如何得到健康？

白鲨王

来自：蛋黄 2014-07-09 13:28 　　任何有规律的运动都能改善你的健康状况、增强体质。最重要的是你要动起来！
  x( T- a3 U! ~, W
/ s  c7 f% k% e& e! y( ^9 ]( S　　就像你每天刷牙、吃饭、睡觉一样，运动应该成为你每天的必备活动。它可以是在体育课上进行，或者是参加体育队，或者是你自己进行规划。下面的一些小建议需要你谨记心头。

　　保持积极愉悦地心态。

) c2 B: V' ]9 C2 j　　一个好的精神状态是很重要的。找一个你认为很有乐趣的活动，如果你选择的是你喜欢的，那么你就会更有可能地坚持下去。很多人发现和别人一起锻炼更加有趣，因此，试试看你能不能找一个朋友或家人一块儿跟你运动。

- l( u9 P* u9 R8 D: K8 z/ N　　每次前进一小步。

- P  q4 [: E) B8 D& ]7 m　　小小的改变不断累积就能拥有更好的健康。例如，当你去学校或者去朋友家时，不要搭便车，而是步行或骑自行车。提前几站下车，然后走完剩余的路程。不要总是乘电梯，多爬楼梯。

　　保持心脏的律动。
不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
* k9 _/ v% c. C; u8 r' G6 n2 v
. }! t% H3 g0 X% U　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
- ]7 i& K  u: q
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

+ b) }" d3 E; U: G) G) H　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
% Q& {1 {/ K, Y2 a2 O. W, v
' c1 w! H& y9 L9 G: B3 z# |8 W3 g　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。

7 K# L$ W7 i0 t2 D2 K  d　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
0 A3 R1 [8 d% W+ b
% i% e# T7 P8 h  x0 v　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
' Y1 I6 M; b% u/ Y  x6 x- X
　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
( N& r, W9 C' a) m, e) u
　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。
) P" J% a) t3 K. z
9 v% l) K" n/ I5 ~
% C1 K* w0 C; ?$ }# m! z
1 D6 h7 t) Y0 ^& F0 i　　不管你选择什么方式，记着要包括有氧运动。有氧运动能够使你呼吸困难，从而增强你的心率。它可以提高你的健康标准，使你的心肺运转得更好，是最好的锻炼方式。同时它能燃烧身体的脂肪。打篮球、跑步、游泳等等都是有氧运动。
2 c6 i1 q* ~4 S
　　在你做有氧运动之前别忘了热身。
& K  P1 b- k: U
　　简单锻炼一下或者轻微伸展身体。这些能先使你的肌肉热起来，从而保护身体免受伤害。伸展也可以是你的肌肉和关节更加灵活。锻炼完后，伸展身体是肌肉放松下来也是很重要的。

　　你的目标应该是每天做不同类型的锻炼。每次至少做20至30分钟的有氧运动是最好的。尽可能地做运动，但不要锻炼到你感到疼痛。

　　一个健康的生活方式：

　　除了锻炼，在日常生活中做一些其它的改变也能帮助你保持健康。例如少看电视，在电脑和电子游戏上少花一些时间（用这些时间去锻炼！）。或者是看电视的时候运动（如坐在地板上做仰卧和伸展活动；手持式举重；或使用固定的自行车、跑步机或者是爬楼梯）。
0 i$ c) c1 d" {8 o# z2 ~2 G8 Z
4 Y" z$ Y, o+ F/ ?. r　　每天三次健康饮食，至少包括4份水果，5份蔬菜和4次奶制品。
3 J1 ~% L$ j7 t0 k
* l4 X& }- i& k　　在运动前、运动中、运动后保证你喝大量的水（自来水是最好的选择，但是如果不含大量糖分的话，调味运动饮料也可以引用），这些可以在你流汗时补充水分。
# o0 \6 F) n6 g9 d4 f/ [( o
　　不要不停地喝水，少喝常规软饮料。
) s; F) S" m3 r  f( t9 }
5 ?0 Y6 F1 k+ x! D% G　　少吃垃圾食品和快餐（它们通常含了大量的脂肪，胆固醇，盐和糖）。

　　每晚睡9—10个小时。
* Y8 C9 l7 o, x# J
( b) G% O9 u3 l# C% n7 Z& H; w　　不要吸烟、酗酒，不要吸食毒品。

来源：跑步指南微信公众号
( P+ \0 @- V. N5 e  H( u6 Q4 I
( W' H, d. x; U9 ^& k' k
* O) x2 K; H$ A+ C

万景台