【运动医学】游泳对腰椎间盘突出有什么好处？

汇泉湾泳客

加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症；对于已经患有腰突症的病人来说，腰背肌锻炼也是重要的辅助治疗手段；对于曾患腰突症已经治愈的人来说，它也不失为一种防止旧病复发的重要措施。

    现如今，不管是夏天还是冬天，游泳的人越来越多，而游泳对腰椎间盘突出有问题的朋友来说，有着更加特别的意义。

腰椎间盘突出 多因缺乏腰背肌锻炼

    腰椎间盘突出症是一种常见病，也是腰腿痛的主要原因。该疾病多见于3 0～55岁的男子。腰突症的病理基础是腰椎失稳，而根据力学分析，腰椎失稳又常常归因于腰背肌无力。许多坐办公室的工作人员就是因为缺乏腰背肌锻炼，而深受腰突症病痛的折磨。

    得了腰椎间盘突出该怎么办呢？专家建议可做腰椎间盘手术，术后还应做一些腰围的辅助运动。患者一般几天便能下地活动。可专家指出，手术对腰部肌肉和神经会造成一定损伤，只有术后配合适当的康复治疗，才能稳定疗效，并在一定程度上避免复发。专家认为，游泳是最有效、最方便的康复手段。

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    而游泳是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。一方面，经常游泳可以增强腰背肌的力量；另一方面，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻。但有腰椎间盘突出的患者不宜有大强度，高速度的扭转动作，慢速蛙泳是最适合的方式

    需要注意的是，如果游泳者抵抗力差，则会导致一系列感染。专家表示，因为人体自身有免疫力，如果细菌总数不超标，不会导致什么病。而如果游泳者刚好在游泳期间免疫力比较差，比如身上有皮肤伤口，这时候皮肤的屏障功能已被破坏，若还在细菌超标的水里游泳，则易被细菌感染，导致伤口溃疡、皮肤出现红包等症状。

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腰椎间盘突出症的简单自我康复

除游泳之外，我们在家也可以进行一些简单的自我康复。需要注意的是，不能把强度安排的太大，物极必反，只要每天坚持15到20分钟的自我康复训练，症状将会减轻很多。

    当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试髓核运动。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式。

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肩桥——增强下半身控制力

步骤:

1.仰卧,双腿弯曲达到小腿垂直于地面,两脚分开与髋骨等宽。

2.吸气,慢慢将臀部向上抬起,达到大腿,髋骨,上体躯干在一个平面上。

3.双手十指相扣,用手臂的力量抵压向地面,以使躯干可以抬的更高。

4.如果腰背力量稍弱,可以弯曲双肘,用两手扶住髋骨支撑身体。

5.呼气,松开双手,非常缓慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。

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半蝗虫式——温和地强健腰肌

步骤：

1.俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方。

2.吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受的极致，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位。

3.呼气，放松。

4.换到另一侧　

提示：抬起一侧时，另一侧腿尽可能压向垫面，对于腰椎的感受要保持自知自觉。

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婴儿式——放松脊柱

步骤：

1.双脚并拢，跪在地面上。

2.吸气脊柱向上延伸。

3.吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，前额放到地面上，把头偏向一侧。

4.双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。

5.这是一个极好的放松姿势。

山水游

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学习了

山苗

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老虫

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铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-14 04:33
婴儿式——放松脊柱步骤：1.双脚并拢，跪在地面上。2.吸气脊柱向上延伸。3.吐气上体向前向下，让腹部靠近大 ...

邺风洹波

岸上人

                     学习了！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-11-14 12:23
学习了！

谢谢岸上人老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-11-14 10:33

谢谢老朋友邺风洹波关注

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-11-14 10:13

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-11-14 09:55
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-11-14 09:12
学习了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评