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冬泳健身知识问答20题 作者 “三水共寿礼”
编撰本文目的，是让读者用较短时间，学习掌握冬泳健身的基本知识，较快地应用到冬泳实践，游好冬泳。 本人在学习几代冬泳人实践理论基础上，结合自己多年冬泳健身体会，进行整理撰写，力求简单、通俗，学以致用。全文共列20个问题，谈冬泳健身价值、好处、方法等冬泳常见问题。希望对您有所帮助。欢迎您提出改进意见。 （1）冬泳人进行冬泳健身，为什么积极性那么高？ “冬泳好！” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳，我健康，我快乐” ，是所有冬泳人的心声和理念，是冬泳给了大家健康、欢乐、激情、意志与幸福，所以，我们大家十分热爱冬泳。 （2）冬泳就是在冬天游泳，对吗？ 是的。由于我国地域广阔，国家对冬泳做些标定：冬泳是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。 （3）冬泳健身最突出的特色是什么？ 冬泳健身，是在冬天的大自然环境中，具有空气、阳光和冷水的三个好条件的有氧锻炼方式。其中，寒冷环境和冷水，是其独有的特色。冷锻炼，对人体健康及精神发挥着巨大作用，能获得显著的成效。即：健康身体、 抗御衰老、 振奋精神、 锤炼意志。 （4）为什么说冬泳是高效率的 体育运动？ 水的热传导能力，较空气大25倍多，人体在水中耗热量快。据测量，气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游冬泳2分钟的热量消耗，相当于步行70分钟。所以说，冬泳是锻炼效率高的运动，有“运动之王”的美称。 （5）为什么说冬泳是对人体血管在做体操运动？ 每次冬泳，身体从脱衣裸晾，经受空气环境低温，接着下水，身体又经受冷水低温，再上岸回到空气低温环境，全身血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张。因此，冬泳健身，是对冬泳者全身不断地反复冷刺激，对血管在做涨、缩运动体操，是深层次锻炼，其它一般运动很难与其相比。 （6）冬泳对锻炼者有什么好处？ 冬泳，全身接受冷水刺激，在大脑调解下，心脏搏击血流加快，加速全身血液循环，使机体健康成效显著。表现精力十足、不疲倦、工作效率高。面色红润、吃饭香、睡眠好、不发病，原有一些慢性疾病，也因自身免疫力增强，而渐渐康复。 （7）如何看待冬泳健身的利弊关系？ 冬泳，是寒冬季节艰苦锻炼，限制了人们参与。但实践证明，冬泳的利是远远大于弊的。冬泳的利弊关系，可以用“三个一”来描述，即：“难受一会儿，舒服一天，健康一生。” （8）怎样才能游好冬泳？ 要想冬泳，必须要有很强的健康意识，理解健康对人的生命重要价值；有坚强毅力，勇于吃苦战胜困难精神；在冬泳实践中不屈不挠做生命强者，也要注意学习讲究科学和方法，用智慧成功地完成冬泳健身。 （9）如何实现科学冬泳？ 科学冬泳，是使冬泳实践遵从客观规律，从实际出发，按自身状况科学进行，不蛮干、不逞强。并且，科学健身锻炼，要与科学的生活方式相配合。时刻注意健身安全，保证做法规律、平稳和放松，行动处处以有益自身健康为出发点。 （10）冬泳最大好处是什么？ 冬泳人经过长期冬泳实践，逐渐适应大自然并与之相融合，身体健康水平高，免疫力增强，多年不发烧感冒、不跑医院、不吃药。有些轻微病症，冬泳健身不停，能自行康复。 （11）如何理解冷锻炼对健身的作用和价值？ 冬泳健身的水温，要低于人的体温二三十度。冰凉的冷水剌激人体，加快整个机体各器官血液循环，称其为“冷应激”，形象称其为全身针灸及按摩，冬泳具有理疗作用，焕发了人的生机，增强免疫能力，防御疾病，健康长寿。 （12）请介绍一些冬泳好做法和好经验好吗？ 有益冬泳的好做法：水温一度游一分钟为好；冬泳前要慢脱衣，冬泳后穿衣宜快；身上有汗切勿急于下水，等汗消掉再下水；泳前做体操活动，裸晾一会儿再下水；泳后登岸迅速穿衣，接着要用慢跑恢复整理；老年人行动要谨慎，切勿摔倒。 （13）为什么冬泳能为健康长寿奠定很好的基础？ 冬泳一般都需要进行慢跑恢复，就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动，使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。 （14）向老冬泳人学习哪些可贵的优秀品质？ 全国冬泳健身界，80岁以上老人逐年增多，有的已高达九十逾百。他们热爱冬泳，认真学习交流经验体会，讴歌宣传冬泳，身体力行，坚持刻苦锻炼，把冬泳作为生活组成部分，获得了健康，抵御了衰老。他们是冬泳人学习榜样。但也须正视老的事实，注意安全、不滑倒摔伤。随年龄增长，科学调整运动量和方法，才能达到健康长寿目的。 （15）冬泳提倡什么？防止什么？ 冬泳是健身、娱乐，不是挑战极限。 冬泳提倡：天天游、慢节奏、规律游、不超量、讲方法。 冬泳防止：三天打鱼两天晒网；争强好胜；游时过长；精神过度紧张；不讲方法不讲科学。 （16）怎么才能游好冬泳？ 冬泳健身，要从夏季游泳开始，经秋至冬，“循序渐进、贵在坚持”，必能成功。也须注意“因人而异，因地制宜”。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，不超量，不攀比，不争强好胜。 （17）对冬泳为什么要坚信不疑？ 冬泳的健身价值和成功经验，已被大量实践所证实，有着充分理论依据，是毋容置疑的。冬泳健身出现的问题，多是方法不当，不讲科学引起，要坚信冬泳、重视科学，千方百计，不屈不挠地游好冬泳，绝不半途而废。 （18）如何减少下水的难受程度？ 冬泳在下水前，要热身，做好准备活动，当脱完冬装穿上泳衣后，不要急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不觉冷时，再慢慢下水，这可减少体表和冷水的温差，可明显减少下水的难受程度。入水后，用一定泳姿，使头部深入水中，用毅力挺住，规律划水，在脑神经调整下等呼吸正常，身体逐渐转温，那就成功了。 （19）如何理解冬泳实践中的哲理？ 实践，同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好，实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年，必然要有收获。身体健康，要从量变到质变，直至发生质的飞跃，达到真正健康目的。 （20）如何正确处理冬泳与其它健身方面的关系？ 冬泳虽好，但也不能把冬泳看为健康万能。要健康，在游好冬泳同时，也要做好健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和身体不适及时就医等，才能真正实现健康长寿。 2015年10月23日
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本文作者“三水共寿礼”，李洪涛老师的笔名(网名)，辽宁大学教授，年逾八旬的沈阳冬泳老将。
多年来，他弘扬全民健身，传播冬泳文化的多篇作品，已被国家和省市20多家官方网站审定刊发，点击阅览率以十万计。
----应李老师之托编发
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