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! H( n& X9 c3 a/ O( B7 l' v
0 v3 p5 R0 T7 c( `8 H8 c. H
自由泳的体会自由泳的体会
7 \5 H, |; \! L一、身体部分
- R$ h; h8 m% u& L: M3 P1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°(呈0°是不可能的)。2 B' d: F$ k5 Q6 C- o) ^/ W7 |
2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°;应先旋转头部(脖子),后转体。
* n+ S2 C* w3 ?! G7 s3、紧。身体要紧,防止松软,防止身体的上身与下身不能出现“S”形;俗话说:“摇头、甩尾”。! u8 ~# h& w: k1 k$ ?
4、直。身体纵向要紧、要直,包括脚背都须直,防止“锄头”脚。: ]& D/ I0 R; @. c* O! ]
二、手臂部分
; a( @( u/ |; t1、手臂入水位置:
5 V6 N- j) V8 ^ v/ h$ L ^- D6 X3 r①手掌入水,应在头部前、手臂全长的2/3处入水。) {9 ^; ]0 |, f' c5 P) ]: x' z/ R
②手掌入水,应身体中轴线与肩膀延长线范围内。4 t$ i+ s( h* K P, `
③入水后手臂用力向前伸展,一并伸拉全身。
4 k- P, Z' W# ^" W; Z( w6 w2、手臂动作次序:; U" p1 g- [, x, |& j* w
①抓水:抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。6 t9 n. c7 b5 a8 |% l
②抱水:抱水是处在待发状态。掌心基本向后。
) Z r& E+ r* c E/ E, _: b③划水:划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。
' \+ l" H$ A* o④推水:推水是强动力推进状态。掌心向后,手掌与水面垂直。( q8 C. E6 C K+ X# r
⑤移臂:移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。: P4 f4 V3 R* H$ W5 B5 n
3、手臂划水路线:7 u) H6 ?# z5 s( Y% n
①直线J形:适合于50米~100米短距离比赛。' X. k# ]1 D8 M% C: n9 o) O+ Y/ P
②曲线C形:适合于200米~400米中距离比赛。
. s/ D! _- H: m! t2 H0 c③曲线S形:适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。( i9 ~( M# d( P3 u3 \1 E/ Z
4、手臂划水位置:4 t$ O6 ~7 M! _( N3 E- N9 L! F
①前交叉(5~10分位置):利,方向性较好些;弊,阻力略大些。4 F( h! u8 R8 x0 Z- {7 C
②中交叉(15分位置): 利,方向性一般;弊,阻力呈中性。
4 e9 \) o9 j7 Y* @* k' \' z# z4 |③后交叉(20~25分位置):利,阻力略小些;弊,方向性较差些。6 t1 D. E" b- c! o, i6 ]
三、腿脚部分2 ~' P4 A# }+ N9 Y! i: v; g3 w
1、脚部状态
* S1 O9 C4 B8 P% U7 c1 V* s①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。
: P6 i/ p* }( |1 m7 q, ]: {4 A②脚背打水时,脚腕柔软,打水完成的瞬间,脚腕与小腿呈“V”形状。
' G! C+ k7 l3 a2、腿部打水:: a4 D! ?$ x8 Q; s
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状,即是:打腿、小腿、脚腕打水时,像“鞭子”甩动一样。6 t0 }3 \/ q0 \
②大腿与小腿打水完成时,膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。3 P* U5 X& z8 R: }7 U2 j% d5 l
四、呼吸及配合9 |# N7 l6 n! `' c" P
1、呼吸、划手、打腿的配合:9 n5 J7 a2 U9 _% {
①短、中距离竞赛的配合:1:2:6。) I, G+ w' e1 h& S0 I( N
②长距离竞赛的配合:1:2:4。
5 h2 N; Y7 `) I, b. b1 T B0 R/ r③冲刺状态的配合:1:2:6。
1 C7 K% ^. @7 G6 u+ C, W5 W2、两手配合的位置:
- P* W3 G: B" W; r8 I①冲刺状态的配合:中、后交叉
& m: e7 r" F7 J②短、中距离竞赛的配合:中、后交叉。
2 h/ X ?+ R# F( A' z* L0 f j③长距离竞赛的配合:前、中交叉。
5 w( i3 M6 h N8 v: ?$ S1 j3、头部状态7 W h# {. _) W
①下巴内扣,自然、不僵硬。" ?2 _! z' `& ~5 u" ]/ V% J
②眼睛向前45°角目视池底水道线。. I3 Y9 q1 f3 x1 \3 z- @
③头部后部与身体背部尽可能平直。: q$ u0 |6 m* f7 g
④呼吸换气,先转脖子(头部),后转身。
$ O a' q1 d- n$ e; ^6 R五、转身及配合 L, n2 i, o( |- y7 C Y
1、手触壁转身:
; o3 J8 b6 s* g! o' h①单手触壁后,借助游进的冲力,侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里,双脚用力蹬壁。
) d! U( Q2 G+ ~$ B7 x" Z* F! f& E②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
- B$ J8 m# }6 ?' ^2、翻滚蹬壁转身:+ I* b6 E& M* b& e$ `7 f
①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时(根据身高、速度确定需要距离),下巴内扣,腰部发力,双腿抬起水面,甩腿向前时,双腿略弯曲。
; B. K+ D- j, z/ u②若选择侧身蹬壁时,在甩腿向前时,则随着侧身一并配合侧身(侧向左或右,个人习惯选择)。若选择仰式蹬壁时,在甩腿向前时,身体平直一并配合仰式。
: J2 |& n2 O( L8 Y* X2 |③双脚蹬壁前冲离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。$ h3 I3 ?- d6 U& \) ?9 E9 v% g
六、出发及配合
, N" ~6 W4 T- K1 ^1、挥臂出发:4 n' K, d6 H* Y2 J i; ]
①两脚站在出发台面,两脚宽度略比肩宽小。, f0 q* D5 C6 Q& _ z$ t
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
6 f, G& W- Y/ Q+ ]③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
) N( l; C- |( L1 ^! f* ~④身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。9 ^, U( A F) L% M
⑤入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
& D R n. ]+ G( N6 B2、抓台出发:+ D7 Y# m" u3 b
①两脚站在出发台面,两脚宽度:A、若双手抓在双脚的两外侧时,出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时,两脚宽度略比肩宽。
3 b) [! W( }! G% S②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。6 X* T9 d* {% b8 @3 X
③双腿略曲,即是小腿与大腿的夹角为70°。
7 q, y& l5 B, p④双手勾扣出发台的前缘两侧。. Y. U4 h' S# y$ k6 I2 `
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。% f, `6 H! m/ ~5 ?" k
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
+ S% l# m% J" l1 d. h' i3、蹲踞出发:- Z& @5 ?! j7 |+ w2 ~; y
①两脚站在出发台面,一脚勾扣出发台前缘,另一脚的脚掌蹬在出发的后部。
& E% p5 I* D; w% F3 T" Z! K1 w②前脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
, w8 k0 p+ C& x! g, b4 C③前、后双腿略曲。
7 ]. ]# `& G2 Z④双手勾扣出发台的前缘两侧。* q& D+ K- ?8 V! Y9 S; |2 M
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。' ~3 i1 R: L; W$ Q6 E# b5 z0 {
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
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