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3 @, M; ^; F3 P! x# G! C6 A$ o y, ]- c+ a/ m& }. V
自由泳的体会自由泳的体会# g* x' ]" t$ t' c
一、身体部分/ H0 c0 J4 S. ]' }2 ^. X+ N
1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°（呈0°是不可能的）。
9 F1 b: W# o+ v) v, g2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°；应先旋转头部（脖子），后转体。
8 U" }7 V6 }& C3、紧。身体要紧，防止松软，防止身体的上身与下身不能出现“S”形；俗话说：“摇头、甩尾”。
( d5 c4 v% N$ D( F4、直。身体纵向要紧、要直，包括脚背都须直，防止“锄头”脚。9 P+ u6 G4 \% y& T# M; S( b5 }( R4 U* p
二、手臂部分! F. n. ~8 r( A; W+ Y {
1、手臂入水位置：
* K, c, p8 `1 D①手掌入水，应在头部前、手臂全长的2/3处入水。
& v n2 e! z, X8 M6 `②手掌入水，应身体中轴线与肩膀延长线范围内。3 s! H# I6 h2 @ U2 v1 M
③入水后手臂用力向前伸展，一并伸拉全身。8 T( o4 _$ N7 I) x
2、手臂动作次序：
; Y0 y! F0 Q, U+ J/ e①抓水：抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。( D# K W4 S" r# G n
②抱水：抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
$ ?9 h N7 s/ D1 V, H1 |$ H③划水：划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。. A$ g" u' r% n% G
④推水：推水是强动力推进状态。掌心向后，手掌与水面垂直。% n. @, c! g6 o- @ A
⑤移臂：移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。) u3 _( C# ?) S3 Y1 b- f
3、手臂划水路线：
1 \5 ]7 `; @ Y! Q①直线J形：适合于50米~100米短距离比赛。
+ m1 t' I7 K1 u7 J9 q8 D+ a c②曲线C形：适合于200米~400米中距离比赛。4 E9 F8 \! u0 @9 X. _ ^
③曲线S形：适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。
, |& S) L* Y4 Q z) l; Y4、手臂划水位置：
& V* l: ~% P, E6 G①前交叉（5~10分位置）：利，方向性较好些；弊，阻力略大些。
, Y4 x# G& C, W& j: L# a1 n②中交叉（15分位置）： 利，方向性一般；弊，阻力呈中性。
4 A% N' G2 ^6 l% I③后交叉（20~25分位置）：利，阻力略小些；弊，方向性较差些。
) C+ Z6 I/ v% H三、腿脚部分
* k' S) K; j) c* L( R1、脚部状态
- X4 w' x. i3 X o+ n/ n: m" h①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。8 t/ i; F/ E. Z! }
②脚背打水时，脚腕柔软，打水完成的瞬间，脚腕与小腿呈“V”形状。. I; a$ T2 V6 O5 N
2、腿部打水：, {) y5 G6 o1 v9 M; b1 ^" I
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状，即是：打腿、小腿、脚腕打水时，像“鞭子”甩动一样。
! j) ^& ?" M& L& n4 X②大腿与小腿打水完成时，膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。/ M% t& ~7 ?1 x+ j ]8 p5 ^0 ?1 t
四、呼吸及配合1 @& Y L1 k0 V5 Z* S. L8 Z
1、呼吸、划手、打腿的配合：
1 T) e1 h! D7 ]: j/ x `①短、中距离竞赛的配合：1:2:6。
* U3 T* y+ G7 H8 n4 b②长距离竞赛的配合：1:2:4。' B+ V$ ?' ]9 d% m
③冲刺状态的配合：1:2:6。$ z3 W U7 Z5 C. T
2、两手配合的位置：
8 e) D2 q5 s( L) _0 g①冲刺状态的配合：中、后交叉
9 K- U$ H; K. q②短、中距离竞赛的配合：中、后交叉。
. K3 m$ U0 h$ T③长距离竞赛的配合：前、中交叉。: W4 k `& ]3 g
3、头部状态! \+ v) S2 Y5 [0 d! @) [
①下巴内扣，自然、不僵硬。
% V4 }$ H: a2 o& {' t②眼睛向前45°角目视池底水道线。" d: {5 J" \6 J: N# R6 y' a1 ~: S4 G
③头部后部与身体背部尽可能平直。 E( ` }* Q0 L" o; k& ?
④呼吸换气，先转脖子（头部），后转身。
: t7 k c* ]+ s/ P' p五、转身及配合5 e; [+ k2 T. n. ~5 A
1、手触壁转身：
1 r# |1 F9 V& ~! G8 c1 P①单手触壁后，借助游进的冲力，侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里，双脚用力蹬壁。6 O1 ]. ]7 s& W7 _# m" n6 `! J
②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。$ E& d* S( y/ x) l, C$ u
2、翻滚蹬壁转身：
# U+ ^. Y, G, ]* y①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时（根据身高、速度确定需要距离），下巴内扣，腰部发力，双腿抬起水面，甩腿向前时，双腿略弯曲。6 C5 G3 M& g8 Z# K ?9 e6 i/ I
②若选择侧身蹬壁时，在甩腿向前时，则随着侧身一并配合侧身（侧向左或右，个人习惯选择）。若选择仰式蹬壁时，在甩腿向前时，身体平直一并配合仰式。
) B4 F/ p6 R! F4 i* I( F③双脚蹬壁前冲离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。( I% L" ]7 U ~2 W3 q+ l5 A9 ^1 Q
六、出发及配合! d! A; n/ V( v. P" h( ]
1、挥臂出发：0 \! d9 I$ l: v" q( _8 `3 ]) B
①两脚站在出发台面，两脚宽度略比肩宽小。
: p* G5 i0 D; W5 X3 l- G( q②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。) m C5 s1 v" D% V
③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
9 q- P5 J6 Z1 d1 \- L: ?- r④身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。- q! m8 g/ B9 ^9 X4 i' x
⑤入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
1 r3 ~: k( F, H a2、抓台出发：4 ?" B# U' h$ j) C: Y5 c) W+ X3 M
①两脚站在出发台面，两脚宽度：A、若双手抓在双脚的两外侧时，出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时，两脚宽度略比肩宽。% V% Q2 H# H! R* Q$ e8 e& W
②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
7 l( G3 ]6 k3 o2 J7 u③双腿略曲，即是小腿与大腿的夹角为70°。" x8 g2 H4 f, J, `4 I! X. s$ L
④双手勾扣出发台的前缘两侧。( ]* e f; ]' z& c+ B) H8 Z
⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
/ @3 `+ L, p8 y% O' q7 e1 l⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。! X) y! Q( [ L P6 T& |& o
3、蹲踞出发：# s, }* X" R% o
①两脚站在出发台面，一脚勾扣出发台前缘，另一脚的脚掌蹬在出发的后部。$ q( j/ l# L3 G% l$ j3 B9 A: E9 f- s
②前脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。! ^2 n, n1 \) U4 s$ K
③前、后双腿略曲。 f+ v! A# o' R4 c0 S S
④双手勾扣出发台的前缘两侧。
/ r6 X3 o5 i7 g \( ~- f, N⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
1 s" M. J! Q8 i! V6 X⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。, X1 _6 j7 x; v" O3 V) A
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