如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
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* @& B! p7 \# N- ?　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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4 ]- ^) E# P! \: ]1 L　　保持积极愉悦地心态。

　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

　　每次前进一小步。
5 c& l  Q! q, q" m0 q/ y( B
' z' c, e" ?1 C% x( c　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
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" w: L# v6 F" I  a　　保持心脏的律动。
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
8 |$ D% |9 k+ d" X7 J7 p( e
6 H2 I- y) U8 h9 ^1 }2 e! m　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：
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7 `% G: {, M" p9 ], m　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
. J/ U; _& e. K6 ]  k( H1 l
) G. {* s, x- i　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

2 r, [8 v3 F  N/ H7 I　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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　　每晚睡9—10个小时。
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9 M" G3 Y- z$ ^' N; z5 S　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

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! e, z8 [+ s" a7 V* p9 _　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

3 X1 F% D+ p/ X# c　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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) K6 t7 n  O* M0 y　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

' h. @# A0 x8 d1 L+ v　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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) h7 N5 i6 h$ Q  R+ D! k　　一个健康的生活方式：

# `" F3 s, p. N! q# n# {　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
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　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

* X7 I; x% E, D% K# L& z1 r& }- _  _　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

1 P/ f# @' `/ m- L; v9 x2 o1 P　　每晚睡9—10个小时。
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* P$ M  W3 B: w0 y  @- M- t3 s　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
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来源：跑步指南微信公众号
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