研究表明：
0 P9 A! B' y9 ]+ q% H
! t7 }* Q& ~- E  \①  癌症不能在弱碱性的人体中形成；

* A# o) M4 w" f0 W& d% S6 u% }; [②  癌症只能在酸性身体中形成；

, w* s0 L; h" {( v9 X/ @③  如果你有癌症，说明身体是酸性的；

④  癌症只能在一个酸性的身体扩展；

⑤  如果你的身体变弱碱性，癌症不能扩展；

' `2 M& ~6 y& {6 j' E9 o⑥  如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好；
⑦  不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，如果你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好；

⑧  不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变；
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$ h4 W# ^  W3 j( _9 e⑨  癌症都是酸性体液中生存的，没别的。如果你的身体是酸的，你就会得癌症。如果是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。
预防癌症的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡
，是预防癌症的有效途径。

A）  养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
' I/ v( V# x8 E" S! w; Y
B）  不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。

C）  有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。
9 l. C( Q  |" I! e  O2 x4 W' oD）  加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。

/ b2 |7 W3 T; g3 PE）  生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。
: @9 ?0 x8 m6 G* R8 O* I/ |+ s. B+ R
' ~- p* \0 j: a* bF）  不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
食物酸碱一览表
! \/ G/ b& }0 T0 K
强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
1 E; p: L( O+ `" ]$ Z
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
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强碱性食品：葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、  香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。
3 x0 z# q$ j0 Z( D) c
% Z4 r7 u' j4 ?9 I弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。
       我们会发现很多好吃的东西几乎都是酸性的，如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。外行人的想法，以为酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物，生活中,我们应该合理摄取营养,均衡我们的身体。
2 ]1 a1 }4 `; W" t: [! B2 d( x# g2 N8 f      看了这篇文章实在是感谢我的医生妈妈的先见之明，几年前就让我们全家坚持喝一种用五种有机种植蔬菜制作的蔬菜汤，五种蔬菜都是碱性的，对于我们平时经常吃酸性的食物，用了各种农药的食物的人来说很好的调节了酸碱性。这个年头食品安全实在是根本没有办法让人放心，只有自己增强自己的体质了。一开始我妈妈都是去菜场买的五种蔬菜回家做汤，不过很麻烦，而且菜场的菜也不一定没有污染。。。后来我一直在网上一家叫乐活兔商店的网站购买现成的蔬菜汤，省心又放心。
       对了，再给大家附上如何判断自己身体是酸性还是碱性的方法，是酸性的朋友们可要注意了阿！很危险的。真的得了不好的病。。。真的是痛不欲生。。。我见过一些病人，那种绝望的眼神，真是让人心痛不已。
国际上的常规检测方法主要从静脉血、尿液、体内碱贮备和二氧化碳结合率等四个方面进行测试。
7 w2 j7 V. k0 G% i/ k5 j$ |5 c      如果不通过常规的医疗手段，也可以通过日常身体状态来进行大致的体质酸碱性判断。

0 ~7 `' s9 p$ E★酸碱体质自我测试

　　试在下列小问题中与你情况相符的问题有多少个：
+ Q9 R6 K, z  T% o% o
　　□皮肤没有弹性、暗淡无光泽。

2 X( O/ \5 G# W+ b* m) {, u' a3 V　　□脸上容易长痘或粉刺。

% j- B2 ~- g% n# W　　□容易疲劳，嗜睡，稍做运动就觉得累。

　　□情绪不稳定，容易发怒。
* J- V4 r( I7 U( q/ G
! a" V( c  E9 Y　　□牙龈经常出血，外伤口愈合慢、容易淤青。

　　□感冒频繁；胃肠、肝、肾功能不好。

       □常出现便秘现象。

& i5 v4 q6 f3 [9 P' @　　□爱吃甜食，口中常有异味。

　　□汗脚，四肢容易冰冷。
+ _9 N( s+ u4 Y" P# u, p7 }: L2 H+ P0 A
　　□夏天容易被蚊虫叮咬。
- g. f- A% ?) Z4 j4 b1 S
　　以上问题，如有5种以上与你自身情况相符，那么就可以判定你的体质属于酸性，5种下则为碱性。
7 U+ I# O7 O  |
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-9-19 11:13 编辑 ]

明天会更好

测了属于碱性

傻牛发

长寿老人的必读文章

老猴子

散步的好处十分明显

　　长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。
: H- S) ^* h, I
: x& y7 d$ i2 p. K* L' a　　身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

  e3 k, f  ?; _/ q, \) o　　当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。
$ V5 {* S8 {- @" K  g
# Q1 ?1 ]5 {/ h: ^3 R7 E　　有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。
　　如何散步保健作用大
　　那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢？
; t7 v7 i( W+ M1 s) W3 @. s　　正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
9 w( o9 N$ a: y' E, A( Z9 j3 b0 m
　　前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类：
/ o! J9 K1 g0 b" B* }' n: ]　　1、很慢速走：每分钟走60―70步，每小时2.5―3公里。
0 p4 i% v; E. G/ `8 y: T　　2、慢速走：每分钟走70―90步，时速3―4公里；
- h) Z; R6 p( G  U　　3、中速走：每分钟走90―120步，时速4―5公里；
( w, X( p( P" }" T/ O- t$ Q6 B　　4、快速走：每分钟走120―140步，时速5.5―6公里；
　　5、很快速走：每分钟140步以上。

8 N; l: W7 m6 l) ]　　一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

　　饭后散步的注意事项
　　散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
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6 G0 {6 ]8 M' z4 h[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-13 08:47 编辑 ]

老猴子

十条长寿秘诀
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$ v% o. N: f8 J        有科学家对过去50年的长寿档案进行的系统研究分析，总结出10条“长寿秘诀”。科学家们宣称，如果人们按照这些简单的健康法则去生活，每个健康的人活到100岁的概率将会大大增加。
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　　一、充满社交的生活、幸福的婚姻和完美的家庭是长寿的第一秘诀。
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$ [. K4 I- `! b# I5 e　婚姻可以给男人增加7年的寿命，给女人增加两年的寿命。科学家发现，一个终身的伴侣、一群可爱的孩子或一个好朋友，都能潜在增加人的寿命。
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　　二、选择健康的生活环境。
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　　科学家对美国密苏里州圣路易斯市一个贫穷区的老年居民进行了研究，发现低劣的空气质量和肮脏的街道，能使他们晚年患上疾病的可能性高上三倍。另一份研究显示，生活在英国格拉斯哥市最贫穷郊区的人们平均寿命为54岁，比英国富人地区的平均寿命低30年。

　　三、喝点葡萄酒、吃些巧克力和贪睡，对人体健康非但无害，反而有益。
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! O0 Q% D. R$ b  X6 x$ }　　四、经常给大脑“做保健操”，如做智力游戏，可以帮助人们远离沮丧或精神分裂症等疾病。科学家发现，智力挑战可以使人的大脑更锐利，从而可以防止疾病。

　　五、防病比治病更重要。

9 {! @* D( G. N+ V　　六、吃低脂肪低热量食物。
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! t7 p: Y3 K9 g' w! `2 t　　七、放弃刺激性冒险运动。

　　八、拥抱新科技使自己更年轻。一个70岁会玩电脑的老人，肯定能和十几岁的孙子找到共同的语言。

2 W) Q- n1 r( K4 T" m　　九、态度乐观笑口常开。

- W7 U; d' d* R* k　　十、某种低毒素或低剂量辐射或有益健康。这条长寿秘诀有点耸人听闻，因为它竟宣称如果人们适当暴露在某种低毒素或低辐射下，反而可以阻止衰老，使人的生命最多增加15年之久。科学家称，少量的“紧张性刺激”通常会被认为对人体有害，可事实上，它却有助于人体的自我修复系统，从而可以延长人的寿命。

1 P0 Q# `: ~: G1 g    然而，科学家并不赞成人们为了长寿故意让自己置身于某种毒素或低辐射环境中，因为这个“量”普通人很难把握。但科学家认为，限制身体的热量——某种接近饥饿状态的节食，同样可以产生对身体有利的“紧张性刺激”，达到长寿目的。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-13 08:47 编辑 ]

萍水相逢

原帖由 泰山游子 于 2009-5-21 22:57 发表
: Z" h2 `$ \4 O健康属于明智的人!
健康需要明智的人
2 J# V& D0 y) Z去说服那些----
% d: h# e  T& r0 C' x0 ^% m  K) C还在迷糊的
, a1 P1 f8 ?; ?! ~1 j不在乎的
执迷不悟的
我们身边的
在慢慢自杀的亲人！
7 i, ]8 ^  U* C  X+ m3 G$ R8 H健康需要心灵深处的觉醒！
* i' \9 m3 y1 p9 L, m, f健康需要从我做起！健康需要从现在做起!行动吧--- ...

明天会更好

.咱冬泳的人 心地儿还是钢善良的 哈

老猴子

男儿当自强，冬泳对男士有哪些好处？
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     首先，有利于保持保持精神的“帅”。
: L/ I; H. C$ a( L5 \+ J5 z     俗话说，天有三宝――日、月、星，人有三宝――精、气、神。健康的人，看上去面色红润发光，眼睛明亮，站立挺直，走路坚定，说话底气足，简单地说，就是“有精神”。而有病或处于亚健康的人面容灰暗憔悴，眼光无定，站立歪斜，走路摇晃，说话有气无力，简单地说，就是“没精神”。有精神的男人能给人一种依靠感和快乐感，还会有一种信任感，使人产生蔑视困难和战胜困难的勇气，对女人说来尤其如此。例如去年在俄罗斯的一项民意调查中，俄罗斯总统普京以绝对优势当选为女性眼中世界最有魅力的男士。论长相，普京并不是那种让人一见钟情的美男子，普京之所以备受女士青睐，其中一个重要原因是他具有一种独特的魅力：他无论何时出现在公众面前，总是容光焕发，精力充沛，阳刚之气十足。而普京保持旺盛精力的秘诀就在于他坚持体育锻炼。据报道，他每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。
     当然，精神上的 “帅”源自于身体健康的“帅”。冬泳对于健康的作用，本书会在各方面讲到。这里想强调的是，健康对于精神的作用，也是不容忽视的。
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1 Y. s$ N+ v" V     有利于保持体型的“帅”。
7 h/ F  W/ L: v' p     如果说精神的“帅”给人的感觉是正常，那么，体形的“帅”给人的感觉就是“美”了。有的人先天条件遗传很好，身材符合黄金分割律，使人见了，不禁多看几眼。大部分人的体形不会有那么好的遗传，只要体形匀称，就会使人看上去顺眼，也不失为美。但是，随着年龄的增长，或者随着生活方式的不健康，体形向着反方向发展，或者弯腰驼背，或者脑满肠肥，前后对比，简直使人惨不忍睹。此时，运动是保持体形的最佳方式。例如长跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞、太极拳、游泳等运动，都是不错的选择。其中，最好的选择就是游泳。游泳时要求动作协调，会增强人肢体运动的协调性，游泳时身在水中，运动时阻力较大，消耗体力较大，使身体脂肪消耗而肌肉富有弹性；游泳时需要有节奏地憋气换气，使呼吸急促而饱满，以增加浮力或保证耗氧需求；另外，游泳因身体浮于水面，脚不着地，不用担心诸如跑步时路面太硬而造成的脚踝骨墩伤或扭伤（有人认为，长跑时如果路面太硬，如城市里的柏油或水泥路面，容易造成长跑者脚骨的伤害）；游泳时水中的温度一般不会太高，不会造成因出汗而脱水。这些好处在冬泳使显得更为明显，从而使身体在运动中保持了体形的“帅”。
/ R* R: j6 I' I6 x: u5 F) x& P     一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。一般情况下，游泳池中的水温与体温相差约10℃，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，温度越低，散发热量越大，因此游泳加饮食控制可有效减肥。如果需要长壮，那就采取冬泳加吃饭的办法，在一定时间内，身体一定会有效地长壮的。因此，它也是让瘦者强壮的有效运动。
     体重的简单计算方法为：WHR = 腰围 / 臀围。最理想的数值是0.8以下。高于0.8的就是肥胖，数值越大，越肥胖。最糟糕的体形是苹果型，即腹部极大，使全身体形呈球状。
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+ R( Y( s) J) G9 f" g% Q     有利于保持智力的“帅”。
1 q! r8 T" |: W) Q' F, c- K! D! [     大腹便便，喘气急促，行动笨拙，肥胖不仅是身体负担更是思想负担。过于肥胖的身体会使人精神不振，精力不够，太瘦的身体也会使人感到精力不够。精力不够必然导致智力降低。有效的办法就是减肥增壮。对肥胖的体形，要减肥，对于太瘦的体形，则要长壮。适中的体形，有利于保持智力的反映敏捷准确。
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     有利于保持男人的气质。
  q* I* f! G* D/ c* P- I- d     勇敢、坚定、沉着、大度、幽默、机智，这些都是男人的好品质。但是，日复一日的劳作或每日的辛劳常使人心情或郁闷或烦躁。而冬泳则会使人在运动中消解郁闷或烦躁，变得开朗，愉快。同时，每天在面对冷风逼人和冰水刺骨的环境中的坚持中，潜移默化地磨练了自己的意志和毅力。
% j- B  G6 [. M6 O/ ^  a# l3 j' s  h也许有利于对前列腺健康的保护。
     前列腺在男子的盆腔里，位于膀胱"出口"的下边，这个腺体医学上命名为前列腺。它的形态很像一个底向上、尖向下的板栗样。成年后体积为2.4立方厘米，重量20克左右。25岁后是发育最佳时期。输尿管在前列腺的中间穿过，包在前列腺中的这段输尿管叫前列腺尿道，如此精液才能从尿道里排出。所以，前列腺有了病变，就会影响排尿与射精的功能，当然也会影响生育。
- j) n: b& d3 f0 }9 {& b- |' r7 x     前列腺疾病是十分令人讨厌的疾病，也是很不容易彻底治疗根除的疾病。
0 e0 p6 v/ ~1 }- P# _6 w     常见的前列腺疾病是前列腺炎和前列腺增生症。
( `* T; D' t8 d) n1 K7 b) N9 [9 K; S     前列腺是男性的主要附属性腺。在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因,不外是青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。
& ~  k# E. K$ u+ @( i6 V5 O: G     青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。据国内统计资料显示，前列腺炎以青壮年人患病率最高，因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的20％―30％。
     人进入中年以后，几乎所有男人的前列腺都会出现逐渐肥大的症状，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，不良的生活方式是该病的主要诱因。其主要症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。
; J1 O2 n* m* f     前列腺增生是指由于实质细胞数量增多而造成的组织、器官的体积增大。人的前列腺自出生后到青春期前，前列腺的发育生长缓慢；青春期后，生长速度加快，约至24岁左右发育至顶峰，30～45岁间其体积较衡定，以后一部分人趋向于萎缩，腺体体积变小，另一部分人则可趋向于增生，腺体体积逐渐增大，若明显压迫前列腺部尿道，可造成膀胱出口部梗阻而出现排尿困难的相关症状，即前列腺增生症。由于此种增生属良性病变，故其全称为良性前列腺增生症(Benign Prostatic Hyperp lasia简称BPH)，旧称为前列腺肥大。
     前列腺增生症是老年男性的常见疾病，一般在40岁后开始发生增生的病理改变，50岁后出现相关症状。
$ U  b4 \* q) h3 G8 A' o; g     据统计，国内前列腺增生发生率为，51～60岁20%，61～70岁50%，71～80岁57.1%，81岁以上为83.3% 。
     国内有人对浙江平湖市40岁以上男性2217人进行调查，发现前列腺增生症患者456例，发病率为20.6%；其中城镇居民发病率为27.2%，农村居民发病率为13.4%。前列腺增生症的发病率随年龄增长而递增，以61～70岁最明显。此外，工业化程度高、生活水平高、动物蛋白摄入多的国家或地区的发病率亦高，因而，有人认为本病的发生与环境和饮食等因素有关，以职业来看，脑力劳动者的发病率亦明显高于体力劳动者。
     前列腺增生症有哪些临床表现? 主要症状为：排尿困难，其他还可伴有排尿起始迟缓，尿线无力，尿间断或滴沥等。血尿也是前列腺增生症的常见症状。肾功能不全是前列腺增生症引起下尿路梗阻而长期得不到合理治疗的结果，可出现食欲减退、贫血、血压升高、意识迟钝、嗜睡以至昏迷。
     由于膀胱出口部梗阻，可出现膀胱盈满时的下腹部包块或肾积水引起的上腹部包块。长期在排尿时增加腹压终将引起痔疮、脱肛及疝的形成。
     因此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是:
" K/ w6 l3 a" J; y1 ?        1.把锻炼、休息和饮食结合起来，
     2.注意个人卫生,
        3.尽量少喝咖啡和烈性酒；多喝白开水，
     4.饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。

1 y2 \! i2 b- \9 o     前列腺增生症患者如何进行自我保健?
        前列腺增生症患者进行积极的自我保健，对配合治疗及疾病的转归有着十分重要的意义。
     （1）饮食应以清淡、易消化者为佳，多吃蔬菜瓜果，并少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会。
# ~9 W5 k8 |& _3 ?" j     (2)对于性生活，既不纵欲，亦不禁欲，可根据年龄和健康状况而定。但有尿潴留病史者当小心谨慎，最好不过性生活。
' I' Q; n" ]1 U8 ~     (3)尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫尿道上段的前列腺部位，加重病情。
     （4）忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情。
     (5)保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累。
     (6)及时治疗泌尿生殖系感染，积极预防尿潴留的发生。
. w# J( Y; Q% n( k     (7)适度进行体育活动，有助于机体抵抗力的增强，并可改善前列腺局部的血液循环
     (8)每天晚上睡觉前，进行穴位(涌泉、会阴、关元、中极等)按摩，并反复作提肛运动。
     
     那么，冬泳对于前列腺炎有什么好处呢？
     男性冬泳者都有这样的体会：每年在10月下旬或11月初，当水温降到10度左右时，总有一次，男性冬泳者下水后，会感觉到冷水激得小肚子疼。其实是在冷水的刺激下，睾丸收缩回小肚子里造成的反应。我们都知道，人体为了精子的成活，睾丸总是可以自行调节到一定的温度――32度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松弛，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳的条件下，睾丸在一定低温下，则一定会缩进小肚子中的。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天一次的收缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。

     患前列腺炎的主要原因是前列腺增生而造成的前列腺肥大，前列腺增生的主要原因又是因为饮食结构的不合理或久坐不动。冬泳因为需要人体付出特别大的热能，所以，极大地消耗了人体多余的脂肪，对减轻前列腺的肥大应该有一定效果。

" N$ `) C3 |* s$ v# U/ M     另外，冬泳极有利于全身的血液循环，也极有利于身体的微循环，这使得有前列腺炎症的人病征减轻。记得有一位当医生朋友给我讲述为什么前列腺炎不容易治疗的原因。他说，前列腺生长在较为隐蔽之处，无论怎样运动也无法使它产生运动，前列腺中的血液循环特别慢，所以，前列腺中的新陈代谢一般都处于不是很好的状态。这就是大部分男人都轻重不同地患有前列腺炎的原因，还是因为这个原因，任何药物都难以到达前列腺，所以，前列腺炎难以治愈。冬泳的运动，正好解决了这个难题。从有关报道看，冬泳的人，患前列腺炎的人几乎没有，血液循环好，微循环好，免疫功能强，大概就是其中最重要的原因。

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