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来自:蛋黄 2014-07-09 13:28 任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来!% `% ]5 m) M1 g1 W2 u7 i ?
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就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样,运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行,或者是参加体育队,或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。& ` i' q- S [( F: t4 n( S( J
( T+ a0 s4 o* L% p% F) ? 保持积极愉悦地心态。
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7 K6 c% i; x$ e: _6 I 一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动,如果你选择的是你喜欢的,那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣,因此,试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。
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每次前进一小步。' I" Q* h3 F7 h3 J* _2 q/ i; O
5 U/ j' W& c. d 小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如,当你去学校或者去朋友家时,不要搭便车,而是步行或骑自行车。提前几站下车,然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯,多爬楼梯。
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7 T# G$ h% u# g1 v6 e 保持心脏的律动。1 b7 {1 X: D' p( a' G
不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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在你做有氧运动之前别忘了热身。0 f* Z, ^- S' D/ x! N7 Y4 [
% D. I6 R7 K" v5 z" |7 { 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。. Q" [2 X+ P& f" j9 I
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。( |' H0 t# n( X# Z& ?: J; a
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一个健康的生活方式:- T1 x8 L/ i: f% ^$ W+ ^2 ]" D M
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除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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' M* x8 o/ W7 Z1 E 每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。
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6 Z( |, a4 r, j6 y 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。8 t- u5 L0 k3 d5 _
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。
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. V! W3 B# j; N: a4 U/ a+ @ 少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。! }1 d4 v4 H4 Y. U7 g8 X
$ R+ a2 Y; ^5 h5 C4 w 每晚睡9—10个小时。( ~9 ]: n% y* J% T& V
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。8 K* O! ^0 D+ x6 ^3 s t! i8 _9 b. W: X
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; _" O9 E6 K4 O' h' |$ t 不管你选择什么方式,记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难,从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准,使你的心肺运转得更好,是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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在你做有氧运动之前别忘了热身。
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. h( y: o3 U3 o* G6 W 简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来,从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后,伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动,但不要锻炼到你感到疼痛。% |) T/ E$ t; X* J; B0 m0 G/ Q
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一个健康的生活方式:
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除了锻炼,在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视,在电脑和电子游戏上少花一些时间(用这些时间去锻炼!)。或者是看电视的时候运动(如坐在地板上做仰卧和伸展活动;手持式举重;或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯)。
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每天三次健康饮食,至少包括4份水果,5份蔬菜和4次奶制品。
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/ }. j9 D# d {: J! k 在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水(自来水是最好的选择,但是如果不含大量糖分的话,调味运动饮料也可以引用),这些可以在你流汗时补充水分。. U0 Q- w2 a4 u8 X; Q4 X
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不要不停地喝水,少喝常规软饮料。# Q6 O; \2 {2 Q
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少吃垃圾食品和快餐(它们通常含了大量的脂肪,胆固醇,盐和糖)。; P6 o2 L+ }0 N7 ?; ~
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每晚睡9—10个小时。, w: q+ q! k8 B4 w4 X
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不要吸烟、酗酒,不要吸食毒品。
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5 Q- H5 t& G! c t b5 K来源:跑步指南微信公众号
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