|
|
) K( J! J; f5 [$ Y3 u2 r
2 c) O* }/ y4 l$ C% y9 ]
/ n) o) ]5 w0 N& d% ]2 J自由泳的体会自由泳的体会
' N9 k9 V5 e' X0 N$ r一、身体部分
8 {4 K; S' h, h( p# e) D1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°（呈0°是不可能的）。
+ N) m* P" u% v8 \" I# ^1 i2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°；应先旋转头部（脖子），后转体。- k; k0 E D9 Y1 J
3、紧。身体要紧，防止松软，防止身体的上身与下身不能出现“S”形；俗话说：“摇头、甩尾”。. N* `4 h; `# T8 `! B: P$ d
4、直。身体纵向要紧、要直，包括脚背都须直，防止“锄头”脚。; R' @% k3 ?( {4 s
二、手臂部分
/ G5 k: D# i9 Q3 r) d0 Q1、手臂入水位置：/ u, J5 W M0 q& q
①手掌入水，应在头部前、手臂全长的2/3处入水。
0 m/ \1 {( n5 b" a0 c②手掌入水，应身体中轴线与肩膀延长线范围内。- W" W: @% J$ V$ h6 B
③入水后手臂用力向前伸展，一并伸拉全身。
0 N$ g3 C, l/ C I' h( G+ r. S2、手臂动作次序：+ J ?1 B# e1 z3 g% S
①抓水：抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。
3 Y. B6 G' B R/ T1 r②抱水：抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
I/ m: d9 f3 o$ ]; N③划水：划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。
1 z! j O. O8 Y% A/ D+ ?6 o④推水：推水是强动力推进状态。掌心向后，手掌与水面垂直。, L- S# |1 a3 Z7 ^0 {
⑤移臂：移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。8 L( E" }- n+ n; t
3、手臂划水路线：8 ^. p* [' ^/ d ?
①直线J形：适合于50米~100米短距离比赛。, P& }, q- k1 T0 D( Y8 w
②曲线C形：适合于200米~400米中距离比赛。
( k+ l7 t, G4 u# U0 D1 O- M# ~$ B③曲线S形：适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。5 [1 w# v2 V4 O- z6 q1 I, Y4 P( L
4、手臂划水位置：2 M* Z+ Y X3 P a, {" d, _
①前交叉（5~10分位置）：利，方向性较好些；弊，阻力略大些。
7 }% o4 {, X. Q$ `5 q②中交叉（15分位置）： 利，方向性一般；弊，阻力呈中性。2 \6 N3 s" j3 D+ N/ ~4 S
③后交叉（20~25分位置）：利，阻力略小些；弊，方向性较差些。
/ u4 e, r) X$ ?% i, V: {三、腿脚部分; x F2 R" T- F1 v# A
1、脚部状态4 y4 R$ B2 a- P# S D
①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。
* X$ w; i! h" K( A# S2 F- \ O②脚背打水时，脚腕柔软，打水完成的瞬间，脚腕与小腿呈“V”形状。
- `, K$ j% x( z2、腿部打水：+ @) D- A8 S, }- \3 W
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状，即是：打腿、小腿、脚腕打水时，像“鞭子”甩动一样。
* U [; }4 q; E②大腿与小腿打水完成时，膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。. l2 L. u* x5 U# Z7 T
四、呼吸及配合
# i3 G4 P: I3 \+ Y* ~1、呼吸、划手、打腿的配合：
) [: q! h0 i( Y* k①短、中距离竞赛的配合：1:2:6。 q: v7 o: x3 r' H" x
②长距离竞赛的配合：1:2:4。
) ]" k* U, k$ N③冲刺状态的配合：1:2:6。0 s, |; a, Z+ }" z& |, E8 ]6 _
2、两手配合的位置：
) _( ]- S! h; Z* Z. E6 P* F' i/ ?7 Y, D①冲刺状态的配合：中、后交叉
) U3 Z3 N+ @$ D4 I( P0 P! t②短、中距离竞赛的配合：中、后交叉。% M) [. ~: R. R! R% _* p9 Q5 H
③长距离竞赛的配合：前、中交叉。+ T7 V! v s# j: [/ E) c
3、头部状态& g$ F3 y: O5 S- R- o: b
①下巴内扣，自然、不僵硬。8 V$ P+ [# [! s
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
* V. J% W# V @③头部后部与身体背部尽可能平直。 f7 x' c: A. Z1 C. k+ H
④呼吸换气，先转脖子（头部），后转身。9 x! @6 L+ G) h5 G: Z: z2 X
五、转身及配合2 R, S" Z4 D. ]
1、手触壁转身：
- n- b# }# u$ L B8 J# k①单手触壁后，借助游进的冲力，侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里，双脚用力蹬壁。
0 L# O! v- y) U& x; w% C②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
3 ^! D4 W6 ` Q4 ]2 N2、翻滚蹬壁转身：" h& `! G; k H# O& ~9 h# x7 Z O
①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时（根据身高、速度确定需要距离），下巴内扣，腰部发力，双腿抬起水面，甩腿向前时，双腿略弯曲。0 ~- r) K) E0 ]5 m! I' N! }+ P `. {
②若选择侧身蹬壁时，在甩腿向前时，则随着侧身一并配合侧身（侧向左或右，个人习惯选择）。若选择仰式蹬壁时，在甩腿向前时，身体平直一并配合仰式。4 W5 P1 Z3 E& U% B2 ^0 l B" ^
③双脚蹬壁前冲离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。8 f5 Y1 z) m* [
六、出发及配合, ^; A6 }4 H x' W+ \1 {7 v
1、挥臂出发： ~% ~( y' s4 m J( z, B! i. |
①两脚站在出发台面，两脚宽度略比肩宽小。( p) e4 u! i9 M/ ]) l6 C# _, g S
②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。! @: x; E1 w* I
③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。. Z8 k( ? l0 S: p) O' |; [1 j
④身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。! x* S& p! h D8 y, X7 E& L1 H, I' R
⑤入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。' Z" d+ v& H2 y" I( I
2、抓台出发：% l: m2 s4 g! D2 u1 r6 n
①两脚站在出发台面，两脚宽度：A、若双手抓在双脚的两外侧时，出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时，两脚宽度略比肩宽。; X, b9 _' D- }; B) v* _
②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
1 `3 |& n! o5 f& e③双腿略曲，即是小腿与大腿的夹角为70°。0 U L- F. T6 h& ` t% C
④双手勾扣出发台的前缘两侧。4 g/ g; A# |# w* ^
⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
3 y- s$ L0 c5 D4 t) ? M0 r, e⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。! S. ~7 i6 o% e0 p; X0 A; P
3、蹲踞出发：
4 R6 |$ y- N: L①两脚站在出发台面，一脚勾扣出发台前缘，另一脚的脚掌蹬在出发的后部。# k6 x# L$ i D
②前脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。- I) _2 n4 z( ]1 B3 a- R" c7 |
③前、后双腿略曲。
* ]3 `$ T4 s5 c' n4 y④双手勾扣出发台的前缘两侧。 X6 @! A% V% n5 }
⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
5 ?! f8 i1 L* U H! w, s⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
2 h0 _& {/ G5 C8 e' J
4 u7 S0 m% `2 F- _4 Q' z% D; \9 P- i: G/ f
1 a/ ?7 a0 U' E2 o |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-20 10:55
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-1-19 10:56
楼主
发表于 2014-6-6 12:13