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来自:蛋黄 2014-07-09 13:28 任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来!- d2 E. B, ?( k% t' y* H
: [' Y8 W! n0 y 就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
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保持积极愉悦地心态。
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, e" s2 y. t. }/ G& ? 一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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/ @7 A b" d9 |5 g; [, q! K0 m 每次前进一小步。' ]% M' W6 E( Q7 x- V" o
5 F3 M2 ~+ [* R: n' o1 S 小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。# n! `- t: x! q" I9 u, I0 b
H+ Q; H- y4 \3 Q& ~( s% M* X 保持心脏的律动。
6 u$ R6 I( C8 p @不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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- V: O7 f7 u* i 在你做有氧运动之前别忘了热身。7 Q) u2 j0 Y7 S0 h9 w$ U+ G
4 ^4 k' x! I( a- ~* e0 i 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。4 m! n, t: V6 G$ _- [5 `
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。" Y6 i, ~9 |5 Z6 @( N9 `: a Q' Z
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一个健康的生活方式:
( G! J e$ V2 ]+ I; h, x' z z
) a3 o6 ~- V: d& \8 P 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。& g8 G) E/ C4 Z( E8 R& S; A; N
$ Q6 N' w3 t/ @4 c 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。4 B% t' ^3 l, I
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在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。: G8 i- x9 o+ L4 ?' H. y
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。2 F( T3 _' L$ y3 Y. v( H. `8 j
0 H/ h T0 m% Y% L$ [ 少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。% N" c3 @! W% L
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每晚睡9—10个小时。1 M2 D* T7 u4 T* [4 W
# v% O1 w# [1 b& J) C" Y- Z9 { 不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。
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不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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在你做有氧运动之前别忘了热身。" O. u* N5 w0 H7 C5 ]5 V! I
, Q: a6 w' l! O% g+ X/ M( r8 O: ]; m 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。) o) G$ P% S+ J8 O r
# K0 t: ^5 v' n 你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。
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一个健康的生活方式:
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7 E7 q' h) C) K8 c1 K- ? 除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。4 i3 V5 P! i3 k, a
' P' ^2 n( k* {( G4 B9 u* a! n 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。$ d+ M: ?2 Q( q- U! ~; ]4 y
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。" F9 F& \, x C
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。
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5 t' z, { A% X/ Y4 ^ 每晚睡9—10个小时。
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。7 D4 x3 F2 m! }4 V6 j
/ r& A' g8 T: S2 E7 G! _来源:跑步指南微信公众号' K% i- e0 C! ] o: M1 H& q
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