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自由泳的体会自由泳的体会3 e7 L' k$ K% x
一、身体部分% ^' G! p( p8 q3 ~ F: g+ ?# J6 Z
1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°（呈0°是不可能的）。5 Z; g( A l* g) i- T; f! B
2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°；应先旋转头部（脖子），后转体。- t; x3 F8 y+ ?5 V' y
3、紧。身体要紧，防止松软，防止身体的上身与下身不能出现“S”形；俗话说：“摇头、甩尾”。
+ W- U9 y6 R" n( s5 }4、直。身体纵向要紧、要直，包括脚背都须直，防止“锄头”脚。
6 `; W6 Q8 ]( k8 k+ p8 `+ I二、手臂部分: Y3 @5 s* h) v$ Y
1、手臂入水位置：
6 K ]% e0 w) l" G①手掌入水，应在头部前、手臂全长的2/3处入水。$ V3 p4 R! @! N# {
②手掌入水，应身体中轴线与肩膀延长线范围内。3 v" C9 \# g; N
③入水后手臂用力向前伸展，一并伸拉全身。3 j, f2 e2 g2 R% E& p
2、手臂动作次序：
( \% A! {2 M, Z①抓水：抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。
4 D2 ]/ {0 E/ N" I6 |②抱水：抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
( E% j( @8 D! q+ {6 d' {4 _% I③划水：划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。$ \4 V# O6 z) `3 z- M
④推水：推水是强动力推进状态。掌心向后，手掌与水面垂直。( @7 }5 _9 W# J% X- M2 ~: D
⑤移臂：移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。
+ C, Z @6 q& _! x2 \7 H6 _' o3、手臂划水路线：
0 s( `. [; v6 Z8 s9 W0 y0 w①直线J形：适合于50米~100米短距离比赛。
% p' T$ g2 I* ?. F1 c②曲线C形：适合于200米~400米中距离比赛。
j1 L4 W. Q3 _9 Y③曲线S形：适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。9 t6 Q, H" S1 d# j& L
4、手臂划水位置：
7 S8 Y* \; n3 m5 X7 A9 ^; k2 o①前交叉（5~10分位置）：利，方向性较好些；弊，阻力略大些。, ^- k. g# ?- U q+ o# b$ n
②中交叉（15分位置）： 利，方向性一般；弊，阻力呈中性。( |, n0 a$ ^9 J) N! `9 _1 F" J) O
③后交叉（20~25分位置）：利，阻力略小些；弊，方向性较差些。
# V3 H+ p; g3 x( @三、腿脚部分
5 X- f5 p4 W+ t+ l, ]4 r1、脚部状态/ B& s# \! ?' e
①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。/ O- a [2 i0 K& S4 S" ^0 ^
②脚背打水时，脚腕柔软，打水完成的瞬间，脚腕与小腿呈“V”形状。
6 @% H8 C- i, N2、腿部打水：
( h$ Y/ b: a* N8 E9 W①打腿带小腿。打水呈“鞭”状，即是：打腿、小腿、脚腕打水时，像“鞭子”甩动一样。
, d; Y0 \: D0 Y3 Y; b6 G②大腿与小腿打水完成时，膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。
3 h0 u J2 X K4 \, D/ w. u四、呼吸及配合( w) F2 q, g' Z% F/ c, I
1、呼吸、划手、打腿的配合：) H* @& ^" P8 Q. m* ~+ B
①短、中距离竞赛的配合：1:2:6。
( j0 f% B" C" S' M②长距离竞赛的配合：1:2:4。 [% _5 h8 z7 f& R
③冲刺状态的配合：1:2:6。
E j- X0 Q% h. b2、两手配合的位置：
( A% r& i4 }& _6 j①冲刺状态的配合：中、后交叉
2 F# P/ e4 v% y* o; M②短、中距离竞赛的配合：中、后交叉。1 i { c( O9 f, v$ Q. j' {* [. Y
③长距离竞赛的配合：前、中交叉。
1 N d% @* u7 `. w* A3、头部状态
6 i) f$ W1 \* o9 w3 ^7 k①下巴内扣，自然、不僵硬。
7 w5 c/ T0 {; k/ |6 G$ i②眼睛向前45°角目视池底水道线。
0 s) X9 [9 H# G* k/ b h" z4 o) g) L③头部后部与身体背部尽可能平直。
0 k6 ?2 W$ ~2 h' V④呼吸换气，先转脖子（头部），后转身。, q" Q2 M2 e3 @$ R3 q2 {
五、转身及配合* F% \5 |+ d, ^( Q. S6 }
1、手触壁转身：' M5 W2 Y; u$ z( X
①单手触壁后，借助游进的冲力，侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里，双脚用力蹬壁。
2 b. K0 Y0 B; m3 J0 f' x% \②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
8 \9 @* l0 v( z1 g- ^+ q2、翻滚蹬壁转身：
$ x1 Q1 a9 l i. ^1 a①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时（根据身高、速度确定需要距离），下巴内扣，腰部发力，双腿抬起水面，甩腿向前时，双腿略弯曲。
4 x. ?8 w+ l$ l②若选择侧身蹬壁时，在甩腿向前时，则随着侧身一并配合侧身（侧向左或右，个人习惯选择）。若选择仰式蹬壁时，在甩腿向前时，身体平直一并配合仰式。, v1 S2 x+ L5 G$ _
③双脚蹬壁前冲离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。$ L6 Z1 d# R ]9 z; E
六、出发及配合
. M: [9 S! T4 @6 W; V1、挥臂出发：/ E- X6 }9 I8 x* T& E( F5 F
①两脚站在出发台面，两脚宽度略比肩宽小。
% Q& B7 A$ e) U: |②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
+ X7 i2 \" M6 b' a- f, `- }③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。/ N+ [8 v% r! K. i9 t
④身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。, C! y: ?3 U8 Q+ s
⑤入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
9 x0 s- i* V+ R/ I7 f; z' n7 }2、抓台出发：
# n P2 k/ ^1 B& `# o3 [" K( z* _' o①两脚站在出发台面，两脚宽度：A、若双手抓在双脚的两外侧时，出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时，两脚宽度略比肩宽。0 a( r. \8 d6 n9 \
②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
0 e8 I) r( s- L, A③双腿略曲，即是小腿与大腿的夹角为70°。! O) V$ `& n+ v/ Y' f5 M7 \
④双手勾扣出发台的前缘两侧。" \1 w f, U) x2 @
⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。4 e2 j/ s9 [3 t v
⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
& m2 s9 T* V5 A9 S1 w3、蹲踞出发：
" m- Y8 i5 [4 ^, K. V9 U①两脚站在出发台面，一脚勾扣出发台前缘，另一脚的脚掌蹬在出发的后部。' X- S9 G2 l! \' `! P4 u
②前脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。7 p4 F2 A4 P) x! |
③前、后双腿略曲。/ n/ r3 ~# ?9 f& U
④双手勾扣出发台的前缘两侧。, o$ d- s: [+ f. E& ]
⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。% Y* u& x( T9 g' D! o5 ` j. t! S
⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。: O; X+ s8 K: y+ F- ?
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