保健养生，亚健康的主要表现及主要原因

汇泉湾泳客

亚健康状态，又称次健康、第三状态，是指处于健康与疾病之间的过渡状态；是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群的身体状态。
　　对于亚健康人群，需要针对他们的影响健康的不良生活方式与不健康行为“误区”进行纠正，从而建立起良好的生活节奏、健康习惯、均衡营养、体育锻炼和心理卫生等，帮助他们提高健康水平。下面我们就来了解一下亚健康的主要表现及主要原因。

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记忆力下降，注意力不集中：比如怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名突然忘了，本来想说什么话的，但是一会就忘记了。
原因：多发生于知识分子和管理阶层，常表现为头晕乏力，注意力不易集中或记忆力下降，写文章总出错，或提笔忘字，或情绪低落，甚至性格改变。

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食欲不振，没胃口：吃什么都不香，或者根本就不想吃，有时可能伴有食后胃脘或腹胀。
原因： 1、过度的体力劳动或脑力劳动： 会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。 2、饥饱不均： 胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，引起食欲不振。 3、情绪紧张过度疲劳： 在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。 4、暴饮暴食使胃过度扩张： 食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。 5、酗酒吸烟： 酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。

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思维缓慢、反应迟钝：这类患者会经常坐着发呆，发愣。遇到问题的时候当时不知道该怎么办，但后面闲的时候反复思考才知道当时该如何如何做才是对的。
原因：睡眠不足，大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差只会加速脑细胞的衰退,聪明人也会变得糊涂起来；少言寡语，大脑中有专司语言的叶区,经常说话也会促进大脑的发育,并能起到锻炼大脑的功能.平常应该多说一些内容丰富,有较强哲理性或逻辑性的话.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聪明。

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心理失衡：活着很累，感到生活没有趣味，在生活中缺乏朝气和锐气，在患者群中，这种状态在白领阶层中比较多见。特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领，更容易出现这种状况。
原因：这部分人群在经过激烈的求职竞争后进入公司，迅速进入快节奏的工作，而对职位和金钱的压力，心理与生理成天都绷得紧紧的。下一个目标是什么？下一步应该怎么办？还能升职吗？还能增加收入吗？这些问题接踵而来，常常使人不知所措。到了一定的时候，再想迈上一个新台阶是非常困难的。大多数白领人士，在发展到一定的程度之时，只能面对日复一日，年复一年的单调而乏味的工作，尽管很忙碌，但是变化少，发展的可能更少。这种时候，那些已经获得一定成绩的白领们便会在现实与理想的差距下心理失衡，直接对抗健康四大基石中最重要的健康标准——心理平衡。

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焦虑烦躁：焦虑是现代人的通病，有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后的人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。
原因：在一种竞争激烈的环境中，工作者常有力不从心的感觉，一旦受到挫折，一旦不能达到自己的目标，便会产生自己的才能被否定的感觉，尤其是那些身处高位的人，在遇到困难时，不愿轻易向他人倾诉自己的苦恼，甚至根本找不到可以倾诉的对象，于是，那些在平时工作生活中日积月累的不良情绪就很难得到及时地排解，从而便很容易产生心理危机。

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免疫功能下降：免疫功能是人体抵御急症最本质、最重要的功能，人体处于亚健康状态时，不管是什么原因引起的亚健康，还是哪一种表现的亚健康，一个共同特点都是免疫功能下降。

山水游

坚持锻炼，合理饮食，平衡心态，快乐挑战。

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尽量改善环境条件。 室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

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学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康很有帮助。

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适当锻炼。 适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

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按时、充足的睡眠。不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

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改善方法

• 1
  
  生活规律、合理膳食。
  
  
• 合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。
  
  
  
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不自信，安全感不够：突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调。
原因：社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

威海杆哥

养成良好的习惯远离疾病

蓝色海湾

坚持锻炼，科学健身，远离亚健康。

上海人

我冬泳，我快乐，我健康！远离亚健康！

醉老虎

学习了

邺风洹波

养成好习惯，远离亚健康！

张兴