冬泳教科书

闯关东

美国学者坎布斯（A.W.combs）认为，一个心理健康、人格健全的人应有4种特质：

          1．积极的自我观念：能悦纳自己，接受自己，也能为他人所悦纳，能体验到自己存在的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的各种挑战。尽管有时也可能会觉得不顺心，也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的自我观念总是占优势的。

          2．恰当地认同他人：能认可别人的存在和重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人，能体验自己在许多方面和大家都是相同的、相通的，能和别人分享爱和恨、乐与忧以及对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自我，仍保持着自我的独立性。

          3．面对和接受现实：能面对和接受现实，而不论其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是地去面对和接受现实的考验。能够多方面寻求信息，善于倾听不同的意见，正确把握事实的真相，相信自己的力量，随时接受挑战。

          4．主观经验丰富，可供利用：能对自己、周围的事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借鉴和学习别人的长处、优点，以此来解决自身所遇到的问题，从而增进自己行为的有效性，并且不断丰富自己的经验、知识库。

        国内的著名心理学家王登峰等根据各方面的研究结果，归纳总结，较为详细地提出了有关心理健康的几条指标：

          1．了解自我，悦纳自我：一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做到恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻的非分期望与要求，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的；同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意，由于所定的目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是，就总是和自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机。

          2．接受他人，善与人处：心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。他能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐，在生活的集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友团聚之时共享欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度(如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等)，因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。

          3．热爱生活，乐于工作：心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。他能把工作的过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，能够克服各种困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。

         4．接受现实，适应现实：心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实，对周围事物和环境能做出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，他对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己生不逢时或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。

          5．能协调与控制情绪，心境良好：心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、优、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他能适当地表达的控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦虚不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。

          6．人格和谐完整：心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与步调合拍，也能与集体融为一体。

          7．智力正常：智力正常是人正常生活的最基本的心理条件，是心理健康的主要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力的操作能力的综合。

          8．心理行为符合年龄特征：人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果心理行为与相应的年龄不吻合，一般都是心理不健康的表现。

        总的说来，心理健康的因素有4方面：即善待自己（了解自己的能力、性格、爱好和优缺点），善待他人（理解他人的处境、思想和个性），适应环境（明白社会的客观发展性、复杂性和规律性），情绪正常（保持在具体周围环境中的积极乐观的态度）。

        有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。

        所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

          1、善良：心存善良，乐于扶贫助困，就会与人为善，乐于友好相处，心中常有轻松之感，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。

          2、宽容：人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容，严于律己，宽以待人。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。宽容是一种良好的心理品质。它包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟、坚强和力量。

          3．乐观：乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

          4．淡泊：淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。范仲淹所谓“不以物喜，不以己悲”。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。

        第四军医大学教授、健康教育专家万承奎教授指出：美国科学家发现，悲观、生气与失望会分泌有害健康的激素，把这种激素注入老鼠的体内，几分钟之内老鼠就会一命呜呼。而笑是有效的放松与健康因素。笑的时候能使肾上腺素和可的松等应激反应激素含量不再“增加”。在笑的时候，人体会分泌出号称“幸运激素”的内啡肽，不仅能给我们一个好的情绪，而且还能帮助我们抵御各种病痛。万教授说，笑可以治绝症，中国人笑得很少，在法国，心理学家建议法国人每天要笑 30 分钟，因为笑一分钟，人全身会放松47分钟。

        说了这么多心理方面的知识，那么，冬泳对心理健康有什么积极作用呢？

        我认为，所有合适于自己身体的体育活动对每个人的心理健康都有积极的作用。

        首先，健身的体育运动属于娱乐运动，即这种运动没有严格的动作标准，也不进行任何比赛，人们进行运动只是为了强身健体，没有别的目的，所以运动没有固定的量，只要适合锻炼者即可。因此，运动时的人总是处于心情平和的情况下，心情愉快。因为，参加者都是自愿而非强迫的，所以，他们都是心情愉快的。

        其次，运动会使身体分泌所谓快乐素，使人心情愉快。

        第三，运动的时候往往需要有与他人和睦相处的态度，需要和他人的和谐与配合，这使人培养了正常与人交往的态度与习惯。由于运动参加者在运动时的组织是一个依据自愿而结成的松散的团体，所以，在这个团体中，不管你原来是什么身份、什么地位，相互尊重、相互理解，相互容纳，成为运动者交往的基础。

        第四，运动总是与目标相联系的，在每日的对于目标的追求中，逐渐培养了运动者的意志和毅力。

        第五，运动总是个人能力的表现，这种能力的表现，增加了运动者的自信心，培养了乐观的性格和精神。

        第六，运动总是和成就相联系的，成就总是与自己的过去相比较而存在、与他人的现在相比较而存在的，所以，在运动中，运动者既要看到自己的进步，也要看到他人的成就，这样就逐步培养了运动者对于成功与失败的接受能力，从而更能客观平和地看待生活和社会，对待自己，对待他人。

         这些，正是心理养生欲达到的目的。
        而在各种运动中，冬泳除了具有以上的共同特征外，还需要个人的心理承受能力要更强。冬泳因其运动气候环境的“恶劣”，需要冬泳者付出更多的勇气和毅力，因而更能锻炼乐观的性格、增加自己的自信心，锻炼自己克服困难的意志力，更能锻炼正确地理解自己、理解他人的胸怀，从而更好地与他人相处。因此，冬泳活动也许更有利于人们的心理健康。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:41 编辑 ]

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101、大度能容，冬泳对人们的人际关系协调有积极作用吗？

        按说，冬泳和人际关系协调靠不上边。冬泳无非是一种体育活动，冬泳的目的是强身健体，而人际关系是人们社会处世的事儿，二者没有关系。可是，在冬泳过程中，我却感到，冬泳对于的人际关系的协调大有积极作用。

        这是为什么呢？

        第一.冬泳有利于人们之间的相互理解。人们生活在社会中，虽然每天见到的都是人，可是，人们却并不容易理解别人。因为，人们在生活中，每人都有各自工作的领域，俗话说，隔行如隔山，彼此了解，并不容易。但是，在冬泳时，大家的目的都是一致的，为了强身健体，共处一个环境，于是，大家就有了共同感觉，也就有了共同语言，彼此交流冬泳的身体体会，彼此交流冬泳的技术方法，渐渐的，也就学会了与自己做不同工作的人相处。

        第二.冬泳有利于人们之间的相互尊重。人们中社会生活中，因为从事不同的行业，因为所处不同的社会位置，因为取得的不同报酬，于是有了生活享受的差别，有了财富的差别，有了社会地位的差别。但是，在冬泳的环境中，每个人都是赤裸裸的，面对刺骨的寒风，面对冰冷的水，面对环境的艰苦，每个人的感觉都是相同的。寒风并不因为某人富有而对他温暖半分，别人也并不因为某人的地位高而替他分担寒冷。生命和疾病对任何人都是一样的，不因为某人的任何社会因素而对他格外冷酷或分外垂青。所以，人们在这里学会了重新认识自己，也学会了重新认识别人。也许你不比他人富有，也许你不比他人有地位，或者你比他人富有，比他人有地位，但是，除了健康或病痛是每个人身体自身的以外，其余的都是身外之物。而身外之物是容易得到也容易失去的。于是，在冬泳中，人们学会了尊重自己，尊重他人，互相尊重。

        第三.冬泳有助于人们学会平等下的和睦。在日常生活中，人们习惯了处于某种社会关系中，总是把自己限制在既定的社会关系中。也许你有个脾气不好的老板，或者十分别扭的上级。或者，你有几个你无法对方的下级，他们让你头疼而无可奈何。但是，在冬泳中，大家来自各自的场所，没有了任何既定的关系，你不尊重别人，则肯定得不到别人的尊重，你看不起别人，别人也会看不起你。这种平等的关系也许会使你学会在平等的关系中与他人和睦相处。而是否能与人和睦相处是身体健康、精神健康的一个标志。

        第四.冬泳有利于人们学会互相合作。我们说，冬泳是项群体的体育活动，它的群体性在于互相帮助，如冬泳前的破冰，需要大家共同劳作，合作努力；冬泳的体会，需要大家互相交流，取长补短；冬泳时如出了意外，需要大家互相救护，互相扶持。因为这种群体性不是硬性规定的组织行为，所以带有更强的自愿性。正是在这种自觉自愿的互相合作的过程中，人们学会了合作。

        所以，我认为，冬泳活动对人际关系的协调，有着积极的作用。当然，这种积极作用，在各种松散的群体活动中都存在着，如近些年街头上自愿组织起来的秧歌队、合唱队、舞蹈队等等。别小看这样的群体，这是现代生活走向更高文明的迹象。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:43 编辑 ]

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102、阴阳平衡，五行循环――中医理论支持冬泳吗？

        电视里有一则人们印象较深的广告，广告词是：通则不痛，痛则不通。

        何为“通则不痛，痛则不通”？通俗地讲，例如有的人心情不痛快，遇事想不通，他也许会头痛，他说“憋得脑子痛”；也许会胃痛，他说，心口痛；也许会心痛，他会觉得喘不过气来。有的人患了脑中风，血管不通，经脉不通，就会腿痛，会胳膊痛。有的人上了火，脉络不通，就会牙通，耳朵通。有的妇女经气不通，就会肚子痛。中医治疗病痛的办法就是开通病人不通的地方，把郁积住的堵塞物去掉，病人就不痛了。医生有开药方的，有针灸的，有放血的，最绝的，还有动斧子的。例如《三国演义》中的曹操患有头痛病，神医华佗说，要想根治，就得用斧子劈开头颅。多疑的曹操怀疑华佗阴谋杀他，竟然把华佗杀了。

        这句广告词的医学理论依据是中医理论。

        中医理论是一门历史很悠久的学问。与西医比起来，它的特点是将对自然演变规律的观察和认识，运用到人自身，来进行对身体的保健、保养和对身体疾病的治疗等。

        中医理论源自于《易经》。易是变易、变化的意思。

       《易经》是怎样产生的？《史记》的作者司马迁说“文王拘而演《周易》”，即周文王被商纣王关押后，在监狱里推演出来的。推演是逻辑推导的意思。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:53 编辑 ]

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        那么，周文王为什么要演《周易》呢？因为他在寻找出狱的机会和办法，也在寻找出狱后取代商的时机和办法，他在考虑做事的道理。

        周文王依据什么演《周易》呢？是八卦。八卦是谁作的？是庖牺氏。《周易?系辞下》说：“古者庖牺氏之王天下也，仰则观象于天，俯在观法于地，观鸟兽之文与地之宜，近取诸身，远取诸物，于是始作八卦，以通神明之德，以类万物之情。”

        庖牺氏就是伏羲，是中国古代传说中畜牧时代的部落首领，他和女娲后来被演变为中国造人的始祖，汉代出土的文物中，有伏羲和女娲交合的图，他们的上半身是人，下半身是蛇（龙）。

        庖牺氏作八卦的时候，还没有发明文字，庖牺氏用长横和短横的组合来表示与人们生活最有关系的自然现象，它们是：乾（天）、坤（地）、震（雷）、巽（风）、坎（水）、离（火）、艮（山）、兑（泽）。这八种现象表现为四种对立：天和地，雷和风，水和火，山和泽。用这种对立的关系观察世间万物，动植物种有雄和雌的不同，人有男和女的区别。总结这些对立，不难发现，正是因为有了这种对立，才有了新的事物出现。例如，有了天和地，才有了山川平地，大海湖泊；有了雷和风，才有了下雨晴天；有了水和火，才有了冷和热；有了山和水，才有了万物生长。有了雄与雌，才有了下一代，有了男和女，人类才能才能生育出后代。这些对立的两方，可以用阳和阴来代表，这种阴阳的统一、转化，可以用旋转来代表。这就是我们常见到的太极的图形――两条紧密缠着的一阴一阳的鱼，阴阳鱼。太是大的意思，古时候，太和大是一个字；极是极端的意思，无穷的意思。太极就是大到无穷大的意思。

       古人说：“易有太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶定大业。”（《易经?系辞上》）

        中国古代神话中说，远古的时代，世界混沌一团，不知过了多久，混沌中孕育出了一个盘古。盘古睁开眼，什么都看不见，他站起身来，用力一撑，混沌被撑裂了，分成了两半，清的升上去，成了天，混的落下来，成了地。盘古用自己的身体撑住的天地，他的眼睛变成了太阳、月亮，他的身体变成了高山、大川和平原，他的头发变成了森林，他的汗毛变成了草木，他的血流变成了江河。这个神话中，包含了古人对世界产生的猜想，包含了古人对世界运行的规律的猜测。这个混沌就是太极，天地、日月就是两仪，雷、风，水、火，山、泽，就是四象。他们本能地认识到，在世间所有的运转中，阴阳平衡，万物生长，阴阳失衡，天灾人祸，阴阳平衡是最为重要的。他们把这个道理运动到人，也认为，人体中，阴阳平衡是最为重要的，阴阳平衡人体就健康，否则，就会生病。阴阳平衡体现在人体的五行中。

        古人根据对日常生活中物质的认识，认为所有的物质都是有五种物质组合演变而成的，称作“五行”。行是运行的意思，指这五种物质循环运行变化。

        五行的观念最早出现在《尚书?周书?洪范》中。《尚书》是古代战国时代的著作，说：“五行：一曰水，二曰火，三曰木，四曰金，五曰土。水曰润下，火曰炎上，木曰曲直，金曰从革，土爰稼穑。润下作咸，炎上作苦，曲直作酸，从革作辛，稼穑作甘。”润下、炎上、曲直、从革、稼穑是这五种物质的属性趋势。水是向下的，火是上升的，木可以弯曲，也可以伸直，金属可以加工皮革，土可以种植庄稼。咸、苦、酸、辛、甘是这五种物质的味道。

        这五种物质是相生相克的。这种相生相克的关系是循环的。

        相生是促进、滋生的意思，相克是制约、战胜的意思。

        相生的关系为：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。相克的关系为：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

        古人把这种认识运用到人自身来，把人体的部位按自身的特征和五行的关系对号入座。如下表：

        五 行    木    火    土    金    水

        五 脏    肝    心    脾    肺    肾

        五 腑    胆    小肠    胃    大肠    膀 胱

        五 体    筋（肝在体合筋，其华在爪）    脉（心在体合脉，其华在面）    肉（脾在体合肌肉，其华在体）    皮毛（肺在外合皮毛，其华在毛）    骨（肾主骨生髓，其华在发）

        五 官    目（肝开窍于目）    舌（心开窍于舌）    口（脾开窍于口）    鼻（肺开窍于鼻）    耳（肾开窍于耳及二阴）

        五 志    怒（肝在志为怒）    喜（心在志为喜）    思（脾在志为思）    悲（肺在志为忧、悲）    恐（肾在志为恐、惊）

        五 液    泪（肝在液为泪）    汗（心在液为汗）    涎（脾在液为涎）    涕（肺在液为涕）    唾（肾在液为唾）

        五 季    春    夏    长夏    秋    冬
        五 气    风    暑    湿    燥    寒
        五 色    青    赤    黄    白    黑
        五 味    酸    苦    甘    辛    咸
        五 化    生    长    化    收    藏

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:53 编辑 ]

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在这种对应关系中，人体的各个器官系统都有自然界五行的属性和特点，自然界的季节、万物的生长，也有了五行的特点。这样，就把人和自然联系在了一起。例如，根据患者个人感觉到的味的不同，确定生病的部位，如某人感到口苦，必定是心脏的问题，往上呕酸水，必定是肝的问题；根据情绪的不同，判断生病的脏器，如某人常常无故的担惊受怕，一定是肾有问题，某人常常无故悲哀，一定是肺有问题；根据面色的不同，了解疾病的原因，如某人面部无故的发红，那是心脏有问题，某人面部不正常的发青，那是肝有问题。等等。
从表中可以看到，人体中，肝属木，心属火，脾属土，肺属金，肾属水；所以，肝生心，心生脾，脾生肺，肺生肾，肾生肝；肝克脾，脾克肾，肾克心，心克肺，肺克肝。
正常的相生相克关系是平衡的关系，过分的相克关系就是不平衡的关系。过分的克制叫做相乘关系，反克制关系叫做相侮关系。如正常的情况下木克土，过分的克制就叫做木乘土；反克制叫做土侮木。五脏之间的关系不平衡，人体就要生病了。
五脏各自有着自己的生理功能：
心的主要功能是主血脉，推动血的运行；主神志，维持精神、意识和思维的活动。心气充足，血行正常，则头脑清醒、思维敏捷，若心气不足，血行失常，则出现精神意识思维异常、神志不宁，甚至昏迷，不省人事。
肺的主要功能是主气，即呼吸功能；同时还有主宣发（呼气时推动身体上部的气和津液向外散发、肃降（吸气时推动气和津液向下散发）。还主通调水道（推动排汗、排尿）。还有辅佐心气推动血脉运行的功能。
脾的主要功能是主运化，即运化水谷精微（饮食中的营养）和运化水液（津液，把多余的津液运化到膀胱，以利排出）。如果运化不正常，就会出现腹胀、食欲不振、大便稀溏、水肿等症状。脾还有统血的功能，脾功能正常，就能控制血在脉管中运行。
肝的主要功能是主疏泄、主藏血。主疏泄的意思是肝气正常，就能保持全身经络疏通，气血旺盛，畅通无阻，表现为心情舒畅，饮食消耗正常，妇女月经有规律等。如肝气不舒，就会出现心情郁闷、心烦、易怒等症状，还会有胃痛吐酸水，大便异常，妇女月经不调等。肝有贮藏血液的功能，人体活动时，肝可以排出贮藏的血到需要的部位去。
肾的主要功能是藏精、主水、主纳气。藏精是指有人的生长发育和生殖功能。所以，中医认为，肾为先天之本，人体出生前，生命的形成主要是肾的功能。肾藏精的功能从少年到青年，到壮年，到老年，由弱而强，又由强而弱，所以，肾与人的体质关系最大。对于生长发育迟缓，生殖功能低下，成年人早衰等，中医认为是肾精不足，要用补肾的方法治疗。肾的主水功能是调节体内液体平衡的作用。体内水分多，肾气将多余的水分推向膀胱，体内水分不足，肾气控制水分排出。肾的主纳气功能为，吸收清气。中医认为，人体肺部吸入清气（空气）后，还要被肾接收后才算正常，所以，呼吸是肺和肾共同完成的。所以，“肺为气之主，肾为气之根”，“肺主呼气，肾主纳气”。
内脏的功能很多都是共同完成的：如参与呼吸功能的由肺（呼吸）和肾（纳气）；参与饮食消化、吸收、运化和排泄的由胃（受纳）、小肠、大肠、肺、脾、肝、肾、膀胱等；参与精神活动的有心、肝、脑等；参与运动的有肝、脾、肾、等；参与血液运行的有心、肝、脾、肺、等；参与生殖功能的有肾、肺、心、肝、脾等。中医理论的好处在于它将人体作为一个互相有联系的整体来考虑，而不是头疼医头，脚疼医脚。
与五脏相对应的是六腑。六腑是胃、小肠、大肠、膀胱、胆和三焦（见上表中的五腑）。
胃的功能是受纳和消化，吃的东西进入胃中，称为受纳，经过胃的蠕动，食物有了初步的消化后，转入小肠。
小肠的主要功能是将经过胃初步消化的食物进一步吸收，并将它分为清和浊两部分，清的称为谷水微精，上输入脾，浊的下传到大肠。
大肠的功能是吸收小肠传下来的浊物中的水分，将浊物燥化为大便。
膀胱的功能是贮存和排出尿液。
胆附于肝上，它的功能是贮存和排出胆汁，胆汁进入胃中，帮助消化。
三焦（见上表，较五腑多出三焦，共称六腑），是指将人的胸腔和腹腔共分为上焦（横隔膜以上的胸腔及心、肺的功能）、中焦（横膈膜以下、肚脐以上的腹部及脾、胃的功能）和下焦（肚脐以下的小腹部及肝、肾、胆、大肠、小肠膀胱和子宫的功能）三部分。三焦是个综合的概念，中医常用三焦划分疾病，称心肺病胃上焦病，称脾胃病为中焦病，称肝肾病病为下焦病等。京剧《沙家浜》中新四军化装为大夫和沙奶奶接头，说“中焦堵塞就容易着急啊。”肝为属中焦病，肝属火，肝生病，就会上火，人上火，就会着急，这是医理。这句话既是说病情，也是暗指沙奶奶和新四军失去联络，一语双关，很见编剧的功夫。
那么，生命是怎样进行的呢？中医认为，人体的各个内脏由经络联系着全身，运行着气、血和津液。
什么是气？中医认为，人体之气来自三个部分：一是由肾所藏的先天之气，二是由肺呼吸进的空气，三是由脾胃消化的水谷精气。人体之气每天都在消耗，所以，每天都要补充。如果肺、肾、和脾胃的生理功能减退，气生得少，就会不够用，人体就会导致虚证的病发生。人体之气每天都在消耗，每天都得补充，所以，人每天要呼吸、吃饭、喝水。
血是脾、胃、心、肺等内脏共同作用下形成的。如果人们饮食中的营养不足，或者人体消耗功能减弱，血的制造缺乏，就会形成血虚。血生成后，沿着血脉按一定方向、一定速度，流向全身。流得太慢，就会产生“血淤”的病，流得太快，就会出现出血症，如有人上了火流鼻血。血是维持生命的基本物质，如果体内的血不充足，人就会感到手脚麻木、心慌、头晕，严重者还会出现抽风、半身不遂等。
津液来自于饮食中的水和谷物的精华，主要依赖于脾胃的功能生成，包括唾液、胃液、肠液、关节腔中的体液、血中的液体、泪水、鼻涕、汗水等。津液的作用主要是滋润、濡养，给全身提供必要的水分。血中津液不足，就会血流不畅，内脏津液不足就会上火，大肠中津液不足，就会大便秘结。人体中多余的津液经过大、小便、汗等形式排除体外。
气、血和津液中，气有生成血和津液的作用，也有推动血和津液运行全身的作用，还有摄血、摄津（统摄）的作用。血和津液是气的载体，失血或者失津液，就会导致气的流泄。
气、血和津液是怎样运行的?是通过经络。中医认为，经络是人体内运行气血、联系脏腑肢节、勾通表里上下的通道。经指经脉，是经络的主干部分，在人体中，表现为纵的联系；络指络脉，是经络的横的联系，有网络的意思。中医认为人体的主要经络有经脉（十二正经、奇经八脉、十二别经），络脉（十五别络、浮络、孙络）和其他（十二经筋、十二皮部）。经络所具有的生理功能叫做经气。中医治疗或保健时用的针灸、推拿方法，就是根据经络的分布和联系而进行的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:18 编辑 ]

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导致人体生病的原因是什么呢？

        中医认为，主要是六淫、七情、饮食劳逸和各种外伤。

        所谓六淫是指风、寒、暑、湿、燥、火（热）。淫，是多得过分的意思。六淫是指六种自然界的不同气候变化，使人在不能适应时，引起人体疾病。所以，六淫又叫做六邪。

        所谓七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。正常的七情是人之常情，不会导致生病。过分的七情，如太强烈的情绪或太长久的情绪，则使人导致疾病。主要表现为：喜伤心，怒伤肝，忧思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。《说岳全传》中，牛皋打死了金兀术竟大笑而死，《红楼梦》中，林黛玉忧思太盛，所以伤脾，脾不能统血，所以体弱，又悲愤交集，所以伤肺，所以最后咳血而亡。这七个方面的情志影响到人体的健康，而人体各个脏器的疾病，也影响到人们七个方面的情志。有的医生往往根据病人的情绪而判断出他的病情部位。

        所谓饮食劳逸就是指因饮食过量、饮食不洁、饮食偏嗜而引起的疾病；劳逸是指劳心过度、劳力过度、房事过度而引起的疾病。

        中医的理论，历史悠久，比较深奥，这里只是尽可能通俗地做了解释。总的说来，中医理论的根源是中国古代的哲学思想，其实质是“天人合一”；其中心是阴阳平衡，五行协调；其具体治疗办法是全面考虑，具体“辨证”，即诊断时望（观察病人的神态、面色、动作、语言情况）、闻（听患者言语、呼吸、咳嗽、呕吐、呃逆的声音，嗅患者身体、口鼻、排除物的气味）、问（问患者的自我感觉）、切（摸患者的脉搏）和关于病因的思考。在分析追寻患者病因的时候，中医使用的是八纲辨证、气血津液辩证、脏腑辩证和瘟病辨证的方法。这几种方法中，八纲辩证是中心的方法，其他方法是具体的方法。

        不管各种疾病如何复杂，中医总是可以将病症归结到阴、阳，表、里，寒、热，虚、实八类中，这叫八纲辨证。八纲辩证中，阴阳是总纲，是核心。表、热、实，都属阳；里、寒、虚都属阴。

        具体判断气、血、津液发生了何种病变，叫气血津液辩证。
        具体判断病情发生在哪个脏器，叫脏腑辩证，
        具体分析病情受外界热邪引起的发热病症叫瘟病辩证。
        所以，中医在治病开药时，总是将药分为寒、热、温、凉四种性质，针对具体病情用药；又将药按药的五种味道辛、甘、酸、苦、咸五味，根据药的属性，对症用药。

        中医用的药大多是取自自然界的植物、动物、矿物，因为物质的相生相克道理，所以，中医在用药时，特别到注意药物之间的属性配合。所以，中药介绍的文字总是要介绍药的味、药的属性、药的理论用途等。如介绍黄连：

        药名：黄连
        性味归经：苦，寒。归心、肝、胃、大肠经。
        功效：清热燥温，泄火解毒。
        所以，黄连能治很多病，凡是需要清热燥温、泄火解毒的病，大多要用到黄连。

        对比西医，西医理论是建立在解剖学基础上的，西医的治疗方法是建立在化学基础上的。二者各有自己的长处。例如，得了阑尾炎，西医动手术，病症立即解除了，而中医就没有这样的效果。但是，如果有人因为消化不好而胃痛，西医大概会以消化不良而治疗，中医则会分析是因为胃寒或是别的什么原因导致胃痛，而用药性对症的药。记得文革期间，有过外国人觉得针灸很神奇的报道，但是，西医不承认中医进行针灸的经络理论，因为解剖上没有看到这样东西。如今，西医早已通过仪器证明了经络的存在。西医用的药都是无机化学的产品，无论怎样都有着不小的副作用，例如当年被当作神药的链霉素，如今早因为它极大的副作用（导致失聪）而被禁用；70年代广泛使用的四环素，也因“造就”了无数的黄牙而禁用。另外，人类实践已经证明了纯化学产品的药物极容易是生物产生抗药性。而中药使用了几千年，却没有产生过这种副作用，也不使生物产生抗药性。更重要的是，西药的生产，污染性很强，而中药则没有什么污染。况且，针灸、按摩、推拿一类的疗法根本就不用药呢！据说，早在汉代，华佗就模仿五种动物的动作创造了五禽戏用于锻炼身体，现在，中医为健身创造的各种武术（如太极拳、太极剑等）流行于全世界。

        有人觉得中医理论不很科学。我的看法是，中华民族经历了几千年的文明，中医理论虽然古老，但是它不仅在古代到现在一直对中国人民的健康起着积极的作用，而且，有些建立在实践经验之上的理论也许还有待与科学的进一步发展来证实。许多西医解决不了的问题，中医解决得很好，这说明，中医理论自有自己的科学性。因此，我平时的办法是急病找西医，慢性病和身体调理、保健找中医。

        我并不是学医的，在此谈中医理论，真是班门弄斧。好在古时候有句话说“秀才学医，笼子里抓鸡”。因为中医理论源自于中国古代哲学系统，因此，凡是学过些古代文化的人，都好理解。明代的李时珍赶考几次都没中举，却也没耽误他改行学医，就是这个道理。
这里所谓中医理论实际上是汉医理论。此外，我国的蒙医、藏医还有其他少数民族都有自己古老的医学理论和医学实践，也都是宝贵的文化遗产。

        懂了中医的理论，对于冬泳中医的理论是否支持，每个人都可以去思考。

        我认为，中医的理论对冬泳是支持的。

       首先，冬泳是一项自愿性的娱乐性的体育活动，在这项活动中，参加者没有过分的七情导致身体的伤害。对于有害的情志，如怒、如悲、如恐、如惊，是完全没有的。对于忧。对于思。对于悲，反而有缓解或化解的作用，对于喜的情绪也能够有所提升，这当然是有利于健康的。

        其次，冬泳活动锻炼的是全身的机能，而非某个部位的锻炼。中医理论强调全身整体各个部位的关系，冬泳活动正是需要全身各个部位的全力配合才能进行的，所以，冬泳给身体带来的益处，就不是局部的，而且全身心的。

        其三，冬泳活动锻炼的是人体对自然的适应，这种适应是以个人身体的条件为基础的，无论决定是否参加，还是每次冬泳的运动量大小，都是以每个人的自身条件作为依据的，这种活动与中医理论中的“天人之合”是共同的。

        其四，中医理论中关于阴阳平衡的观点和五行生、克、乘、侮观点，与冬泳活动是相通的。如冬天属水，肾属水，骨属水，膀胱属水，耳属水，所以，适宜的冬泳活动有利于肾功能的加强，有利于骨功能的加强，有利于膀胱功能的加强。肾是“先天之本”，肾功能强了，体质就强，对于生长发育有利，对于生殖（性）功能有力，对于成年人治疗早衰有利。肾属水，水生木，肝属木，肾生肝，所以，肾功能的强化，对于肝功能有促进作用；胆属木，筋属木，目属木，所以，肾功能的加强，对于人体的筋骨、对于人的眼睛，都有积极的促进作用。木生火，心属火，肝生心，肝功能的加强，又对心脏的机能有促进作用。小肠属火，血脉属火，舌属火，所以，心功能的加强，又促进了小肠、血脉和舌的机能。前面提到过有对于冬泳者的跟踪检测，冬泳者的血液循环状况好，微循环状况好，心脑血管不硬化，食欲强，吸收能力强，大概就是这个原因。火生土，脾属土，心生脾，胃属土，肌肉属土，口属土，心脏功能的加强，比如促进脾脏功能的加强，促进胃功能，肌肉功能的加强，所以，冬泳者吸收好，胃口好，血气旺；肺属金，土生金，脾生肺，大肠属金，皮毛属金，鼻属金，脾功能的加强，又促进了肺、大肠、皮肤、鼻功能的加强，所以，冬泳者的呼吸道功能加强，气血运行旺盛；金生水，肺生肾，膀胱属水，骨属水，耳属水，肺功能的加强，又促进了肾、骨、膀胱、耳的功能。冬泳似乎是一种最初的动力，由它激发而产生了相生的动力，于是身体进入了良性循环。这种相生的良性循环关系，加强了身体的个部位机能，所以，冬泳者在冬泳后，感到的是全身心的舒服。

        反之，如果冬泳者参加冬泳的准备每做好，那么，肾属水，冬泳伤害的首先是肾、骨、膀胱和骨骼；水克火，心属火，血脉属火，小肠属火，其次伤害的就属心脏、血脉、小肠了；火克木，肝属木，胆属木，筋属木，目属木，再其次伤害的就会是肝、胆、筋和眼睛了；木克土，脾属土，胃属土，肌肉属土，口属土，再伤害的对象就会是脾、胃、肌肉和口了。这样一个恶性循环，是冬泳者最应当防止的。据有关报道，有的冬泳者冬泳前准备没做好，或者有较严重的高血压或心脏病，或者冬泳量过大，因而诱发意外出现，危险者多为心肌梗塞，也说明了相克的道理不可不重视。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 05:04 编辑 ]

闯关东

103、医学尖端领域，微循环理论支持冬泳吗？

        微循环的概念：微循环是生命的基本特征之一，是机体与周围环境不断地进行物质、能量、信息的传递活动。单细胞生物可以通过细胞膜进行这种传递活动，但进化至哺乳动物阶段(人)只有肺和胃肠分别通过气管和食管才能和外界环境进行物质、能量、信息的传递。其他器官的位置、功能、代谢已经定型，构成器官的组织、细胞不能直接和外界环境沟通，只有通过组织液和血液、淋巴液进行物质、能量、信息的传递。微循环就是直接参与组织、细胞的物质、能量、信息传递的血液、淋巴液和组织液的流动。临床所指的微循环是指血液在微血管即细动脉、毛细血管、细静脉之间的循环。

        微循环的功能：微循环的功能是实现血液和组织细胞间的物质交换，运送养料（包括营养物质和氧气）排出废物（包括代谢产物和二氧化碳）。微循环的血管最细，管壁最薄，血流量最适宜，是组织细胞真正的营养血管，微血管可以让氧气和二氧化碳通过；可以让葡萄糖、氨基酸通过；可让盐水和其它营养物质通过。微血管提供了物质代谢的交换场所，通过微循环完成了物质交换过程。因此，保证了全身组织细胞正常的新陈代谢，维持了人体活动的生命机能。总之，微循环是机体生长和发育的基地，它能在变化多端的机体代谢活动机制中，通过组织灌注起到调节作用，保证内环境的平衡。微循环正常与否是人体健康状态的重要标志。

        正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平相适应，使人体内各器官生理功能得以正常进行。若毛细血管不通畅，就好像一块块秧田的“水渠”受阻，禾苗得不到水分就会枯死一样，人体脏器也会因此而衰老和产生疾病。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐渐引起组织脏器的衰老。而微循环功能随年龄增长而呈下降趋势，其中尤以50～60岁最为突出，是多病和衰老的危险年龄。

        通常微循环障碍是在不知不觉中产生，有可能在相当一段时间内无明显症状而处于潜伏期。微循环内的微血栓是由血小板、白细胞或纤维蛋白互相粘集而成，它随血液流向全身，一旦堵住血管(特别在中老年人群)，就会引起相应疾病。倘若栓子堵在脑部，轻则头昏、头痛、失眠、眩晕，重则半身不遂、语言障碍；堵在眼底血管则视力减退或失明；堵在内耳血管则耳聋、耳鸣；堵在心脏血管的分支，则心慌、胸闷或心绞痛甚至心肌梗塞；堵在口舌、皮肤则发麻、发木等等。因为血栓在发病或症状出现前数月甚至数年前即已存在，故要及时检查，发现微血栓，就应积极抗栓，疏通微循环，防患于未然。

微循环疾病：

        1、神经系统发生微循环障碍时，脑细胞得不到足够的营养和氧气，同时细胞代谢产物因供血不足不能完全排出体外，会导致头痛、眩晕、失眠、多梦、记忆力衰退；重者发生中风、偏瘫、老年性痴呆、坐骨神经痛、未梢神经炎等。

         2、心血管系统发生微循环障碍时，心脏细胞营养不足，心肌缺氧，从而导致胸闷、心慌、心绞痛、心率不齐，重者发生心肌梗塞，长期微动脉收缩导致高血压及冠心病。

         3、呼吸系统发生微循环障碍时，则会发生胸闷、气短、咳嗽、哮喘、支气管炎等。

         4、消化系统发生微循环障碍时，则胃肠吸收功能不好，发生营养障碍，面黄肌瘦、腹泻或便秘；重者发生胃溃疡、十二指肠球部溃疡等，若肛门附近静脉回流受阻引起血管长期扩张、堆积淤血则引起痔疮。

          5、运动系统发生微循环障碍时，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，刺激肌体产生酸、胀、痛的感觉。如：风湿关节炎、腰肌劳损、骨质增生、软组织挫伤和关节扭伤等。

          6、内分泌系统发生微循环障碍时，可导致各种激素分泌紊乱，引发甲关腺功能亢进、糖尿病、乳腺炎、小叶增生等。

          7、泌尿生殖系统发生微循环障碍时，微血管通透性改变，组织水肿，血管收缩，导致肾炎、肾衰、女性盆腔炎、月经不调、男性前列腺炎、膀胱炎等。

          8、皮肤微循环障碍使皮肤细胞得不到营养和氧气，局部坏死。皮肤屑脱落，还可能发生斑秃、手足癣等。

          9、微循环与人体疲劳和酸痛：人体在运动后，肌体内产生大量乳酸等代谢产物，这些代谢产物刺激肌体，产生酸、胀、痛的感觉，改善微循环，使局部的血流量增加，把氧气和营养物质带给组织，代谢产物随血液排出体外，就能很快地解除人体的疲劳。

         10、微循环与美容：随着年龄的增加，皮肤微血管减少，皮肤供备开始衰退，主要表现为松驰、弹性减低，加上紫外线的照射，容易形成黑斑、雀斑及皱纹。改善面部的微循环，增加营养物质的供给，加速代谢产物的排出，可以延缓皮肤的衰老，保持肌肤的活力。

         11、微循环与痛经：患痛经的女性很多，用中医的话来说：“痛则不通，通则不痛”，痛经妇女都有脐下觉冷、小腹下坠的感觉，这主要是气血运行不畅的表现，改善局部的微循环变不畅为通畅，就能减轻疼痛。

        12、微循环与痔疮：痔疮是肛门附近的静脉血管回流受阻，引起血管长期扩张淤血所致，只要改善肛门微循环使血流通畅，改善淤血状态，就能有效地化解痔疮，消除疼痛。
冬泳对微循环的作用：

        冬泳可改善人体微循环功能，进而起到促进健康、延缓衰老的良好作用。冬泳的冷刺激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

        王健三等采用XG－5型微循环显微镜摄影摄像电脑总合检测仪测试受测试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16相指标，并计算加权积分，并未随年龄增大而增高。24岁－50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态，袢周状态3项指标之加权积分值，冬泳者明显低于同龄健康对照组，其差异主要表现在管袢的形态改变（分别为27％、67％）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身的目的。（王健三等《冬泳与微循环关系探讨》，《今日科技》，1998，2，36－37页）

        周宇延等采用彩色三维多谱勒对冬泳者脑血流状态进行了研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉前期血流速度，结果显示，两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）收缩期峰值流速（V）、舒张末期流速（Vd）均明显增高。说明冬泳加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为，这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激性反应有关。（周宇廷等《彩色三维颈颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究》，《中国超声医学杂志》1997,13（1）：51－52页）

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:57 编辑 ]

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104、不必隐讳，冬泳有利于促进性功能吗？
性功能是每个成年人的正常机能，在一定意义上，性功能标志着一个人的健康状况。身体健壮的人，性功能也比较强，而身体状况欠佳的人，则首先表现在性功能减弱上。
随着时代的发展，人类文明程度的提高，性生活已经是人们比较关注的生活中的重要成分。世界卫生组织关于性健康的定义是，通过丰富和提高人格、人际关系和增进爱情的方式，达到性生活的肉体、感情、理智和社会诸方面的圆满和协调。
医学科学揭示，和谐的性生活能够促进性激素的正常分泌。经常保持性行为的妇女，雌性激素高于性生活相对少的妇女。专家指出，适度的性生活有助于脑的锻炼，并使体内分泌一些有益于健康的激素、酶和酰胆碱等物质，把生理和心理机能调节到最佳状态，从而提高抗病能力。有资料表明，性生活可以调解人体各种生理机能，提高人体免疫系统功能，起到镇痛、消除某些疾病和改善心理平衡，延缓衰老的作用。在现代社会中，夫妻的性生活是否和谐，成为衡量婚姻是否幸福的一个方面，也成为衡量家庭幸福的一个方面。其中，性功能的正常与否，在夫妻的性生活中起着很大的作用。
与此相矛盾的是，现代生活中，人们因工作负荷重，竞争压力大，时间有比较紧张，所以，许多人处于亚健康的状态（我国报道为百分之八十）。这些人的性功能都因身体原因而或多或少地减弱。由于这个原因，许多人借助于性药品促进性功能。但是，人们会发现，借助于性药品并不能解决根本问题，有的还产生了副作用。实际上，能使性功能恢复正常的只能是身体强壮。
美国性医学专家证实，合理的体育运动可以减少性功能障碍的发生，还能使性欲明显增加。认为，运动能增强腹部、臀部的肌肉弹性，调节神经功能，改善内分泌系统，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多。
我国研究者王杰等对不同年龄不同性别的冬泳者进行了冬泳前后的一些激素测定，结果发现，男性冬泳者的睾酮水平，女性的雌二醇水平，与同性别对照组相比，均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。（转引自《老年人健身运动的研究综述》，吕绍钧，北京体育大学学报2002、25（5）：633－635）
在各种运动中，冬泳对于强身健体，有着其他运动难以达到的效果。前面已有介绍，此处不再累赘。身体强壮健康，自然也会有助于性功能的促进。在前面提到的调查报告中，被调查者百分之百地感觉到冬泳后性生活的质量比以前好，也是实践的证明。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:19 编辑 ]

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105、生命的标准，冬泳有助于实际年龄的年轻吗？

        有的人实际年龄不大，但是看上去却很显老。有的人实际年龄不年轻，但是看上去却比较年轻。这就是所谓两个年龄，一个是印象年龄，或者叫做现实年龄；一个是实际年龄，就是从出生日算起到面前的年龄。

        大部分冬泳的人们看上去，较实际年龄显得年轻。但是，也有的比实际年龄看上去显得老。后来，我发现这个现象的规律：60岁以上的老年人看上去显得年轻，40多到50多岁的中年人看上去显得老，而少年人看上去没有大的区别。

        为什么这样呢？原来，人们习惯于从人们的体态和肤色去观察一个人的年龄，男性老年人给人们的印象大多体弱，弯腰驼背，肤色发白，动作迟缓，而冬泳的老年人则因为进行冬泳活动看上去有力量，因为晒太阳和血液循环好而肤色黑里透红，因为常年运动而动作敏捷，所以显得年轻。另外，老年人在冬泳中显得兴奋，用吆喝、喊叫、唱戏、大笑来对抗寒冷的气候条件，常常显得有些张狂，因而也显得年轻了许多岁。中年人由于年轻，肤色本来显白，身板彼此没有太多区别，动作也没有太大区别，就是在冬泳时喊叫、大声唱，也同他们头脑中固有的年轻人的行为做派相去不远，不为人侧目。进行冬泳的中年人，因为经常晒太阳，肤色黑一些，就容易被旁人看上去老一些，百姓所谓面老。但是，如果对他们进行一些医学检测，就会发现他们的身体机能要比其他人好得多，即年轻得多。前面我们引用的那几篇医学报道，已经有多年的数据为证，说明了这个问题。

        一个人看上去年轻与否，人们常用三个方面去衡量，一是身体状态，二是精神面貌，三是肤色发色。身体状态方面，主要是身材的表现，不缺钙，身板挺直，不腰腿疼，活动灵活，走路有力，不过于肥胖，没有负担，不过分消瘦，弱不禁风。这样的身材给人的印象就年轻，反之，弯腰驼背，缺牙少齿，面容憔悴，精神委靡，语言含混，行动不便，自然给人老态的感觉。精神面貌方面，发黑齿白或鹤发童颜、精神矍铄、遇事乐观通达、遇问题思维清晰，语言表述清楚，则给人以年轻的感觉。肤色发色方面，肤色健康，有光泽，不灰暗，肤色下透出人的精神，头发色泽发亮，挺拔，不憔悴。

        有的人所谓未老先衰，精神不振，印象年龄大于实际年龄。

        有的人所谓老而弥坚，精神不老，印象年龄小于实际年龄。

        什么样的人容易未老先衰？人们从生活中可以直接看到：精神上受过重大创伤而没有挺过去留下后遗症的；精神总是处于压抑状态而郁郁不得志；身体生过重病而没有能彻底痊愈的；身体虽然没有什么大病，却总是小病不断，所谓“药罐子”不离身的。

        什么样的人能够保持年轻？人们也能从生活中感受到：能够以客观的、理解的、宽容的态度，对于生活中的任何问题都能够泰然处之，即使是十分重大的打击，无论是社会因素的还是个人因素的，都能够从中自我解脱的；遇事不钻牛角尖、不认死理、不一意孤行的；生活中注意科学规律，有劳有逸、懂得如何进行身体锻炼的。

        毫无疑问，体育运动是使人年轻的最好方法。但是，这里说的体育运动是指娱乐性的体育运动。所谓娱乐性的体育运动指的是适合自身运动条件的体育运动，适合自己体能运动量的体育运动，适合自己兴趣爱好的体育运动，和不以比赛竞争夺名次为目的的体育运动。有的人喜欢打拳，有的人喜欢打乒乓球，有的人喜欢打太极拳，有的人喜欢长跑，有的人喜欢滑冰，有的人喜欢打羽毛球，都是可以的。问题是，人们在选择运动时，一定要注意选择适合自身年龄条件的，适合自身体能条件的，适合自己环境条件的。有一定年龄的人，不应选择运动量剧烈、负荷重的运动，如剧烈的短跑、举重、动作速度快的拳术体能条件差的人，不应选择体能付出大的运动，如快速的骑车、举重、远距离的旅游等等。居住环境也是人们在选择体育运动时应注意的事项，如生活区周围是交通要道，人挤车多，空气中汽车废气弥漫，就不宜进行跑步，而应到远离这种条件的地方去锻炼。周围草多树多是好环境，但是，晚上草木吸收氧气，吐出二氧化碳，所以，每天早晨出去活动，不宜太早，免得二氧化碳中毒。应该在太阳出来两个小时之后再出来做运动，这时在太阳光的照射下，草木已经开始吸收二氧化碳吐出氧气了。充满氧气的空气使人觉得新鲜，正好进行有氧运动。

        选择冬泳活动，会受到各方面的限制。首先是年龄的限制，有一定年龄的人，选择冬泳自然要从天热时开始，游泳时，一定要动作和缓，以舒服为度，不追求速度快，不追求美，在长期的游泳体会中，慢慢纠正自己的泳姿；不管体能如何强弱的人，游泳时，应以适度为主，一定不要超级限运动，运动量以体力微累为准，速度以自身感觉舒适为度，在长期的游泳中，根据体能的增长，逐渐调整自己的游泳速度和游泳量；冬泳的环境也是十分主要的因素，因为冬泳是在露天条件下的进行的，所以，冬泳场所应选择在空气环境质量好一些的地方，有利于深呼吸；冬泳的地段要选择在不很深的地方，以站起来能露出头部为好，万一有意外出现时，有利于安全自救，也有利于他人救护；自己去冬泳的场所所经过的路途不宜太远，太远了走路费体力，等到了冬泳场所，身体已经较累了，冬泳时就没有了体力。这样进行冬泳活动，身体舒畅，心情舒畅，现实年龄自然会年轻很多。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 05:12 编辑 ]

闯关东

106、适可而止，患高血压能冬泳吗？
有人认为，高血压患者不宜参加冬泳，理由是，冬泳是在强冷环境下的一种体育活动，在冷水的强冷刺激下，全身皮肤的血管发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高，并且多伴有程度不同的血管硬化，特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者，更表明血管弹性减低，如参加冬泳，患者血压会暂时性进一步升高，就很可能会发生脑血管破裂出血，中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。但可以进行一般的冷水锻炼。因为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，有助于调整血压。他主张，高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。开始时，水温不宜过低，以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些，手法要轻，用力要均匀，先擦上半身，然后，披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头、弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者，开始时先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状有所改善后，再用冷水擦身。
国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任金志说，冬泳好就好在能健体去病，增强肌体的免疫力，这已经得到了实践的证明。冬泳对关节炎、风湿病、胃病、高血压等病症有着奇特的疗效。金志还特意拿王刚义作为典型说明。他说，别看王刚义南极冬泳，游过大冰湖，但没进行冬泳训练以前，他有胃下垂、头晕的毛病。坚持冬泳几年后，那些毛病全没了。普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，冬泳方可尝试。不可一蹴而就，否则，非但无益，反而对身体还有损害。
许多冬泳者的经验是，轻度的高血压患者可以参加冬泳，但是，参加冬泳必须从天气较为暖和的时候开始，而且应该不间断地游，这样，对于冬天的低冷气温和水温比较好适应。天气转冷后，冬泳前要多做一些准备活动，脱衣时要慢，一件一件脱，使身体适应接触冷气温，脱衣服前要晾干身上的汗。脱了衣服后，做做深呼吸、伸臂、转身、弯腰、曲腿等活动，做这些活动时，动作不可太激烈，也使身体外表在冷气温中凉下来。身体外表的温度越接近水温，下水时的温差感就越小，身体也就越好适应。下水前可以先往身上撩些冷水，使身体适应冷水的刺激。下水后冬泳时要量力而行，不可运动量过大，以自我感觉良好为原则。出水后用自来水冲洗身体，用干毛巾擦干身体，穿好衣服后进行快走或慢跑，以逐渐暖和身体。这样冬泳看上去寒冷对身体的刺激要激烈，实际上，由于冬泳的适应是一个渐进的过程，又因为冬泳进行了准备活动，身体的适应比用冷水洗浴还容易一些。洗冷水浴是人身体本来处在穿得较暖和的环境中，洗冷水浴也是在较为暖和的场所，身体一直是暖的，用冷水一洗，相对刺激更大。有人做过尝试，觉得冬泳比冷水浴还容易适应。太原冬泳爱好者中有轻度高血压患者，以上是他们的经验。
总之，高血压患者冬泳应根据自身的情况和感觉，逐步琢磨自己的适应情况，了解自己的身体适应性，不可盲目行事。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:19 编辑 ]

闯关东

107、肥瘦在心，冬泳能减肥吗？
减肥，是近几年来常常能听到的话。尤其是女性，大多特别注意减肥。
其实，肥胖真的是目前不可小看的疾病，国际卫生组织2002年10月30日将肥胖症列为影响人类健康的十大威胁之一（其他九种为：体重不足、不安全###、高血压、烟瘾、酗酒、不洁饮水、胆固醇过高症、室内烟尘，缺铁）。
减肥，除了保持身体体形的美观外，还是防止肥胖症的积极措施。
造成肥胖症的原因，主要有：
遗传因素，与家族遗传有关；
神经因素（下丘脑有调解食欲的饱觉中枢和食饵中枢，下丘脑发生病变时，导致肥胖或消瘦）；
精神因素（精神过度紧张时，食欲受压抑，精神兴奋时，食欲增加）；
内分泌代谢因素（胰岛素分泌增多时，可刺激脂肪形成，造成肥胖）；
饮食因素一般都与饮食行为（饮食习惯，即任何吃）、饮食结构（吃什么）。许多人习惯于饱食，无论吃什么，觉得吃不饱就不舒服。有的人习惯偏食，喜欢吃肉和油脂大的食物。这种吃法造成营养吸收后储存于人体内而不能消耗掉，于是积累在身体中，表现为肥胖的体形。
运动因素。肥胖也与不运动或少运动有关。人体的吸收、消化和消耗、排泄，应当是一个平衡的过程。吸收、消化大于消耗排泄，就会营养过剩。而身体运动是消耗的重要过程。运动量小于应当的消耗量，即人体摄入的能量大于消耗，必然会造成肥胖症。
这些因素中，因疾病因素而导致的肥胖症很少，因饮食因素和运动因素导致的肥胖症占绝大多数。
1946年，国际疾病分类法将肥胖归入疾病，称为肥胖症。具体指身体过量的脂肪储存，使体重超过20％以上的营养过剩性疾病，
怎样的身体属于肥胖症？有几个方法可以自我测定：
1.    以国际计算标准公式如下：
身体质量指数（Body Mass Indes,简称BMI）＝体重（kg）/身高×身高（m×m）
亚太地区人体重正常指数范围：18.5～22.9，23～24.9者属于超重；25～29.9者属于一度肥胖；大于或等于30者属于二度肥胖。
2.    以简易公式计算公式如下（亚太人种）：
男性标准体重（kg）=[身高(cm)－105]×0.9
女性标准体重（kg）=[身高(cm)－107]×0.9
男、女体重正常值范围 标准体重＋10％
大于标准体重10％者属于超重；大于标准体重20％～30％者属于轻度肥胖症，大于标准体重50％以上者，属于高度肥胖症。
3.    以腰围进行计算，公式如下：
男性腰围的正常值为 小于或等于90cm
女性腰围的正常值为 小于或等于80cm
肥胖症的外观有几种，根据身体脂肪堆积部位的不同可以称为苹果型（脂肪堆积于下腹部、臀部）、马裤型（脂肪堆积于腰部）和半身型（脂肪堆积于上半身或下半身。上半身多堆积于颈部、上肢、前胸乳房部或后背部，下半身多堆积于臀部和大腿部）。
专家指出，肥胖症患者由于体内血脂、血氨基酸、血胰岛素增高，容易并发高血压、心脏病、糖尿病、脑中风、胆囊和胆道结石、骨关节病等疾病，不可等闲视之。
人们重视减肥，说明人们已经注意到肥胖症的危害。如果是由与内分泌紊乱或其他疾病而引起的肥胖症，首先应该治疗有关疾病，再考虑减肥问题。如果属于营养过剩的肥胖，那么就应该考虑减肥。现如今，人们利用各种办法减肥的不少，机械的、药物的，但是，治疗的效果并不尽如人意。
许多人提出了运动减肥的办法，其原则是：
（1）    降低胰岛素水平：运动要在30分钟以上，要达到一定的量，使体内调节脂肪代谢的胰岛素下降至低水平以利于身体脂肪消耗。在运动的最初5分钟内，运动所需要的能量来自血糖和糖原，而非脂肪，之后，胰岛素水平下降，脂肪被释放出来，在氧气充足的情况下，消耗掉燃烧的脂肪，达到减肥的效果。
（2）    增加身体内肌肉的比例：运动，力量型的运动可以强化肌肉。肌肉可以提高运动能力，还可以增加静态代谢率，使得身体日常能量的支出增加，减少脂肪的积聚机会。
运动的方式有适度的举重、胸肌扩张、引体向上、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等。快走、跑步、划船、游泳、骑车等可以锻炼心肺功能和耐力，刺激脂肪代谢。
许多体形较为肥胖的人都想通过各种方法减肥。因而有人特别关心冬泳是否能减肥的问题。对于这个问题，可以肯定地回答，冬泳可以减肥。几年来，我见到有几个身体较为肥胖臃肿的泳友通过冬泳，减了肥，使体形变得精干结实。当然，冬泳还须一定的节食予以配合才行。因为人们在冬泳后，食欲特别的好，身体的吸收功能也特别的好，如果大吃大喝，肯定减不了肥。据说，1987年，美国加州大学曾做过一项实验，研究者要求三组过重者分别持续六个月每天快走、骑脚踏车和游泳，结果前两组人马体重都减轻了，而游泳那一组竟然胖了几磅。 这是什么原因？一些专家解释：一般冷水游泳池的温度都在28度以下，这样的温度会让人的大脑控制中心产生“饥饿感”，需要饱餐一顿使身体暖和。所以游完泳后，游泳者反而大吃一顿，如此一来体重就会增加。另外，定期与冷水接触，身体会囤积脂肪来隔绝冷水，游泳增长肌肉，而肌肉的重量比脂肪来得重，所以体重是有增无减。这样看下来，游泳组的人虽然增加了体重，却真实地减了肥，也增进了他们的健康。从这个实验中还可以看出，如果要想通过冬泳减肥，还应该配合以一定的饮食措施，运动消耗了多余的脂肪，饮食补充以合理的营养，形成吸收和消耗的良性循环，保持体形的正常状态。
实践证明，冬泳十分更有利于减肥。冬泳为何可以减肥？因为冬泳面对的是冰冷的水，身体需要大量消耗的热能才能维持身体的平衡，而这些热能需要人体将身体中的脂肪转化为热能。身体中的脂肪大量消耗，自然就减了肥。这种减肥是其他任何运动都无法替代的。因为，其他运动都是通过消耗体能的方法减肥的，对于身体上脂肪堆积之处的消耗，许多运动难以到达，而冬泳却是消耗热能的，全身各部位的脂肪都要被消耗。所以，冬泳的减肥是全方位的，因而是最有效的。

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108、人体应该有多少脂肪？
体内脂肪是将体内暂时多余的营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量；脂肪以油脂的状态存在，1克脂肪能释放9千卡（kcal）的热量，所以，脂肪是人体高密度储存热量的方式。就像骆驼，将平时暂时多余的营养以脂肪的形式积累在驼峰中，以被在身体需要营养时将它释放出来。实际上，任何动物都有这种储存营养的本领，这是生存的需要。不同的是，人的生存状态常常是营养过剩，人体中储存的脂肪不但没有消耗的机会，而且总在不断的增加，因而造成的身体的脂肪积累过多，即肥胖。而肥胖又给人带来很多病。
通常人们认为肥胖就是单纯意义上体重，而胖就说明脂肪多，这种认识并不正确，例如体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的人中也有不少人脂肪过多。
一个人是否肥胖，应该用他身体脂肪量和肌肉的比例来判断。
脂肪是储存和释放能量的体成分，而肌肉是使用能量进行运动的成分。两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖，脂肪不够比例标准的就是消瘦。
　　标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%，17岁以下的男子，7岁时为20%，以后每年减少0.5%，到17岁为15%。身体脂肪比率低于标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型，体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态。
人体脂肪的分布，50%在四肢，5%在肌肉中，45%在躯干中。体成分测试报告中的腹部脂肪比率（Fat Distribution）是用WHR方法测量的腰臀周径率（即腰围与臀围之比）衡量的，男子正常值为0.75～0.85，女子正常值为0.70～0.80。
许多人并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。脂肪比率偏高，多余的脂肪成分会附在血管壁上，导致动脉硬化、动脉管壁逐渐变厚、血管变窄，导致高血压发生，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。
体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。

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109、减肥和体成分变化有什么关系？
　　经科学研究发现，饮食量、运动量和人体成分的变化有密切的关系。想要成功减肥，首先要知道减少体重的原理。减少体重的绝对准则就是饮食量要少于消耗的能量。人体在消耗热量时，所要用到的原料营养素和人体成分的变化，大体上可分为四个阶段。
　　第一阶段，血液里的葡萄糖是能量的源泉，当其缺乏时，人体将肝糖原分解为葡萄糖。在肝糖原分解的过程中，水分的排泄增多，因此体重会快速减少。
　　第二阶段，人体将以脂肪为原料的葡萄糖消耗完之后，下一步将蛋白质分解成葡萄糖。这时，蛋白质组织的损失就是肌肉的损失，所以一定要同时加强运动，增加肌肉的合成。蛋白质里也有很多水分，这个阶段水分排泄也会增多。
　　第三阶段，在这个阶段，蛋白质的消耗将会减少，体脂肪成为主要能源。与碳水化合物、蛋白质相比，脂肪的能源消耗效率要高两倍，少量脂肪就能释放出很多能量，因此这个阶段的体重减少比前两个阶段要缓慢。人的大脑和其他组织有所不同，它只能以葡萄糖为其能源。人在空腹两天之后，体内葡萄糖和储藏的肝糖原将会耗尽。这时，大脑将会用酮体为能源，在空腹10天后，其量增为最大值。人体在饥饿、糖尿、低碳水化合物、高脂肪时生成酮体，它的量大于大脑所要消耗的量时，弱酸性的酮体将血液变成酸性，这时人体的酸碱度遭到破坏，严重时将会危及生命。
　　第四阶段，减肥进入后期，体脂肪成为主要的能源，体重和体脂肪率同时减少，这个时期发生真正的体重减少。在完全断食，只进水的情况下，从开始到这个时期大约要10天以上，在节食的情况下则需2～4周。以体脂肪为能源，发生体重减少时，每天最多减0.1～0.2千克。人体在进入第四周后，必要的基础代谢量将要减少，处于长期的饥饿状态，以致影响身体成分平衡，这不是直接去除脂肪的好方法。

110、怎样计算人体的热量消耗？
无论什么运动方式，都可以用热量的消耗计算出体能的消耗，从而制定出合适的运动量
1、消耗热量计算
　　（1） 公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：
        消耗热量（千卡／分）＝（运动最高心率×0.2－11.3）÷2
  例，某女性步行时的最高心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时最高心率代入公式，
某女生消耗热量＝(126×0.2－11.3)÷2×30
        ＝(25.2－11.3)÷2×30
        ＝13.9÷2×30
＝6.95÷2×30
＝208.5      
求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。
　　（2） 系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：
　　         消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）
例，某北方男青年,身高173厘米，实际体重65千克，求其每日消耗热量是多少？
　　将其实际体重代入公式:
某北方男青年每日消耗热量＝35×65＝2275
即求得他每日消耗的热量为2275千卡。

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111、消耗多余热量的“处方”
　　1、体内有无多余热量：人体每日消耗的热量包括两大部分，即基础代谢消耗的热量（包括食物特殊作用所消耗的热量）和从事各项身体活动所消耗的热量。
  基础代谢每日消耗热量的单位，是以每千克体重每小时消耗1千卡的热量计算。仍以体重65千克的北方男青年为例来计算，他每昼夜基础代谢消耗的热量为：
  1千卡×65千克×24小时＝1560千卡
食物特殊动力作用消耗的热量约占人体基础代谢的10％，因而应在基础代谢的热量中再增加10％，该男青年基础代谢及食物特殊动力作用共消耗的热量为：
  1560＋156（即基础代谢的10％）＝1716千卡
  该男青年体内的多余热量应是其职业特征消耗的热量减去基础代谢及食物特殊动力所消耗的热量。前面计算得出该男青年按其职业特征每日消耗的热量为2275千卡。他体内的多余热量为：
  2275－1716＝559千卡
  2、超体重：按中国北方人标准体重计算的公式，算得该北方男青年的最理想标准体重为62千克。因而他超重3千克。
  消耗多余的559千卡热量（超重3千克）的“处方”：
  处方1，舒适减肥法。舒适减肥法，即用适当节制饮食与积极进行体育运动相结合的减肥方法。由于此法节食量少、运动适度，逐渐减轻体重（每周减体重不超过0.5千克），且无副作用，自我感觉很舒服，故称舒适减肥法。
  为了说明问题，仍以前例中那位北方男青年为例。他有多余热量559千卡（超体重3千克）。我们将要消耗559千卡的热量分成两条线来安排，一条线从每日的饮食中少摄入200千卡的热量，另一条线是参加体育运动再消耗359千卡的热量就能达到减轻体重3千克的目的。
  经测定，100千卡热量的食物相当于：两匙糖、20克巧克力、1个大苹果、75毫升牛奶、1个煎鸡蛋、30克米饭中的任一种。
  消耗100千卡热量的运动相当于以下任一项：
  20分钟步行1500米（时速4.2公里）；
  7分钟跑1500米（时速11.75公里）；
  9分钟骑自行车3.2公里（时速21公里）；
  打网球14分钟；
  沐浴30分钟；
  打扫环境卫生30分钟。
  由此可见，只要日常生活中对饮食稍加控制，如少吃一点零食、饮食中少放一点糖、少吃一口饭，200千卡热量的食物可以毫不费劲地从嘴里扣除。每天再跑跑步、打打球或做些家务，要消耗300～400千卡的热量也是轻而易举的。
  减肥期间最好每天称量体重，严格执行每周减轻体重的计划，并及时调控饮食和运动量。完成预期减肥目标后，还要继续节制饮食并坚持体育运动，否则体重又会增加。舒适减肥法，贵在坚持，切记不可半途而废，只要将决心和毅力相结合，不但能减肥，而且能把体重控制在标准体重（肥胖度）正负10％以内，并保持瘦体型。
  处方2，运动减肥法。我们仍按每周减轻体重0.5千克的计划来安排，同样必须锻炼6周，每周锻炼7次，每次减体重71克（约消耗571千卡热量）。
  每日（次）要减轻体重71克，必须完成以下任何一项运动：
  步行：将最高心率控制在126次／分，步行80分钟。
  健身跑：将最高心率控制在140次／分，跑步65分钟。
  骑自行车：将最高心率控制在130次／分，骑车78分钟。
　　跳迪斯科1小时。
  缓慢登楼梯28～30分钟。
  在14℃水温的游泳池中待5分50秒或在24℃水温的游泳池中游泳1800～2600米／小时。
打扫环境卫生50分钟。
  以上七项活动均指每天除完成上述任何一项运动外，其余时间人体均处于卧式休息状态。实际上人是每天都在进行着各式各样活动的，例如，学习、工作、骑自行车上班和下班、做家务劳动等等，随时都在消耗热量。所以，适当节制饮食，每天再多做些身体活动（运动、劳动），要消耗500～600千卡的热量并非什么难事。
  以上处方是在每天从食物中摄入的热量与所消耗的热量持平（最好略成负平衡）的前提下，再消耗体内多余的热量的方法，如果不持平，是达不到减肥目的的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:19 编辑 ]

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112、还得留点心，冬泳能长胖吗？

        冬泳者们有个经验，都说冬泳能使胖人游瘦了，也能使瘦人游胖了。

        这是什么原因呢？从道理上说，冬泳因为在寒冷的气温下进行，在接近0℃的水温下进行，是非常消耗体能的。人的体能平时用不了积累起来就是脂肪，像骆驼一样，负担在身上，等需要它们的时候，在转为能量。但是，如果积累以后长期不用它们，人就越积累越多，成了胖子。冬泳因其需要冬泳者用热能补充消耗的能量，所以，十分有助于减肥。这个道理并不深奥。中国在60年代没有人减肥，因为那时候人人吃不饱，所以身体没有多余的能量积累，也就没有胖子，用不着减肥。说的简单些，胖子都是吃出来的。补充了能量又不去消耗它，不肥才怪。所以，冬泳肯定是最好的减肥方法。这不仅理论说的通，而且也经过了实践证明。这就是冬泳能使胖人游瘦了。

        那么，冬泳使瘦人游胖了又是怎么回事？所谓瘦人，就是有些人因为消化不好或吸收不好，身体的脂肪达不到应该积累的那么多，因而显得消瘦。前面刚说过，冬泳是特别消耗脂肪的运动，瘦人消耗了本来就不多的脂肪，怎么会胖了呢？其实，看了前面提到的美国的那个分组运动的实验例子就可以明白，游泳使人食欲大开，也使瘦人的身体为了适应在冷水中的御寒而增加了脂肪，结实了肌肉，增加了体重。冬泳者说的冬泳能使瘦人游胖了，就是这个意思。

        自然界的动物经过了漫长时间的进化，身体的机能中有很多潜能，是能够适应自然界需要的。例如在《动物世界》中，我们看到，有的动物生了病，自己会找到治病的植物吃；有的动物身体缺了某种矿物质，自己会到处寻找到相关食物，得以补充。人类在经过漫长的进化之后，也有这样的机能，人们通过自我观察可以发现，人们在冬天来临之前有一段世间胃口很好，身体也胖了起来，这就是身体准备过冬的机能准备。而在夏天炎热的时候，经常没有食欲，这与身体需要消耗掉多余的脂肪有关。动物界都有这样的现象，如秋季以后的牛羊都上了膘，身体做了过冬的准备，春天的牛羊都减了膘，身体做了过夏的准备。冬天到来之前，所以冬眠的动物都会长胖，脂肪的储存是为了冬眠时的消耗。再如，运动员们如果停止运动，会很快发胖，那是因为他们的身体平时每天消耗都很大，身体的吸收功能比一般人要强，以做补充。一旦停止运动，消耗量减小，但是身体的吸收功能却仍保持运动状态，所以，脂肪很快就会积累起来。这种机能不是有意识控制的，而是本能的。所以，人们可以通过冬泳运动开发或运用自己身体的潜能，也能使自己的身体胖起来。

        消瘦是人们常见的现象。一般情况下，人们的消瘦并不一定是病。消瘦的原因主要有以下几种：

        遗传因素。因遗传而形成的体形。

        营养不良。指食物营养不够，或身体的消化吸收系统功能较差而造成的身体营养不良。
因其他病所导致。

        对于食物营养不够，只要注意饮食结构中的调节就可以。因身体的消化吸收功能差而导致的消瘦，由于通过冬泳可以使肠胃消化吸收功能得到改善，所以，也能够使身体逐渐地丰满起来，使消瘦的状况得到改变。另外，由于冬泳需要一定的体力，所以，对全身的肌肉组织生长和充实也会有促进作用。如果配合以一年四季都能游泳，并且在暖和的季节里游泳时保持一定的运动量，则不仅会使身体丰满起来，而且还会使身体强壮起来。这样的长“胖”对于健康是很有意义的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 05:18 编辑 ]

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113、防患未然，冬泳的人怎样注意保暖？

        有的人认为，冬泳是在很冷的条件下游泳，那么，参加冬泳的人御寒能力肯定很强，不怕冷，所以，冬天很冷的时候，也用不着穿得多。

        实际上，这是个误解。冬泳是在很冷的条件下游泳，他们比平常人失散的热量要大得多，游完之后，他们的体温下降，会感觉到很冷，需要体温的正常恢复，所以，在一定意义上，冬泳者更需要保暖。

        通过这几年的冬泳，我体会到，参加冬泳的人，在穿着上应该注意衣物的保暖性。因为冬泳上岸之后，身体表层接近水温，手脚都冻得厉害，需要增加体温到恢复到正常的状态。如条件许可，冬泳者上岸后，可以用自来水冲洗一下身体。自来水的温度一般在10℃左右，而泳池中的水一般在1度左右，用自来水冲洗，身体会感到暖和，特别是手和脚，由于手指和脚趾的末梢神经较多，会感到特别的冷，冬泳时往往冻得发僵，用自来水冲一下，有助于恢复。如果没有条件用自来水冲洗，一般情况下，冬泳者在冬泳时都应带一小桶自来水，用于上岸后冲洗。很多人用5公斤的塑料桶装水，方便携带。冲洗后，用毛巾擦干身体，换上衣物，做慢跑或身体活动，使血液循环更有效地进行，有利于身体升温，保暖性好的衣物则有助于体温的保持。

        有条件的冬泳者最好备有保暖的帽子、手套和暖鞋。冬运后，手脚受冻的感觉最明显，也最需要尽快地恢复。头部是身体中散发热量的重要部位。有人做过实验，证明由于头部裸露在大气中，所以，在冬天，头部的散热量为全身散热量的70％。身体各部都可以用衣物保暖，头部和脸部却是不容易保暖的，一顶合适的帽子对于体温的恢复是很重要的。冬泳者需要备有分量轻保暖性好的帽子、手套和暖鞋，以帮助身体体温的恢复。

        冬泳总要有个场所，每个人从家里去往冬泳场所都有不同远近的路途，也有不同的交通条件。有的人自驾车，有的人乘公交车，有的人骑自行车，有的人步行就可以到达。去冬泳的人应考虑交通的安全。路途不远的，步行或骑自行车去最好，因为步行或骑自行车可以作为冬泳前的热身活动进行。乘公交车去是安全的，到了冬泳场所后，一定要做热身活动后才能下水。骑摩托车去最应该注意，因为骑在摩托车上身体处于相对静止状态，而外界则因为车速快而散热快，身体感到很冷。每个人应根据自身的条件，选择适合自己的保暖衣服。步行或骑车者穿得太厚，待去了冬泳场所时出一身汗，再冬泳就不合适。而骑摩托车去，就应穿得厚些，如果穿得少了，一路上体温降低，冬泳完后又不容易恢复体温，也不合适。
  冬泳者还应根据季节的变化注意增减衣服。秋天到冬天，衣服应缓慢增加，以使身体适应越来越下降的气温。人们的经验是，秋天后，每场秋雨过后，气温就会降低一些，每场大风过后，气温就会降低一些。这种降低一般比较稳定匀速。而冬天里也常有大风降温的时候，表现为随着寒流的到来，气温忽然降低很多。在这种气候里，也应注意衣服的适度增加。由于大风降温往往表现为降温时气温急遽下降，大风过后，又有一定的回升，所以，有很多冬泳者在剧烈的大风降温时不去冬泳，让过这一两天的风头再去。从冬天到春天，减衣服也要慢。因为春天的气温虽然在逐步高升，但是，气温的反复却很厉害，忽冷忽热的现象较多，所谓“春风吹破琉璃瓦”，所谓“乍暖还寒时节”，就是这种气候。这时，也应使身体逐步适应才好，所谓春捂秋冻，就是这个道理。

        地处南北方，气候变化的情况有很大不同，气候变化的规律有很大不同，人们生活的习惯也有很大不同，因而穿衣的讲究也会有很多不同的。例如，北方的冬天屋里大多有取暖设备，屋里的温度较屋外要高出许多；而南方冬天则有很多地方屋里不需要取暖设使；北方的春天来得晚，又常常忽冷忽热，而南方的春天则烟雨蒙蒙。不管怎样，冬泳者应注意自己更换衣服的适应性，以使冬泳有利于身体健康。

        冬泳者中有的人以为冬泳可以提高人的御寒力，所以，衣服可以穿少一些，我以为是不妥的。穿衣的多少，要根据气候和自身的情况增减，有一条原则可以参考，就是自我感觉既不累赘，方便行动，又要保暖。

114、一劳永逸，冬泳的人不生病吗？

        关于冬泳的有助于健康的话题说了不少，那么，是否有人以为参加了冬泳就不生病了呢？就像本人在参加冬泳几年后，偶然生病时，有人开玩笑说，冬泳的人还生病？我说，吃五谷杂粮，经春夏秋冬，哪里能不生一点病呢？前面提到，中医认为，人生病的原因无非是这么几个原因：六淫、七情、饮食劳逸和各种外伤。西医认为，人生病的原因无非是：病菌或病毒侵入，如各种炎症；身体机能病变，如糖尿病、心血管病等。老百姓则讲，病从口入。吃的不合适，如饮食不卫生、消化不好等等。冬泳是有助于健康的强身健体活动，把它作为强健体魄、增加身体免疫力，以预防疾病，还说得过去，但是，如果把它作为治疗百病的办法，把它作为不得病的根据，则是不科学的认识。人们还是应该注意到生活的各个方面，全面提高生活质量，才是科学的积极的态度。

        不过，许多冬泳的人都有这样的体会，冬泳后，患病的次数肯定是减少了。我们单位的谢中一，今年76岁，为人善良谦和，一辈子喜欢游泳，冬泳已经9年了，只要有条件，他一年四季都游。每年的冬泳，他几乎天天都去，冬泳的人们都尊称他谢老。这几年，单位体检，每次谢老都是少数各项指标正常者之一。有些老同志常有的高血脂、高血糖、高血压、脂肪肝等等，统统和谢老不沾边。但是，几年前的夏天，谢老因饮食原因，造成食道溃疡，经过治疗才痊愈。在我参加冬泳后的这几年中，也有患过感冒的经历。其他的冬泳者，也有患过咳嗽、感冒等病的。大家总结起经验教训来，认为，不能因为参加了冬泳，就可以对其他的疾病预防手段掉以轻心，该注意的还是要注意，例如天气的变化，流行性疾病的流传预防等等，都要注意才好。

        冬泳这几年来，我最大的得益之处有两点，一是从前我容易患扁桃腺炎，稍一感冒，扁桃腺就发炎，扁桃腺一发炎，就高烧，而且，我又不能打青霉素，治疗扁桃腺炎总是比较费劲，按西医说法，扁桃腺成了我的病灶了。有的医生建议我割掉扁桃腺，但是我总是害怕，也不舍得割。冬泳后很少得感冒，扁桃腺的病灶也消除了。自冬泳后，虽然有过感冒，但是，扁桃腺却没有再出毛病。二是从前夏天炎热时，我的鼻子容易流鼻血。大概是八八年夏天的一天下午，上班的路上忽然鼻子出血，无法止住，血把一件衬衣都染红了。不得已到了医院，医生诊断为鼻衄，往鼻子里塞了许多药棉花才止住。但是，我却因失血过多，站起来都头晕了。我知道，这是当年下乡时落下的病根。当年因为夏天干活时正值气候炎热干燥，又没有遮阳，导致鼻衄，落下了这病根。后来，吃过中药，也吃过西药，但是，每年夏天，总要犯几次。没料到，冬泳后的这几年，却没有再犯。如果说，扁桃腺炎的根治得益于呼吸道免疫力的增强，那么，鼻子出血得益于什么，我就说不清了。我想，应该得益于中医讲的整体的阴阳协调，五行平衡吧。

        对于冬泳带来的好处，凡是冬泳者都有自己的体会，总之，是有利于疾病的痊愈，有利于身体的健康。这种宣传，可能给其他人带来了一定的误导，认为冬泳的人就不得病了。这种认识应该得到纠正。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 05:29 编辑 ]

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115、参加健身运动者如何进行饮食安排？
  许多参加健身运动爱好者都注意到运动期间应该安排好饮食，以补充运动消耗。
  那么，怎样安排饮食才是合适的呢？
  运动前如果感觉肌体需要，适当吃点东西或喝些水是可以的。运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
  经常锻炼者不必要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质的关键作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自肉类和乳制品，多吃没有必要。
  也没必要多吃营养补品。对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:22 编辑 ]

闯关东

116、解馋饱肚，冬泳应有怎样膳食结构？

        参加冬泳的人中，有不少是为了减肥而来的。但是，冬泳却没有使他的减肥见到明显的效果，原来，冬泳后，他感到食欲大增，吃不饱就很不舒服，食量反而增加，减肥自然见不到成果了。

        对于任何人来说，由于冬泳是一项需要付出更多热量的运动，所以，必然要导致身体需要相应的热量来补充，所以，食欲大增，食量也会增加。所以，对于平时没有食欲的人来说，对于平时消化吸收功能不好、身体偏瘦的人来说，食欲增加，食量增加，是好事。但是，对于平时就食量不少，吸收大于消耗，即比较肥胖的人来说，食欲增加、食量增加，就是需要克制的。要使身体热量的吸收小于身体热量的付出，这样才能使身体多余的积存的脂肪减下来。这个过程，应当是逐步的，较为缓慢的，而不能太快。因此，冬泳时对于每个人的膳食结构，就应该注意科学化，合理化。这个科学化、合理化的原则就是使吸收和付出趋于平衡。

        对于胖人来说，要使付出略大于吸收。
        对于瘦人来说，要使付出略小于吸收。
        对于正常人来说，要使付出等于吸收。

        但是，对于胖人，他本来平时的食量就较大，吃得少了，习惯于被食物撑开的胃就觉得没吃饱，所以不舒服。解决的办法就是，可以少吃一些脂肪类和粮食类的食物，而多吃一些蔬菜类水果类的素食，既使胃有充实的感觉，又使吸收的脂肪和热量小于付出量。而且，可以逐步减少食量，使胃逐渐适应少吃，最后达到平衡。

        对于瘦人来说，可以多吃一些脂肪类和粮食类的食物都是身体的需要，不必太担心血脂高和血糖高。当然，不要撑坏了胃口，搞得消化不良，吃出病来。最后，使吸收和付出达到平衡。

        对于正常人来说，冬泳时段比平时食量大是正常的。但是，应该注意饮食中的荤素搭配，使吸收和付出维持正常水平。

中国营养学会提出了中国人膳食的八项指导原则，如下：

          1、食品多样，谷物为主；
          2、多吃蔬菜、水果和薯类；
          3、常吃奶类、豆类或豆制品；
          4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；
          5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
          6、吃清淡、少盐的膳食；
          7、要限量饮酒；
          8、吃清洁卫生、不变质的食物。

        近年来，各国的营养学家们提出了适应本国居民的膳食结构。我国营养学会根据《中国居民膳食指南》，提出了《中国居民平衡膳食宝塔》（根据食品的类型，从最基础的谷物需要量到油脂类需要量的结构）。如下：

        油脂类25克
        奶类及奶制品100克
        畜禽肉类50～100克 鱼虾类50克 蛋类25克～50克
        蔬菜类400克～500克 水果类100克～200克
        谷物类300克～500克

说明：

        1、这个结构中，食物的重量指食物的生重（未做熟时的重量）；
        2、每人每日的摄入量指正常健康成人，应用时应按个人具体情况调整；
        3、这个表中建议的是一个平均值和比例，日常生活中无须每天都样样按表实行；
        4、每一类食物中都有很多品种，可以在食物中替换；
        5、各地的产品和饮食习惯有所不同，应利用各地物产和生活习惯平衡食物；如北京卫生局推荐的合理膳食标准（所谓一、二、三、四、五、六、七）：

        1袋牛奶/日；
        2两（500克）/餐，300克～500克/日；
        3份高蛋白：蛋、豆、鱼、虾、瘦肉；
        4原则：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
        500克蔬菜、水果/日盐；
        6克（2小平勺）/日；
        7杯水（包括汤和饭水）/日。

        6、膳食对健康的影响是长期的结果，此结构应用应长期不懈，才能体现其对健康的重大促进作用。

        人们可以在这个结构中，根据自己的爱好以解口头之馋，也可以根据这个结构调整品种吃饱自己的肚子。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 06:00 编辑 ]

闯关东

117、重复废话，更年期的人冬泳有好处吗？
  所谓“更年期”，是指人体性腺退化和与之相应的机体变化的生命时期。更是更替、更换的意思，年是年龄的意思，更年期就是指人从中年期进入老年期的过度更替时期。值得一说的是，男性和女性都有更年期的过渡。
根据生长规律，每个人的一生，都要经历胎儿期、新生儿期、幼儿期、青春期、生育期、更年期和老年期七个阶段。胎儿期指未出生的胎儿阶段，新生儿期、幼儿期是人的儿童期（1～12岁），这个时期是人的各项机能迅速生长发育的时期，以身体和智力的成长为主要特征；青春期（12～18岁）是人的身体成长为成人的时期，在这个时期，除了身体和智力的成长外，人的生殖功能生长成熟，以生殖功能的成熟为主要特征；生育期（18～50岁左右），人的生殖期，在这个时期，以人可以生育后代为主要特征；更年期（45～60岁），在这个时期，以人的生殖功能逐布退化直到消失为特征；老年期，（60岁以后），以身体的各项机能逐渐退化为特征。可以看出，更年期是人由中年向老年期的过渡，是人生的必经阶段。这个时期身体的变化，在女性表现得更为明显和突出，在男性则表现得比较缓慢和隐蔽。
  由于这个原因，过去医学界认为更年期是女性要经历的时期，由此带来的症状只有女性才有。但是，近10年来的临床实践和医学理论的发展，证明了男性同样要经历更年期，并且也会表现出更年期带来的症状。
  我国产生于汉代的医书《黄帝内经》说：女子以七年为一个生命阶段：女子七岁（一七）时，肾气旺盛，乳牙更换完，头发生长茂密；十四岁（二 七），子宫血脉通性，开始有了月经，具备了生育能力；二十一岁（三七），肾脏气血充足，智齿生出，牙齿长齐；二十八岁（四七），筋骨完坚，头发长齐，身体健壮；三十五岁（五七），面部的气血衰弱，面部发黄，头发色泽开始焦枯，有脱落现象；四十二岁（六七），血脉进一步衰弱，头发开始发白；四十九岁（七七），月经停止，身体外形衰老。男子以八年为一个生命阶段：男子八岁（一八），肾气旺盛，乳牙更换完，头发生长茂密；十六岁（二八），肾气旺盛，开始有精液产生，具备了生育能力；二十四岁（三八），肾气贯通全身，筋骨强劲，真牙生长；三十二岁（四八），筋骨隆盛，肌肉满壮，是生命力最旺盛的时期；四十岁（五八），肾气开始衰弱，头发枯焦；四十八岁（六八），阳气进一步衰弱，面色发黄，两鬓发白；五十六岁（七八），肝气衰，筋疲力尽；六十四岁（八八），精液很少了，肾脏衰弱，身体已为老态，牙齿脱落，头发也掉了。
  关于女子以七为一个生命阶段、男子以八为一个生命阶段的医学理论，早在战国时期就形成了。《荀子?正名》中记述孔子对鲁哀公的对话中就有表述。孔子是春秋时代的人，由此可以推测，这是中医很早的从实践中总结出来的理论。现代医学的实践，和古老的中医理论不谋而合，表明了中医的科学性出自于实践性的特征。
  更年期的最突出表现是人体性激素分泌的减少。
  医学研究证明，女性一生中能成熟排卵400多个，这个数量是在出生前就由遗传所确定，出生后就不再增加了。女性从青春期开始，每月排卵一个，每月排卵的经历称为月经。女性在排卵时，卵巢要分泌一种女性激素――雌激素。排卵的过程历经20～30年，卵排完后就雌激素分泌逐渐减少，最后停止，也就没有月经了，称为绝经。
雌激素具有两个功能：第一是月经功能，第二是受体功能。女性在皮肤、粘膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等全身400多个部位的组织和器官有雌激素的受体，即全身400多个部位要受雌激素来支配。受雌激素控制的部位，失去雌激素的支持，就会出现一种退行性变化，这种退化医学上称为内分泌功能失调，它会使人出现失眠、记忆力减退、皮肤干燥、瘙痒、乳房萎缩等多种表现。妇女在此时期因卵巢功能逐渐衰退或丧失而导致雌激素水平下降，由此引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群（60多种不同程度的临床表现），就叫做（女性）更年期综合症。
  女性更年期综合症多发生于45～55岁，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状开始出现，可持续至绝经后2～3年，仅少数人到绝经5～10年后症状才能减轻或消失。更年期综合症常有如下症状：（1）月经逐渐减少，周期也就是间隔时间延长，经期也就是出血时间缩短，以致逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后慢慢停止，生殖能力丧失，生殖器官萎缩。（2）精神和植物神经功能紊乱。病人常感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感，思想不易集中，而且紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等。（3）心悸、血压增高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松等。凡45～50岁的妇女，如有上述症状，经医生检查排除了其他疾病后，使可诊断为更年期综合症。
  其实女性性腺――卵巢，自35～37.5岁即开始生理性退化，从而导致雌激素的分泌逐渐减少到最后消逝。更年期是每个妇女一生中必然经历的阶段，但是，更年期综合症在每人身上所表现的症状轻重不等，时间长短不。症状轻的对生活和工作没有或者少有影响，症状重的会严重影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。症状短的经历几个月，长的可延续数年。
  据临床统计发现，更年期的年龄起止开始出现了两极分化：知识层次越高、性格越内向、生活条件优裕的女性，往往对生活的要求更高，想得越多，心理上的阴影影响到生理内分泌的变化，更年期往往开始越早，症状也越明显。 同时，许多50多岁还未绝经的女性，大多是文化不高，或性格开朗，或不太富裕，或从事体力劳动的女性。
  值得注意的是隐性更年期现象。
  隐性更年期是指女性在真正更年期出现以前，以植物神经（自主神经）系统功能紊乱为主的生理阶段。植物神经的最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，其调节都不受人为意志的控制而自主进行，这种调节由植物神经中枢控制。如植物神经系统功能紊乱，神经中枢可发生指挥失调。在隐性更年期内，卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，导致植物神经功能紊乱，引起以至引起工作、生活、学习、家庭等一系列问题。一项问卷调查资料显示，在30岁到40岁的白领女性中，27％存在着不同程度的隐性更年期现象，严重影响了自己与家人的生活与工作。
  妇科门诊发现，一些白领女性常常自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱、皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖，引起心理焦虑变化。一些女性会在公众场合突然颜面明显潮红，随即全身出汗，有的会感到心口闷、心跳加快，怀疑自己得了心脏病，也有因消化道功能失调而产生腹泻或便秘的症状而加重了紧张情绪。
  在更年期，妇女会出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。
  所谓男性更年期是指男性因睾丸功能衰退到雄性激素消失的过渡时期。男性在50岁以后，随着年龄增高，雄激素分泌会逐渐减少，从而引起生理心理变化的时期，所以医学上称为“老年男性雄激素部分缺乏”（PADAM）。
  相对于女性更年期，男性只要睾丸存在就会分泌雄激素，所以男性雄激素的减少是一个十分缓慢的过程，到最低值的时候，也仍然会有雄激素分泌。雄激素的分泌本来就因人而异，有的人即使在生育期时也不是很高，有的人在更年期时也不会很低，所以男性更年期出现症状的人只有30％，其综合症表现也不像女性那么明显，只有极少数人症状表现强烈。与女性不同，男性性腺的衰退有较大的个体差异。部分男性从40岁开始出现血浆睾酮缓慢减少。老年男性除睾酮绝对水平降低外，其分泌的节律也消失，且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少。中老年男子在雄激素水平下降的同时，往往会伴随着骨密度值的降低，调查数据告诉我们：从40岁到70岁，骨质的密度将下降15%，50岁以上的男性，8个人中就有1个被确定患有骨质疏松。由于男性更年期过程缓慢漫长，所以大部分男性身体容易适应。有报道说，有90岁老翁仍然生育孩子的，就是这个原因。
  男性更年期也会出现更年期综合症，该病的症状多而复杂，患者多数表现为性欲减低、勃起功能障碍，并伴有其他症状，如疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、对周围的事物提不起兴趣、工作能力下降。有些患者头晕心慌、四肢发凉、有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。还有的患者有抑郁、焦虑、易怒、神经质症状，影响到患者与家人或同事的关系。诊断该病需要根据典型的临床表现和血睾酮水平。
有专家提出男性更年期的自我测定方法：
  （1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”；
  （2）眼睛容易疲劳，看书久后感头痛、头昏；
　　（3）睡眠比前减少，早睡早醒；
　　（4）饮酒者酒量大不如前；
　　（5）听力明显减弱；
　　（6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙；
　　（7）对食物口改变，受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退；
　　（8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关；
　　（9）性欲减退；
　　（10）记忆力减退；
　　（11）开始怀念童年往事；
　　（12）学习与工作精力不如已前，甚至有力不从心的感觉。
　　以上12点中如果有4点以上为肯定的话，那就表明自己已进入更年期。
  有专家建议：职业女性从35岁起，就应该注意体内激素的平衡，预防更年期症状。中年女性可采用植物激素长期补充人体内的雌激素流失。中药是丰富的传统医药宝库，有许多中药含有异黄酮，能补充植物雌激素，如葛根粉等，与中医中药的配合治疗，可缓解该症状。同时，职业中年女性应注意生活要有规律，应按时作息，劳逸结合，适当进行体育锻炼
  每个到了更年期的人都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
　　1、要保持乐观、愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
  2、注意饮食营养。对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，应选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:24 编辑 ]

闯关东

3、注意修饰打扮。良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。
  4、要加强身体锻炼。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。有几种活动推荐。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
  无论何种运动，应使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，运动要持之以恒，循序渐进，遵循由小量活动逐渐增大的原则，应以不产生疲劳为度。因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动。运动时间可选择在早晨，此时空气新鲜，人体精神饱满，适宜锻炼。运动前应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态。
  男性进入更年期后，要保证全面的营养，要经常吃鱼、肉以补充氨基酸。山药、芝麻、豆类等对前列腺有益。富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利。胡萝卜富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃几种食物：薏仁、黄豆、山药、蜂王浆。
  生活规律。坚持做一些有规律的体育锻炼或者其他能活跃身心的活动，最好每天参加1次，至少每周3次。这样的活动能改善你的自我感觉，使你觉得自己精力充沛，身体健康。坚持做好日常工作，尽量不改变以往的规律性的工作和学习习惯，可以随意选择一二件自觉新鲜的事来做，以达到一时的心理满足。另外要保证充足的睡眠，改变不良嗜好，切记不要酗酒，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
加强体育锻炼，增强体质，振奋精神，保持平和乐观的情绪，养成良好的生活习惯，是男性更年期特别应注意的。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少，六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下服用。
  更年期是每个人都必须经过的生命经历，对于女性，这个经历给身体带来的问题更多一些，对于男性，相对要少一些。但是，从每个人自身讲，如果因更年期而导致更年期综合症，总是使人心烦的事情。因此，专家总是建议人们在药物治疗的同时，注意营养和运动，通过健身活动，调节身体素质。
  冬泳对于更年期综合症最直接的好处是性激素和骨代谢分泌功能的促进和调节。
  虽然专家们并没有提倡参加冬泳活动以增强身体素质（冬泳还不是一项较为普及的运动，特别是女性，参加冬泳的人数较男性少的多），但是，我们可以看到，一定程度的体育活动和体力劳动，对于推迟更年期的到来和减轻更年期的症状，有着积极的作用。从前面我们引用的《我国冬泳运动生理研究综述》中，可以看到冬泳对于冬泳对内分泌功能的积极影响。王杰等对不同年龄不同性别的冬泳者进行冬泳前后一些激素的测定结果表明（《冬泳者促性腺激素与性腺激素水平的测定》），男性冬泳者的睾酮（T）水平，女性的雌二醇（S）水平，与同性别对照组相比，均有明显增高，说明冬泳对内分泌功能有重要的调节作用。王宏等对50例冬泳与非冬泳老年性尺桡骨骨密度（BMD）及血清（Ca、P）、睾酮（T）、雌二醇（S）、骨钙素（BGP）、皮质（CO）的变化进行测定（《冬泳与老年人骨代谢》），结果表明，冬泳组尺桡骨骨密度（BMD）、睾酮（T）、骨钙素（BGP）显著高于对照组，皮质（CO）、血清（Ca、P），无明显变化，冬泳组睾酮（T）、E、骨钙素（BGP）与尺桡骨骨密度（BMD）呈正相关。说明冬泳对老年人骨代谢的内分泌功能有较明显的促进和调节作用。这些测定直接说明了冬泳对于性激素的分泌有着非常积极的作用。因为被测定者大部分是进入更年期或过了更年期的老年人，所以，说明冬泳确实可以减缓更年期的症状。
  对于更年期综合症，通常的办法是通过补充睾酮或雌二醇等性激素药物治疗。但是，专家提醒，男性补充睾酮的疗法在理论上有其合理性。目前较为理想的药物是口服睾酮类药物。实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增加肌力和骨质密度，药物睾酮却可能对前列腺造成伤害。必须注意补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。高龄男性发生前列腺疾病的可能性更大，对于药物睾酮应慎用。
冬泳对人体分泌睾酮有直接的促进和调节作用，无任何副作用，当然值得提倡。
  长期以来，对于女性更年期综合症，一直是用药物雌性激素治疗。但是，药物雌性激素的使用却有着乳腺或子宫内膜肿胀等副作用。据报道，巴西医学人员发现，黄豆中的"酮黄素"植物性激素能舒缓更年期女性常见的各种症状，进食含有异黄酮成份制品的妇女，更年期潮红、热症改善，阴道分泌物增加，骨质疏松好转，血脂异常和心血管症状改善，更年期症状缓和，雌激素能治疗的所有症状，酮黄素也都能治疗，而没有产生副作用。如果有条件的女性参加冬泳，我相信，她们可以不用担心药物雌性激素带来的副作用。
  骨质疏松症是中老年人普遍遇到的问题。女性更为严重，绝经后骨质疏松症主要是由于绝经后雌激素减少而导致骨量大量丢失所致。骨质疏松症的治疗因缺乏特效药物，故预防较治疗更为重要。有效地控制骨量丢失是防治绝经后骨质疏松症的重要一环。仍然要补充大量的钙、磷成分，不仅要从饮食中摄取，还要服一定量的补钙药物。绝经后每日摄入元素钙1500毫克。加强身体运动，“晒太阳”，维持或减少骨量的丢失。可在医生指导下采用雌激素替代疗法。以上方法综合应用，可有效地防治骨质疏松症。但是上述测定表明，冬泳使性激素和骨钙素的分泌都有促进作用，也就是对骨质疏松有积极的预防和治疗作用。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:28 编辑 ]