第一次跑步上班

水八路

时间：2017年3月23凌晨
天气：多云转阴，气温 11~16 度，空气指数 42 （优）
       随着春季的深入，雨水渐多，赣江水日涨，但水质也越来越差，因此决定锻炼的重点转向我的弱项——长跑。去年就曾有过跑步上班的计划，从家到学校，骑车约 20 公里，跑步约17 公里，但给自己定的目标是跑完不能太累，否则影响上课，对不起学生，故一直在进行长跑训练，但冬泳是我的主项，为防止冬季体重降低过多，故冬季每周只跑一次，每次12~14 公里，冬季过后，每周长跑增加一次，距离也逐渐增加，在些此之前，已跑过8 次 16 公里了，今天周四，上午没课本是平常的铁三训练日，故今天决定跑步到校，实际距离 17.41 公里，用时 1小时 56 分，配速 6分 41：

水八路

排酸
时间：2017.4.6
天气：大雨转中雨，气温：19 ~ 26 度，空气指数 69（良）
今天又是周四，是计划中的铁三训练日
凌晨和李群约好，绕跑青山湖，到洪都大道时，迎面遇上自由的风，掉头和我们同跑，三人有说有笑的跑着，也不觉得累，直到市政广场才分手，我直接回家，共跑了近18 公里，是我跑的最长距离，这才感觉二腿乳酸多多，吃早饭后本想骑车上班，也好恢复疲劳，怎奈预报大雨，只得驱车上班，下班后到基地，以往的经验是游泳能有效地排除乳酸、消除疲劳，果不其然，风雨中游完1.1 公里后精神陪爽，以前听铁友说马拉松后骑车能消除疲劳，其实游泳的排酸效果更好，小伙伴们不妨试试：

水八路

明知天下雨，偏跑步上班
时间：2017年3 月 30
天气：大雨转中雨，气温 13 ~ 19 度，天气指数 65（良）
今天周四，又是铁三训练日。连日的雨水，使得赣江水浊，还是决定跑步上班，天气预报虽有雨，但对于冬泳人这雨就算不了什么，5：40 出发，2小时到校，总距离 17 公里，配速 7分14，感觉良好：

水八路

赵明 发表于 2017-3-25 16:41
“水八路”大哥水陆双栖，厉害！

呵呵，这是我们第一次共泳十三陵吧，暑假我们再去游出花来
   

水八路

一行 发表于 2017-3-24 18:06
永不歇息啊

谢谢朋友关注、鼓励，这是将工作、健身统一起来的探索

水八路

香官愚叟 发表于 2017-3-24 15:59
水陆两强，真棒，真牛。

谢谢老哥关注、鼓励，随时欢迎来南昌共泳赣江

赵明

  “水八路”大哥水陆双栖，厉害！

   

一行

永不歇息啊

汇泉湾泳客

水八路 发表于 2017-3-24 09:21
谢谢老朋友关注、鼓励

香官愚叟

   水陆两强，真棒，真牛。
   
   

水八路

KTW 发表于 2017-3-24 09:53
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谢谢关注鼓励，有机会来南昌共泳赣江

KTW

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水八路

崔大嘴 发表于 2017-3-24 06:16

谢谢大嘴哥鼓励，暑假我会去看大哥的，随时欢迎光临南昌市，到时我们共泳赣江

水八路

蓝色海湾 发表于 2017-3-24 06:04
“水中蛟龙，路上英雄”，水八路，好样的！
建议每周2--3次，选择课少的那几天，注意休息。

谢谢大哥的建议，有机会我还会去看大哥的，随时欢迎大哥来南昌共泳赣江

水八路

张兴 发表于 2017-3-23 21:16

谢谢大哥关注、鼓励，有机会来南昌共泳赣江

水八路

沈阳-天路 发表于 2017-3-23 19:51

谢谢老朋友关注、鼓励

水八路

河江海 发表于 2017-3-23 19:24

谢谢老朋友关注、鼓励

水八路

天池水怪 发表于 2017-3-23 18:17
水中蛟龙，路上英雄!

谢谢老哥鼓励，有机会来南昌共泳赣江

水八路

汇泉湾泳客 发表于 2017-3-23 15:32
水中蛟龙，路上英雄。冬泳健儿，不忘初衷。

谢谢老朋友关注、鼓励

崔大嘴