自由泳手臂锁定示范(视频)

KK搏浪

好帖！认真体会，慢慢消化。

麻蚶子

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- u* X( {% L9 v8 Q' Z1 @9 Z2014.6.23老龙湾自由泳；点击http://v.youku.com/v_show/id_XNzMwNDU0Mjc2.html

麻蚶子

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支持一下，因为可可虾和麻蚶子都是生长在水中，不过麻蚶子是生长在海水里，，，

可可虾

麻蚶子 发表于 2014-7-3 10:43
支持一下，因为可可虾和麻蚶子都是生长在水中，不过麻蚶子是生长在海水里，，，

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首先真诚的感谢“麻蚶子”的支持。
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5 C% }& [* h  z4 R8 \9 K, a有幸观赏了您的全浸式自由泳展示让人耳目一新，自由泳达到这境界那可不是一般人所为的，向往！


唉，虾泳远是水中最逊细物！
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1 p9 b; U& Q4 S9 ?" P有空再来哦！
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慢慢慢游

太好了!!!好视频！！！

喜欢游泳的玉儿

真棒！学习了

喜欢游泳的玉儿

喜欢游泳的玉儿 发表于 2014-8-6 12:36
真棒！学习了

谢谢

可可虾

- c- `( u. B+ l2 n# R浅述自由泳的身体形状与腿部打水的相互影响浅述自由泳的身体形状与腿部打水的相互影响
. M. {3 T1 J: d/ G$ x( Y& u一、自由泳腿部打水对身体形状的影响
1、自由泳打腿有2项主要功能
/ x6 V8 C' p7 ]( X+ R* F①平衡。打腿可以起到平衡身体的作用。
②动力。打腿可以获得部分的推动力。
1 w- |1 v( I: l( k) |2、打腿能维持身体与水平面的最佳夹角
①身体与水面的夹角必须控制在7°~15°，若两腿蹦直不打水，是很难维持身体与水平面的最佳夹角。
% ]+ J4 `! @8 S! Y3 \/ Z) k7 ^②两腿打水时，大腿与小腿的夹角过小，小于120°，必定会造成下半身沉下，上半身翘起，也很难维持身体与水平面的最佳夹角。
; {/ K$ H6 y& x) q3 t8 b0 ]3、打腿可以获得部分的推动力
游泳界科学研究发布的信息：
①自由泳游进过程中的推进力，有70%来自手臂的动力，30%的动力是来自腿部。
! p: D* u1 M7 Q8 K# L②同时腿脚部的能量消耗是手部的4.6倍。
  j* M+ P) o  C7 I2 b( E, g4 B③脚部离心脏比较远，要花费更多能耗将血液送到脚趾头，越是长距离越要淡化腿的作用。
% w2 S/ E' n" n+ j二、自由泳身体形状对腿部打水的影响
; `$ ^7 Q# b9 J) z* C1、呼吸换气对腿脚部的影响
# U1 @. f  W$ p; {5 D* t1 x①呼吸换气时转动身体超过35°，人体腰部承受不了较大的扭转角度，必然会带动腿部扭转过大，造成腿脚部无法“上下”打水，双腿形成“剪刀”形打水，打水的阻力增大，未能收到“事半功倍”的效果。
②呼吸换气采用“向前抬头”的方式，必定造成下半身下沉，腿脚部打水加深，身体能量消耗过大。
2、身体重心位置对腿脚部的影响
; y8 v! ?( R: t$ \0 K  f4 |: F: j  l身体重心位置是每位游泳爱好者必须掌控和自我调整的。扶浮板练习打腿是最好的练习及调整。
3 \1 l1 N: ]$ _6 S' q①身体重心靠上，上半身下沉，下半身翘起，腿脚部打水比较浅，影响腿脚部的打水效果。
5 A- D2 I6 |1 ]+ b6 w( Z5 I②身体重心靠下，上半身翘起，下半身下沉，腿脚部打水比较深，身体能量消耗过大。

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可可虾

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6 ?3 U% I5 a- [5 [' h3 O$ u游泳左右侧呼吸换气的练习及采用游泳左右侧呼吸换气的练习及采用
: a, |' H0 H8 }+ C一、左右侧呼吸换气的练习方法1、采用1:3:9方式练习①1:3:9方式，即是1次呼吸：3次手臂划水：9次腿部打水。②3次手臂划水，例如，第1次右手臂划水呼吸换气是在右侧，第2次左手臂划水头部闷在水里不做呼吸换气，第3次手右手臂划水头部闷在水里不做呼吸换气，第4次左手臂划水呼吸换气是在左侧。这就是一次右侧呼吸换气、一次左侧呼吸换气。 2、采用1:2:6方式练习①1:2:6方式，即是1次呼吸：2次手臂划水：6次腿部打水。②2次手臂划水，例如，第1次右手臂划水呼吸换气是在右侧，第2次左手臂划水头部闷在水里不做呼吸换气，第3次右臂划水呼吸换气则是在右侧。这就是每次呼吸换气都在右侧（即是每次呼吸换气都在一侧）。③在游泳池里练习，采用游去时在泳池的东侧呼吸换气，游回时还是在泳池的东侧呼吸换气。
; N3 l& E/ ^3 l1 T) q6 J6 _7 Z/ y二、练习左右侧呼吸换气的优点1、有利于缓解颈椎的毛病。2、有利于提高身体的灵活性。3、有利于左右手臂划水动作的纠正、规范。4、公开水域游泳有利于掌握游进方向；有利于观测水域周边（特别是在滚水坝及排水井附近）情况；有利于提前发现水面外来侵害物。5、有利于发现左右侧的速度差异及特长等。
三、比赛中使用双侧和单侧呼吸换气的优缺点1、双侧呼吸换气的优缺点A、双侧呼吸换气的缺点①1:3:9双侧呼吸换气的方式，容易出现缺氧、闭气现象。②出现缺氧、闭气，体力容易疲劳，体能无法发挥到最佳状态。③没能充分发挥有优势的那一侧。B、双侧呼吸换气的优点：①可以观察到左、右侧的其它运动员的游进情况。 2、单侧呼吸换气的优缺点A、单侧呼吸换气的缺点：①无法观察到另一侧运动员的游进情况。B、单侧呼吸换气的优点：①单侧呼吸换气能得到充分、足够的氧气。②体力不容易疲劳，能充分发挥体能至最佳状态。③充分发挥有优势的那一侧。
四、有利于发现左右侧的速度差异及特长1、有部分游泳爱好者，长期采用一侧呼吸换气，未进行左右侧的练习，不知道自己的优势在那一侧。2、经过一段时间左右侧呼吸换气的练习，感觉到左右侧呼吸换气都比较自如后，可反复进行全程左侧速度测试和全程右侧速度测试，两项进行对比，可得出一侧呼吸换气的速度是较快的。3、当参加游泳比赛时，将可以采用速度较快、有优势的一侧进行比赛。
五、左右侧呼吸换气的采用1、全程左侧或右侧的游泳速度是有差异的，这是在游泳界里进行过多次测试和科学研究得出的结论。2、上世纪80年代，有部分优秀自由泳运动员采用1:3:9的方式（这种方式较容易出现缺氧、闭气现象）；90年代后，1:3:9这种方式在高等级的大赛中几乎消失，基本上均采用1:2:6的方式。3、我国最优秀的自由泳运动员代表：张琳、孙杨、宁泽涛等在高等级比赛时都是采用一侧呼吸换气的方式。4、将游泳作为一项休闲体育锻炼，左右侧呼吸换气有上述所列优点，建议每次游泳都应该进行左右侧呼吸换气练习。5、在公开水域游泳，建议采用一段距离左侧、一段距离右侧的呼吸换气的方式。


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可可虾

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自由泳的体会自由泳的体会
一、身体部分
  U+ e; N" \* h4 F& g1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°（呈0°是不可能的）。
2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°；应先旋转头部（脖子），后转体。
: L2 d& F0 a6 r# i3、紧。身体要紧，防止松软，防止身体的上身与下身不能出现“S”形；俗话说：“摇头、甩尾”。
4 |) ^3 y2 X1 y4、直。身体纵向要紧、要直，包括脚背都须直，防止“锄头”脚。
二、手臂部分
1、手臂入水位置：
: p- v- |9 E7 W' O" b, D①手掌入水，应在头部前、手臂全长的2/3处入水。
②手掌入水，应身体中轴线与肩膀延长线范围内。
9 `3 q$ H  Z5 ^  [" ]8 u③入水后手臂用力向前伸展，一并伸拉全身。
* Y- n/ C/ N- G% ~& S2、手臂动作次序：
①抓水：抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。
6 B/ S! \+ x8 t1 b6 Z- v6 X/ {+ P②抱水：抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
4 H3 j; ?; A2 a! T③划水：划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。
④推水：推水是强动力推进状态。掌心向后，手掌与水面垂直。
1 L9 @6 D) Z% y' T2 N: l; a⑤移臂：移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。
3、手臂划水路线：
①直线J形：适合于50米~100米短距离比赛。
②曲线C形：适合于200米~400米中距离比赛。
+ |) L& V% o2 U③曲线S形：适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。
+ D4 V4 s8 t5 u3 `" Z4、手臂划水位置：
①前交叉（5~10分位置）：利，方向性较好些；弊，阻力略大些。
  s% @9 {/ f+ r, o+ Z②中交叉（15分位置）： 利，方向性一般；弊，阻力呈中性。
# u; h9 _* K  [% y& K③后交叉（20~25分位置）：利，阻力略小些；弊，方向性较差些。
9 d8 d; m- C4 L7 `三、腿脚部分
/ {# H7 e1 J( \/ ^7 D4 |7 Z1、脚部状态
+ S2 q0 i1 M+ a  T5 i- Z①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。
3 |7 f+ @6 n7 N②脚背打水时，脚腕柔软，打水完成的瞬间，脚腕与小腿呈“V”形状。
, l) v8 r! l( A1 o: `8 P" m2、腿部打水：
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状，即是：打腿、小腿、脚腕打水时，像“鞭子”甩动一样。
②大腿与小腿打水完成时，膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。
  p7 g1 R: P. g& i4 |1 Y四、呼吸及配合
9 Y) c8 k% f  N% q1、呼吸、划手、打腿的配合：
①短、中距离竞赛的配合：1:2:6。
②长距离竞赛的配合：1:2:4。
③冲刺状态的配合：1:2:6。
2、两手配合的位置：
①冲刺状态的配合：中、后交叉
( b+ d# _- A. O& M% y0 B6 ^  H- q②短、中距离竞赛的配合：中、后交叉。
③长距离竞赛的配合：前、中交叉。
3、头部状态
①下巴内扣，自然、不僵硬。
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
③头部后部与身体背部尽可能平直。
4 \# n! f) A+ J: U+ L# n/ V④呼吸换气，先转脖子（头部），后转身。
五、转身及配合
1、手触壁转身：
①单手触壁后，借助游进的冲力，侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里，双脚用力蹬壁。
6 Y/ _7 X- i* o- h- \; J8 V3 O* [+ V. o②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
2、翻滚蹬壁转身：
& a* x+ M" P; M; c9 T) E7 n①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时（根据身高、速度确定需要距离），下巴内扣，腰部发力，双腿抬起水面，甩腿向前时，双腿略弯曲。
" N( [/ |9 n. p  t. R②若选择侧身蹬壁时，在甩腿向前时，则随着侧身一并配合侧身（侧向左或右，个人习惯选择）。若选择仰式蹬壁时，在甩腿向前时，身体平直一并配合仰式。
9 ~- }4 i% K$ _0 a; g③双脚蹬壁前冲离开池壁时，旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
六、出发及配合
% Z  R9 t! H( Z% f. v: t. Y! z1、挥臂出发：
①两脚站在出发台面，两脚宽度略比肩宽小。
% b3 v/ }& P* ~! n②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
④身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
⑤入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
2、抓台出发：
①两脚站在出发台面，两脚宽度：A、若双手抓在双脚的两外侧时，出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时，两脚宽度略比肩宽。
②两脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
+ v0 z* N0 k7 |  w( P4 z0 a③双腿略曲，即是小腿与大腿的夹角为70°。
7 ]; m& M% [! V* `# v" t4 W) S  h④双手勾扣出发台的前缘两侧。
0 I9 j; c9 w8 y! v. S6 m& W⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
5 G5 M# L6 ~, p' D; h⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。
3、蹲踞出发：
$ e# F4 c) Y6 D1 h; i①两脚站在出发台面，一脚勾扣出发台前缘，另一脚的脚掌蹬在出发的后部。
# q$ m8 c, `& l0 d8 Q- m8 c②前脚（至少有3个脚趾）勾扣在出发台前缘。
: {8 S: r$ e/ V# Y6 D③前、后双腿略曲。
④双手勾扣出发台的前缘两侧。
+ J: I- [/ k" u2 p⑤身体蹦直（两手掌上下叠握，手臂伸直，手的大臂夹在两侧耳朵后），入水角度约35°~40°。
4 n2 [# ]  g9 d! b( n4 H⑥入水后，身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力，做1~3个蝶式甩腿。

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醉爱浪子

美人鱼1

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