冬泳知识， 掌握冬泳三要点

汇泉湾泳客

　　冬泳是冷水浴锻炼的最高阶段。冬泳时，冬泳者既要接受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，这对人体刺激非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。所以，冬泳时，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活动的要点，这样才能保证健身而不伤身。

一，　　运动前让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速磨擦，给四肢、胸、腹、前额预热，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳者在冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

二，　　冬泳时严格把握运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的运动量必须在安全范围内，不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒战，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。

三，　　运动后注意保暖，恢复体温。出水后，冬泳者应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

上海人

冬泳知识很重要，学习了，谢谢！

张兴

邺风洹波

学习了！

威海杆哥

冬泳三要点很重要，邹哥提醒得好。

山水游

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快活鱼

沧桑里个门

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天池水怪

牛弟的阿哥

     

我心向佛

巫山云

观好帖，长知识。学习了。

汇泉湾泳客

上海人 发表于 2015-11-7 05:19
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张兴 发表于 2015-11-7 05:41

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快活鱼 发表于 2015-11-7 07:01

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山水游 发表于 2015-11-7 07:20
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威海杆哥 发表于 2015-11-7 07:26
冬泳三要点很重要，邹哥提醒得好。

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邺风洹波 发表于 2015-11-7 09:15
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巫山云 发表于 2015-11-7 10:28
观好帖，长知识。学习了。

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汇泉湾泳客

我心向佛 发表于 2015-11-7 11:19

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