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1 ?' e5 j* v% V) R- V3 w& }自由泳的体会自由泳的体会
6 d, M7 m0 p2 F1 e* `0 D7 F4 `一、身体部分8 v& j k- I- v. d7 g
1、平。身体与水面的夹角必须控制在7°~15°(呈0°是不可能的)。, @! g$ _" E1 u" K! c9 v
2、转。换气呼吸时转体不宜超过35°;应先旋转头部(脖子),后转体。
+ U5 G# o& a1 N; k8 g$ c3、紧。身体要紧,防止松软,防止身体的上身与下身不能出现“S”形;俗话说:“摇头、甩尾”。
5 E! r2 [- Y- R1 K; ]4、直。身体纵向要紧、要直,包括脚背都须直,防止“锄头”脚。
+ ^3 j7 P5 n R3 t2 B& Z二、手臂部分 i0 {# b c6 E8 i' G) K
1、手臂入水位置:2 O q7 z W# }
①手掌入水,应在头部前、手臂全长的2/3处入水。
' b8 z# H% _3 D1 S/ z' x6 A②手掌入水,应身体中轴线与肩膀延长线范围内。8 r8 q) V5 h6 C6 ~( o1 G
③入水后手臂用力向前伸展,一并伸拉全身。7 ]2 e [" E+ v& Q
2、手臂动作次序:% x* A* j9 c; J; D" D
①抓水:抓水是寻求位置状态。掌心逐渐逐渐向后。! Q6 K# @& _/ M/ X
②抱水:抱水是处在待发状态。掌心基本向后。; E) ~1 Y+ ]/ x: A. T
③划水:划水是处在初发状态。掌心向后。手掌与水面基本垂直。
- ]4 i& u3 t# n, G8 j! |2 L4 ^. D# \4 c④推水:推水是强动力推进状态。掌心向后,手掌与水面垂直。
9 A1 y3 z5 k4 l9 s3 \7 j$ b⑤移臂:移臂是紧张状态后的缓和状态。掌心向外。
6 D: \4 v3 }4 x# B5 W3、手臂划水路线:
& @! _9 l. \1 b①直线J形:适合于50米~100米短距离比赛。
! d4 {. c8 I6 a" b3 L0 v, ~& F②曲线C形:适合于200米~400米中距离比赛。% U! C2 O9 S) z8 M3 {
③曲线S形:适合于800米~1500米长距离比赛或公开水域比赛。
3 @; L) l+ j* o6 W1 R: l2 ^4、手臂划水位置:( l7 C% | G5 s' g/ ^! b
①前交叉(5~10分位置):利,方向性较好些;弊,阻力略大些。
5 J+ z3 ^ }0 Z1 X②中交叉(15分位置): 利,方向性一般;弊,阻力呈中性。% ~" d) D$ }) p3 A: \( I
③后交叉(20~25分位置):利,阻力略小些;弊,方向性较差些。6 q1 k/ K! D& C6 @ N3 ~
三、腿脚部分
; R, U$ l, h3 \! R) e% x' F3 D1、脚部状态
7 P; e* ~5 H N①两脚背蹦直。两脚拇指内扣呈“八”字形。: M( n$ W* H- s8 l
②脚背打水时,脚腕柔软,打水完成的瞬间,脚腕与小腿呈“V”形状。- H, B: N ~* o
2、腿部打水:" j* R6 l, [, F. d# s- }- @8 s3 y
①打腿带小腿。打水呈“鞭”状,即是:打腿、小腿、脚腕打水时,像“鞭子”甩动一样。
6 y& l. M; h/ O' h②大腿与小腿打水完成时,膝盖呈直线、脚腕与小腿呈“V”形状。
" _& |1 ^, A9 s# j' O四、呼吸及配合3 [. [9 ?) D6 A9 g2 Q# b; `& N
1、呼吸、划手、打腿的配合:
$ H a) H3 u7 y2 L* k, [①短、中距离竞赛的配合:1:2:6。. N, E2 @4 v+ \7 E; F* v* T
②长距离竞赛的配合:1:2:4。4 W" t* f' v7 D$ X! _* _ u; R
③冲刺状态的配合:1:2:6。4 R, |, i: D3 v; M1 Q
2、两手配合的位置:" N. d+ S/ t& q
①冲刺状态的配合:中、后交叉
/ f4 n( M4 y- r# ?4 m; r6 k/ ?②短、中距离竞赛的配合:中、后交叉。
7 g2 h# v, q* s% \5 F9 A" }9 u③长距离竞赛的配合:前、中交叉。
/ A9 N4 ^) a" n& X8 R, X3、头部状态
" Y$ P9 }- H* f: O1 j①下巴内扣,自然、不僵硬。( i6 G- l8 J. y2 |+ ?; X
②眼睛向前45°角目视池底水道线。
9 {; N4 w9 v" K. E; D9 A4 K③头部后部与身体背部尽可能平直。
( b8 v1 v9 J5 d' I8 X) k: r$ S9 v9 Q% b④呼吸换气,先转脖子(头部),后转身。
# s3 f) L9 |/ I: a( A# u! Q6 @0 U五、转身及配合
% r6 s9 `+ N$ |( V( U1、手触壁转身:! W$ |. D1 s+ p) o" O
①单手触壁后,借助游进的冲力,侧身、双脚触壁、挥起另一只手向前伸向水里,双脚用力蹬壁。5 _' z9 K3 M* j' X& Z- c
②双脚蹬壁向前方冲、离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
0 _5 r. X9 s) j+ f4 e7 g2、翻滚蹬壁转身:
6 A o8 [# `+ G( u. n* ~; t7 ], W①目测头部距离池壁约0.75~1.50米时(根据身高、速度确定需要距离),下巴内扣,腰部发力,双腿抬起水面,甩腿向前时,双腿略弯曲。
4 z/ i9 r2 T5 |4 k4 Q# f# G②若选择侧身蹬壁时,在甩腿向前时,则随着侧身一并配合侧身(侧向左或右,个人习惯选择)。若选择仰式蹬壁时,在甩腿向前时,身体平直一并配合仰式。9 N. W! W& y* w
③双脚蹬壁前冲离开池壁时,旋转身体、面部朝下、身体蹦直。
* x! e- K% t* J) U1 Z六、出发及配合
; f+ W9 l6 ^! s, o. a; g1、挥臂出发:
/ W- |( o# k' p% y& R$ Z0 m①两脚站在出发台面,两脚宽度略比肩宽小。
5 _2 f! W# X5 s. ~1 b9 I②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
: a+ |; ~ c; I( e( P5 k③双手用力先后、再向前甩动手臂。蹬离出发台。
) d! W9 |; }/ {: e0 D& n! n④身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。
+ T$ R" ]& A0 ?& P0 O X5 g* s5 D⑤入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
& G* w. }/ |. a2、抓台出发:' ^- B! q5 l" n% V1 H3 O* l4 a
①两脚站在出发台面,两脚宽度:A、若双手抓在双脚的两外侧时,出发台两侧各留出10公分。B、若双手抓在双脚的两内侧时,两脚宽度略比肩宽。: p* J. d1 Y; W
②两脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。 @6 ^6 v% c' \6 I
③双腿略曲,即是小腿与大腿的夹角为70°。& s: L+ U# E: t, ]+ L5 ^
④双手勾扣出发台的前缘两侧。3 S: [4 c/ r& x5 N( A b
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。1 l8 g1 ?- ^ s" h/ c
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。
/ q% P$ G7 B* E3、蹲踞出发:
/ ]1 R/ h+ |' m- v5 @. e4 U$ v! ?6 x①两脚站在出发台面,一脚勾扣出发台前缘,另一脚的脚掌蹬在出发的后部。* R0 U# f+ n2 v+ _% a1 y
②前脚(至少有3个脚趾)勾扣在出发台前缘。
$ O- k# y2 o; \8 w& i③前、后双腿略曲。$ ]3 z+ f" C" I5 {1 z+ G2 c
④双手勾扣出发台的前缘两侧。( L2 `+ A: M8 l7 e* ] m/ Z8 h/ P
⑤身体蹦直(两手掌上下叠握,手臂伸直,手的大臂夹在两侧耳朵后),入水角度约35°~40°。- X P5 y: a: [1 M% l4 l
⑥入水后,身体、手臂、腿部、脚部蹦直借助蹬台的冲力,做1~3个蝶式甩腿。. I. |4 T" K" e. H9 }. G0 r
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