【运动医学】腰肌劳损患者适宜学习蛙泳！

汇泉湾泳客

游泳具有增强心肌功能，增强抵抗力，减肥，健美形体，加强肺部功能，护肤等好处。尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其它锻炼项目是很难达到这种效果的。

  腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。长期保持坐姿者、体力劳动者、长期站立者、反复从事弯腰活工作者均容易使腰部肌肉长时间过度紧张，在日积月累下，会产生肌肉性的劳损或坐姿不正确则会使腰部生理性的弯曲改变，使腰部肌肉形成损伤性的炎症，引起腰疼。

　　相比起在陆地上的各类器械锻炼，游泳时全身放松，能使肌肉线条流畅；在水中运动由于降低了骨骼的劳损，骨关节不易受损；水的阻力可增加运动强度，而这种强度比一般的器械训练柔和，不容易使人受伤。

　　在泳式选择上，患有腰肌劳损或关节病的人来说，最好游蛙泳，其次是仰泳，因为这两种泳姿不容易拉伤肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性弯曲的曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度，水中不断的波动又能很好的起到一定的按摩腰肌的作用，对腰肌劳损而致使腰部疼痛的患者起到一定性的缓解作用。而蝶泳需要背部肌群剧烈收缩用力扭动腰部，运动的幅度过大，反而容易伤腰。

汇泉湾泳客

久坐易得腰肌劳损

　　注意事项

　　1、切忌运动过大，在游泳过程中感到的累就要停止。

　　2、患有腰肌劳损的患者切忌游自由泳及蝶泳

　　3、在游泳前适当进行腰部的热身

　　4、水温下降或天气变凉时，不适宜游泳锻炼

　　5、在没有专员人士的指导下切忌玩高台跳水

汇泉湾泳客

腰肌劳损
慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损，是临床上常见的疾患之一。从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重；而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损”。 “劳损”一词，系指无明显外伤引起的腰背部疼痛，既往多称为“过劳”。发生在腰部的劳损称为腰劳损；发生在背部者，则称为背部劳损；两者情况同时存在者，则称为腰背部劳损。两者常呈延续状发生，因其发生是逐渐地形成，所以又有慢性腰背部劳损之称。

症状体征

1、弥漫性疼痛  患者多主诉腰背部(有时包括臀部)弥漫性疼痛，以两侧腰部、椎旁及骶嵴上更为明显。其特点是晨起时痛剧，活动数分钟或半小时后缓解，但至傍晚时似乎因活动过多疼痛又复现。休息后又好转，此与肥大性脊椎炎相似。

2、多有诱发因素  患者发病多有明确的诱发因素，其中以体力劳动、体育锻炼、过累、受潮及受凉为多见，且于既往病史中多有类似情况发生。

3、点状压痛及皮下结节  患者多能用手指明确指出其痛点(一点或数点)。压之除局部疼痛外，尚可沿该痛点处所分布的神经纤维末梢向上传导，反射地出现该处邻近部位疼痛。皮肤较薄者，尚可在痛点处深部触及结节样硬块，大小多在5mm×5mm以下。有时亦可触及直径1cm左右的脂肪瘤样结节（多伴有放射痛）。

4、其它：包括腰痛之一般症状，其中以腰背部僵硬、活动受限及肌肉紧张等多见。

沈阳-天路

山水游

     游泳好处多  坚持易健康

邺风洹波

威海杆哥

好好学习游泳知识，有利健康。

山苗

正确合理的选择！

快活鱼

大道致简

健身首选游泳，腰疾蛙泳最佳。学习！

岸上人

            游泳有利健康。

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-9-15 15:07
游泳有利健康。

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汇泉湾泳客

大道致简 发表于 2016-9-15 14:54
健身首选游泳，腰疾蛙泳最佳。学习！

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汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-9-15 09:23

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汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-9-15 08:57
正确合理的选择！

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汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-9-15 08:55
好好学习游泳知识，有利健康。

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-9-15 08:53

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

山水游 发表于 2016-9-15 08:02
游泳好处多  坚持易健康

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汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2016-9-15 07:04

谢谢老朋友天路版主第一时间关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-15 17:16
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