如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

  D4 w# H+ ]5 y  X　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
2 Z6 o# {$ N; `' G8 G. {
　　保持积极愉悦地心态。
! v! M8 m. t+ @, i, W  w
# f* b8 I0 i5 {0 u& d　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
6 T" L) J* ]/ p% {4 N
　　每次前进一小步。

+ b& g3 Q; @9 f7 f+ O) v　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

0 K: v# Y' T1 r　　保持心脏的律动。
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
" }0 y- e. B! q) u' u+ q. G
, r4 @6 M8 X1 c9 X; x) l1 _　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
1 d1 M. T7 `! U8 }* i3 d" G5 X$ R
4 m' }( a3 T+ V" r8 X" t% _　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

4 X5 q2 O; T+ [5 U$ g　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
+ K4 v- f, _  ^: Q
　　一个健康的生活方式：

8 _4 u, z1 x! j% q4 F　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
  I7 @2 r9 E' M) ], m3 u  s- G
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
' A4 o% [' `! M# u$ X
　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
3 n2 w3 M( `# }# ~
# [4 h# L' c, e* U2 M　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
+ |  {1 R( u2 I; E# b7 J7 [
0 v4 g# {: f/ C0 M/ t　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

4 J. G" q5 ~3 _$ Y

　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

9 Y3 u2 u2 ~/ X5 q( T　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

( i) J- ^7 n& K; A　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
! Z6 O3 m5 c% [
　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
2 a/ i, g# y, L# a$ D
　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
+ q  g" U) U4 Y$ `$ I% {+ ?
　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

2 C/ W) j# {7 v* E+ J( c% E; a4 E　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
- e. z+ w5 f7 X- p; P
' {" M8 J1 f: b, O/ \) c　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
" e( C0 Q, K. T3 r. X6 }
　　每晚睡9—10个小时。
- e+ }" W* r; h
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
7 H( d& N8 m! I5 Q6 [2 S+ E
6 X0 {" R# s; @4 k/ \来源：跑步指南微信公众号
2 M8 p) d% x( E/ J- Y
# Z/ b& M7 K0 z" A

万景台