如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
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, B( e1 M$ c! x* F4 z　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。

* u# q+ |# S. O! k  G* s　　保持积极愉悦地心态。

' r3 C( Q  H& n% _3 f　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

; G" h2 H& t4 R+ y/ u　　每次前进一小步。

; L( V- j5 A$ y1 F5 P　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

　　保持心脏的律动。
+ L! \9 f, K- ~不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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: v: p  l% E4 r: r　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

7 o2 {/ S; u) D+ M　　一个健康的生活方式：
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& z1 C, @5 i5 G0 g; h; O) ?　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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" g5 T$ V& j! k3 C! v　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
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　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

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: i; x! L3 `3 A( S  ~; l' T　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

' K/ K/ D. s" k8 @: @8 H　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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6 Q3 v8 K0 V7 O; u* s' u4 }% ~  O　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

5 m1 a, @4 o1 ~- y4 `　　一个健康的生活方式：

+ {" i9 b) c2 ^% o! ~* \) D　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

% K* ?9 R: v( u* ^) _　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

* p- l/ l) Z3 W8 R0 V! c: D7 R　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

( l) u5 Q! Y  d8 [: b7 z' i- _- v　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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* J. j& {4 W5 q9 j# |　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。

; ]9 m4 H0 j8 m: s　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

来源：跑步指南微信公众号

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