冬泳教科书

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80、心输出量的意义是什么？
指心脏每分钟心室所泵出的血量称为每分钟输出量，简称输出量。每分钟输出量的值是每次输出量和每分钟心率的乘积。一般女性比同体重男性从心输出量约低10％。无训练的健康人在剧烈运动时，心输出量的峰值可达15～20升/分，而有良好训练的耐力运动员在剧烈运动时，心输出量的峰值可达20～35升/分。运动生理学研究表明，不论年龄大小，长期坚持锻炼都能够有效地增加心输出量。经过良好训练的人，心肌发达，收缩力强，心脏不易疲劳，所以能胜任更剧烈的运动或持续更长时间的运

81、不应小瞧，毛细血管有什么功能？
毛细血管是微循环的主要部分。在微循环中，毛细血管很多，迂回曲折，交织成网，管壁的通透性很大，血流缓慢，是血液和组织液之间物质交换的场所。所以，毛细血管组成的通路也称营养通

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82、很正常的情况，冬泳对心脏功能有促进作用吗？
在回答这个问题之前，让我们先了解一些心脏在人体当中的作用。
在人的一生中，心脏始终在有节奏地收缩，以保持人体内血液在血管里的流动循环不息，这就是我们常说的跳动。
心脏像一台水泵，通过压力，用血液把人体细胞需要的氧气和各种营养源源不断地运送到身体各个部位，同时又把全身细胞产生的二氧化碳、有机废物及剩余的水分和无机物分别送到肺、肾等器官，最后排出体外，还在体内转运激素和酶，协调全身的生理活动。
心脏的正常跳动，意味着生命的持续，心脏的停跳，则意味着生命的结束。因此，心脏的健康对于人真是至关重要的。
心脏分为四室，即左、右心室和左、右心房。心室的壁较厚而富有肌肉，心房的壁较薄。同侧心房与心室间经房室孔相通，有房室瓣防止血液倒流。心脏搏动时，来自肺的血液入左心房，经左心室射入体循环。来自身体的血液由右心房集中，经右心室压送到肺。血液通过心脏的过程是这样的：心房在充满来自静脉的血液后收缩，使血液流入心室。心室开始收缩时，二尖瓣及三尖瓣随着血压的增高而紧闭，此时动脉的半月瓣也关闭着，当心室压力超过动脉压力时，半月瓣开启，血液射入动脉，经过一短暂间隙后，心房又开始收缩。这样，心脏不断搏动。
人在常态下，心脏的跳动是较为缓慢的，当人在运动或劳作时，身体需要的能量增大，细胞较平常需要更多的氧气和营养，以产生更多的能。而氧气和营养都是由血液运送的，因此，心脏不仅要加快搏动，以输出相应的氧气和营养，同时每一次搏动还要较平时更为有力，以射出更多的血液。这时，人们会感到心脏跳动加速而有力。越是耗力或激烈的运动、劳作，心脏的跳动就越得快和越有力。所以，人在剧烈运动或强体力劳作后，就得休息一会儿，使身体的新陈代谢补充身体能量的需要。如果心脏的跳动跟不上身体耗能的需要，人就会有心慌的感觉，所谓力不从心，如果心脏不够健康，那么，心脏就担负不了这样的重任。在重体力劳动或大运动量运动之后，人会感到疲劳，所谓“累了”，就是身体内部的能量消耗多了，身体需要休息，以使体内的产生相应的能量，所谓“恢复”体力。
所以，经常进行体力劳动的人或进行体育运动的人，他的身体内部适应了能量的消耗和补充，他们的心脏较常人就跳得有力，每次由心脏里泵出的血液要多。
另外，人在情绪波动的时候，也会使心脏加快搏动，如大笑大哭，或者伤心发愁等等，都会影响到心脏的搏动速度。
心脏的健康对于每个人来说，有着极其重要的意义。
最为常见的心脏病是冠心病和心肌梗塞。
什么是冠心病呢？冠心病的全称是冠状动脉硬化性心脏病。供应心脏血液的动脉因其形状被称为冠状动脉。如果冠状动脉的内腔变得狭窄或发生阻塞，供应给心脏的血液就要减少或中断，称之为心脏缺血。心脏缺血会导致心脏发生病变或心脏功能障碍，这就是人们通常说的冠心病。
心肌梗塞是冠心病的一个类型，它是因冠状动脉突然堵塞或近乎堵塞而造成部分心肌缺血性坏死，因此，也称为心肌梗死。心肌梗塞严重时会造成死亡。
本世纪初，美国哈佛大学卫生学院公布了1990~2020年造成人类死亡和残疾的十大原因，心脏病从原来的第五位上升到第一位。
什么人容易患冠心病呢？
据统计，脑力劳动者、高血脂症者、肥胖者、患糖尿病者、吸烟者和精神紧张、易怒、忧虑者为冠心病易患人群。
什么因素会诱发冠心病发生呢？
一是重体力活动、过度劳累、精神极度紧张或重度创伤及强冷刺激或一氧化碳中毒等，易引发急性发病。
二是情绪过度激动，入突然兴奋、恐惧、焦虑、愤怒或丧亲、失爱等情绪波动，易引发急性发病。
三是降温和低湿温度天气，每年11月~次年1月，和3~4月这两个时期以及在寒潮和大风天气，发病率增高。寒冷刺激，特别是迎冷风疾走，容易引起人交感神经兴奋，一方面使血压升高，心率加快，心肌耗氧量增多，另一方面使血管收缩，减少心肌供血量，二者促使心肌缺血，诱发心肌梗塞。
心肌梗塞的高危人群主要有：高血脂症者、高血压者、糖尿病患者、肥胖者、吸烟者、有过早患冠心病家族史者和缺乏运动的人。
有统计数字显示：
近些年，冠心病患者出现了低龄化，30～50岁的冠心病患者比例明显增多，而且猝死率相当高。高血压患者呈低龄化趋势。高血压主要的并发症就是脑梗塞或脑出血。高血压患者发生血管破裂和闭塞的危险比正常人大约早20年。
高血压病人患冠心病的危险是血压正常人的2至4倍。中青年高血压患者如得不到治疗，将有50％的人可能死于心肌梗死。
糖尿病患者常常患有高血压，这是因为这两种病具有共同的遗传物质。另外，糖尿病患者普遍存在胰岛素抵抗，导致血糖增高。高血糖会刺激胰岛分泌更多的胰岛素，从而造成高胰岛素血症，引起钠潴留，进而引起血管收缩，外周阻力增加，血压自然增高。
在同一环境中生活的人，经常坐着不动的人，患冠心病的是经常活动的人的3倍。
对于心脏病有没有办法预防呢？当然是有的。
对于心脏病的预防，除了饮食预防、戒烟限酒、注意自我协调情绪外，更主要的是运动预防。
专家指出，时间较长、运动动作较缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，可以明显降低血液胆固醇水平，调整血脂平衡，还可以锻炼心脏的代偿功能。进行倒立、爬山等反序运动，可预防动脉粥样硬化。
经常参加运动的人心肌有力，心脏的重量比不锻炼的人重150克。我国的一项跟踪调查发现，经常锻炼的50~60岁的老年人血脂较低，其血管的退行性变化可推迟10~15年。运动可使血管得到锻炼，有助于血压平稳，脂肪变为热能，血脂下降，还能增加血管弹性，保持血管软化。
专家还指出：有条件的人可以进行冷水浴或冷热水交替浴，这样可以增强血管的弹性以及韧性，锻炼心肌的收缩和舒张功能，可以防止过多的脂肪积聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，避免高血压和冠心病的产生。
在诸多运动中，冬泳对于心脏的锻炼，是更为激烈的锻炼，其益处除了上面讲到的外，还有调节情绪，自我减轻精神压力，提高心理承受能力的作用。
有报道说，医学家发现，人在运动时会分泌一种使人快乐的激素――自由基，从而使人精神愉快，心理压力得到释放，减轻了心脏的负担。广西游泳协会秘书长黄世华先生说，冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。经研究证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目，因此备受市民青睐。2003年1月2日，广西南宁组织了冬泳横渡邕江活动，有1500人参加，冬泳已经成了南宁市民热中的一项运动了。
有报道说，美国第34任总统艾森豪威尔1954年曾患有严重的心力衰竭，他的私人医生怀特博士建议他减肥、戒烟，并且坚持体育锻炼。艾森豪威尔照着医生的话做了，不久，又恢复了全日制的工作，应对繁忙的事务。
近几年媒体时有关于有人在爬山、跑步、或打球时猝死的报道，死因多为冠心病。其中很多人并不知道自己患有冠心病。患者正常应该光滑的血管内壁被油脂和血小板堆积成斑块，血管变得狭窄，在平时安静时，血管的供血量还可以满足人体血液和氧的需要，但是在运动超负荷时，身体需要更多的血和氧供应，心脏负荷增大，而有病的冠状动脉不配合，有时还会收缩，结果造成大面积心肌缺血和缺氧。人在大脑缺血缺氧情况下，几分钟就会死亡。
所以，对于意欲参加运动锻炼的人，首先要应去医院做个身体检查，对自己的身体各方面的状况有所了解，从而决定自己应该参加那类的运动，和决定应有的运动量。特别是那些有冠心病的人，应根据自己的身体情况决定自己的运动项目和具体的运动量，循序渐进，由小到大，由缓到快，由弱到强。

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83、抗病解毒，冬泳对肝脏功能有促进作用吗？
肝脏是人体中最重要的器官之一。
肝脏在身体中起什么作用呢？一是消化吸收作用，二是营养储存作用，三是解毒排毒作用，四是制造凝血酶作用，五是吞噬病毒病原体作用。
通俗地说，就是很好地消化、吸收吃进去的食物，将它们转变为可被人体利用的能量，将多余的营养储存起来以供身体需求时用；同时，能够及时排出体内产生的废物，将进入体内的有毒成分分解转化为无毒物后排出体外。肝脏每天能分泌约900毫升胆汁，经胆囊的浓缩贮存于进入小肠的十二指肠，加速人体对油脂的消化和吸收。
人体需要的各种氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类都要靠肝脏合成，如果肝脏不能合成这些物质，人的生命就会受到威胁。从胃肠道吸收的养分都由血液运输到肝脏，在肝脏细胞内，经过数千种化学反应酶的作用，以合成身体所需要的有用物质，如蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素，这些物质可以提供身体成长、防御以及紧急状况时的需要。
肝脏是保存营养物质的仓库。小肠吸收的葡萄糖、果糖、脂肪酸等，被肝脏加工成糖原，并储存在肝脏内。到身体需要时，再将其变成葡萄糖，送到全身各处。储存在身体脂肪组织中的脂肪，在使用前必须先送到肝脏，由肝脏转换成热量加以使用。蛋白质是构造身体的原材料，多余时就会被肝脏转变成糖原，并储藏在这里，待到身体需要时再提供热量。
肝脏还可储存其他一些微量元素，如铜、铁及维生素A、D、E、K。   
肝脏是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。 吃进去的食物，其中有些东西是有毒的，如药物、某些化学物质，以及蛋白质分解所产生的毒物――氨，肝细胞可将它们转变成无毒无益的物质，如氨转变成尿素，最后由肾脏排出。
此外，肝脏对于侵入人体内的有害物质甚至病原体更担负起解毒的作用，使有毒的物质能够排出体外，而有代谢作用所产生的有毒物质，如尿素、氨也需要肝脏的解毒步骤再排出体外。
在生活中，我们常见到，有的人能喝酒，酒量大，而有的人只能喝很少的酒，酒量小。有些酒量大的人觉着很自豪，觉着自己很“能”。其实，这种能力就是肝脏的解毒功能在起作用。肝脏解毒要有一个过程，要有一定的时间，所以经常喝的过量的人，他的肝脏担负不了那样重的解毒任务，就会被损坏，会生病。
肝细胞还产生胆汁。胆是附在肝脏上面的器官，它的功能是贮藏胆汁。产生的胆汁储存在胆囊内，需要时，通过胆管流入胃里，可以帮助消化脂肪。人们食用了肉类和脂肪类的食物，就要靠肝脏帮助消化、吸收。
凝血酶是血液凝固的重要因子，如果肝脏不合成凝血酶的话，一有外伤时就会血流不止。
肝脏的网状细胞可以吞噬外来的病原体，如细菌等，以抵御疾病的发生。
可以想象，如果肝生了病，肝的功能不能正常发挥，人将处于生命的威胁之中。
在现代生活中，对肝脏威胁最大的疾病就是脂肪肝。
脂肪肝是怎么形成的呢？脂肪代谢主要在肝脏中进行。正常情况下，肝脏也含有一定的脂肪，约占肝脏重量的3～5%。肝脏脂肪含量随着年龄的增加而增加。当肝脏内脂肪含量过多，脂肪过度沉积，超过肝脏重量的10%即是脂肪肝，10%～25%为中度脂肪肝，25%～50%为重度脂肪肝。轻度的脂肪肝无症状，或仅表现为易疲乏，多于体检时发现。酒精性脂肪肝病人常有舌炎、口角炎、四肢麻木、四肢感觉异常等末梢神经炎的症状。妊娠、药物及毒物引起的脂肪肝发病很急，可表现为胃口差、全身无力、恶心、呕吐、右上腹疼痛、体重减轻、高热、黄疸、内脏及牙龈出血等急性坏死性肝炎的症状。据报道，脂肪肝有向年轻化低龄化发展的趋势，甚至有不少十四五岁的脂肪肝患者。
脂肪肝是由多种因素引起的。营养过量是首要病因。长期摄入过多的高脂肪、高胆固醇、高糖饮食，导致营养过剩，使脂肪在肝内过度沉积。约50%的肥胖者患有脂肪肝，重度肥胖者则高达96%。
长期大量饮酒为第二常见病因。75%－95%慢性嗜酒者有不同程度的脂肪肝。
某些疾病也可并发脂肪肝，如慢性病毒性肝炎，胰腺炎、Ⅱ型糖尿病、肥胖症、甲亢、皮质醇增多症、克隆病等。
某些药物及毒素可引起脂肪肝，如生长激素、肾上腺皮质激素、四环素、某些抗肿瘤药、四氯化碳、苯、砷、磷等。
因不良生活习惯形成脂肪肝，如长期厌食、节食、偏食、吸收不良等，易导致蛋白质缺乏，引起脂肪在肝脏内沉积，形成脂肪肝。发展至肝硬化时，还可出现发热、黄疸、下肢浮肿、肚子胀大、皮肤瘀斑、牙龈出血等症状，检查时会发现肝脾肿大、肝功能受损。个别患者还会因为脂肪囊泡破裂，脂肪颗粒进入血液引起脑、肺血管脂肪栓塞而突然死亡。
那么，冬泳对肝脏有什么积极作用呢？
我们都知道了冬泳是一项消耗热量很厉害的运动，而脂肪肝的最突出特征是肝内脂肪沉积过多。对于因生活习惯不好如偏食、节食、吸收不良、过度饮酒、营养过量导致的脂肪肝，或因某些药物导致的脂肪肝，冬泳可以有效地消耗掉沉积在肝中的脂肪，而使肝的脂肪含量正常化，从而恢复肝脏的正常功能。肝脏正常功能的恢复，对全身的健康都有着十分重要的意义。
当然，还得要患者以改掉不良生活习惯为主。
笔者有一泳友为生意场中之人，身体肥胖，却还不得不进行生意场上的吃喝应酬，结果，进入了“三高”行列――高血压、高血脂、高血糖，自然也有了脂肪肝，因此身体疲倦，精神不振。吃药、洗澡、按摩，节食、减肥、戒酒等等，都没有减轻病症。在友人的建议下开始了冬泳。本来是抱着试试的态度游的，没料到，一个星期后，三高就开始降低，一个月后就接近了正常值。后来，体重也有所减轻，身体的好转带来了精神的好转，从此生活中离不开了冬泳。
患有脂肪肝的人从外表上看，胖是许多患者的特征。肥胖，绝大多数是吃出来的，吃得肉食多，其他食物又精细，而且缺少运动，消耗不掉多于的脂肪，自然就会肥胖，形成脂肪肝。过去，青少年因其活动量大，能量消耗大，所以基本上没有脂肪肝。现在的生活方式下，儿童时期、少年时期和青年时期，青少年的大多数时间都用在教室里或作业上，户外活动的时间很少，体能运动自然也很少，再加上现在的生活质量较从前有所提高，肥胖儿童就多了起来，所以，脂肪肝患者的年龄便向低龄化发展。在注意青少年接受教育的同时，应特别注意他们的身体健康状况，在关注他们的学习成绩的同时，更应该关注他们的户外活动。这是一个应该特别引起家长和社会注意的问题。
对于许多超胖的人来说，适当的体育运动肯定是减肥的好办法，其中，最有效的可能是冬泳。对于肥胖人，冬泳有一个好处，就是它的简便性和可操作性。可以想象，胖人进行运动时是很不方便的，不仅跑、跳、转身 不容易，就是弯腰、下蹲也不容易。而且，运动必须达到一定的量时，才会起到消耗过量的脂肪的作用。而做到这个量的时候，胖子们早就累得气喘吁吁、汗流浃背的了。而且，胖人体重大，做体育运动时，骨骼支撑身体时的负担也大，弄不好会造成扭伤一类的问题。冬泳却可以解决这个问题。只要会游泳，只要有场所，不管是什么游泳姿势，都能进行。一来，在水中的运动量等于岸上的许多倍，二来，在严寒中的运动最需要的身体适应就是释放体能，因而，用不着多大的运动量，就达到了消耗脂肪的目的。三来，即使不会游泳都没关系，只要水深允许，在水中行走都能达到目的。走来走去的，也就学会了游泳。四来，身体在水中时，水对身体有漂浮作用，平时行动起来感觉到体重负担的人，在水中大概会有身轻如燕的感觉吧。
事实上，在网上，我也看到了许多冬泳使自己的脂肪肝恢复正常的叙述。
也许有人会说，长跑、打拳、游泳，也要消耗脂肪，也会对脂肪肝的恢复有好处。不一定非得冬泳。
这话中有正确的成分。各种运动都消耗脂肪，应该说，对脂肪肝的恢复都有好处。但是，冬泳因其运动的高消耗热能的特殊性，而对脂肪肝的恢复有着别的运动无法替代的作用。对于“将军肚”，对于脂肪肝，实践证明，冬泳对于脂肪肝有着独特的作用。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:10 编辑 ]

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84、吃嘛嘛香，冬泳对胃肠功能有促进作用吗？
回答这个问题之前，须先对肠胃功能有所了解。
所谓肠胃功能一般是指人体对食物的消化吸收和排泄功能。这属于我们前面说到的消化吸收系统。
消化吸收系统是由消化管道和消化腺组成的。
消化管道包括：口腔、咽、食管、胃、小肠、（十二指肠、腔肠、回肠）和大肠（盲肠、直肠、结肠）等部。
消化腺有大消化腺和小消化腺两种。大消化腺有三对，唾液腺（腮腺、下颌下腺、舌下腺）肝和胰，它们通过导管，将分泌物排入消化管内。小消化腺散布在消化管道各部的管道内。
简要地说，消化系统的功能是消化食物、吸收营养、水分、无机盐和排出残渣（粪便）。
消化可分为物理性消化和化学性消化。
物理性消化是指消化管道对食物的机械性磨碎，使消化液充分与食物混合，并推动食团和食糜（咬碎的食物）下移等，就是人将食物吃后进行咀嚼、吞咽然后进胃的过程。在此过程中，食物被粉碎，加入了口腔中的唾液。唾液有助于食物的进一步消化。
胃是消化管道中最膨大部分，由食管来的食物暂时存在胃部，进行部分消化，到一定时间后再送入十二指肠。胃还有内分泌的机能。胃的分泌物构成胃液，对食物进行化学性消化。
化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行的化学分解，如把蛋白质分解成氨基酸，淀粉分解成为葡萄糖，脂肪分解成为脂肪酸和甘油。
小肠是进行食物消化吸收的主要器官。胆汁和胰腺液从十二指肠进入小肠。小肠也分泌肠液，胰液和肠液中有许多消化酶，借以分解食物中的蛋白质、糖和脂肪。胆汁有助于脂肪的消化和吸收。由此，营养物质由小肠进入血液和淋巴，供应全身。这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收，进入血液和淋巴，残渣被大肠排除体外。
简单地说，化学性消化就是食物进入胃之后，又被混合进胃液，之后进入小肠，食物被混合进胆汁和胰液进行化学分解和消化吸收的过程。在此过程中，食物被分解为营养物质和残渣，营养被吸收，残渣被送入大肠。
大肠的主要功能是吸收肠内的水分，最后将不消化的残渣以粪便的形式排除体外。
古人有病从口入和“脾胃不和，百病由生”的说法。从现实生活中看，消化系统疾病患者的人数的确不在少数。从吃饭不香、消化吸收不良到胃炎、肠炎、十二指肠溃疡等等，许多人把病归结到这些消化器官的生病上。其实，许多病来自生活的不良习惯或职业性生活造成的身体不平衡上。例如总上夜班的人食欲总是不好，这是因为他们的自然的生物钟被破坏了原因；从事强脑力劳动的人，消化吸收总是有些问题，活动很少的人，总觉得吃什么东西都不香，等等，这是因为他们的体力消耗太少，身体内部不需要太多的营养积累。长此以往，就会造成肠胃功能不强的现象。再如，没有时间规律的饮食，忽冷忽热的饮食，饥一顿饱一顿的暴食暴饮，过分的喝酒，凡此种种，都会造成肠胃的不适。另外，暴躁的脾气、阴郁的情绪、气愤的感情，都会使肠胃不适。长此以往，就形成了固定性的肠胃疾病了。
所以，对于肠胃的保养，首先是生活习惯的改善，其次才是药物治疗或体育活动。
那么，冬泳对胃肠功能有什么促进作用呢？我们先从现象上看。
人们在强体力劳动后，一般都会感到比平时饿，这是因为强体力劳动消耗体力较平时大得多。体力的消耗需要从食物中得到补充，所以，人们较平时食量大。游泳是一种全身的体力活动，在活动中，人们不仅要消耗运动时的体能，而且要消耗抵御低温时的体能，所以，游泳之后，人们往往会觉得肚子饿，饭量大。这一感觉在冬泳者中的反应就更突出了。因为冬泳时低温对于人体来说，反差是十分大的，需要热量的巨大消耗才能达到身体的平衡。冬泳所消耗的体能是较平时大的多的付出，所以，身体的补充要求也就大得多，表现在感觉上，冬泳者的胃口看上去十分好，而且爱吃肉。这是身体为了抵御低温而需要储存脂肪的原因。
一般情况下，人的身体是能够自然平衡以适应客观要求的，例如，经常使用力气的人会长得身体有力，经常练习某种技艺的人，身体的相应部位会比一般人发达，会变得灵巧。例如，盲人的听觉总是比一般人要灵敏许多，因为他要靠听觉替代眼睛的作用。这就是身体的补偿作用。身体内部的脏器也是这样，如有的人某一段时间变得特别爱吃什么东西，或对某些东西特别不喜欢吃，这就是身体内部对于某种营养物质需要的表现。冬泳消耗体力大，需要能量补充多，人的食量就得相应增大，人的消化吸收功能也必须变得相应强大，长此以往，胃肠功能自然也就改善了。
许多冬泳者发现，参加冬泳活动后，吃东西不像以前那样挑食，这是因为冬泳后的体能需要多方面的补充，挑食满足不了自身能量补充的需求。还有的冬泳者发现自己从前怕“凉肚子”的胃不怕凉了，有的还发现自己以前老顽固的慢性肠胃炎不知何时消失了，这是因为胃肠功能增强以后，原来的身体脏器功能得以改善的原因。因为要消化吸收比平时多且比平时成分复杂的食物，不仅物理消化的机能有所增强，化学消化的机能也所增强，有关脏器如胃液、胆汁、胰液、肠液的分泌需求量会增大，其脏器的功能必然会增强。人的消化吸收功能增强，又会支持身体各部功能的改善。
吃的下，消化好，不挑食，自然会排泄好。吃得精细的人，排泄总是容易出问题，所以，医生经常建议人们有意地吃些杂粮和粗纤维的食品。但是，人们总是因为食欲问题解决不好。冬泳则很容易解决了这个问题，因为身体体能消耗大，需要补充多，所以冬泳者食性趋向于杂，医生的建议很轻松地落实了。
其实，冬泳对于肠胃的积极作用还在于，运动中的人总是快乐着的，而快乐着的人总是和善的。平和的情绪，对于不适的身体，有着任何药物都替代不了的积极作用。患病者在看医生时，医生总是劝患者说，要想开些，不要有太多的思想负担，就是这个意思。但是，人处于一种环境中，思想容易钻牛角尖，情绪总是难以解脱。但是，当你离开了那个环境，与那个环境有了一定的距离，看那件事情换了一个角度的时候，激烈的情绪就容易平和下来，思想负担就少了。冬泳者之间只是因爱好冬泳而走到一起来的，或者因找寻健康而聚到一起来的，彼此之间没有利害的冲突，也没有行业的或职务的竞争，说得来就多说些，说不来就少说些，即使观念不同也不会有激烈的争辩，倒是彼此间可以向对方学习一些新的东西，更多了一些宽容和理解。在这样的环境中，人也变得开朗。这种变化是潜移默化的，平时不大引起人们注意。许多冬泳者在游了一段时间后，发现自己很喜欢冬泳者之间的这种关系和那个环境。
古人说，和气生财。其实，和气更增健康，增寿。
另外，还有专家指出，冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。所以冬泳爱好者的食欲总是显得很好，吃得下，排得畅。
在冬泳者中，对于冬泳对自己好处，听到的最多的就是饭量增大了，消化变好了，睡觉踏实了。

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85、健脾强身，冬泳对脾脏功能有促进作用吗？
首先要说明，中医讲的脾和西医讲的脾概念大不一样。
中医将脾归为消耗吸收系统。中医讲的脾是指“脾气亏虚”、“食伤脾胃”、“寒湿困脾”、“脾虚不运”的“脾”，是一个系统，一个关于消化吸收的概念，而不是一个具体的脏器。它是负责饮食的消化吸收，保证营养物质的传送输布，参与日常的机体代谢，协助有关脏器发挥正常的生理功能的系统。古人称肾为“先天之本”，认为人体出生前，肾是生命形成的主要作用，人生长期的体质如何，肾起着主要的作用，所以，对于虚弱的人，中医主要以补肾的办法来疗治。中医把脾称为“后天之本”，认为“脾为气血化生之源”，即脾是将人体吃进来的营养化生为气、血和津液的系统，然后将它们运送到全身，以保持身体的健康。脾还有统血的功能，即推动血在全身脉管中运行的作用。脾如果不正常，人的各项生理功能就会减弱，出现精神不振、疲乏无力、头晕心慌的症状。中医所谓“饮食自倍，肠胃乃伤”，“脾胃不和，百病由生”，把消化吸收系统的问题都归到脾和胃上来。古代医家认为“百病皆由脾胃衰而生也”，胃是储存食物的脏器，而脾是协调消化吸收的辅助体系，相当于我们以上讲的肝、胆、胰、胃液、肠液等的综合功用。所以,中医讲究，在日常生活中,要注意保护脾胃,注意饮食营养,患病治病时,用药及忌口均要顾及脾胃。
关于冬泳对消化吸收系统功能的促进，我们在上个问题中已有说明，此处不再累赘。
西医讲的脾是具体的一个脏器，它位于腹腔的左上方，呈扁椭圆形，属于免疫系统，是人体最大的淋巴器官，是血液循环的一个过滤器。
脾脏在胚胎时期是一个重要的造血器官，人出生后，造血功能由骨髓担当，而脾脏主要产生淋巴细胞和单核细胞。
脾主要功能是参与免疫反应，吞噬和清除衰老的红细胞、细菌和异物，产生淋巴细胞，及单核细胞和贮存血液。
脾脏内的巨噬细胞能将衰老的红细胞、血小板和退化的白细胞吞噬消灭。它还能吞噬血液中的细菌、原虫和异物。当脾功能亢进时可破坏大量血小板及血细胞。
脾脏在正常情况下，只产生淋巴细胞及单核细胞，但在身体病态及大失血后可以制造各种血细胞，以支持身体的免疫功能。
脾有丰富的血窦，可储存一定量（约200毫升）的血液，在人们在剧烈运动造成缺血时或因伤而突然失血时，脾的平滑肌收缩，放出储存血液以补充机体的需要。
脾中的淋巴细胞还能制造抗体。
冬泳对于脾功能的单方面促进作用，目前还没有确切的报道，但是，在国内外有许多研究者和冬泳爱好者发表的很多有关冬泳方面的论述中，用大量事实证明了，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。免疫力的提高，与脾产生淋巴细胞及单核细胞有着直接的作用。
冬泳是一项较为剧烈的运动，冬泳者初下水时，身体表层的血管处于收缩状态，以保证心脏血液的供给，冬泳时，血液则急速地向全身供血，以维持全身的体温。这时就会形成全身血液流速加快，脾脏中储存的血也放出来补充全身血液的需要。冬泳者出水后，皮肤呈红色，那就是血液急速大量的在全身循环的表现。冬泳对于脾脏功能的锻炼，无疑是有着积极作用的。
冬泳者们的共同体会是：吃得香，睡得好，精力充沛，身体素质增强，不易患感冒，有些不易治疗的慢性病在冬泳中逐渐自然消失了。这显然与身体内部增长了免疫力有关。
关于冬泳对人体的作用机制，“应激”理论是目前较为公认的一种说法。
应激是医学上的一个术语，指人体对内外环境的各种刺激做出一些相应反应的全过程。例如，人在紧张时全身的呼吸加快、心跳加速、肌肉绷紧，有时会爆发平时没有的力量或速度，而有的人在受到惊吓时会面部做出十分狰狞的表情大声呼喊，有的人则会晕过去，这都是人体应激性的反应。面部狰狞和大声呼喊，有时能吓退入侵者，而晕过去则使人短时间内处于无知觉的状态，避免的精神上的错乱。古代有一个故事，说汉朝的李广将军半夜出巡，忽然遇到一只老虎，李将军情急之下，搭弓引箭，射向那只虎。第二天，去看时，却发现那支箭射在一块像虎一样的石头里。唐代卢纶的诗“林暗草惊风，将军夜引弓。平明寻白羽，没入石棱中。”说的就是这件事情。原来，夜里以为是的老虎是块虎形的石头。这时再拉弓射箭，箭却射不进石头中去了。这就是应激反映。还有要上景阳岗的武松，不相信店家山上有虎的劝说，说店家是吓唬他，是想让他住店挣住店钱，连喝18碗酒还要过岗。在景阳冈上果然遇到老虎。情急之中，拿了哨棒打向那虎，没料到，哨棒打在松枝上，断了，只得扔了哨棒空手搏斗，几拳几脚，竟把老虎打死了。待危险过去，他也全身软得站立不稳了。这也是应激反应。
应激反应是动物界在长期的进化中发展起来的本能反应，如蜥蜴在遇到躲避不了的威胁时，将尾巴折断，以会动的尾巴迷惑入侵者，而自己得以逃遁；海参在遇到危险时，吐出自己的内脏，以吸引敌人，而自己趁机逃命。有的弱小动物在后代受到侵害时，甚至会对强壮于自己数倍或数十倍的敌人发起攻击。
应激性反应是身体自我保护的一种本能反应，适度的应激量可激发体内产生适应力、抵抗力、免疫力，这就是应激的积极的一面。上述的脾有在身体病态及大失血后可以制造各种血细胞，以支持身体的免疫功能，在机体剧烈运动或突然失血时，脾的平滑肌收缩，放出储存血液以补充机体的需要，和脾中的淋巴细胞制造抗体的功能，就是脾是身体中的应激功能的反应。
但是，应激性反应也有相反的损害机体健康甚至致病的一面。例如胃在受到外部伤害时，能很快缩为一团，而避免伤害，但是，此时胃壁痉挛相磨，而造成胃出血，也是应激反映的现象。
冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。有研究资料表明，人在冷刺激下可引发神经系统指挥一切生命系统活跃起来，提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。 　　
在冷水的刺激下，外周血管的短暂关闭，更多地保证了重要脏器的血供，像心、脑、肝、脾部血流增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。为了维持身体体温的平衡，急速而大量地向全身供血，不仅使心脏的搏动加速，而且使心脏的搏动有力，使心脏每次搏出的血量增大；由于全身供血量的增大，使得平时贮存于脾脏的血液也参与了供给，待身体恢复正常后，又重新进行贮存，因而使脾脏内的血液也进行了置换，保持了血液的新鲜，防止了血液的沉淀。这对人体无疑是有益的。
记者辛华在《破冰游黄河，冬泳热包头》中报道，包头的张文德说：“我患白癜风10年了，一直坚持吃药总不见好，可是自从去年加入冬泳行列以来，脸上的白斑就消失了，腿上的也都出现了好转的迹象。” 77岁的包头火车站退休职工王万民说：“我现在身体好得很，以前的头痛、牙疼、贫血、肠胃病全都没了，我要与青年人同游同乐，直到80岁。”高涛是包头冬泳者中惟一的女性，她说：“前一阵子这里流感盛行，可是我一直坚持冬泳，就是没有染上感冒。同事们可羡慕我呢。”
网上报道：冬泳爱好者，北京军区总医院退休专家张俊杰说：“在所有非典患者或者疑似病人中，没有一例是冬泳爱好者，坚持冬泳，提高了我们的免疫力。” 对于造成了人们极度恐慌的“非典”病毒，很多医疗科研机构已经证明，目前没有特别有效的药物可以预防或者治疗，最好的办法是提高人体自身的免疫力，通过人体内的吞噬细胞，消灭“非典”病毒。而提高人体免疫力的最有效最简单的办法是体育锻炼，增强体质。
坚持冬泳多年的张俊杰说，经过广泛调查研究表明，冬泳是所有体育运动中提高人体免疫力最有效的；冬泳者的免疫球蛋白比常人要高，这种免疫球蛋白可与巨噬细胞结合，增强巨噬细胞的吞噬作用，冬泳爱好者上岸后的白细胞数量会提高30％。
另外，冬泳时的寒冷刺激可促进机体内自由基的生成，而自由基的生成是一种防御机制，可以帮助多核白细胞吞噬和杀灭病毒，提高人体的免疫功能。
这些情况都说明了冬泳有助于人体免疫力的提高，其中对脾脏的各项功能一定是有促进作用的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:07 编辑 ]

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86、收缩有度，冬泳对血管功能有促进作用吗？
冬泳者们普遍认为，冬泳锻炼最为有效的对象就是血管。冬泳者出水后，能够看到全身表皮下的血管急速变粗，鼓胀，甚至能够感觉到血液在血管中的流淌。待全身体温恢复后，血管就回到原来的粗细了。除了强重体力的劳动或运动，血管不会有如此大的伸缩。但是，偶然的强重体力的劳动或运动，对于不经常进行体力劳动的人或老年人显然是不适合的。这就是有的人不太愿意跑步的原因。而冬泳的特点则是运动动作不剧烈而身体内部运动剧烈，所以能达到剧烈运动的效果的运动。
科学研究表明：冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处。有人称冬泳为 “血管体操”，意思是说冬泳能增强心血管的功能。
在常态下，人的血管通过的血流量是较为稳定的一个常量，所以，血管直径的伸缩量是很小的。经常不参加体育运动或不进行体力劳动的人，由于血管常年处于这样的状态，因此，血管逐渐变得老化，伸缩性不强，弹性不大，随着年龄的增长，容易换血管硬化症。而血管硬化很容易导致血管的破裂，引发脑出血，严重时会危机生命。血管硬化的另一个危害是由于血管硬化，在血液的粘稠度增加后，血管容易堵塞，如果堵塞在脑部，那就是脑血栓了。脑血栓严重时会导致半身不遂、口眼歪斜、说话不清等病症。
人体在运动时，需要的能量转化增大，需要的氧气消耗量也在增大，血液要满足人体的需要，血液的循环就会增大增快，血管也随之扩张，才能满足身体的要求，这样，血管就处于伸缩的运动中。在冬泳时，人体受到冷水刺激后，需要更多的热量来维持全身的平衡；冬泳时由于身体的运动，又需要较大能量的转换来满足能量的消耗，因此，人体全身的血液循环和新陈代谢量大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样超常量地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性和韧性。因此，冬泳特别有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类病的人很少。
冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。

我们冬泳场旁边有个浴池，前年，我认识的几个泳友喜欢冬泳结束后，便进浴池里冲澡。他们认为在冷水中出来，立即进热水中，可以增加血管的收缩功能。我认为这是不妥的。任何物质的变化，太激烈都会损伤自己的结构。人体的血管也是一样，变化环境太激烈反而会有损伤。记得在文章中看到过，在东北冻昏迷的人，进了家之后是不允许马上加热的，最好的办法是用人的体温将他暖和过来。马上弄到温度高的环境中，也许救不活这个人。前些日子霍英东去世，在网上看到有个网友说，霍英东在北京喜欢冬泳，总是包一个泳池，将水降到8度，游完后还喜欢冲热水浴。我不知是否确切。但是这种做法我不赞同。年纪大了，太激烈的做法对身体不好。
最近想到中庸之道。孔夫子说：过犹不及。做不到和做过了头，效果都是一样不好的。冬泳也该持这种态度才好。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:15 编辑 ]

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87、调节平衡，冬泳对植物神经功能紊乱有治愈作用吗？
什么是“植物神经紊乱”？ 植物神经是指动物身上的“植物神经”。 植物神经是管理身体内脏、血管及腺体等运动的，其活动不受人的意识所支配，如心跳、呼吸、胃肠蠕动、血管收缩或舒张、排泄大便、出汗及性机能等，都是受大脑皮质和皮质下中枢神经控制的。在大脑皮质兴奋和抑制平衡失调的时候，由于失掉了上级中枢的控制，植物神经功能就会紊乱。
按照形态和功能不同，植物神经可分为交感神经与副交感神经两部分。
植物神经主要支配内脏、心血管和腺体，如瞳孔、心脏、血管、小支气管、胃肠、膀肮、子宫、精囊以及其他腺体的活动。
内脏、心血管和腺体受植物神经中的交感神经和副交感神经双重支配。不过，两种神经的作用常常是对抗协调的，当交感神经的作用引起兴奋时，副交感神经的作用就是去抑制它；反之，当副交感神经的作用引起这些器官兴奋时，交感神经的作用则是抑制它。例如，交感神经兴奋时，可使心跳加快，血压升高，支气管扩张，瞳孔扩大，消化活动受到抑制，毛发直立，膀胱括约肌收缩，精囊肌收缩以及汗腺分泌增加等；而副交感神经兴奋时，则使心跳减慢，血压下降，支气管收缩，瞳孔缩小，消化活动增强，膀胱逼尿肌收缩，精囊肌扩张以及胃肠腺体分泌增加等。当交感神经活动加剧时，机体的代谢增强，能量消耗加快，以适应环境的急剧变化；而当副交感神经活动加强时，人体趋向于保存实力，有利于体力的恢复和能量的储存。交感神经和副交感神经相互作用，互相协调平衡，使人体能更好地适应环境的变化。但是，如果由于某种因素，使交感神经和副交感神经之间的平衡失调，内脏的生理功能就会受到影响，出现种种不良症状，如头晕、失眠、乏力、精神不振、工作效率降低等。这种病症称作植物神经紊乱。
植物神经紊乱的表现是：
（1）血管舒缩功能失调时，可产生头痛、肢体疼痛、脸色时红时白等；
（2）胃肠消化运动失常，可致消化不良、胃病、腹胀、便秘、肠鸣及腹泻等；
（3）轻度运动后或感情稍有激动时，发生心跳过速、气喘、胸闷；有的患者常有脸色改变，自觉有热气上冲、出汗、口干及手足发冷等症状。
（4）还有许多患者引起性功能障碍，如遗精、阳痿、早泄、月经失调等；
（5）另有些患者有皮肤划痕症，在患者皮肤上划一下，就显出一条红色隆起的痕迹。
引起植物神紊乱的因素，多为长期精神紧张、不良刺激、精神抑郁、心情不愉快、生活无规律、过度疲劳、烟酒过度等。女性进入青春期或更年期，由于暂时内分泌失调，也容易导致植物神经紊乱。所以，常见有女性患不知原因的头痛、头晕等病症可能就是植物神经紊乱所致。
对于植物神经紊乱的治疗目的，就是使交感神经和副交感神经之间达到平衡。
有人认为，冬泳的冷刺激产生的身体应激性反映，有利于调整协调中枢神经系统的平衡，有利于植物神经系统功能的改善。从冬泳的报道来看，一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而症状减轻或自然痊愈的事例不少。有些女性头痛、头晕的患者，或月经不调的患者，或者月经周期时间不稳定的患者，或者月经颜色不正的患者，在冬泳一段时间后，有的减轻了症状，有的消失了症状，应该说，都与植物神经功能的恢复有极大的关系。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:10 编辑 ]

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88、壮实筋骨，冬泳对防治骨质疏松有促进作用吗？
人们通常有这样的感觉，大多数人上了年纪后，身体负重量较以前减小，身材也较以前有所萎缩了。这就是骨质疏松症所导致的。
骨质疏松不可小视，它被列为21世纪10种对人类造成威胁的疾病之一。这10种病是：高血压、糖尿病、肥胖症、心肌梗塞（心脏病）、脑中风、恶性肿瘤、（癌症）、肝炎、（慢性肝炎和爆发性肝炎）、慢性肾功能衰竭（尿毒症）、骨质疏松症和艾滋病。
用医学的语言说，骨质疏松症是指人们单位容积里骨组织量减少，致使骨密度下降（35％以下）的一种骨代谢性障碍的疾病。
骨质疏松症表现为：有的人腰、背、腿疼痛，脚底变宽，自己平常穿的鞋好像小了，有的人牙床萎缩，牙齿易脱，身材较以前变矮，出现弯腰驼背的现象。其实，这时候，骨质疏松症就已经较为严重了。
患骨质疏松症的危害在于：身体负重量减少，全身乏力，走路容易崴脚，还容易摔跤，年龄并不很大，却发生了骨折，而且骨折之后不容易长好。有许多人股骨颈摔折，又长不好，造成残疾，终身行动不便，给自己和亲属造成很多生活和工作上的麻烦。
另外，骨质疏松症容易诱发冠心病、动脉硬化、高血压、老年性痴呆症等疾病。
有资料表明，我国的骨质疏松症患者约9000万人，到2050年可能增到2亿多人，占到人口的13％。因此，骨质疏松症已经成为非常值得重视的疾病了。
那么，患骨质疏松症的病因是什么呢?简单地说就是缺钙。
骨质疏松症分为原发性和继发性两种。原发性骨质疏松症源于生理因素，一是与年龄有关的老年性骨质疏松症，二是妇女绝经后骨质疏松症。继发性骨质疏松症起因于其他疾病，如甲状腺亢进、糖尿病、胃肠道或心肝肾等慢性疾病。骨质疏松症中，以原发性为大多数。
因为原发性骨质疏松症的发生是一个比较长的时期，所以，平时不容易引起大多数人的应有注意，而当骨质疏松症发生明显时，再进行治疗，效果就差了。
我们应当知道，人体的骨骼生长也是一个新陈代谢的过程，在正常情况下，骨骼形成和吸收是同时进行的。骨质的沉积速度在每个人的20岁前很快，这就是我们看到的小孩子生长迅速的情况，20岁以后，沉积速度降慢，个头生长减缓，但是身体长得壮实了。30～35岁，骨质的沉积达到骨密度的最高峰。所以，俗语说，十七十八力不圆，二十五六正当年，三十出头是壮年。骨密度的最高峰期，也是身体负重最强的时期。此后，骨吸收减缓，随着年龄的增长，骨密度开始缓慢下降，当骨密度下降到35％以下，就是骨质疏松症了。特别是妇女，由于月经的原因，她们的钙流失要比男性更快，量也更大。绝经以后，由于内分泌失调，雌性激素减少，骨吸收更慢，所以，妇女患骨质疏松症的人数比男性更多，症状也更明显。我们常见到老年女性身体萎缩的速度和比例要超过老年男性。有资料显示，大多数妇女从25岁后每年的骨质流失都要达到1％以上，绝经后的妇女骨质流失量在每年4％以上。49岁以前的妇女患骨质疏松症的比例在10％以内，50岁以后的患病者明显增加；70岁以上的老年人中，女性患者达到80％～90％，男性为49％～54％；80岁以上的女性患者大88％～100％，男性为49％～63％。
所以，对于骨质疏松症我们切不可疏忽大意。
了解了骨质疏松症的病因，我们就可以提前预防或有效治疗。当然，治病不如防病。
对骨质疏松症最有效的办法当然就是补钙，而且要提早进行。
补钙不等于就是吃骨头汤、吃补钙药。
专家指出，造成缺钙的原因是：
（1）钙摄取量不足；硼、镁等微量元素缺乏；
（2）月经不正常或（绝经等引起的）雌性激素缺乏；体力活动少；
（3）身体免疫力差；营养不良；
（4）代谢障碍、内分泌紊乱；日照不足；
（5）长期吸烟（美国有研究报告指出，吸烟女性的骨质密度比不吸烟的女性少5％~10%）、长期饮咖啡或喝浓茶者。
从上述原因我们可以知道，患骨质疏松症的原因首先是因为有关营养缺乏，其次是身体内的有关营养没有转化为骨质，骨质吸收和骨质流失不平衡。
如何预防骨质疏松症呢？专家建议：预防骨质疏松症的办法首先是补钙，其次是使补进身体内的钙转化为骨质。
人们应当从青少年时就开始防止骨质疏松症，注意从饮食和运动两个方面进行自然补钙。同样粗的骨骼，骨密度大者骨骼的承受力就大。骨骼的大小是由先天因素决定的，而骨密度是可以通过后天的营养和锻炼提高的，如有的人个子高，但是身体负重能力却并不大，而有的人身材矮小，身体负重能力却并不小。通常人们说，个大力不亏，但是，实际上，身材高大的人负重量不一定就比较矮的人大。我们常见体育比赛中，举重运动员的身材并不高大，身体负重能力却很大。
有专家指出，儿童、少年时期缺了钙，在成年以后很难补起来。儿童、少年时期缺钙的表示是：乒乓球型头，即脑门后缘明显有一条凹沟；肋下缘外翻，即胸部的最下面肋条向外翻，而胸部的其他肋条没有形成正常的圆弧型的胸廓。
儿童和少年时期缺钙的原因与营养吸收和户外活动的关系很大。有的吃饭较为挑食，有的吃饭成分较为单一，有的则是消化吸收不很好。营养不良必然会造成缺钙。对于这样的孩子，如果经医院检查没有什么疾病，就应该加强户外活动和体育锻炼，以使他们增加食欲，促进消化吸收，增加骨质的积淀。
研究证明，人如果在35岁以前骨质密度达到最理想的水平，那么，今后骨质丢失的速度会减缓。所以，在日常饮食中每个人都应注意多吃富含钙的食品，如牛奶、大豆、鸡蛋、瘦肉、鱼类、海产品、坚果类等。
钙营养在人身体内转化为骨质，还需一定时间的日照和一定量的运动。试验表明，室外阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D能促进钙化和钙磷代谢，促进肠道对钙的吸收。室内因玻璃的阻挡，紫外线损失过半，因而体内制造维生素D的能力大大减少。运动可以增加骨骼对钙的吸收，而一定量的体力活动可以增加骨骼的密度和强度，例如，负重练习或举重运动都对骨骼生长和重建有一定的促进作用。所以，青少年必须有一定量的户外体育运动和体力劳动。
我国北方冬天因天气寒冷，自然界日照时间减少，人们的户外活动也明显减少，所以，人们在冬天尤其应该有意识地增加户外体力活动，增加日照时间，增进钙的转化，促进骨组织的积淀。
有人认为，人上了年纪就补不进钙了，骨组织也不容易积淀了。这是一种错误的认识。实践证明，中老年人饮食合理，运动锻炼方式得当，仍然可以有效地防止骨质疏松症的发生，或延缓骨质疏松症的发展。
那么，什么运动适合预防骨质疏松症呢？由上所知，一切户外运动都有利于预防骨质疏松症的发生。据报道，在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出，对于预防骨质疏松症，锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为310％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。美国一项新的研究发现，在各项体育运动中，跳跃是预防骨质疏松的好方法。原因是在进行跳跃运动时，不仅全身血液循环速度加快，而且地面的反冲击力可激发骨质的形成。由此，短距离加速跑应比跳跃运动更有效。就是说，负重和快跑相结合的运动是提高骨强度的理想措施。
但是，这些运动由于强度过大或节奏过快、或动作过于激烈而只适合青少年人群，而不适合中老年人群。还有的运动需要一定的气候或场地条件才能进行，所以，人们应当根据自己的身体或生活的环境条件决定自己的运动方式。诸多运动中，比起球类运动，游泳、慢跑、跳舞、太极拳、太极剑，虽然节奏较慢，但是运动量却不小，而且可以自行调节运动的节奏力度，既有一定的运动量，又有助于人们在户外吸收阳光，所以都是较为不错的运动。
国外有报道，绝经5年以上坚持体育锻炼3年以上的老人妇女与不参加运动者相比，其骨质厚度、骨小梁排列整齐、而且与应有方向保持一致。80岁老人经过适宜有规律的锻炼后，骨质含量亦有所增加。我国学者报道，多年坚持体育运动锻炼者组，腰椎骨、股骨、全身骨密度明显高于正常青年(30岁)男子，而血磷明显低于对照组，尿磷明显高于对照组。据分析，可能是由于运动使肾小球对甲状腺的敏感增强，从而限制了肾小球近、远端磷的吸收，并增加了肾脏对磷的排泄。动物实验有同样的结果。学者、专家们据此认为，健身跑、骑自行车、游泳、慢跑，均能改善骨骼系统的机能。
其中，就运动量和晒太阳、促进食欲、促进消化吸收、有助于适应外界环境方面讲，冬泳（有条件的情况下）大约是效果最好的运动了。因为冬泳是身体几乎在裸体的情况下处于阳光下的，而很少的一点泳衣对于强烈的阳光紫外线的穿透力，遮挡的作用并不是很大。日照作用于身体，直接促进了维生素D的产生和骨组织的积淀。又因为冬泳能促进肠胃功能的运转，人们的食欲增强，吸收增强，所以，有利于营养的吸收和转化。而其他运动则难以达到这样的效果。大家常常可以听到七八十岁的老人常年游泳的报道，很难想像这些老人如果骨质疏松还能进行这样的运动锻炼。正是他们常年性的游泳，使他们增加了钙质的吸收和补充。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:11 编辑 ]

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89、反应灵敏，冬泳对脑的健康有促进作用吗？
脑的健康是指脑部没有疾病。脑的疾病主要有先天性疾病和后天性疾病。先天性疾病有如脑瘫、遗传性智力障碍等；后天性疾病有因损伤引起的伤害，有因病菌或病毒引起的疾病，如脑膜炎、脑炎等，还有因年龄增高引起的人们常说的脑中风一类的疾病。
对于先天性的脑疾，体育活动不可能有积极的治疗作用。对于后天性因病菌或病毒引起的脑部疾病，体育活动也不可能有太多的作用。
对于人们常说的脑中风，体育活动则有着积极的预防作用。
我们先了解一些脑中风的病因。
脑中风是中医对这种病的命名，因为这种病发病急骤，病情进展迅速，与自然界急速的风邪特性相似，所以命名为中风。
脑中风主要分为两种,缺血性脑中风和出血性脑中风。缺血性脑中风即西医所说脑梗塞、脑栓塞、脑血栓，出血性脑中风即西医所说脑溢血、脑出血和蛛网膜下腔出血。
缺血性脑中风是脑部某根血管和通往脑部的某根血管有狭窄发展到闭塞，导致该血管供血区的脑组织因缺血而发生坏死、软化，引起脑功能障碍。缺血性脑中风患者占脑中风的60％～70％。
出血性脑中风是脑某一部位的出血，是由于长期的高血压或脑血管畸形等原因所致。缺血性脑中风占脑中风患者的30％～40％。
20世纪末，脑中风成为严重威胁人们健康和生命的三大疾病之一。我国每年因脑中风死亡的人数达到100之多。其中30％～40％的患者在3周内死亡。生存者中，约有70％～80％留有不同程度的后遗症，如瘫痪、行动不便语言障碍和智力下降等，给生活带来极大不幸。近年来，临床发现，随着人们生活节奏的加快，工作压力的增加，生活质量的提高，脑中风有低龄化的趋势，即从前人们一般在60岁以后才患的脑中风，发展到40多岁，甚至有30多岁的。可见，对脑中风的预防对于人们已经是应该引起特别注意的问题。
脑中风的致病原因是动脉粥样硬化和高血压病、心脏病、糖尿病、胆固醇过高或过低、血液粘稠度增高、身体肥胖、吸烟等。
动脉粥样硬化，血管内壁增厚，血管内腔变狭窄，血液在此流动不畅，形成血栓，造成缺血性脑中风。高血压则可能使血液骤然升高而导致血管破裂，造成出血性脑中风。
冠心病人往往合并不同程度的脑动脉硬化。风湿性心脏病、心房纤颤、传导阻滞都易并发脑栓塞。心绞痛和心肌梗塞时，血压可反射性地引起脑动脉痉挛，以及心内壁上的血栓脱落，导致脑血管的闭塞。
糖尿病人血糖增高可促使或加剧脑动脉硬化。
高胆固醇导致或加重血管硬化，影响血液循环。低胆固醇导致脑动脉壁的发脆，使其容易破裂。
长期血粘稠度增高，导致血流缓慢，流量减少，血小板聚集，易使血栓形成，诱发脑血栓。
肥胖使内分泌代谢紊乱，血中胆固醇、甘油三脂增高，高密度脂蛋白降低，容易发生动脉粥样硬化。还可以通过血压间接导致\脑中风的发生。
吸烟可使脑动脉粥样硬化，增加血小板的聚集性，影响血液循环，促发脑中风。
另外，临床发现，气候变化对脑中风有直接影响。气温在0以下和32以上时，是脑中风发生的两个高峰期。冬季脑中风发病率最高，占中风患者的70％左右。气温在32以上，发生脑中风的危险较平时高66％。阴天、雷阵雨、暴风雪、气温和气压变动较大时，中风发病率增加。
脾气急躁的人由于个性强，好争辩，易冲动，常使血管处于紧张状态，负荷加重，患中风的可能性比一般人要高。
综合以上情况，可以得知，对于脑中风的最后预防在于：
1、远离“三高”，即高血脂、高胆固醇、高血糖，使血液粘稠度低、循环正常；
2、降低血压，减少危险；
3、保持血管软化，有弹性，不使血栓滞留；
４、    戒烟；
５、    注意气候变化与自己身体情况；
6、注意改善自己的个性，学会善待他人，学会理解他人，至少可以做到使自己静气平心。
实验表明，健身运动对血液中的某些指标有积极的影响。
对血流变的影响：血液流变学相关指标主要包括血粘度、血浆粘度、红细胞聚集、红细胞变形能力的变化，其中，红细胞变形能力对组织吸氧有着独特的重要作用，只有红细胞变形能力处于良好时，红细胞才能通过对比其直径小的毛细血管，才能不至于因红细胞聚集发生微血栓堵塞毛细血管。这样一来，红细胞携氧量的功能才能充分发挥。通常认为，随着年龄的增加，机体组织发生不同程度的老化和衰退，可导致老年人血液出现高粘滞血症（HVＳ），许多病如动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、脑血栓形成、及肺心病的发生，皆与高粘滞血症存在一定关系。（《老年人健身运动的研究综述》吕绍钧，北京体育大学学报 2002、25（5）：633－635页）
在诸多运动中，有不少不同地域的专家在不同的时间里对冬泳进行了跟踪观察和研究。研究表明，对于对于心脑血管健康，有着独特的不可替代的作用。
冬泳对血液流变学的某些指标有一定作用。有人对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示，前三项有一定下降，后两项有显著下降，说明冬泳对于预防老年人罹患高粘滞血症有积极作用。（周锦华等，《冬泳对血液流变的影响》，《中国运动医学杂志》，1995，14（1）44－45页）
另外，冬泳对人体的血液凝集系统有明显的影响：血栓烷（素）A2（TXA2 ）具有强大的血小板聚积血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板聚积和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡，对于维持血液在血管内正常流动十分重要。但是这两种物质很不稳定，不易测到。采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量，研究了冬泳对血管内血小板凝集及抗凝集系统的影响，发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄接近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常凝集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。由此，专家认为，冬泳活动对减少老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心急梗塞及其他重要脏器的缺血性病变有积极意义。（周锦华等，《29例冬泳爱好者TXＢ２、6－K－PGF1含量观察》，《中华医学杂志》，1995，14（1）44～45页）
冬泳对微循环的作用：冬泳可改善人体微循环功能，进而起到促进健康、延缓衰老的良好作用。王健三等人采用XG－5型微循环显微镜摄影摄像电脑总合检测仪测试受测试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16相指标，并计算加权积分，并未随年龄增大而增高。24岁～50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态，袢周状态3项指标之加权积分值，冬泳者明显低于同龄健康对照组，其差异主要表现在管袢的形态改变（分别为27％、67％）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身的目的。（王健三等，《冬泳与微循环关系探讨》，《今日科技》，1998，2：36－37页）
周宇延等人采用彩色三维多谱勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示，两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）收缩期峰值流速（V）、舒张末期流速（Vd）均明显增高。说明冬泳加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为，这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激性反应有关。（周宇廷等，《彩色三维颈颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究》，《中国超声医学杂志》，1997，13（1）：51－52页）

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90、牢固防守，冬泳对呼吸道有积极作用吗？
冬泳对于呼吸道的积极作用，与冬泳对于其他方面相比，大概是最为明显的。冬泳这些年来，冬泳的伙伴们对此反映共同而强烈。首先是坚持冬泳的人很少感冒，就是从前容易感冒的人在冬泳后，也基本上不再感冒。其次是坚持冬泳者不咳嗽，就是说，不得扁桃腺炎，不得喉炎，不得咽炎，不得气管炎，也不得肺炎，有人过去易患感冒，一感冒就引起其他炎症，或扁桃腺炎、或气管炎、或肺炎等等，冬泳后，这些疾病远离而去。这是因为冬泳使呼吸道的适应力和抵抗力发生了根本性的提升，也使身体的免疫力发生了根本性的提升。这样，一般的小病就不会敢入侵了。
前面的报告中曾提到，李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P<0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和（77.50±15.12）ml/每搏(P<0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P<0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P<0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P<0.01)[2]。任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行了10年（1983――1993）的跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P<0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年时两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P<0.01～0.001)[3]。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确实能够改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。

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72、有趣的问题，人体的化学组成是怎么回事？
人体是具有复杂结构和机能的有机整体，它是由占体重99.5%的碳、氢、氧和氮、硫、钙、磷等50多种宏量元素和占体重约0.05％的铁、锌、铜等微量元素组成。这些元素在体内绝大多数以化合物形式存在，可分为无机化合物和有机化合物两大类。无机化合物包括水和盐，有机化合物则主要有蛋白质、糖类、脂类、核酸、酶和维生素等。它们是构成人体细胞的主要成分，是什么活动的物质基础。

79、心脏的表现，心动周期和心率标志什么？
心脏的心房和心室每收缩与舒张一次构成一个机械活动周期，称为心动周期。每分钟心脏跳动的次数为心率。健康成人安静时心率在每分钟60～100次，平均为75次。在每分钟60次以下者为心动过缓，在每分钟100次以上者为心动过速。安静时心率与年龄、性别、体能水平和训练水平等情况的不同而有所不同。一般情况下，安静时成年女子较成年男子每分钟快3～5次。同年龄、同性别的个体，安静时心率也由较大差别，可能与遗传有关，还与个体的体能水平和训练水平有关。人在运动时，心率增加是一种运动适应。所以，心率是运动生理常用的生理指标。有良好训练的运动员，安静时心率可低于每分钟50次。

80、心输出量的意义是什么？
指心脏每分钟心室所泵出的血量称为每分钟输出量，简称输出量。每分钟输出量的值是每次输出量和每分钟心率的乘积。一般女性比同体重男性从心输出量约低10％。无训练的健康人在剧烈运动时，心输出量的峰值可达15～20升/分，而有良好训练的耐力运动员在剧烈运动时，心输出量的峰值可达20～35升/分。运动生理学研究表明，不论年龄大小，长期坚持锻炼都能够有效地增加心输出量。经过良好训练的人，心肌发达，收缩力强，心脏不易疲劳，所以能胜任更剧烈的运动或持续更长时间的运动。


81、不应小瞧，毛细血管有什么功能？
毛细血管是微循环的主要部分。在微循环中，毛细血管很多，迂回曲折，交织成网，管壁的通透性很大，血流缓慢，是血液和组织液之间物质交换的场所。所以，毛细血管组成的通路也称营养通路。

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91、爱美有术，冬泳有助于美丽吗？
许多女性都知道冬泳对身体的健康有促进作用，但是，对于冬泳又很有顾虑，由于冬泳是在户外进行的，风吹日晒，皮肤是否会晒黑和变得粗糙，因而担心冬泳会影响自己面容的美丽。
这点担心是有道理的。冬泳的人，实际上是一年四季都游泳的，常年的户外日晒肯定会使皮肤黑一些，这是正常的，因为黑一些的皮肤能够抵抗一定的阳光，防止皮肤被晒伤，即紫外线中毒。
对于这点，我曾请教过一些冬泳的女同胞，她们是怎样对待这个问题的。她们说，实际上，如果用心对待这些问题，就不是问题了。首先，可以控制晒太阳的时间，其次可以采取些措施。冬泳时活动身体和冬泳所裸露的时间并不太长，冬日的阳光又不强烈，所以，用不着担心被晒黑。阳光最强烈的时间是夏天，而夏天女性们平时很多时候是穿着裙子的，受到太阳晒的时间比游泳时晒的太阳还厉害，此时更容易晒黑，很多女性都涂抹防晒霜以防晒黑，游泳时出水后注意用浴巾或太阳伞遮阳，就可以了。春天和秋天的太阳强烈程度已经减弱，在一定意义上说，正是晒太阳的好时节，所以，也不用担心晒黑的问题。
至于风吹使皮肤粗糙的问题，她们说，也不要紧。风吹使皮肤粗糙，主要是皮肤干燥的原因。冬季风最冷，春季风最大，是担心皮肤粗糙的主要时间。实际上，冬泳时皮肤并不干燥，所以吹不粗糙。另外，可以在更衣后涂抹一些油脂性的润肤霜，保持皮肤的湿润，就不会使皮肤粗糙了。
有的女性认为，什么是美丽的面容？不是靠修出来画出来做出来的，而是健康的本色所表现出来的。冬泳的人，血液循环好，面色白里透红，红里透亮，散发出精神的光彩。嘴唇也不用口红自然就红，唇线分明,所以，这种面容才是本色的最美丽的面容。这种美丽是那种假美丽所无法比的。有的女性说，常年太阳晒，皮肤是光滑的，这种光滑是涂抹了任何霜脂都达不到的。而且，晒太阳有助于钙质吸收，到了中老年不因缺钙而生病，不因缺钙而个头萎缩，弯腰驼背身材变形，仍然是舒展挺拔，那才叫美丽大方有魅力。
记得有一位美学家曾说过，健康就是美。还记得看过的历史故事中说，地处温暖地带的古希腊人特别喜欢体育竞技，他们总是穿着很少的衣服在太阳光下，他们讨厌不经过太阳晒的白皮肤，说那样皮肤的人和蛆似的。他们的看法大约是对健康是美的经典注释吧。

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92、肢体发达，冬泳对四肢有积极作用吗？
冬泳是体育活动，必然会对四肢的锻炼有积极的作用。这种作用主要是骨骼钙质的补充、关节的活动和肌肉的活动。对于常年从事案头工作的人，他们因工作的需要，伏案工作的时间比较多，经常保持脖颈前倾、弯腰弓背的姿势，久而久之，颈椎骨和脊椎骨旁边的肌肉变得无力，颈椎骨和颈椎骨容易产生骨质增生的毛病，腰部也容易产生腰肌劳损和腰椎键盘旁出的的毛病。因为常年不用力气，四肢肌肉的纤维的伸缩性减小，力气因而减小。又因为坐着的时候多，活动的时候少，所以，腿上的血管被压迫，下肢血液流通不畅，下肢也容易产生静脉曲张一类的毛病。这类毛病使人很是痛苦，影响工作，也影响正常的生活，又总是很难彻底治愈的。
所以，专家们经常在各种场合提醒人们，从事案头工作的人，在一定工作时间中，必须站起身来做一些动作，活动脖颈和腰背，活动下肢，以避免过度疲劳而造成疾病。但是，人们经常因为忙而忽视了工作间的活动，造成疾病的发生。
另外，80年代以来，我国学者注意到健身运动对肌肉的影响：有报道说，65岁老人的肌肉量相当于20岁人的50％。有专家研究表明，经常锻炼的老年人闭眼单腿站立、常态步幅和立正膝间间距三项指标均低于大学生对照组，但是明显高于同龄人普通对照组，反映了长期锻炼有效地保持了老人运动平衡器官和肌肉组织的良好状态。（《老年人健身运动的研究综述》吕绍钧，北京体育大学学报2002、25（5）：633－635）
因此，工作以外的体育活动对于这部分人来说，就显得尤为重要。在这些活动中，冬泳因其活动强度大，对皮肤和肌肉的刺激感强烈，促进血液循环，促进新陈代谢，所以特别解乏。冬泳是全身运动，而且要求身体各部位和谐配合，才能进行，所以，对于全身的运动神经的协调锻炼，也十分有效。冬泳时，手臂要不停地划水，两腿要不间断地打水或蹬水，所以，活动了的四肢的关节，也锻炼了四肢的肌肉纤维的伸缩力。
许多冬泳的人有这样的体会，工作付出后会感觉很累，冬泳后也会感觉很累，但是，累和累却有本质上的不同：工作后的累是疲乏，浑身无力，没有精神，懒得动，也懒得说话。而冬泳的累却是浑身有力，精神兴奋，而且能解乏，消除工作的劳累感。这种感觉是做其他运动所没有的。

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93、重要提示，神经和内分泌系统有什么作用？
在人体内发挥着重要的调节作用，使各器官、各系统的功能互相配合并保持协调，同时对体内各种功能不断作出迅速而完善的调节，使机体适应外环境的变化。
神经系统由脑和脊髓以及与它们相连的周围神经组成。
神经系统在人体器官系统中占主导地位，它调节和控制着各个器官、系统的机能活动，使人体成为一个统一的有机整体，适应瞬息万变的外环境。人体在运动时，一方面骨骼肌在积极有力地收缩，牵动骨骼围绕关节旋转，完成各种动作，另一方面，心血管系统和呼吸系统也必须加强工作，供给肌肉运动所需的氧气和营养。

94、动作技术，什么是条件反射活动？
指神经系统活动的基本方式，在中枢神经系统的参与下，机体对内外环境刺激所作出的应答性反应。机体对环境中的一些刺激可作出由规律性的反应，如轻触角膜引起眨眼，手指触及火焰立即缩回，食物刺激口、舌黏膜引起唾液分泌增多等等。又如望梅止渴一类。
将无关刺激与非条件刺激多次结合，这种结合过程称为强化。经多次强化后，单独的无关刺激也能引起反射活动，这时的无关刺激已变成了信号，称为条件刺激。由条件刺激引起的反射活动，称为条件反射。当条件反射建立后，如果反复应用条件刺激而不给予强化，条件反射就会逐渐减弱，最后完全不出现，称为消退抑制。
大脑皮层对外界的一系列固定形式的刺激，形成一整套固定形式的反应，称为大脑皮层的动力定型。动力定型建立后，运动员在运动技能上将表现出习惯的、熟练的完成一套动作的特点。
学习和掌握运动技能，就是建立运动条件反射的过程。对已掌握的动作，如果不再练习，该动作会出现生疏以至不能完成。
运动技能形成的过程是一个连续的渐进的过程，一般有四个阶段：泛化、分化、、巩固和自动化。所谓泛化，是指学习技能的开始阶段，表现为动作不协调、僵硬等。这是由于大脑皮层的条件反射尚未建立起来；分化是指经过多次练习，能比较顺利、连贯地完成动作，但是容易受到其他因素的影响。这是因为条件反射还不牢固；巩固是指动作已经准确、协调，不易受其他因素的干扰，此时大脑皮层已经形成条件反射，但是如果减少练习，条件反射就会消退；自动化是指动作已经达到类似本能的自动化程度，大脑皮层的条件反射已经形成。例如已经会游泳的人，即使较长时间不游，一旦进入水中，他就会游泳，游泳已经称为他的本能性的对于深水的条件反射了。
冬泳的过程也是建立运动反射条件的过程。当冬泳的条件反射建立后，每到准备冬泳的时候，神经系统就会调节身体各系统对冬泳环境作出应答性反应，如身体供热加速，以维持在冷环境中体温的平衡。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:17 编辑 ]

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95、神经系统对内脏活动有调节作用吗？
人体内脏器管的活动，主要受自主神经系统的调节。自主神经系统主要是通过对心脏、平滑肌和腺体的作用，调节内脏器管的活动。人体的大多少内脏器管都受交感神经和副交感神经的双重支配，它们二者的作用是对立统一的。如从事剧烈运动、体力劳动或剧痛、恐惧等，交感神经兴奋占优势，主要表现为心率加快、加强，动脉压升高，骨骼肌的血管舒张，肌肉血流加快，肝糖原分解增加，血糖升高和胃肠活动受到抑制等。休息或睡眠时，副交感神经兴奋占优势，主要表现为心率减慢、减弱，消化管功能加强，促进营养物质的吸收和能量补充等。
自主神经对内脏活动的作用
交感神经    内脏器官    副交感神经
瞳孔放大    眼    瞳孔缩小
抑制    唾液腺    刺激
扩张    支气管    缩小
加快    心脏    减慢
抑制    胃    刺激
刺激葡萄糖 释放    肝脏   
刺激分泌    肾上腺   
抑制运动    肠    刺激运动
松弛    膀胱    收缩

自主神经的主要功能
器官     交感神经                         副交感神经
循环器官     心跳加快、皮肤及腹腔血管收缩加强    心跳减慢、减弱
呼吸器官     支气管平滑肌舒张                   支气管平滑肌收缩
消化器官     胃肠运动减弱                   胃肠蠕动加强，胃液、胰液分泌增多
泌尿器官     膀胱平滑肌舒张                   膀胱平滑肌收缩
男性生殖器     血管收缩                           血管舒张
女性生殖器   血管收缩                           子宫收缩弛缓
内分泌腺     促进肾上腺分泌                   促进胰岛素分泌
瞳孔     扩大                           缩小
皮肤     汗腺分泌，竖毛肌收缩   
代谢     促进糖原分解，血糖升高             血糖降低
（本表引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:14 编辑 ]

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96、皮肤、呼吸、心脏、骨骼、肠胃、情绪，冬泳感觉六部曲。
我自己体会，冬泳对于身体感观的刺激，最为直接的第一是皮肤感觉，第二是呼吸系统，第三是心脏跳动，第四是骨骼感觉，第五是肠胃感觉，第六是情绪感觉。其实，还有冬泳者自身没有察觉到的刺激。
我的冬泳过程是这样的：到达冬泳地点的路上，骑车或走路，进入身体活动准备状态，以身体发热不出汗为好。
冬泳之前，逐步脱衣，更衣后有目的地做准备活动，如伸展、弯腰、踢腿、转体、下蹲、活动脖颈等，同时使身体表明温度降低。这样有利于身体适应冷水的刺激。下水时采取逐步下水的方式，不跳水，避免身体对冷刺激反应太强烈，或者出现其他意外。
下水后先采用蛙泳，开始不将头部浸入水中，因我不戴泳帽，头部散热面积很大，游10多米后，身体基本适应了冷水环境，头部开始进入水中，以后可以采用自由泳和蝶泳等其他形式。在水中时间一般为自己游80至100米的时间。我认为，头部下到水中，直接受冷刺激，对头部表层的血管也应当有锻炼血管弹性的作用。
我主张有限度冬泳方式，即平时冬泳时间根据自己的身体状况，定一个最少时间（或距离）标准，每天冬泳时，根据自己当天的身体状况和当天的气温水温条件，在平时的标准上可以略为增加。因为人们身体的体力有周期性的强弱变化，所以，在冬泳的冷环境中，应灵活掌握。当手指或脚趾感觉发疼时，即应上岸。当水温还没有降低至冻冰之前的秋天和初冬，或温度升高后的春天，手指或脚趾已经不感到冻得发疼时，可以身体累的感觉为准，一般应以微累为限。
出水后，先淋浴，擦干身体，应将皮肤擦红。更衣后活动身体，主要是小跑或跳跃，目的是使身体发热，恢复体温。这个恢复阶段，可以是返回路上的小跑或快走，如骑车，则可推着车小跑，因为刚从冷环境中出来，身体会有僵板的感觉，不应急速骑车，以避免意外。
刚下水时，皮肤会因为冷水的刺激而紧缩，但是入水之后便被更厉害的低温对呼吸系统的刺激所取代了；此时整个肺部感到了暂时性的呼吸停止，或者喘不过气来，接着又变为大口大口地喘气，以满足身体需氧量的增加；几乎同时，感到心脏的紧缩和剧烈的搏动；之后，呼吸和心跳转入正常，而手指和脚趾越来越感到冷和冻，甚至有些发僵、发疼。出水后，呼吸急促，呼吸量增大，肺活量明显增大，感到肺部中吸入了很多新鲜空气；皮肤由白变红，可以看到腿部皮下血管变粗，颜色加深，心跳有力，且速度加快，持续十分钟左右，恢复原状。洗浴、擦干、穿衣、活动后，在半个小时到一个小时左右，感到全身发冷，背部冒凉气，然后逐渐恢复正常。
冬泳者冬泳后有兴奋感，心情愉快。有饥饿感，想吃东西。有成就感，觉得完成了自己一件应做的时期。有自信心，相信自己的身体有很好的承受力。
这也是其他冬泳者冬泳的大致过程和感觉。从中可以看出，冬泳其实是一系列的行为，而不止是游泳活动。在这个过程中，冬泳者的目的、行为构成了一个以锻炼身体为目的的整体的有意识的活动，甚至是一个系统的工程了。所以，冬泳对于冬泳者来说，所产生的作用也就不会是单一的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:13 编辑 ]

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97、欢乐之素，冬泳对人们的情绪调节有积极作用吗？
  人是有丰富感情的动物，人还是能够表现丰富感情的动物。
  人的感情可以用喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧概括，所谓七情。
  七情是人们心理感情的外现，所谓喜在脸上，乐在心里。
  人为什么会笑？有的心理学家认为，笑是因为觉得自己比他人优越，有的心理学家认为，笑是人们愉悦快乐的感情表现。
  人怎样就能快乐？心理学认为，快乐是盼望的目标达到和需要得到满足之后人们的情绪体验。快乐的程度取决于愿望的的满足程度和目的与愿望突然达到的程度、意外程度。快乐的时候，人们就会笑，笑依据人们快乐的程度会分为微笑、笑和大笑。
  人们为什么悲哀？心理学认为，悲哀是对所热爱对象的遗失、破裂以及盼望的东西东西的幻灭的情绪体验。悲哀的程度依据失去对象对个人的重要性和价值的大小而不同。悲哀可以分为遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛等。悲哀的时候人们会哭，悲哀的程度越大，哭得越厉害。
  人为什么会愤怒？心理学认为，愤怒是由于事物或对象反复的妨碍和干扰，使个人的愿望不能达到或产生与愿望相违背的情景时，个人心理逐渐积累紧张性而发生的情绪体验。愤怒的程度取决于干扰对个人的大小及违背愿望的程度。程度越大，愤怒越大。
  人们为什么会恐惧？心理学认为，恐惧时由于个人缺乏准备，因而不能处理、驾驭或摆脱某种可怕或危险的情景时所表现的情绪体验。对个人的威胁越大，出现的越突然，恐惧的感觉就越强烈。
  同样的原因，由于个人的思想认识不同，价值观不同，思维方式不同，带来的心理感受也有很大的区别。在困难面前，有的人束手无策，心情焦虑，烦躁不安，有的人则积极应对，沉着冷静，坦然处理；在利益面前，有的人斤斤计较，处心积虑，千方百计为自己争占，有的人则全盘考虑，该让就让，权衡利弊为平衡大局；在喜悦面前，有的人乐极生悲，有的人平和处之。情绪情感不稳定的人，往往表现得举止轻浮，易感情用事，头脑发热，情绪冲动而变化无常，忽冷忽热，易喜易悲，听逆耳话怒容满面，听恭维话喜笑颜开，易喜新厌旧和见异思迁，易妒忌和猜疑。
  医学临床和研究都发现，情绪和情感同身心健康关系密切。长期悲伤、恼怒、压抑，可能导致神经分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病。而快乐、喜悦则有利于身体的健康。有人发现，在众多的伤员中，胜利者的伤口甚至比失败者的伤口愈合得快。教育工作者们发现，愉快的情绪有利于智力的发展，有利于成功的取得。据医学的统计，人类疾病的70％以上都与人的心理因素和精神状态有关。
  所以，对于疾病缠身的人，医生总是说，要想得开，要调节好自己的情绪。
  那么，怎样就是想得开，怎样才能调节好自己的情绪呢？
  所谓想得开，调节自己情绪的办法无非就是内外两个方面：
  一是对外部世界的期待要合理，对来自外来压力、不良情绪要及时化解。就是说，不要总是嫉妒别人过得比自己好，也不要总是期望自己步步顺利。和他人相处，不要总是想要占便宜，处处和他人争，尤其是和朋友家人相处，更要能够理解别人，要有吃亏的想法，对别人宽容的态度。
  二是对自己的内心世界，要以健康的世界观、价值观充实起来，以丰富的知识充实起来，能客观地正确地认识自己，评价自己，肯定自己，欣赏自己；能够自我疏导不良情绪，培养自己的健全人格。
外国医学专家发现，有一些疾病患者有某些共同的不良个性。他们发现，争强好胜、好与人竞争的人容易患心脏病，此类人被称为A型性格的人；与世无争、安然自在的人则不易患心脏病，此类人为B型性格的人；而倾向于克制自己或压抑自己的情绪的人，称为C型性格的人，这类人往往为了使别人高兴而不惜牺牲自己的需要和愿望，对自己的挫折和愤怒采取忍受态度，他们患癌症的危险性最大，此类人又被称为癌症性格。
  下面一张统计表列出了情绪、性格与疾病的关系：
性 格 特 征                                 易 致 疾 病
竞争意识强，好胜，脾气急躁，易冲动，发火，人际关系紧张     心脏病 糖尿病
好激动，易发火，好高骛远，心感压抑                   高血压
心态孤独，有自卑感，家庭气氛不够和睦                   关节炎
有事业心，工作有魄力，但依赖性强，对周围有敌意感，感情遭受挫折     溃疡病
追求完美，做事死板，固执，好争吵，忌妒心强    偏头痛
较聪明，羞怯，软弱，女性多好哭                           结肠炎
幼稚，依赖性强，盼望得到别人的照顾                     哮喘
性格内向，冷淡，经常克制自己的感情                     湿疹
自尊心强，做事责任心重，条理性强，旋律高，追求完美，固执刻板     抑郁症
  
  情绪和性格是可以通过修身养性的锻炼得到改善的。
  心血管专家洪昭光开了一副“养心八珍汤”可以当作修身养性的良药：
  
  慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，但行好事，莫问前程。此药放在宽心锅里炒，不焦不躁；于公平钵里研碎，越细越好；三思为末，淡泊为引。

  修身养性中，首要因素是心理调整，即调整自己的世界观和价值观，学会与社会与他人和睦相处；其次为体育锻炼，选择自己合适的体育运动方式，如散步、长跑、打太极拳、跳舞、游泳等，增强自己的体质，也通过锻炼，改善自己的心理承受能力；第三是笑声治疗，即在生活中寻找使自己高兴的事情，例如听相声、看戏剧、看小品、阅读幽默书籍、和朋友们聊有趣的经历和事情。
  在实践中，人们可以发现，体育活动对于人们的情绪的调节是最好的。因为：
  第一，在体育活动时，人们可以从自己刻板的生活和例行的事务中暂时地解脱出来，摆脱那些因生活和事务带来的烦恼，使脑子得到暂时的休息，使思路得到一定的整理，也使情绪的积累得到了缓解。
  第二，在体育活动时，身体各部位虽然是在活动着，但是，这种活动已经和日常工作中的体力劳作不相同，平时劳作的肢体得到的休息，而平时闲暇的肢体得到了活动，这种身体的协调调节的身体的平衡，而且，身体在运动时会产生所谓“快乐素”，使运动者的情绪得到了调整。
  第三，在体育活动中，由于运动的体力活动的性质，使不良情绪得到释放，从而缓解或消解了不良情绪。
  第四，体育活动时，总有一个活动的人群，总有一个活动的氛围。由于这个群体并非严密的组织，而是较为松散的群体，这个群体的成员之间又没有竞争关系，所以，这个群体的成员构成实际上都是以互相尊重为基础的。在这个氛围中，人们摆脱了各自原来的关系，更有利于成员之间以和睦的原则相处。这种状态锻炼了人们与他人与社会相处的能力。
  第五，体育活动时，人们总是快乐的。大家可以感觉到，寻找快乐是人的天性，没有任何人愿意寻找不快乐。人们的不快乐总是源自于病痛、伤痛或个人感情目的或利益目的的达不到。客观地讲，个人的感情目的达不到或利益目的达不到，并不是他人的过错，总是与个人的认识和行为不符合客观情况有关系，所以，人成长的过程，也是学习自己如何在认识客观环境和适应客观环境的过程。但是，这是一个漫长的过程，人们在这个过程中往往会迷失方向。体育活动在某种意义上，就是这个环境的体现。人们可以在这个环境中，得到寻找快乐和保持快乐的体验。
所有运动中，冬泳以它特别的环境考验着参加者，只有经历“坚持”，才能体会成就，只有经历“痛苦”，才能知道“快乐”，只有经历“平凡”，才能知道伟大。冬泳者都是快乐的。快乐源于自愿，自愿产生力量，力量支撑自信、自信快乐人生。这不仅是理论，也是实践。有兴趣的人可以关注一下冬泳者，你就可以看到此言不枉，如果你有条件参加冬泳，那你就可以真实地有所感受了。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:12 编辑 ]

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98、岂能轻视，患关节炎的人能冬泳吗？
  关节炎在我们日常生活中是较为常见的病，这种病造成了人们行动的诸多不便，给人们的生活带来很多麻烦。在世界上，关节炎也是较为常见的病。所以，世界卫生组织决定，从2000年起，每年10月12日为“世界关节炎日”，以示对关节炎的重视。
  常见的关节炎分为风湿性关节炎、类风湿性关节炎和退行性关节炎。
  风湿性关节炎是风湿病的一种表现。主要症状是周身关节特别是膝、肘、腕、肩胛等比较大的关节红肿疼痛及活动受限，同时伴有发烧，关节的疼痛不是固定的，而是游走性的，即从一个关节转移向另一个关节。
  风湿性病是由溶血性链球菌引起的一种全身性疾病。风湿病是一组与自身免疫关系密切，以骨、关节、肌肉、韧带、滑囊、筋膜疼痛为主要临床表现，同时可侵犯全身各组织器官系统的疾病的总称。感冒、气管炎、鼻炎、中耳炎、扁桃体炎患者，特别是本来就有扁桃体肿大、龋齿等病灶的人，更容易诱发风湿病，从而导致风湿性关节炎的发作或加重。冬季气候寒冷，如果不注意保健，感冒、气管炎、鼻炎、中耳炎、扁桃体炎都容易发作。这些疾病如不积极治疗，则链球菌势必进一步侵犯关节和心脏，引起病情恶化。
  关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨绵绵有明显的关系。3月到9月，人们在外劳作时间多，经常顶风冒雨，容易引发关节炎。风湿性关节炎的发作，多在天阴下雨的时候。风湿性关节炎经常侵害儿童与青年，初次发作多在5-20岁之间，急性发作，发病常在秋冬之际或早春季节。潮湿、寒冷、气候急剧变化，为本病诱因。典型患者多表现为游走性的多关节疼痛。关节疼痛常常呈对称型，如左膝关节疼痛，右膝关节也疼痛，疼痛部位有膝、踝、肩、肘、髋等大关节。疼痛局部表现为关节红、肿、热、痛，也可能只有一两个关节疼痛，而无红、热等症状。发作时有发热，大量出汗，面色苍白，体重减轻等症状。非典型患者仅有关节

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:13 编辑 ]

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99、平常之心，冬泳能磨练人的意志和毅力吗？
  意志和毅力，是一个人学业和事业获得成功不可缺少的心理基础。如果说所谓性格是天生的话，那么，一个人的意志和毅力却是在后天的生活实践中磨练得来的。意志，指人们生活观念中的意愿和志向，意志的形成与这个人生活经验和受到的教育有关，也与他的兴趣、爱好有关。例如牛顿，从小喜欢探究事物的根源，对世界上的各种事物都想追根寻源，人们熟知的牛顿从树上落下苹果而探求到地球万有引力、从水壶烧开水时蒸汽顶起了壶盖，利用蒸汽发明了蒸汽机，就是他的意志的表现。毅力是指人们在从事某一工作，面对各种困难时所表现出的耐力和忍受力，表现为不怕困难、挫折，积极努力的精神。在一定意义上，人们喜欢看体育比赛，实际上，就是喜欢看运动员们在激烈竞争中意志和毅力的较量，同时，也是对自己意志和毅力的熏陶。
  意志要靠毅力来支撑，毅力要靠意志来体现。有志于某项事业，在追求中必然会有困难，会有挫折，此时毅力就是克服困难、战胜挫折的支撑。纵然有顽强的毅力，但是无所追求，没有意志，毅力就是空洞的，没有意义的。
自古以来，人们对于有着坚强的意志和顽强的毅力的人，怀以无比尊敬的心情。例如战国时期的荆柯，接受了朋友刺杀秦王的重托，明知事情难做，仍然决心去做，他临行前的歌“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返”，成为世间永久的绝唱。莱特兄弟经历了一次次的失败和危险，终于使人类飞翔的梦想变成了现实。与其说人们对他们的成就报以尊敬的态度，不如说，人们对他们超常的意志和毅报以尊敬。
  所以，人们对于有着超凡的意志和毅力的人，称之为英雄。
  或者说，意志和毅力是早就英雄的必要条件。
  生命中有了意志和毅力，就是给生命创造辉煌奠定了坚实的基础。
  在生活中，每个人都会对未来怀有美好的憧憬，因而，每个人都会面临困难，面对挫折，每个人都需要有自己的意志和毅力，支撑自己实现理想，支撑自己走向成功。
  在潜意识中，每个人都有想当英雄的向往，所谓英雄情节。在明意识中，每个人都希望自己有相应的意志和毅力。意志的培养，需要正确的世界观作基础，头脑中才能把美好的意愿和向往作为自己长久追求的未来目标；美好目标的实现，则要自己坚持不懈的努力。这“坚持不懈”就体现在每一天的平凡之中。荀子说：“骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折，锲而不舍，金石可镂。”特别是在较为艰苦的环境中，人们就更容易放弃。冬泳是件较为艰苦的运动，一是冬天气候寒冷，人们畏惧寒冷而不愿出门，每天坚持去冬泳，确实是件辛苦的事情。二是冬泳是在露天条件下，穿着棉衣尚且很冷，何况脱的浑身赤裸，人们担心被冻坏了身子，冻出了病。三是冬泳的水温只比0℃高一些，0℃是大部分动植物生命的极限，被人们称之为生命的极限度。平时人们的正常体温是35℃，冬泳时体温与水温的温差为35度，如此大的温差，每次下水都是一次意志和毅力的考验，所以，一般人们不愿采取这种“考验”。其实，也正是在这样较为艰苦的环境中，意志和毅力得到一次次的磨练，人们的精神变得丰富而坚强起来。人们常说，艰苦的环境锻炼人，穷人的孩子早当家，就是这个意思。现在，人们的生活水平提高了，在舒适的生活环境中，人们会不知不觉地软化自己的意志和毅力，因而变得难以承受生活工作带来的压力。越是在这种舒适中，人们越是要注意在平时锻炼自己的意志和毅力，这样才能更好地享受生活，享受生命的乐趣。乐中找苦，苦中取乐，人们应当有这种意识，才能明白生活的真谛。
  旁观冬泳者，大多能情绪乐观，笑对生活。这与他们在冬泳中磨练出较为坚强的意志和毅力，有达观的人生态度大有关系。看冬泳者在刺骨的寒风中跃入冰水中，常常不禁使人想起《红灯记》中李玉和的一句台词，“有您这碗酒垫底，什么样的酒都能对付得了。”

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:12 编辑 ]

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100、笑对生命，冬泳对人们的心理健康有帮助吗？

        在现代社会中，人们越来越注意身体健康的另一个内容――心理健康。人们发现，有心理问题的人，不仅会妨碍自己的生活，也会妨碍他人的生活。

        什么是心理呢？心理是指人们心理活动的动态过程，也就是人脑对客观现实的反映过程。

        我国古代医学认为人们思考问题时，用的是心，所以，我们现在还说“心想事成”一类的话，但是我们现在已经知道人们思考问题时用的是脑。人们生活在自然环境中，生活在人类社会中，总要处理各种遇到的问题，在处理问题时，又总是从对问题的认识出发，进行思考，最后做出决定。进行思考时，又会有感情因素的影响，做出决定时，还会有个人意志的影响。这三个过程称为认识过程、感情过程和意志过程。

  感觉、知觉、记忆、思维、想像，是认识过程；
  爱、恨、喜、怒、哀、乐、忧、思、惧，是感情过程；
  一定的目的性和为达到目的而去努力克服困难的勇气和毅力，是意志过程。

       不同的人由于不同的遗传和血性，有着自己的生活经历，有着不同的生活环境，有着各自的爱好、兴趣，有着不同的感情方式。这些因素，综合形成了人们各自不同的脾气（气质）性格，积淀了不同的价值观念，形成了不同的思维习惯，遇到事情时，就会有不同的处理方法。

          古希腊罗马的医学把人的气质归为四类：多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。认为：
  多血质的人具有反应迅速、情绪发生快而多变，动作敏捷，有朝气，活泼好动，喜欢与人交往，注意容易转移，兴趣易变化等特征。

  胆汁质的人具有精力旺盛、坦率、刚直、情绪易激动的特征。
  黏液质的人具有稳重、安静、踏实、反应迟缓、情绪不易外露、注意稳定不易转移、忍耐力强等特征。

        抑郁质的人具有情感体会深刻、善于观察细节、外表温柔、怯懦、孤独、行动缓慢，但对事务的反应有较高的敏感性等特征。

        一些内分泌医学专家通过试验证明，内分泌腺素的缺乏或过剩，对人的情绪和行为有影响。例如一个肾上腺特别发达的人，情绪易于激动，而且表现为神经症特征，而一个甲状腺素分泌过多的人这会表现出感觉灵敏、意志力强的气质特征。所以，他们认为，激素的差异是人们气质互不相同的原因。

        巴甫洛夫通过动物实验证明，不同动物在形成条件反射时有差异，不同动物高级神经活动的兴奋和抑制有独特的稳定的结合，构成动物神经系统的类型，或叫做动物高级神经活动类型。动物神经系统有三种特性，兴奋和抑制的强度、兴奋和抑制的平衡性、兴奋和抑制的灵活性。

        根据这三种特性的结合，巴甫洛夫把动物神经高级系统活动分为四种类型，并分别对应特别的气质：

        第一、强而不平衡的类型。是一种易兴奋、奔放不羁的类型，称之为“不可遏制型”（胆汁质）。

        第二、强、平衡、灵活的类型。反应灵敏，外表活泼，能迅速适应变化的外部环境，称之为“活泼型”（多血质）。

        第三、强、平衡、不灵活的类型。较易形成条件反射，但不容易改造，是一种坚毅而行动迟缓的类型，称之为“安静型”（黏液质）。

        第四、弱型。兴奋和抑制都很弱，表现为胆小，在艰难工作面前正常的高级神经活动被破坏而产生神经症 (抑郁质) 。

        实际上，世界上纯属一类型的人是少数，大多数属于混合型。

        由上可知，一个人的气质特征，虽然可以改造，但更多的原因出自于先天条件。这些医学上的研究和实验告诉人们，身体的内分泌对气质起着很大的作用，高级神经活动系统的平衡也对气质起着很大的作用。而气质又往往决定者一个人的思维和行为的方式。所以，人们应该对自己的心理状况有所了解，并进行调整。

        那么，怎样才算是心理健康？心理健康有标准吗？

        下面介绍一些心理健康的标准，以供参考。

  美国著名心理学家马斯洛提出了心理健康的9条标准：

  1、对现实具有高效率的知觉；　
  2、具有自发而不流俗的情感；
  3、能悦纳自己，悦纳他人，接受自然；
  4、在其环境中能保持独立，能欣赏宁静；
  5、注意基本的哲学和道德理论；
  6、对平常的事物，如朝旭夕阳，甚至每天的例行工作能经常保持兴趣；
  7、能和少数人建立深厚的友情，并具有乐于助人的热心；
  8、具有民主的态度，创造性的观念和幽默感；
  9、能承受欢乐和忧伤。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-2 02:34 编辑 ]