如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
8 O/ T# v7 c: s/ z# L
　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。
  M% x9 |- J2 {% M0 o# |
　　保持积极愉悦地心态。
* B& X# l7 R6 ]: x
　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

　　每次前进一小步。

, w0 N) p# P8 z& m' g　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。
9 {2 Y2 n& t; Y
- x7 E, k! x1 f0 S+ Y8 }　　保持心脏的律动。
' A/ W, g9 J- x: T9 Z  T% g3 N2 o不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。

, N! d* \& E+ O7 i. q; q; {　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
6 t2 p6 t4 c; Q+ O0 D2 d
, {+ [& g) k) R7 b; s% I5 M4 d$ r　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：

! P! H: H1 t2 w. \" ]7 o& P! S! O　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

2 A& |0 z9 n4 g, w　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
! m% }0 k6 M; l  O2 H( \' t+ z
8 C; N0 s; `" H9 s　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。

/ v2 x0 `3 j4 z6 r/ u: O　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。


/ \( X' `! N. q+ n1 S' W
7 o0 Y0 U# x" ]1 p9 E; k# Y　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
* J% t! ]3 ?' m8 n& j4 m" R( s
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。

　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

  U# ^- G' T4 D# P! M　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。
5 D+ n$ H6 z9 r" V' w4 k- D
4 [1 H5 N' R5 x5 `& S　　一个健康的生活方式：
9 l& S- `# ^+ ]$ Y# n9 {+ R3 p
% C) N- O( f# r4 [　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。

　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
/ F# d7 D& ?! k
　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。

　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。

+ c; }- o6 ]1 t4 m+ z7 x# h　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。
3 u: ?6 n# k/ E
( s6 K- K+ F2 h  a+ E　　每晚睡9—10个小时。
- T" q3 a. C4 {; l, u
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
. M; R2 \. v: ^* e' n
来源：跑步指南微信公众号

2 n2 ^, a! A! u' c  }
4 s$ e+ R/ ~) o/ ^0 E7 J* L

万景台