冬泳教科书

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172、阳光金不换，冬泳时怎样进行日光浴？
一年四季，温度有高有低，科学家经过长期研究和观察对比，认为人们感到最舒服的温度是：
居室温度为20～25℃；
穿衣保持最佳舒适感时:
则皮肤的平均温度为33℃；
饭菜的温度为46～58℃；
饮水的温度为44～59℃；
泡茶的温度为70～80℃；
洗澡水的温度为34～39℃；
洗脚水的温度为50～60℃；
冷水浴的温度为19～21℃；
阳光浴的温度为15～30℃。
喜欢日光浴的人，应将冬泳的时间安排在上午12时～下午4时之间为宜，尽量使日光浴的温度接近15℃。
冬天白昼短夜间长，太阳出来得晚一些，经过一上午的阳光照射，到中午，寒气才能逐渐被驱散，一日的气温达到最高。这段时间里阳光较为充足，室外温度较高，日光浴时还会有温暖的感觉。冬天的太阳是温和的，所以，因受紫外线照射过久引起皮肤病变的担心是过虑的。
冬泳者因为每天都要游泳、洗浴，因而身体皮肤自身分泌的油脂会被洗掉，加之冬泳时在野外的风吹日晒，会觉得皮肤干燥。因此，日光浴时可以涂抹一些油脂性的护肤保护皮肤。
日光浴时并不一定非要裸身，可以穿一些薄衣物。因为，太阳的紫外线是可以穿透一般的衣服而到达身体的。
日光浴时尽可能选在背风向阳的地方，如北墙根下，或者可以阻挡西北风的障碍物前，但是要切记，应注意上面没有什么东西会刮下来而伤及身体。
那么，日光浴的时间多长为合适呢？一般应以自己身体的感觉舒服为标准，强求共同的标准是不合适的。每个人都应逐渐体会总结适合自己身体的日光浴时间和方式。有的人身体强壮，开始时时间可以长一些，身体较弱的，日光浴时间应短一些；经过一段时间的锻炼之后，又可以增加一些，如某一天觉得身体不像往常有精神，可以缩短一些时间或者当天停止。有专家指出，经过整形手术的人，至少在一年内不宜进行日光浴。

173、经冻又经晒，冬泳怕晒太阳吗？
经常会看到有报纸报道关于太阳黑子活动的消息，也会看到对于不可过分晒太阳预防皮肤癌的有关提醒。所以，有的人会对冬泳时晒太阳感到有顾虑。
其实，这种顾虑是不必要的。因为，首先，由于冬季的太阳距离地球较远，阳光的威力较其他季节减弱了很多，所以，形不成对皮肤的损害；其次，冬季里阴霾的而缺少阳光天气较多，由于冬季气温低，为了御寒，人们穿的衣服较厚，平时就遮挡了许多阳光对身体的照射，加之平时人们户外活动减少，即使在屋里能晒到太阳，阳光中的紫外线也穿不透玻璃，因而影响了身体钙的转化，进而影响了骨骼的营养吸收，造成骨质疏松。而其他季节里，阳光较为强烈，人们穿的衣服又薄，且户外活动较多，接受阳光照射超过冬季很多，所以，冬季里的人们本来就缺少阳光的。其三，阳光中的紫外线还有杀菌的作用，当紫外线直接照射在皮肤上时，对清洁皮肤有积极的作用。其四，冬泳时晒太阳的时间不可能很长，因为在冬季里，阳光适宜晒的时候也只有几个小时。另外，根据几年来的经验，冬季的太阳威力小，不会晒黑皮肤的。

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174、别和老天爷过不去，大风天能冬泳吗？
所谓大风天是指有５级风以上的天气，气象学称为劲风。许多冬泳者提出，遇到大风天气时，应当暂时停止冬泳。其理由时：
（1）有大风时，往往是寒冷袭来、气温急剧下降的时候。在这种天气里，气温有时会骤然下降十几度。
（2）根据前面提到的“风冷”指数，由于风的影响要比仅由气温给人的冷的感觉来得猛烈，所以，在大风天的时候，人们感觉到的冷，要比实际气温更冷。例如，当风速为24千米/小时时，在实际温度为5℃的温度中，人体会感觉到像－6℃一样冷；在实际温度为－10℃的温度中，人们会感觉到像－24℃时一样冷；在实际温度为－15℃时，人们会感觉到像－32℃一样冷。冷的感觉比实际温度高了一倍还多。
5级风时，海水的浪高达2米，对于冬泳者，这是不利于安全的因素。
在这种条件下冬泳，几乎裸体的冬泳者要面临着骤然间二十多度的气温下降，这对身体是不利的。
另外，大风天的时候，风沙也比较大，空气中布满尘土，地面上的灰尘、污物会被刮入水中，因而水面比较脏。这都不符合卫生要求。
寒流过去之后一两天，气温会迅速回升。这时，水中的灰尘也有所沉淀。冬泳者们可以恢复冬泳。
175、美丽的风景线，大雪天能冬泳吗？
雪是从云中降落的具有六角形白色结晶的固态降水物。是最常见的固态降水现象，常发生在冬季，是我国北方冬季主要的降水方式。
雪产生于温度在0℃以下的云中。水蒸气在0℃以下时结成白色六角形结晶体飘落，就是雪。当云底至地面的空气温度在0℃以下时，雪落在地面上，就是降雪。
通常根据能见距离和降水强度可将雪分为小雪、中雪和大雪。我国气象上规定：下雪时，水平能见距离在1000米或以上、24小时内降雪量小于或等于2.5毫米的为小雪；水平能见距离在500～1000米之间、24小时内雪量为2.5～5.0毫米的为中雪；水平能见距离小于500米、24小时内雪量大于5毫米的为大雪。降雪时间短促、强度变化很大、开始和终止都较突然的雪为阵雪，
雪的产生与大范围的冷暖空气的流动有关。当冷暖空气势均力敌且空气温度较大时，往往形成雨夹雪。这样，降雪时间较长，就有“雨夹雪，落勿歇”等说法。当冷空气势力较强，地面气温下降到0℃以下时降水形成雪。此时，暖空气被迫南撤，天气转晴，就明“落雪见晴天”等说法。当冷空气势力很强时，一般雪下得较大，暖空气迅速南撤，天气很快转晴，并且持续时间长，就有“大落大晴，小落小晴”的说法。
降雪有两类，一是随着寒风而来的大风雪，一是平静而降的大雪。
许多冬泳者都认为，大风雪不是冬泳的好天气，而大雪天则是冬泳的好天气。
俗话说，下雪不冷化雪冷，真是一点不假。对于平静而降的大雪天气，由于有云层聚集，气压较低，地面上的空气流动少，所以，人们常常感到并不冷。而化雪时，由于太阳照射下来的热气被雪迅速吸收，所以，地表温度反而很低。
下雪时，雪花降落，将空气中的灰尘吸附，所以，人们感到空气很清新。
下雪后的雪景，是冬泳者难得的留影背景。试想，皑皑白雪，厚厚冰层、蓝蓝池水，在这样的背景下，映衬出冬泳者的冬泳身姿，或劈波斩浪如浪里白条，或站立雪中如傲雪红梅，或身卧雪中如得道成仙，真是自己健康勇敢的见证。每逢大雪天，特别是身着美丽泳衣的女性，更成为纯净白雪中的美丽风景。冬泳者们每年总要留几张雪中冬泳的纪念。
有志于冬泳健身的人们，希望你们在白雪中的身影更为健康美丽。
值得注意的是，下雪天路滑，冬泳者特别要注意安全。

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176、量入为出，冬泳必须每天都坚持吗？
冬泳是一项身体适应性的运动，所以每天都应该坚持。如果中断时间较长（三四天以上），身体的适应性就会降低，有可能使冬泳者坚持不下去。
但是，每天坚持可能有些人做不到。如果你得出差，就可能有几天不能游；如果赶上刮大风，沙尘暴，你也没法坚持；如果你是女性，每月都有几天特殊的日子，那几天你也肯定不能去。凡此等等，你都无法做到“必须”每天坚持。
这一对矛盾怎么克服？
我的经验和同别人交流得来的经验是尽可能坚持。所谓尽可能就是别给自己找不去的借口。只要一松懈，就会坚持不住，就会前功尽弃。毕竟这是自讨苦吃的事情。例如人说，忠言逆耳利于行，良药苦口利于病，那份高兴和觉悟也只在于行为取得成果，身体患病痊愈之后。听逆耳忠言和吃苦口良药时还是很困难的，需要点勇气和毅力。冬泳就是吃良药的行为，没人强迫你，倒是有人劝你没病别吃药呢。所以，你千万要坚持，必须要坚持。只要能去你就去，不要犹豫。特别是冬泳的第一年，那是为冬泳打基础的关键时期，坚持完这一年，你就尝到甜头了。第二年再冬泳，就容易多了。坚持不完这一年，冬泳对于你不仅没有益处，也许弄出坏处来。这期间，如果停顿一个星期，你就肯定下不去水了，因为对于反差太大的环境，你的身体已经无法适应了。
如果你愿意，你还可以在一个专用笔记本上每天记下当天的气候情况、水温情况和你身体的感受情况。特别是如果你有一些顽固的慢性病或身体不适，更应该将你的冬泳感受记录在案，你将会因此总结出你身体状况的转变，为你的康复摸索适合自己的经验。
坚持几年后，身体就有了适应性的基础，以后，即使中断几天，再下水也没有关系了。2001年3月中旬，我因扶贫下乡，中间停顿了十几天，后来下水，仍然没有问题。2002年，因为工作时间的冲突，冬泳经常“三天打鱼，两天晒网”，冬天最冷的时候，曾中断过一个星期，再下水，身体仍能适应。2004年的冬天，为了写这本冬泳的书而应有的切身体验，我有意做了几次试验，间隔过一个星期、10天、15天后再下水，以求得第一手的感觉经验。这几次尝试，没有造成副作用，即没有生病，也没有造成潜伏性的身体影响。我的感觉是，间隔10天再下水时，身体刺激感比较强烈，特别是皮肤和呼吸系统的感觉最为明显，皮肤有针扎一样的感觉，呼吸紧张、急促。身体的耐冷性有所下降。隔了15天后再下水的感觉，首先是睾丸冻得发疼，像11月下旬水温降到5℃左右时的感觉，其次是小腿骨髓有冷冻的感觉。这些都说明身体已经较难适应冬泳的低温环境了。后来又坚持每天冬泳，一星期后回复到适应的感觉。我想，如果没有几年以来坚持冬泳的“功底”，没准会造成副作用了。在此也说一句也许是废话的话，没必要时，不要做这样的试验。
但是，有一个今年开始冬泳的朋友，数九后，他因出处而十几天未能冬泳，出处回来后再下水，一入水就难以忍受而跳上了岸。这说明，如果有了几年的冬泳锻炼，身体的适应性会有所增加。
所以，一旦你参加了冬泳，一定要尽可能坚持每天去。如果因故停游的时间较长，就应该考虑停游，第二年再开始冬泳。如果停游的时间中你可以进行冷水浴，也可以考虑继续游下去。

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177、多点自我保护意识，冬泳时可以跳水吗？

        在电视里见到过有人冬泳时一下子跳入水中。在有关冬泳的新闻图片报道中，也见到有人凌空而跃高高入水的动作。

        虽然好看，但是，我不赞成冬泳时跳水。

        许多人冬泳时喜欢一下子跳到水里去，他们认为，慢慢下水，身体一部分一部分地受到冷水的刺激，比较难受，还不如一下子跳入水中，反正就那么一下子。
我认为，那是一种错误的认识。

        一般情况下，冬泳并不提倡跳水，有6条理由：

        1、逐渐入水，是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。人体从静止进入到猛烈运动，需要一个过度，以使身体各部适应运动的需要。例如在体育比赛中，运动员们在进入到比赛中前，都要做热身活动，使身体机能和精神状态都进入到准备状态。冬泳时的逐渐入水，就是身体对冬泳条件的过度性适应。

        2、猛然入水，容易诱发病情。因为身体在水温太低的温差下，猛然入水，水的刺激会显得更为激烈一些，身体来不及准备，难以接受太强的刺激，从而容易引发生心血管病的发生，而导致生命危险。

        3、观察不清，容易耽误救助。冬泳时入水的这一时刻，由于遇到激烈刺激，是身体容易出问题的时刻。缓缓地下水，别人可以看到入水者的身体反应，一旦需要救助时，可以迅速实行。如果跳水，身体一下子进入水中，如果感到不适，发生意外，需要救助，岸上的人们却不容易看出来，耽误救助时机。

        4、天寒地冻，容易发生伤害。冬天天寒地冻，游泳场地附近地表面常常冰冻，地面打滑，容易摔跤。跳水时常常容易身体重心不稳，或者发生摔跤，或者跳水入水时发生偏差，如果跳入水中时，再同正游泳的人发生碰撞，就更容易发生事故。

        5、水中冰块，容易皮肤划伤。冬泳时往往要打开冰面才能进行，所以，冬泳的水面通常并不宽阔，本来就不适合跳水。而且，水中常有打碎而未能捞尽的小冰块，这些小冰块的边缘比较锋利。这些冰块漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳时常有人因游泳动作快而被冰缘划伤。跳水时遇到冰块，因为身体入水动作大，速度快，触到冰缘上极容易造成皮肤划伤的伤害。

        6、水下异物，容易导致意外。在我们游泳的几年中，曾发生过泳友跳水头碰在水底的石头上而导致死亡的事故。他们都是游泳的老手，平时游泳技术也不错，但是，意外就出在麻痹大意上。俗话说，“淹死的都是会水的。”其中的道理就是人们因为熟悉或精通某项事情，做起来反而麻痹大意，思想松懈，结果造成很坏的局面。相反，如果对某项事情不熟悉或不精通，做起来反而很小心谨慎，所以不容易出问题。也曾经有人劝他们不要跳水，但是他们没有听，造成恶果。可以跳水的地方，水应当有一定的深度，在较低的岸边跳水，水深不应低于2.5米，如果在较高的岸边跳水，水深应深于3米以上。而这样深的水，对于冬泳是不适合的。另外，适于跳水的水中，不能有任何异物，如石头、烂泥、水草、绳索等，跳水者还要有一定的技巧，否则就容易出危险。游泳本是为了健身，出了意外岂不是适得其反？

        为避免意外情况发生，所以，最好不要跳水。冬泳时，下水动作较缓和一些，保险系数就大一些。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:08 编辑 ]

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178、多套标准，游泳的运动量如何掌握？
据有关游泳锻炼的要求介绍：游泳运动量应以不过分吃力为原则，运动锻炼的量有小、中、大三个部分：
游泳锻炼的运动量不应是锻炼者感觉到难以完成，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。
小运动量：约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
中运动量：约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。
大运动量：约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒，8程放松游。

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179、福之祸所伏，冬泳有忌讳吗？
冬泳是为了健康和快乐的，但是，冬泳需要有科学的态度才能得到健康和快乐。没有科学的态度，就会适得其反。那么，冬泳有哪些是忌讳的呢？主要有：
无准备状态冬泳。这里有两个含义。一是没有经过从热天开始的游泳过度而在冬天突然下水冬泳，二是每次冬泳下水前没有经过身体活动的。我曾经见过几个未经热天游泳过渡而在冬天突然下水的，都是年轻人，下水时间为泳池已经结了冰之后。下水之后，其中有人第二天即感冒生病的。下水者入水时间约为三四分钟。这都是冒险行为，极易引发某些病症的发生。从中央电视台《讲述》节目中曾看到天津有一女子，曾从冰冻的海河中救起轻生女子，她却因此后来患了汗腺封闭症，已经多年，十分痛苦。未经过热天过渡而冬泳，是大忌讳。
每次冬泳前的活动是下水前的适应活动，不可减免。因为它可以有效地防止身体的不适应反应，如抽筋、起寻麻疹、头痛等。
在不熟悉水情的地方冬泳。在不熟悉水情的地方冬泳可能发生危险。
冬泳时逞强。冬泳时不要逞强。冬泳是一项健身运动而非竞技运动，量力而行是最重要的。人在逞强时容易丧失理智，而导致危险发生。如跳水、过量的时间、过量的速度等等，都容易造成意外事故发生。
空腹冬泳。空腹不要冬泳。冬泳需要消耗大量的热量，而空腹却使胃里没有食物转化热量，因此身体没有足够的热量维持热量供应平衡，冬泳的时候身体会有些超负荷运转的感觉，既身体御寒能力减弱，冬泳时觉得力气不足。
饱腹冬泳。那么，吃饱了饭就去冬泳该没错了吧？也不对。人在吃饱后胃消化系统会进行消化工作，这时，全身的血液会往胃部集中，支持胃肠的消化工作，人在这时会感到全身乏力，没有运动的欲望，想睡觉，这就是人在饭后常有的食困现象。所以，此时游泳身体容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。此时不适应运动。
那么怎样就比较合适呢？一是不要空腹，吃饭不要过量，免得造成胃肠负担过重；二是饭后最好能稍事休息，使身体恢复常态后再活动。
　　酒后冬泳。大量饮酒后不要冬泳。一是酒后身体会消耗大量的热量，这时身体下到与体温相差很大的冷水中，容易冷热相激，反而伤了身体。二是过量饮酒会阻滞人的正常思维，使身体动作不协调，再加上前述原因，冬泳容易发生危险。
独泳。个人不要独自冬泳。独自冬泳有两大害处：一是不够安全，二是兴趣不浓。冬泳不像平时在游泳场游泳，有教练或救护负责安全。冬泳的场所有的在游泳场，有的在野外的江河湖海中，都没有专人负责安全，需要大家在一起交流冬泳经验，告之水情变化，提醒注意事项，进行互相帮助，特别是有游泳技术好的人在一起冬泳，安全系数就高一些。另外，冬泳需要破冰，这是一项很辛苦的体力劳动，不是哪一个人能单独完成了的，需要大家的集体劳动。冬泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态。从网上看到，有的人性格内向、孤僻，冬泳时少和别人打招呼，也少和他人交流，独来独往独自游，以至于后来发生了危险。性格内向孤僻的人，即使是游泳技术高，冬泳时也要注意安全性。而防范事故的最好方法就是大家一起游。再说，使自己的性格开朗乐观起来，本身就是许多冬泳者强身健体参加冬泳的重要原因呢！　
剧烈运动后冬泳。剧烈运动后不要立即冬泳。剧烈运动后，身体消耗很大，无法支持冬泳的能力需要，此时冬泳不但达不到健身的作用，反而伤了身体。
过量冬泳。冬泳时不要运动过量，有人以为自己身体素质较好而导致对自己估计不足，过量地运动。人在超低温下时，身体的感觉往往会麻木，例如冬泳出水后的身体，是凛冽的寒风中也感觉不到冷，就是皮肤在超低温下的麻木反应。冬泳过量容易发生危险，或诱发疾病。
沈阳军区大连第二疗养院曾报道因冬泳运动量过强诱发心绞痛的事例：
患者，男，48岁，冬泳史3年。在水温2～4℃时，每次下水时间平均3分钟。在跟踪观察的2个冬季，每次下水前后心电图等指标一直正常，本次下水前心电图正常，在水温3℃时，游泳19分钟（明显长于往日下水时间），游泳强度也较平日加大。出水后即感左胸部灼痛，心率130次／min，心电图V1～V5导联ST段抬高，以V2～V4最为明显，上抬4～5 mm，形态呈马鞍型，Ⅱ、Ⅲ 、aVF导联ST段下斜型下移1 mm。穿戴衣帽后，休息40分钟，胸痛消失，ST段恢复至基线。由于当时条件受限，未做其他相关检查。
　　此次心电图改变后，患者经适当休息，调整运动量。自我感觉良好，继续参加冬泳锻炼。冬泳现场跟踪测试心电图一直正常，未服用任何治疗心血管病药物。为确保患者安全，我们于1996年3月27日，对其进行了超声心动图检查与心肌核素扫描，结果均无异常发现。其它辅助检查无冠状动脉供血不足或心肌梗塞证据。1999年5月6日，为明确ST段抬高的根本原因，进行了冠状动脉造影检查，检查结果未见冠状动脉狭窄或闭塞，冠状动脉正常。该患者继续冬泳至今，随诊3年，心脏无异常改变。
　　讨论：运动所致的ST段上抬多见于并发室壁瘤或室壁无运动的心肌梗塞患者。在少数情况下，运动可通过兴奋α受体引起冠状动脉痉挛而出现ST段抬高。本例经超声心动图证实，无室壁瘤或局部室壁运动异常，心肌核素扫描及冠状动脉造影亦无心肌梗塞证据。过去在短时间冬泳时，并无症状和心电图改变。因而本次心绞痛发作和ST段抬高可能与低温下运动量剧烈增加导致的冠状动脉痉挛有关。随体温恢复，胸痛消失，抬高的ST段恢复正常。由于ST段抬高发生于胸前导联，故为冠状动脉前降支供血不足所致。
　　经过我们多年跟踪对照观察和有关资料报道，冬游运动本身对人体健康，特别是对人体心血管系统的健康具有十分良好的促进作用（有关详细论述及资料不在本文行文范围之内）。但应当指出的是：冬泳应注意循序渐进，逐步提高，并依据自己的身体状况及其它相关因素（如气温、水温等），决定适当的运动量和运动强度。只有这样，才能充分发挥冬泳的积极作用。

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180、沉着冷静，冬泳的安全救助
冬泳常见的危险主要为：皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水、心脏疾病等。
皮肤伤害，源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
预防：冬泳前熟悉冬泳环境，谨慎入水。
碰撞伤害，多为因滑倒或跳水所致。如摔伤较重，特别要注意是否有骨折或脑震荡发生。
骨折的症状：主要有疼痛、肿胀、皮下淤血，受伤处运动功能丧失、畸形、有压痛和传导痛感。应及早判明是否骨折。如发生骨折，应用夹板固定骨折部位，避免伤情加重。同时报120求救。
脑震荡的症状：出现昏迷，全身肌肉松弛，面色苍白，瞳孔放大，脉搏细弱，呼吸表浅，意识清醒后不能回忆受伤经过和情况，但能清楚回忆受伤前的事情，有头痛、头晕的症状，有轻微恶心、心烦不安的症状。应使伤员平卧，保持安静，防寒保暖，不可随意搬动，不可使伤员坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。应及时打120求救。
预防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在较滑的地方行走要注意安全。
冻伤，多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒擦揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。
预防：冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣。在气温为－15℃以下冬泳时，出水后更应注意冻伤。
抽筋，多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位（承山、涌泉、和委中穴等）和整个腿，可以缓解。上岸后，不应再游泳。
预防：入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。冬泳不可过量。发生抽筋后，下一次冬泳时，往往容易习惯性抽筋。应减少冬泳量，以恢复。
溺水，多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致。应及时抢救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯卧于抢救者的腿上，抢救者轻压溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然后使其仰卧于保暖之处。如呼吸和心脏停止，有经验者可连续做人工呼吸和心脏按压，并及时报警或报120求救。
人工呼吸最简便有效者为口对口人工呼吸，方法为：使之仰卧，一手托住其下颌，使其头向后仰，保持气道畅通，另一只手捏住患者的鼻孔，然后深吸一口气向其口内吹入，吹完气后放开捏鼻孔的手，使其呼出气体。吹气频率可在16～18次/分左右，反复进行。
心脏按压是对停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同时，另一人应做心脏按压以做配合。方法是：双手重叠，放在其胸骨中下三分之一交界处，用力向下压，使胸壁下压3～4厘米，随后将手放松。应以60～80次/分的频率有节奏地进行。抢救儿童时，动作频率可快一些。手下压时，力量应均匀、缓慢，用力不可过猛，松手要快，注意防止造成肋骨伤害。
预防：身体不适，不可勉强冬泳。冬泳时应注意不过量。水中如有不适感，应及时上岸或尽早求救。
心脏病发作，多为冬泳过量所致。冬泳过量时，容易导致心脏病发作（如上例）。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应报120呼救。
预防：冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不去冬泳。身体状况不适应冬泳者，不应参加冬泳。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:18 编辑 ]

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181、伟大出于平凡，冬泳出水后应做什么？
每次冬泳结束后，上岸时要注意：要选较平坦不打滑的地方上岸，注意安全；手抓泳池的铁梯时，小心被铁梯冻粘住皮肤而撕裂。因为手指和脚趾处于身体末端，又较为单薄，所以冬泳者们常觉得感觉到身体最冻的部位是手和脚，有时手都冻得伸不直，甚至有疼痛的感觉。如果觉得手指或脚趾特别冻，在有条件的地方，下水前可以准备一桶自来水放在岸上，出水后先将手浸在桶里，然后将脚交替着在桶里浸泡，即可缓解。条件差的地方，如野外，没有洁净的水源，冬泳时应自带一桶自来水。冬泳者们常用空５千克的食油桶洗净装水，内装水的容量正好够用，油桶口小，既方便了携带，又方便用桶里的水冲洗身体。上岸后用洁净的冷水或温水淋浴，再用干燥的毛巾或浴巾擦干身体，使身体稍微发红，这样有利于身体体温的恢复；如果有较暖和的房屋更衣，那就可以在更衣室中稍等一会儿，不必忙着先穿衣服，因为在暖和的环境中裸身体温恢复得更快一些。穿好衣服后应当在户外做一些运动，使身体恢复正常。许多冬泳者都有这样的体会，这是身体觉得最舒服的时候，身体特别有精神，有力量，也觉着特别的愉快。另外，皮肤有一种特别的清爽感觉，

182、能力的增长，冬泳后发抖正常吗？
冬泳后发抖是因为身体的量丧失过度，肌肉本能地运动以产生热量保护自己，是一种身体的应急性反映，应当说是正常的。但是，应当注意，身体发抖是一种身体不适的警告信号。寒冷时，如果保温措施不得力，身体也会发抖，这是在提醒应当对身体采取保温措施，身体自身已经到了能力的极限了。
冬泳时身体需要更多的热量抵御外界的寒冷，所以，冬泳者应当有意识地控制自己身体热量的丧失，以达到身体的正常承受力为好。达不到运动量，身体不会收获最佳的运动效果，运动过量，对身体也会产生副作用。怎样的运动量是标准呢？许多冬泳者的经验感受是，因人而易，身体强健者可以运动量大一些，身体较弱者应当运动量小一些，以自己感觉到身体舒畅为标准。初次冬泳者可以在冬泳中逐步体会，参照一般的冬泳量标准，根据自己的身体感受，增量或者减量，身体的感受应以冬泳出水后不发抖正好。如果发抖，下一次就减一些量，如果不发抖，则可以稍增一些量，直到刚不发抖为好。冬泳坚持一段时间后，身体的御寒能力会增强，冬泳量也可以适当增加，但是，增加时一定要少量增加。还有的冬泳者喜欢轻微发抖时的感觉，他们认为，每天让身体轻微发抖，会提高身体的自我保护能力，提高身体的抗病能力，所以，他们把冬泳量的标准定在每次游完轻微发抖的状态。
对于冬泳后发抖，人们可以在穿好衣服后，做一些运动以增加身体的热量的，如慢跑、做体操等，过一会就不抖了。
有人认为发抖时喝些热水会好一些。这是肯定的，因为身体直接从热水中摄取了热量，发抖自然就停止了。需要提醒大家的是，千万不要喝太热的水，因为身体刚从冰冷的水中出来，口腔、鼻腔、咽喉和食道的温度都降得很低，所以猛一喝太热的水，冷热交加，会烫伤口腔、鼻腔、咽喉或食道的表皮。比如我们在冬泳后，从水中出来，这时候，如果将手伸进正常的自来水中，会感到那水是热的甚至是烫的。这是因为身体表面与自来水二者的温差太大了。出水的身体表皮温度刚刚适应的是１度以下的水温，而自来水至少有十几度，这种温差就会使人觉得自来水热了。因此，刚冬泳结束时一定不要和太热的水。有的人开始没有经验，喝水时竟把口中表皮烫伤脱落下来。一般情况下，热水的温度不要超过４０度为好。如果要喝热水，那一定要等到身体恢复正常之后。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:10 编辑 ]

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183、身体的适应，冬泳有头痛的感觉该怎么办？
冬泳中，有人会感到稍有头痛或头晕，这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性脑血管痉挛而引起供血不足导致的。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。
如果冬泳时间过长，血液聚集于下肢而造成脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，也会使人有头痛的感觉。此时可以上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
  另外，血压的暂时性增高也会导致有头晕的感觉。因为，冬泳是在强冷环境下的体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。预防暂时性血压升高的办法是下水前稍微多在冷空气中晾一会儿，使身体能够较好地适应冷水的刺激，避免跳跃入水，入水后应采用较缓和的动作，不要剧烈地游。这样可以使冷水的刺激减缓，全身皮肤血管急剧收缩的程度会减弱，也就不会出现暂时性血压增高了。
不管处于什么原因的头疼或头晕，都不可轻视，应当迅速上岸恢复身体。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则应当考虑是否平时血压较高，不适宜参加这项运动。

185、还是得适应，冬泳后有恶心的感觉该怎么办？
冬泳后有恶心的感觉，主要原因大约是：鼻子呛进水；不小心喝了水；冬泳运动量过大，身体缺氧时也会有恶心的感觉。
如果发生恶心的感觉，应该上岸，用手指压中脘、内关穴，进行深呼吸，做一些岸上活动。如果有口香糖，可吃上一片，嚼一嚼可以缓解恶心的感觉。如有仁丹，也可以含上一粒。遇到这种情况可以适当减少运动量和降低运动的剧烈程度，如果觉得没达到自己的运动量，待身体全部适应了之后再逐渐加量。
也有人恶心是因为不能适应较低温度冷水的刺激。笔者的一位老年泳友每年入冬以后在水温降低到6度左右时入水就会恶心，试了几年，每年都是同样情况，都无法适应，所以只好进入室内游泳场游。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:18 编辑 ]

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184、过敏反应，冬泳时起了荨麻疹怎么办？
荨麻疹民间也叫风疙瘩，即使是天气暖和，游泳时也有时会起，它的形状像蚊子咬过后起的疙瘩，一片一片的，发红又发白，肿胀，较硬，特别痒，用手一挠，挠过的地方立即会长起新的疙瘩。这是因为皮肤受到寒冷刺激产生的过敏反映。游泳时如果起了荨麻疹，不要抓挠，可以停止冬泳，上岸擦干身体，穿好衣服进行保暖，过一会儿就会自行消失。如果还不消失，可以按照医生的嘱咐服一些抗过敏的药，如息斯敏或扑尔敏等，很快就会好转。
预防起荨麻疹的办法是下水前应晾凉身体，使身体表层的温度接近水温，入水时动作不要猛，可以先用水撩身体，然后徐缓地下到水中。冷热不相激，就不容易起了。

186、一点绝招，冬泳时抽筋怎么办？
抽筋是因为游泳者心理紧张、水太凉或待在水里时间太长而导致发生的。冬泳或一般游泳时都可能发生。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果冬泳的场所是在游泳场，可以原地站立，用力伸直抽筋的部位，可以是抽筋得到缓解。如果冬泳的场所是所野外，则一定要保持冷静，首先判断身处的地点的水深度。水不深时，可以站立起来，伸直抽筋的部位，使之缓解，水深没过身高时，则要保持冷静，或者叫人帮忙，或者自己采取措施。常用的办法是：
如果脚趾抽筋，先憋住气，采用仰泳姿势，然后将抽筋的那只腿屈起，用手用力将足趾拉开、扳直，使抽筋缓解，然后游回到岸上，对大腿和小腿进行按摩。
如小腿抽筋，先吸足一口气，仰浮在水面，用手板住足大拇趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛，可以使抽筋缓解。
如手指抽筋时，可先采用踩水姿势，将抽筋的手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱，也可以用另一只手掰开抽筋的手指，进行按摩，使抽筋缓解。
抽筋缓解后，如继续游泳时，最好换另一种泳姿游，可以防止再次抽筋。如果不得不仍用同一泳姿时，可以放慢游泳动作的节奏，提防再次抽筋。
抽筋也有身体不适应游泳的原因。如果身体不适，不可勉强冬泳，应休息调整。
常年游泳的人很少有抽筋的现象。
缺钙的人游泳时也容易抽筋。如果晚间睡觉有抽筋的现象，那就是缺钙的表现，需要补钙。除了吃些补钙的药外，尤其在饮食中应该注意吃些含钙量高的食物。吃了这些食物后，经过冬泳运动，经过冬泳时的日光浴，钙质会在身体内转换得很快。常年在户外游泳的人，只要饮食正常，不会缺钙。这也是冬泳优于其他体育运动的一个特点。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:09 编辑 ]

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187、抹点油吧，冬泳后皮肤干燥怎么办？
在正常状态下，动物或植物都会分泌身体需要的各种物质，以保持身体的生命平衡。比如鸭子、大雁等的尾部会分泌油脂，它们把油脂涂抹到身体的各个部位，使羽毛不沾水，从而可以在水中自由地游动、捕食。
人的身体也会分泌各种分泌物，以达到身体的正常平衡。人的皮肤会分泌少量的油脂，以保持皮肤的湿润和健康。人体分泌油脂最多的部位是脸面。其次是头部。再次是手。这是因为人们的面部一年四季总是露在外面，所以，在长期的进化过程中，人体适应了这种要求，在不同的季节会根据气候的变化，分泌适量的油脂，以保持皮肤的平衡。有的人看上去，头发油黑发亮，有的人头发则显得干燥无光，这就是头部油脂分泌的不同所致。
但是，油脂的分泌并不是每个人都相同的。有的人分泌得多，有的人分泌的少。人们可以根据自己的情况选择不同的护肤霜。油脂分泌多的，可选用水脂的，油脂分泌少的，可选用油脂的。
冬泳的人每天在水中浸泡，加上泳后洗浴，皮肤上分泌的油脂会被洗掉，因而觉得皮肤干燥。这是正常现象。如果觉着皮肤干燥，可以在泳后抹一些适合自己的护肤霜。
有的人在冬泳前往身体外露的皮肤上涂抹一些护肤霜，以使皮肤在风中保持湿润，也是可行的。

188、别不在乎，手、脚皮肤被吹裂了怎么办？
有的人脚上有轻微的脚气，传染到手上就是通常说的鹅掌风，传染到指甲上就是灰指甲。这是一种较为常见的顽固的皮肤病。患有这种病的人，在进入秋季之后，在风中手脚皮肤会出现干裂现象。手容易干裂的部位是相当于手指的关节部位，脚容易干裂的部位是脚跟。
对于这种病，现在有一些特效药物治疗，如脚癣一次净、达克宁霜等，患者应当找医生尽快治愈。虽然根治不容易，但是经常性的治疗对于病症的减轻是很有效果的，也为根治打了基础。对于这种病的治疗应当是长期性的，即使在病情不严重的事情，也要坚持治疗。治疗的同时，应勤换洗鞋袜，最好两三双鞋袜倒替着穿，保持鞋袜的干燥。这样可以使鞋袜上的病菌被杀死，避免再次传染。
在寒风中，患脚气病的人手指和脚后跟经常被吹裂，疼痛不已。除了治疗外，临时性的措施是在裂口初起时就用橡皮膏贴在裂口处，使之缓解。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:04 编辑 ]

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189、退而求其次，冷水浴能起到冬泳的作用吗？

        不少人常年洗冷水浴的经历，有的人想到冬天洗冷水浴也很冷，大概和冬泳的感觉也差不多，起到的作用也差不多。这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是不同的。首先，洗冷水浴时，如果是用自来水，那么，自来水的温度一般都在10度以上，而且洗浴间的温度也会比室外高一些，洗浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温比较适应，再加上人们冷水浴时往往先用毛巾擦，所以会使全身暖和得较快，而冬泳时水温最冷时只比冰点高一点，人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，身体抵御低温的能力需要很强才行。冷水浴接触到的只是皮肤，或者有些肌肉，而冬泳则会使人感到，它会把那种冷穿透您的皮肤和肌肉，深入到骨头里面去，也正是这样，所以，冬泳结束后才会使人有一种特别清爽的感觉，那是任何一种运动都无法替代的感觉。所以洗冷水浴与冬泳相比，无论从感觉或对身体锻炼的效果上讲，都是不可同日而语的。但是，经过洗冷水浴的人，适应冬泳却比一般人要适应得快，不少冬泳的人以前有洗冷水浴经历，都有这样的体会。

190、休孟浪，莫慌张，冬泳后立即冲热水澡好吗？

        有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。

        我认为冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的气温条件大多为0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水温一般在－2℃以下，而澡堂的气温往往在40℃以上，水温往往在35℃以上。这样，气温相差就有50度之多，水温相差也有40度左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且，冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。

        再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。实验证明，当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20％变为9％，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20％变为76％，如果去洗热水澡，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:01 编辑 ]

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191、身不由己。冬泳人为什么快乐？

       这里可以用冬泳者的话回答。

       新华网沈阳１１月１０日电（徐扬阎平）在９日开幕的大连首届国际冬泳节上，国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说，冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。金志还特意拿王刚义作为典型说明。他说，别看王刚义南极冬泳，游过大冰湖，但没进行冬泳训练以前，他有胃下垂、头晕的毛病。坚持冬泳几年后，那些毛病全没了。

　　当代生活报记者张兆宁参加了广西南宁横渡邕江的活动后的报道：冬泳完毕上岸，擦干身体之后，经过寒冷刺激后的身体很快感受到一股热流遍布全身，这就是冬泳的人最想享受的时刻。此时，尽管寒风吹在身上，但也如春风一般柔和。这不仅仅是生理上的快乐，更是一种心理上战胜自我、战胜自然之后的喜悦。广西游泳协会秘书长黄世华先生说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。经研究证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。今年68岁，患癌症10多年的广西教育学院老院长潘运琛先生一直坚持冬泳已经有好几个年头了。昨天，他也参加了冬泳邕江的活动。他通过这么多年来的冬泳健身，受益匪浅原来的病痛减轻了不少。

       张丽娟说：我今年52岁，多年前曾患有胃病、神经衰弱和关节痛等症。7年前的冬天，在厂里冬泳者的鼓励下，我加入了冬泳的行列。几年来，尽管工作节奏不断加快，但是我都能保持轻松和良好的心情，吃睡都香，胃病、神经衰弱和关节痛病症不知不觉消失了，身体素质明显好转。（《冬泳赶跑我的老毛病》2003年1月8日）

       芬兰奥卢大学和坦佩雷大学的专家在对冬泳爱好者的调查研究中发现，冬泳不仅可缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。奥卢大学的专家皮尔科?胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人们承受其他病痛的能力。冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。坦佩雷大学的马尔库?奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果表明，尽管许多冬泳者患有慢性病，但他们的身体状况普遍好于其他同龄人。特别是中老年冬泳者，其身体健康状况明显好于其他中老年人，他们精神愉快，对生活充满信心，在体力和心理上很少有不良征状。兰位于北欧，冬季长达6个月之久。据统计，目前芬兰全国510万人口中，经常进行冬泳锻炼达10万人，其中多数为40岁至59岁的中年妇女，男性冬泳者占三分之一。芬兰每年都举行全国冬泳比赛，参赛者近千人。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 03:47 编辑 ]

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192、冬泳的要诀：适应而不强求，合适而不过分，适可而止

        所谓适应而不强求，是说人们在冬泳时，必须考虑到个人的身心健康状况，随时掌握自己身心的反应和变化，身体条件适应参加冬泳则参加，不适应则不强行参加。

        所谓合适而不过分，是说冬泳的量对于自己要合适。每天游多少米，每次游多长时间，用什么泳姿游，游泳的速度有多快，等等。

        如果要参加冬泳，首先身体要没有前述的那些不能冬泳的疾病。冬泳从天气热的时候开始，循序渐进。这个过程可称为冬泳的准备过程。在这个过程里，初学者要学会游泳，可以不必讲求泳姿是否合乎标准，只要求能够游动又能自如地呼吸（换气）即可。这时可以用简便的方法测试自己的心率反应，检查身体是否适合冬泳。

       身体活动时心率的敏感性是最为明显的，从中最容易发现运动负荷强度变化对心率的影响。具体方法是：测试心率变化。在游泳前和连续游泳中，测试自己的心率。以不同的泳姿或不同的速度每游一定距离后，测试自己脉搏的跳动次数，反映出心率的变化，以与游泳前和以其他泳姿的不同速率时的心率作对比，同时体会怎样的泳姿怎样的速率对自己最为适应。那么什么样的心率和运动强度是较为合适的呢？身体的感觉应该是：不致因运动强度过大而影响机体的恢复或发生意外，也不致因强度过小而达不到锻炼应有的效果。

        测试脉搏的方法很多，可以用食指和中指摸另一手臂的“腕动脉”，也可以用手掌贴模在心脏部位的外胸部，或用拇指和食指模“颈动脉”，以记取每一时间单位脉搏次数，用来检查运动量的强度大小。时间单位可以是一分钟或３０秒。

        网上有人转载国外的提法：中老年人在游泳锻炼时，以185次／l分钟为基本心率。这个基本心率被称为“极限强度”，即人的心跳不能比这个心率强度更快。在计算适宜强度时，用185次减去本人的年龄，所得出的差数即为游泳者在游泳中达到的极限强度所反映的心率次数，也即中老年人在游泳时所采取的运动强度，应该限制在此心率次数之内，不能超出。例如：

        35岁　　应为185次-35=150次／l分钟
        45岁　　应为185次-45=140次／l分钟
        55岁　　应为185次-55=130次／l分钟
        65岁　　应为185次-65=120次／l分钟
        75岁　　应为185次-75=110次／1分钟

        以上所记取的每分钟即刻心率次数反应，即是该游泳者的极限强度。中老年人在游泳时，可根据自行测试和随时了解自己游进的强度是否超过这一范围，进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的运动强度保持在中等最好。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 03:43 编辑 ]

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193、大众欢乐，怎样组织冬泳比赛？

        近几年来，许多地方都组织了冬泳比赛活动，如大连、徐州、铜陵等地组织了全国性的冬泳比赛，广西、香港、山西等地则组织了地方性的冬泳比赛活动。这些比赛活动对推动冬泳健身运动的开展，无疑有着积极的作用。

        由于冬泳是一项年轻的体育活动，其目的又是健身，所以难有统一的比赛规则产生。过去所进行的冬泳比赛，大多是传统的游泳比赛项目加上新创的比赛项目，如男女各项泳姿的单项比赛和男女接力赛等。

        我认为，冬泳比赛可以在形式上更丰富一些，目的是推动这项健身好处极多的健身活动。如除了传统的男、女各项泳姿各年龄段的单项比赛和男、女接力赛外，还可以形成地区间的团队比赛、冬泳夫妻之间的比赛、男女队的混合比赛、年龄段的混合比赛等。2005年铜陵冬泳比赛中，安排了70岁以上的老年冬泳者的表演赛，也是别开生面的健身展示，是很激动人心的。

        冬泳比赛的场所还可以冬泳协会牵头，轮流在全国各地有条件的地方举行，以使冬泳者们领略南北方各地的冬泳环境，交流冬泳健身的经验体会，促进冬泳向科学化的健身运动方向发展。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 03:41 编辑 ]

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附1：中华人民共和国国家标准GB 9667－1996游泳场所卫生标准代替GB 9667－88
HYGIENIC STANDARD FOR SWIMMING PLACE
主题内容与适应范围
本标准规定了室内外游泳场所的水质和游泳馆的空气质量标准值。
本标准适应于一切人工和天然游泳场所。
引用标准
GB3097海水水质标准
TJ36工业企业设计卫生标准
标准值和卫生要求
游泳场所卫生标准
人工游泳水质卫生标准值
项目    标准值    项目    标准值
池水温度，℃    22～26    游离性余氯，mg/L    0.3~0.5
PH值    6．5～8.5    细菌总数，个/mL    ≤1000
浑浊度，度    ≤5    大肠杆菌，个/mL    ≤18
尿素，mg/L    ≤3.5    有毒物质    按TJ36表执行

天然游泳场水质卫生标准值
项目    标准值    项目    标准值
pH值    6.0～9.0    漂浮物质    无油膜及无漂浮物
       有毒物质    按TJ39表执行或按GB3079

游泳馆空气卫生标准
项目    标准值    项目    标准值
冬季室温，℃    高于水温1～2    空气细菌数   
相对湿度，％    80≤    a.撞击法，cfu/m3    ≤4000
风速，m/s    0.5≤    b.沉降法，个/Ⅶ    ≤40
二氧化炭，m/s    0.5≤        

经常性卫生要求
游泳场所的通道及卫生设使应保证保持清洁无异味并应定期消毒。
为防止人工游泳池生长藻类，池中加入0.25~0.5/L硫酸铜。发现藻类时的最大药量不过1.0mg/L。
浸脚消毒池的余氯含量应保持5～10mg/L,须4h更换三次。儿童涉水池连续供给的新水中余氯浓度应保持0.3~0.5mg/L。
人工游泳池在开放时间内应对每日定时补充新水，保证池水水质有良好的卫生状况。

游泳池用水水质卫生标准
人工游泳池水质卫生标准规定了游泳池初次充水和补水水质要求，使用过程中的水质标准和池水温度。
适用于各单位修建和池水温度。
1．    游泳池水质。
1．    1游泳池初次充水和正常使用过程中的补充水水质，应符合GB5749－85的规定。
1．    2 游泳池池水的水质，应符合下表的规定：
序号    项目    标准
1    pH值    6.5~8.5
2    浑浊度    不大于5°或站在游泳池两岸能看清水深1.5米的池底四、五泳道线
3    耗氧量    不超过6mg/L
4    尿素    不超过2.5mg/L
5    余氯    游离余氯：不超过0.4~0.6mg/L；化合性余氯：1.0mg/L以上
6    细菌总数    不超过1000个/L
7    总大肠细菌    不超过18个/L
8    有害物质    参照地面水水质卫生标准
2．    游泳池水温
游泳池的池水温度，可根据游泳池的用途，按下列数值进行设计：
2．    1 室内游泳池
比赛游泳池：24～26℃
训练游泳池：25～27℃
跳水游泳池：26～28℃
儿童游泳池：24～29℃
2．2 露天游泳池的池水温度不宜低于22。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:19 编辑 ]

闯关东

附2：中国游泳运动协会冬泳委员会管理规定
总 则
第一条：性质
中国游泳运动协会冬泳委员会（以下简称本会）是在国家体育总局、中国游泳运动协会领导下的全国性的冬泳运动的群众体育组织，为执行中国游泳运动协会章程和有关规定，特制定本会管理规定。
第二条：宗旨和任务
以冬泳健身为宗旨，团结国内外冬泳界人士，推动冬泳运动在全国广泛开展，贯彻实施国务院颁布的"全民健身计划纲要"，制定全国冬泳运动发展规划，提倡科学冬泳，组织形式多样的冬泳活动，搞好冬泳运动的宣传和科学研究工作，为社会主义两个文明建设服务。
第二章 组织机构
第三条：委员会
冬泳委员会委员由各会员单位推荐和选举产生，该委员会是最高权力机构，委员会选出常务委员会。委员会设主任一人、副主任若干人、秘书长一人、副秘书长若干人。常委会在全国委员会闭会期间，行使全国委员会职权，由秘书长主持日常工作。
第四条：委员
（一）    条件：
1．    经常参与和组织冬泳活动者；
2．    热心冬泳事业，对冬泳活动有一定贡献者；
3．    能团结冬泳各界人士，有组织能力者；
4．    心思想作风端正，身体健康者。
（二）    产生：凡本会的会员单位，方可有权推荐担任本会委员，并由本会核准通过。
（三）    职权：
1．    审议本会的各项规定；
2．    选举和被选举为常务委员；
3．    有权对常务委员会工作提出质询和建议；
4．    审议本会财务收支预算报告。
（四）    义务：
1．    执行本会通过的决议；
2．    完成常务委员会分配的各项工作；
3．    经常与各冬泳组织保持联系，及时反映基层和群众的要求和建议；宣传冬泳事业，发展冬泳会员。
4．    为发展冬泳运动进行资金筹措工作。
第五条：常务委员会
（一）    产生：常务委员由中国游泳协会推荐，委员会会议通过，报请国家体育总局游泳运动管理中心批准。
（二）    职权：
1．    负责日常事务的处理；
2．    制定冬泳运动的规划和各项规定；
3．    建议撤换不称职的委员，提交委员会通过；
4．    根据需要确定委员会各部门任务和人选；
5．    审议各委员提交的议案，回复和处理各会员单位来函与提出的建议。
6．    确定赴赛区指导冬泳竞赛的人选；协助主办单位解决竞赛的各有关事宜。
第三章 任 期
第六条：委员和常务委员任期4年，可连选连任。原则上年龄超过70岁者不再担任下届常委委员。
第四章 会 员
第七条：会员形式
（一）团体会员条件：
凡承认并遵守本会规定，拥有冬泳成员人数不少于20人的各地方冬泳俱乐部，经当地体育主管部门审核后，报经中国游泳协会批准，方可成为本会团体会员。
(二) 权利：
1.对各级冬泳组织提出建议和意见的权利；
2.有选举权和被选举权；
3.参加全国和地方举办的各种冬泳活动。
（三）    义务：
1．    执行本会决议和规定，承担本会交给的各项工作；
2．    按规定交纳会费；
3．    遵纪守法、自觉维护本会的荣誉。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-2-28 04:18 编辑 ]

闯关东

hstte告知泳友：
  今天终于将“任务”完成了。《冬泳健身好处多》一书的原文内容全部贴完了。大家可以看到，所贴的内容比第一天贴的目录少了一些，这是整理的过程中觉得没有太多用处的，就删掉了。
  贴这些东西，从11月20日到今天，共用了将近两个月的时间，大概很多人也看烦了。现在，各位朋友也可以松一口气了。
  如今，已是滴水成冰的三九天，冬泳正到了要劲的时候。借着中国冬泳网和悠泳网的平台，我们看到1月1日冬泳日的活动是多么的热烈和愉快，冬泳的人们正在增多，冬泳的热情正在高涨，冬泳的势头正在增强。我们也看到，不仅在中国，在世界许多国家许多民族，许多人都用冬泳这样的方式庆祝了2007年的到来。冬泳这一健身的运动方式正在得到越来越多的人们的认同。
  但是，近几日，我们也看到了青岛的那位五十一岁的先生的不幸消息(向他表示哀悼，向他的家人表示慰问）。其实，这样的问题以往时有发生。
  这些消息都在客观上提醒泳友们，我们必须应当注意到一个极为重要的问题，即如何科学健身如何科学冬泳的问题。
        想到这些，我们也就觉得这样“烦人”的发贴也还有些意义。在我们发贴的过程中，不断有各地的泳友给我们以鼓励和支持，太原汾河冬泳俱乐部网站的朋友们也给予了特别的支持和方便。我们打心里感谢他们。祝他们健康愉快，也祝所有的泳友们健康愉快。
        另外，如果我们的冬泳日每年应当有一个主题的话，我们想，我们应当将2007年到2008年的冬泳日（2008年1月1日）的主题确定为“科学冬泳，为了健康”。我们各地的冬泳协会和国家冬泳协会，除了组织泳友们的冬泳活动外，还应提出冬泳活动的目标和方向，逐渐深化冬泳健身运动，提出理论指导，增强实践指导，使这项健身运动健康发展，使它成为和谐社会的组成元素。
        对比这些原文，手中有《冬泳健身好处多》一书的朋友们可以知道，人民体育出版社的编辑为这本书付出了多少心血和劳动。已出版的书的内容比这本书精练了很多。我个人对他们的劳动深感敬意和谢意。

[ 本帖最后由 快乐老头 于 2010-1-17 13:45 编辑 ]

闯关东

《冬泳健身好处多》人民体育出版社最新出版
作者  胡晓青 秦安红
本书为大32开本，10.625印张，200千字。定价19元， 款到发书。挂号寄书，免收邮寄费。
有需要者请和我们联系。
联系地址：山西省太原市并州南路199号北岳文艺出版社 胡晓青
邮政编码：030012
Email：hstte@163.com
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电子文档地址，悠泳山西太原汾河冬泳俱乐部
《冬泳健身好处多》--hstte
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希望冬泳爱好者能学到更多的科学健身和科学冬泳知识！避免盲目冬泳带来的危害！

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-2 03:12 编辑 ]

笑看人生

冬泳人都应当好好学习学习这本书。