如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
* a" M7 E% w/ A0 q6 d0 @! v
8 w/ A. ^: A1 Y  s; ?" \　　保持积极愉悦地心态。
. Q% f) V) V2 M
　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

　　每次前进一小步。

: I) ~1 l* S. z' B/ Y* e　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

; b9 }9 m- Z: R" i3 N　　保持心脏的律动。
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
  m9 S  O4 H# ]2 s
2 K5 e" e- _+ r$ a+ m　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
  w" T- H1 e' R* t  t
) A. i/ X3 ^/ _' i　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
* ?0 N- G- S5 V% X. d# i  v' b5 h3 O
　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
. M# Z! `3 |$ U6 O7 t1 l% `
7 l; `8 n8 y( X6 C/ N# U+ q　　一个健康的生活方式：
3 K1 s5 l% ]4 b; g4 n& A
7 ~( E6 a" s4 c( B# \6 W　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
; b" _3 o4 ?; z" b' t
- A$ U- S) E: ~4 [/ ]: \( q　　每晚睡9—10个小时。
0 j% i6 M% B$ S) {  t
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

# z3 B+ ?+ X2 D1 Q$ ~
5 J: Q4 q* X  j8 g" E! \& T
" H  O/ K2 u% f2 [( g( K' a　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
! p- h1 @- k1 X7 O; f
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
, z3 C8 D0 X( x( f
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

; }7 F0 ^, ]" J5 |9 n! H, B- Z　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
' F$ E: ~: O3 e; U4 M. e- T" g
　　一个健康的生活方式：
5 o( u' A3 i* A
+ J0 ], q, b! t　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

  B. V+ c' x- P* ^　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
/ B+ _3 h# f$ a2 N
6 f+ A9 L$ V5 z4 m6 N　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

9 Z8 ^" c) `: c' l8 W* R# i　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

/ l3 E/ X% `' h1 @( u1 f　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

; |$ W4 ], s2 U) a　　每晚睡9—10个小时。

$ n; D& K$ F# D& X　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
1 _. i3 w; N3 D3 h
来源：跑步指南微信公众号
/ f- M9 _/ W; X' ~. B

2 N/ J/ ~- s8 H+ C" D

万景台