如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！

$ z# S9 Y, r. ^5 A- {! s: l8 a　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。

6 j+ f  b8 ^7 t　　保持积极愉悦地心态。
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: h0 g* b; G; `- l1 ^6 s2 a* a% Q　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

　　每次前进一小步。

　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

1 ^9 s6 `* @, r( c2 P　　保持心脏的律动。
$ O& f/ F' z9 ~' L! G5 |& u1 J不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

/ T# O6 Y$ Q6 h　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
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8 a( l3 a* u& S( R　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

: Q; l7 }- Y' q) [( [/ Y9 C. t& }% `　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
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( X" \+ W) x' U+ M- m* d/ U, F　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

  d* l2 V. Z% ]6 o# M) _　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
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　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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3 k. K* u0 w9 b! q; j1 D  `1 c/ P　　每晚睡9—10个小时。
: N0 P* o, G' x. w; [. n# n' Z! r
% w) y1 J2 k" D2 o4 l　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

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! Q, U: r/ \2 Y9 [9 s1 e. W2 {　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
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　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
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/ A" x  j3 b( \+ j' S  X　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。
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" \1 `3 o6 P* X- K; T　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

2 g3 Y, o( U! i5 [8 L( X$ N　　一个健康的生活方式：
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　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
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　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
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+ _1 ?! g" k% A% |/ {+ @! z' z　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

& R: n" _3 P# V: m' z) c4 c　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
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( d1 m6 ?7 ~$ E2 d8 ^　　每晚睡9—10个小时。
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  @. R* u, k  N1 V3 I8 h3 q; K& d　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

* o4 g! u5 S9 e7 z4 K0 ~4 Z来源：跑步指南微信公众号

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