揭秘宋美龄的“长寿”秘诀

探索真谛543（院长）

我国传统的一日三餐是符合科学道理的，早餐应当保证，而且要注意吃好，不吃早餐是不可取的。“一日之计在于晨”，上午是脑力和体力劳动的关键时间。早餐马马虎虎瞎凑合，九十点钟会饥肠辘辘，大脑兴奋性降低，注意力不集中，工作和学习效率下降。同时由于胃排空后，夜间分泌的胃酸需要早餐吃下的食物中和，不吃早餐，胃酸就会刺激胃壁，所以是胃溃疡等胃肠病发生的诱因。科学的吃法应该是“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少（也有专家提出‘晚餐要适量’）”。三餐的分配要根据生理状况和工作需要来决定，如果一天吃500克主食的话，早晚各吃150克，即3∶4∶3的分配比例比较合适。

宋美龄（图片：网络）

成功有很多种，长寿是其中难度系数最高的一种。三皇五帝，名臣悍将，摆得平天下，却搞不定长生之术。在与时间的拉锯战中，活到106岁，跨越3个世纪的宋美龄是难得一见的大赢家。坚持吃健康的早餐，是宋美龄的成功经验之一。据专家称，“蒋夫人早餐”有三种版本：
圆山饭店的豪华版“蒋夫人早餐”
版本1
台湾圆山饭店有“台湾御膳房”之称。在圆山饭店最隐秘的档案室里，摆着一列列纤尘不染的公文档案。这些档案记载着以蒋氏家族为主的饮食资料，其中，“蒋夫人早餐”最是闻名遐迩。这份早餐包括：高纤维果汁，杏仁茶，蔬菜条配酸奶，美式煎蛋，高纤维吐司，蛋糕，新鲜水果，最后送上一杯无咖啡因的咖啡。
这个菜谱可能是饭店集其大成的改良版，所以，比较适合中青年人。老年人要视自己的食量和身体状况量力而行。
这是一份以均衡饮食为基础，提供足够的能量和各类营养素的早餐。人体生命活动所必须的营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维，在这份早餐中都有体现。美式煎蛋和蛋糕负责补充蛋白质和碳水化合物，美式煎蛋中不止有鸡蛋，还包含番茄、蘑菇、青红椒、奶油、火腿肉等，营养素比较全面。
这更是一份有着深刻内涵的科学早餐。高纤维果汁和高纤维吐司(粗面包)提供足够的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，缩短残渣在肠道通过的时间，防止有毒物质的再吸收，预防胃肠道疾病。酸奶可以提供一定量的钙质，而且，里面的钙经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。酸奶中的乳糖已经被乳酸菌转化为葡萄糖，减少了像喝鲜牛奶般出现的乳糖不耐受的问题。酸奶拌上蔬菜条，更是无敌组合。水果可以提供大量的维生素和膳食纤维。咖啡有助消化，兼有提神作用，无咖啡因咖啡避免了咖啡因造成的体内钙流失。杏仁茶有润肺止咳的功效，对治疗便秘也有帮助。
健脑降血压的日常早餐

版本2
据宋美龄的医生说“蒋夫人早餐”的日常版是这样的：西芹配低脂沙拉酱，再加上两片抹上奶油的面包片。为了她的健康，医生要宋美龄偶尔吃一块牛排和甜点蛋糕，最后配上一杯咖啡。
沙拉酱美味可口，可以使水果和蔬菜顿然生色，味道诱人。但是，沙拉酱含有相对较高的能量，低脂沙拉酱正是兼顾健康和美味的选择。
西芹的营养价值较高，里面含有芳香油及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿，促进血液循环等功效。实验证明，西芹对降血压可能有一定的作用，这种作用的持续时间会随着食量增加而延长。
偶尔吃一点儿牛排和蛋糕，有利于补充蛋白质、碳水化合物等。
最简洁的老年早餐
宋美龄在晚年坚持吃十分简单的早餐：一杯柠檬水，一碗燕麦粥。
这道早餐可以说是针对老年人机体状态设计的。燕麦中含有可溶性膳食纤维，可以降低胆固醇。燕麦中的燕麦甾醇，能防止血中甘油三酯的形成。燕麦麸皮中含有两种活性酶，具有降脂和排除胆汁酸的作用，能够净化血液。有研究报告提示，高脂血症患者每人每天食用约50克燕麦，持续9个月后，血浆甘油三酯水平显著降低。
鲜柠檬泡的水维生素C含量极为丰富，是美容的佳品。它能防止和消除皮肤色素沉着，起到美白的作用。因为柠檬能缓解钙离子促使血液凝固，柠檬水还可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。并且，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。

近代国民的早餐可分三个阶段：第一阶段，传统早餐，以南京人为例，即“泡饭加咸菜”。第二阶段，上世纪90年代，在传统早餐的基础上我们提出：“早餐吃什么，牛奶加鸡蛋——推进中国人的早餐革命”（革命的内涵是在碳水化合物的基础上增加牛奶和鸡蛋），“牛奶哺育了一个新的生命”、“鸡蛋孕育了一个新的生命”、“一杯牛奶强壮一个民族”，这些理念得到了国民的认可并付诸践行，极大地促进了国民素质的提高。第三阶段，即在我们今天全面推进小康建设的征途上，笔者再次呼吁重视早餐，倡导国民健康早餐，国民早餐要在传统早餐的基础上，不仅要增加牛奶和鸡蛋，还要增加水果和蔬菜，以及有关营养素，进一步推进中国人的早餐走向科学和幸福。

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汇泉湾泳客

探索真谛543（院长） 发表于 2016-5-3 15:17
信息精彩点评

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山水游 发表于 2016-5-3 22:20
好习惯！！

好习惯，能养生

wan老兵新传

宋美龄活到106岁，的确不简单。

因为，灌输到我脑子中的是，没有生育的女性是短命的，不可能长寿的。


当年，她提倡并推广“新生活运动”，时间证明，她是该运动的受益者啊！！！！！！

山水游

好习惯！！

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今来 发表于 2016-5-3 12:21
营养全面人健康

所言极是

探索真谛543（院长）

铁锚 发表于 2016-5-2 19:40

谢谢鼓励和光临

探索真谛543（院长）

如意小舟 发表于 2016-5-2 19:28
不少名人摆的平天下,搞不定长生,林彪元帅即是鲜例-----打了许多大仗,胜仗,神仗.確落下一身难熬不治的 ...

啊，对比论述实在精彩

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张兴 发表于 2016-5-2 18:58
进一步推进中国人的早餐走向科学和幸福。

信息简明呼吁

探索真谛543（院长）

鱼象鱼 发表于 2016-5-2 18:56
成功有很多种，长寿是其中难度系数最高的一种，是的。鄙人很佩服自己的二伯，85高龄还自己下地劳动，不输年 ...

谢谢有理有据的精彩点评

探索真谛543（院长）

山苗 发表于 2016-5-2 18:30
先天的条件加上合理饮食又酷爱画画，所以健康长寿！

信息绝妙论述

探索真谛543（院长）

汇泉湾泳客 发表于 2016-5-2 16:57
受过西式教育，融入东方文化，中西合壁的养生第一人非蒋夫人莫属。

信息精彩点评

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谛仙 发表于 2016-5-2 16:23

朋友应该的

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深海06 发表于 2016-5-2 14:00

谢谢鼓励和光临

今来

营养全面人健康

铁锚

如意小舟

      不少名人摆的平天下,搞不定长生,林彪元帅即是鲜例-----打了许多大仗,胜仗,神仗.確落下一身难熬不治的怪病,如怕光:只能长期在无光暗处偷生,就是沒有温都尔汗事件,生活也无质量可言.这方面与蒋夫人无比.....
     楼主大师辛苦,感谢分享!

张兴

进一步推进中国人的早餐走向科学和幸福。

鱼象鱼

成功有很多种，长寿是其中难度系数最高的一种，是的。鄙人很佩服自己的二伯，85高龄还自己下地劳动，不输年轻人哦！