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养生之道,多吃3黑,少吃3白,长寿百年

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发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-7-6 04:11 编辑

 阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康长寿,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养,像针线活一样,不但要细心,还得有耐心。对于养生,有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

  “三白”是什么?指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。

  吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

  做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。


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 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

  “三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

  蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜,黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。


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 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

 盘点生活中最不起眼的6大长寿食物

  1.松子清肠润肌肤

  珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应。

  怎么吃最健康:松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。


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4#
 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

  2.大蒜消炎又杀菌

  在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、精髓喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。


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 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

  3.白菜止咳化痰还抗癌

  冬天万物凋零,白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。在中医看来,白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现,白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到,是最热门的抗癌明星。


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 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

  4.粥护胃补元气

  粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。


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7#
 楼主| 发表于 2015-7-6 04:11 | 只看该作者

  6.荞麦降压助睡眠

  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。


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发表于 2015-7-6 04:15 | 只看该作者
好贴,学习了
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发表于 2015-7-6 05:04 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2015-7-6 04:11
  6.荞麦降压助睡眠  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食 ...

   

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发表于 2015-7-6 05:26 | 只看该作者

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发表于 2015-7-6 06:59 | 只看该作者

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12#
发表于 2015-7-6 07:14 | 只看该作者

好贴,学习了!

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发表于 2015-7-6 07:27 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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发表于 2015-7-6 07:37 | 只看该作者
能管住自己的嘴的人,就能长命百岁。
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发表于 2015-7-6 08:03 | 只看该作者
学到了养生知识。

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16#
发表于 2015-7-6 08:10 | 只看该作者
好贴!
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发表于 2015-7-6 08:17 | 只看该作者
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发表于 2015-7-6 08:19 | 只看该作者
好贴就要顶!
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发表于 2015-7-6 09:06 | 只看该作者
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20#
发表于 2015-7-6 09:31 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2015-7-6 04:11
  6.荞麦降压助睡眠  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食 ...

阅读受益,谢谢您的介绍!
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